Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 48
Predefinito 13-04-2012, 10:00 PM

Diario - GiulioWL


Quote:
Originariamente inviato da GiulioWL Visualizza Messaggio
Ah invece un'altra cosa...ma sullo schienamento dello squat non mi dite niente?
A parte gli scherzi, è normale che si schiena così con i pesi più impegnativi?
Ciao Giulio, ora ti sparo un pippone
Per quanto riguarda il polso, il fatto di aver abbassato il bilanciere sulle spalle comporta una posizione più arretrata dei gomiti perché devi creare una base d'appoggio sui deltoidi (con il bilanciere basso, infatti, è impossibile tenere i gomiti verticali); la conseguenza però è che per mantenere saldo il bilanciere il polso deve piegarsi parecchio e questo può portare a dolori all'articolazione. Io avevo risolto in parte il problema mettendo i polsini stretti, ma la posizione non è comunque comoda.
Per quanto riguarda la schienatura invece, come ti avevo scritto qualche post fa, posizionare il bilanciere basso comporta, a fronte di un maggiore controllo dell'avanzamento delle ginocchia, una maggiore inclinazione della schiena per mantenere il centro di massa sopra i piedi; la posizione in buca però comporta un movimento molto più di anche che di gambe, il che predispone alla schienatura.
Personalmente la posizione con il bilanciere basso mi ha insegnato a contrarre i femorali in discesa, ma ora che lo tengo alto mi pare di aver migliorato la verticalità nella concentrica e non ho nessun dolore ai polsi.
Questo è quello che ci ho capito io (e sono lontano da uno squat decente); se qualcuno la pensa diversamente sarei felice di discuterci. Non posso che imparare


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
GiulioWL GiulioWL Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 642
Data registrazione: Feb 2012
Predefinito 14-04-2012, 10:07 AM


Quote:
Originariamente inviato da Prof77 Visualizza Messaggio
Ciao Giulio, ora ti sparo un pippone
Per quanto riguarda il polso, il fatto di aver abbassato il bilanciere sulle spalle comporta una posizione più arretrata dei gomiti perché devi creare una base d'appoggio sui deltoidi (con il bilanciere basso, infatti, è impossibile tenere i gomiti verticali); la conseguenza però è che per mantenere saldo il bilanciere il polso deve piegarsi parecchio e questo può portare a dolori all'articolazione. Io avevo risolto in parte il problema mettendo i polsini stretti, ma la posizione non è comunque comoda.
Per quanto riguarda la schienatura invece, come ti avevo scritto qualche post fa, posizionare il bilanciere basso comporta, a fronte di un maggiore controllo dell'avanzamento delle ginocchia, una maggiore inclinazione della schiena per mantenere il centro di massa sopra i piedi; la posizione in buca però comporta un movimento molto più di anche che di gambe, il che predispone alla schienatura.
Personalmente la posizione con il bilanciere basso mi ha insegnato a contrarre i femorali in discesa, ma ora che lo tengo alto mi pare di aver migliorato la verticalità nella concentrica e non ho nessun dolore ai polsi.
Questo è quello che ci ho capito io (e sono lontano da uno squat decente); se qualcuno la pensa diversamente sarei felice di discuterci. Non posso che imparare
ahahah grande Prof
In effetti non credo di dire un'eresia se dico che in generale lo squat meno verticale predispone alla schienatura no? Ma perché se tiro prima su di gambe e poi di schiena è più facile che non fare tutto contemporaneamente? Non capisco.......................
A detta degli esperti il bilanciere più basso è la posizione migliore. Poi anche qui, in realtà ci si regola di volta in volta. Ado Gruzza consiglia il bilanciere "basso" ma sono sicuro che "veste" ognuno dei suoi allievi di uno squat su misura, quindi anche qui è pura accademia.
Ho capito cosa dici...effettivamente più si orizzontalizza lo squat e più si tende al good morning diciamo. Infatti magari un complementarino di good morning me lo potrei sparare ogni tanto, che dici?

