Diario - GiulioWL

[lawrencetb]

Quoto doc e aggiungo:

nello squat rallenta la discesa, gomiti sotto il bilanciere e non indietro, petto in fuori e cerca di mantenerlo tale anche nella buca, aiuta a non perdere la compattezza.

Per la panca io mi dedicherei ancora a quella normale, poi se avanza tempo te la fai stretta!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Quoto doc e aggiungo:

nello squat rallenta la discesa, gomiti sotto il bilanciere e non indietro, petto in fuori e cerca di mantenerlo tale anche nella buca, aiuta a non perdere la compattezza.

Per la panca io mi dedicherei ancora a quella normale, poi se avanza tempo te la fai stretta!

La discesa la devo rallentare è vero, vado troppo al rimbalzo. I gomiti perché sotto al bilanciere? ok per il petto in fuori.
Panca normale ok

[GiulioWL]

Allenamento di ieri

10' Riscaldamento al Tapis Roulant (Camminata in pendenza, corsetta)

Panca
6x5 @ 58 kg

Squat
4x5 @ 60 kg
Bx Squat - 3x5 @ 50 kg

Trazioni
5x1 @ BW

Niente cardio

Niente Stretching



Poco da dire. Sulla panca vado sempre meglio, fra una settimana, se nel prossimo allenamento i 58 vanno facili e veloci, sparo i 62, altrimenti aspetto un'altra settimana. Credo di aver trovato l'esecuzione migliore possibile (finora), peccato non aver fatto il video.

Ah, ho notato un ingrossamento dei pettorali, nel giro di poco tempo...E' come se il corpo avesse salito un gradino...strano. Forse è più pumping che altro, boh...

Nello Squat ballo ancora molto. i 60 kg sono ancora impegnativi, vabbè...

Inoltre nell'allenamento sono sempre un pò spento, non riesco mai a essere lucido e a forzarmi a essere tecnico al 100%, punto ancora al carico e questo fa si che sia il bilanciere mi domini e non il contrario.

P.S. Il volume invece di aumentarlo l'ho dovuto diminuire per stanchezza

[Doc]

Nello squat, c'è da lavorare, hai fatto passi da gigante, nel box quando ti siedi non ti devi raddrizzare.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Nello squat, c'è da lavorare, hai fatto passi da gigante, nel box quando ti siedi non ti devi raddrizzare.

Si ho ancora molto da lavorarci, però almeno in questo modo dovrei tenere la schiena abbastanza safe, no? Mi consigliavano di essere meno verticale per evitare la sculata, che dici Doc?
Per il box, ok!

[Doc]

Originariamente inviato da GiulioWL

Mi consigliavano di essere meno verticale per evitare la sculata, che dici Doc?

Io a dirti la verità sto cercando di squattare più verticale proprio per evitare la sculata, ... e piano piano funziona.
Però non sono un tecnico, ci vorrebbe il parere di qualcuno più in gamba.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Io a dirti la verità sto cercando di squattare più verticale proprio per evitare la sculata, ... e piano piano funziona.
Però non sono un tecnico, ci vorrebbe il parere di qualcuno più in gamba.

Si infatti, a intuito anche per me la sculata dovrebbe evitarsi più stando verticali che non orizzontali...è la stessa cosa che sto provando a fare io proprio perché sculo facile... per me credo sia solo un problema di forza nella tenuta della schiena, la configurazione non mi sembra proprio malaccio ormai, a parte che ballano un pò le ginocchia.

[GiulioWL]

Allenamento di Ieri

10' Riscaldamento (Camminata in pendenza, corsa leggera)

Clean & Jerk Orribile
6x4 @ 40 kg

Standing Arm Curl
3x12 @ 20 kg

Abs alla sbarra
4x12



Allora non mi allenavo da una settimana, mi girava nella testa da un pò e quindi ho improvvisato un ORRIPILANTE Clean & Jerk
Come risultato collaterale, via le pelli dai pollici, sembrava avessi le stigmate

Poi siccome avevo finito prima, ci ho messo un curl in piedi e addominali alla sbarra.

Oggi provo Squat, Panca e Stacco, vediamo se arrivo vivo a fine allenamento

[GiulioWL]

Dopo la "botta di vita" dell'allenamento da WL ieri allenamento classicone:

10' Riscaldamento (Camminata in pendenza, corsa leggera)

Panca
4x5, 3x4 @ 60 kg

Squat
4x5 @ 60 kg
Box 3x5 @ 50 kg

20' Cardio

Niente Trazioni

05/06/2012 Workout - Bench Press, Back/Box Squat - YouTube

Nella panca ok sono a 60 kg, comincio a soffrire dalla quinta serie in poi.
Ho deciso di non aumentare il volume perché lo soffro abbastanza, ho un rendimento che cala troppo col tempo di allenamento, perciò tengo Panca e Squat 7x5 e Stacco 8x3.
Credo che questo che faccio sia il mio movimento ottimale (per ora), nel senso che così il movimento è quello più naturale e più adatto ad esprimere forza.