Rimane il fatto che io sputo sangue e schieno 60 kg. Con 80 kg andrei al piano di sotto chiuso a Startac!
Ho poca forza in generale ma nello Squat sono davvero indietro, dovrei stare almeno a 70-80 kg.
Se prendo la panca come riferimento, faccio un 7x5 @ 58 kg, di squat secondo la scuola McRobert dovrei stare a 7x5 @ 77 kg circa, di stacco a 96 kg. Ma di stacco ci sono quasi, sono a 8x3 @ 90 kg e credo di avere margine.
Nello squat a forza di cercare una tecnica decente sono rimasto ai pesi della chicco!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 48
Predefinito 14-04-2012, 03:23 PM


Quote:
Originariamente inviato da GiulioWL Visualizza Messaggio
ahahah grande Prof

A detta degli esperti il bilanciere più basso è la posizione migliore. Poi anche qui, in realtà ci si regola di volta in volta. Ado Gruzza consiglia il bilanciere "basso" ma sono sicuro che "veste" ognuno dei suoi allievi di uno squat su misura, quindi anche qui è pura accademia.
Anzi, mi pare proprio il contrario! Se dai un'occhiata ai diari moltissimi sono passati alla posizione con il bilanciere alto.
Ho capito cosa dici...effettivamente più si orizzontalizza lo squat e più si tende al good morning diciamo. Infatti magari un complementarino di good morning me lo potrei sparare ogni tanto, che dici?
All'inizio io lo facevo secondo le indicazioni di Ironpaolo (ha scritto un articolo su questo esercizio), ma per farlo bene ti servirebbe un rack con le barre di sicurezza (che ti consiglio in ogni caso). Poi da quando ho cominciato a usare gli schemi di Sheiko, per non affaticare ulteriormente la zona lombare, mi hanno consigliato di farlo con pesi leggeri (io lo faccio con 30 o 40kg), a gambe tese e schiena iperestesa e ricercando il ROM massimo. In questo modo diventa un esercizio di stretching attivo per i femorali.

Rimane il fatto che io sputo sangue e schieno 60 kg. Con 80 kg andrei al piano di sotto chiuso a Startac!
Ho poca forza in generale ma nello Squat sono davvero indietro, dovrei stare almeno a 70-80 kg.
Se prendo la panca come riferimento, faccio un 7x5 @ 58 kg, di squat secondo la scuola McRobert dovrei stare a 7x5 @ 77 kg circa, di stacco a 96 kg. Ma di stacco ci sono quasi, sono a 8x3 @ 90 kg e credo di avere margine.
Nello squat a forza di cercare una tecnica decente sono rimasto ai pesi della chicco!
Non avere fretta di salire con i carichi. Stai già seguendo una progressione? Io ho fatto un bel salto in avanti facendo il MAV
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
GiulioWL GiulioWL Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 642
Data registrazione: Feb 2012
Predefinito 16-04-2012, 09:50 PM


Allenamento di Ieri

5' Riscaldamento (Camminata in pendenza, corsetta a 10 km/h)

PANCA
7x5 @ 58 kg

SQUAT
7x5 @ 50 kg

TRAZIONI
3x1 @ BW

20' Cardio

Stretching





Poco da dire. Sulla panca ok, fra una settimana credo di essere pronto ad aumentare. (O no?)

Squat..........ritornano i fantasmi del passato
Retroverto la bassa schiena. Ma è una questione di configurazione mentale, non ero concentrato. La prox volta la terrò, o quantomeno mi sforzerò al massimo di tenerla.

I carichi...boh, avrò un sistema nervoso proprio da rottamare

Anche se bisogna dire che ora che sto perdendo chili, mi sto rendendo conto di quanto sono secco senza ciccia addosso. Sono sceso di un chilo e mezzo, sono a 94,5, ma secondo me ho ancora addosso 7-8 kg di grasso. Secondo me ora come ora, il mio peso con percentuale di grasso bassa (sempre relativamente) è 86 kg. Considerando che sono 1,90 sono un -4. Insomma....i 3 annetti di palestra che ho fatto anni fa li ho buttati nel cesso!
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0