Squat: Bah, con 60 kg schieno. Ero un pò influenzato, quindi forse era dovuto a quello. Forse anche per il Clean & Jerk del giorno prima
Fatto sta che questi 60 kg li ho sentiti. Considerando che domani vorrei provare i 64...chissà. Però domani c'è l'Heavy Squat, quindi inizio con lo Squat, ce la dovrei fare

[GiulioWL]

Date le ottime sensazioni de Clean & Jerk, lo vorrei tenere fisso come 4° giorno, strutturando così:

Martedì (Heavy Squat)
Squat
Panca
Trazioni
Abs

Giovedì
Stacco
Military Press
Trazioni
Abs

Sabato (Heavy Bench)
Panca
Squat
Trazioni

Domenica
Clean & Jerk
Curl in piedi
Abs

[Doc]

Panca: non controlli bene la discesa del bilanciere, lo subisci.

Nello Squat fai un errore analogo, non controlli molto la discesa, per il resto non è male.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Panca: non controlli bene la discesa del bilanciere, lo subisci.

Nello Squat fai un errore analogo, non controlli molto la discesa, per il resto non è male.

- Cercherò di rimediare
- Cercherò di rimediare

Thks Doc

[GiulioWL]

Allenamento di Oggi

10' Riscaldamento (Camminata in pendenza, corsa leggera)

SQUAT

7x5 @ 64 kg


PANCA

5x5 @ 54 kg
2x5 @ 54 kg con fermo al petto più lungo


TRAZIONI SuperSet ABS

4x1 - 4x8


20' Cardio

20' a FC compresa tra 65% e 75% della FCMax



Nello Squat a volte negli ultimi angoli di movimento in basso retroverto la schiena, ma è una cosa che credo di poter controllare. Inoltre ho tenuto le ginocchia un pò più strette del solito, quindi se sto attento a questa cosa e riallargo un pochino le ginocchia, il problema si dovrebbe risolvere facilmente.

Nella Panca ho lavorato sulla tecnica, e d'ora in poi farò così, nell'allenamento Heavy Squat la Panca la farò il più possibile tecnica e viceversa. La seconda serie filmata era l'ultima e perdo un pò di tenuta e di controllo perché il fermo più lungo mi ammazza.

Nelle trazioni ero più scarico, forse per la panca più controllata.

Nel complesso bell'allenamento, mi sono divertito

[GiulioWL]

Allenamento di Ieri

10' Riscaldamento (Corsa leggera, camminata in pendenza)

STACCO con deficit
8x3 @ 90 kg

Military Press
4x5 @ 36 kg

Trazioni SS Abs alla sbarra
5x1 @ BW - 5x8

Stretching


20' Cardio




Finalmente riprendo lo stacco. Sono contento perché il peso è rimasto 90 kg e non è stato troppo impegnativo. Inoltre mi sono dimenticato di mettere gli spessori, per cui ho fatto uno stacco con deficit di 3,5 cm.

La Military molto meglio. Ho chiuso tutte e 4 le serie con margine, per cui dalla prossima volta provo i 40 kg.

Trazioni qualche minimo miglioramento, ma siamo lì, ne faccio una neanche pulitissima e stop.

Buon allenamento

[GiulioWL]

Allora ragazzi vorrei variare un pò l'allenamento anche perché mi manca un pò il BB, perciò vorrei inserire degli esercizi aggiuntivi. Inoltre un volume maggiore va bene anche per dimagrire un altro pò, l'estate è arrivata

Farei così:

Martedì

SQUAT 5x5 "Heavy"
Front Squat 4x10
PANCA tecnica 5x5
Panca inclinata 4x8
Abs


Giovedì

STACCO 5x5
Stacco gambe tese 4x10
Military Press 4x5
Alzate laterali 4x8
Abs


Sabato

PANCA 5x5 "Heavy"
Croci su inclinata 4x8
SQUAT tecnico 5x5
Jump Squat (senza sovraccarichi) 4x10
Abs

Domenica

Trazioni 10xMax
Rematore 4x8
Curl in piedi SS French Press 4x8
Abs


Che ne dite? I carichi così non salgono più mi sa vero?
Comunque è solo un'idea