Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

Ricambio

Ps: gli omega 3 li prendo dopo i pasti, non dopo 1pasti

questa me l'ero persa... ah ecco, altrimenti ho capito che sei a dieta però....

gia che ci sono, al mese + o - quanto spendi di integrazione?

[greatescape]

secondo me lo zma sarebbe buono al doppio del dosaggio
dato che sono solo 30 mg di zinco e 450mg di magnesio
certo senza il magnesio aspartato ...

[PO-OL]

Alla fine sabato per via del tempo ballerino è saltato il giro in mtb e ho fatto il wo coi pesi.
Ieri invece rischiando tutto è venuto fuori un bellissimo trekking di 7 ore più pausa pranzo

Sono proprio contento perchè fisicamente ho penato un pochino solo l'ultima mezz'ora, per il resto mi sentivo una cavalletta

Venerdì e sabato ho ricaricato stando in ipercalorica (circa 2500kcal venerdì e circa 3500kcal sabato)

Originariamente inviato da greatescape

secondo me lo zma sarebbe buono al doppio del dosaggio
dato che sono solo 30 mg di zinco e 450mg di magnesio
certo senza il magnesio aspartato ...

Lo sai che abbiamo visioni diverse

[PO-OL]

Oggi ancora 70.8, lo scorso week-end avrò consumato 3000kcal con lo sport ma mi sa che ne ho mangiate 6000 di più

Lunedì riposo, martedì wo coi pesi, mercoledì riposo forzato, ieri corsa (25min più 15 di riscaldamento-defaticamento).
Oggi dovrei fare il wo coi pesi se riesco.

Tra l'altro oggi è anche l'ultimo di lavoro, poi ci pensiamo a settembre. Pensando alla prossima stagione, sono indeciso su che sport praticare. Pensavo di sicuro di continuare con i pesi e magari con la corsa (al posto della bici), per abbinare poi uno sport più "tecnico" e magari meno fisico. Quest'anno mi piacerebbe anche continuare i trekking anche in autunno.

[carlo88]

che programma stai seguendo con i pesi????

[PO-OL]

Originariamente inviato da carlo88

che programma stai seguendo con i pesi????

Del tutto amatoriale

Ho eliminato stacco e squat, interferivano troppo con il resto...
Mi sto allenando così, un wo per l'upper da eseguire in multi frequenza con 2 giorni di "riposo" (nel senso che faccio altro). Quindi, ad esempio, lunedì-giovedì-domenica-mercoledì-sabato e così via...

-Panca piana e trazioni in 5x5 progressivo
-Military e rematore bil 3x8
-Panca alta e lat inversa 2x12

I pesi, as usual, sono quelli di paperino

[PO-OL]

La dieta è in stallo. Anzi, sono proprio aumentato

Però voglio fare l'ottimista, negli ultimi 15 giorni ho aumentato l'intensità del lavoro coi pesi e ho incominciato a correre, quindi magari qualche cento grammi sono di massa magra Speriamo

Comunque c'è poco da fare, fra qualche giorno parto per le vacanze, punto tutto sullo shock metabolico

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

Del tutto amatoriale

Ho eliminato stacco e squat, interferivano troppo con il resto...
Mi sto allenando così, un wo per l'upper da eseguire in multi frequenza con 2 giorni di "riposo" (nel senso che faccio altro). Quindi, ad esempio, lunedì-giovedì-domenica-mercoledì-sabato e così via...

-Panca piana e trazioni in 5x5 progressivo
-Military e rematore bil 3x8
-Panca alta e lat inversa 2x12

I pesi, as usual, sono quelli di paperino

ma come di Paperino, dicci quali sono!!!
e comunque se sono di Paperino veramente, perchè non provi ad alzarli? dai.

[PO-OL]

Se vuoi te lo dico anche, però dopo 7 mesi di ipocalorica e praticando altri 3 sport non ha molto senso nel mio caso guardare i carichi.

Comunque prima di levarli facevo circa il mio bw nello stacco, poco meno nello squat e sarò sui 60 per la panca. Le trazioni ora dovrei riuscire a farne circa una decina da fresco.

Ad esempio cambia come dal giorno alla notte se mi alleno dopo aver ricaricato oppure il giorno prima e anche rispetto a cosa ho fatto nei giorni precedenti.

Ieri ho fatto 45min di corsa compreso riscaldamento, oggi 3 ore e passa di mtb, difficilmente domani sarò in forma per il wo coi pesi.

[Acid Angel]

Cancella un paio di messaggi dalla message box!!! Come fa' una povera utente acidella a scriverti 2 righe in privato altrimenti?

PS. Per un mod qualsiasi con le antenne drizzate: statte tranquillo

[PO-OL]

Dieta di questi giorni:
Pre wo 200gr di yo intero con 80gr di muslei, brioche, un panino burro e marmellata, succo di frutta, caffè
During wo 2 panini con affettati locali, cioccolato
Post wo una fettazza di torta, cioccolata
Cena primo, secondo, dolce e contorno
Pre nanna grappino o birretta

[Acid Angel]

Originariamente inviato da PO-OL

Pre nanna grappino o birretta

Voto per la birretta, che se è doppio malto (cereale) puoi abbinare a qualche fagiolo per avere proteine con spettro aminoacidico completo, uahuahuah!!!

Sei in vacanza immagino, però se riesci ad allenarti (soprattutto se ne hai voglia) sicuramente percepisci il tutto come più completo e a te congeniale. Ciao e goditele!

[IcedTears]

Originariamente inviato da PO-OL

Dieta di questi giorni:
Pre wo 200gr di yo intero con 80gr di muslei, brioche, un panino burro e marmellata, succo di frutta, caffè
During wo 2 panini con affettati locali, cioccolato
Post wo una fettazza di torta, cioccolata
Cena primo, secondo, dolce e contorno
Pre nanna grappino o birretta

Mi piace questa dieta! Vorrei provarla anch'io! Confermi che potrei perdere anche 5 chili al mese?!

[PO-OL]

35 ore di trekking/mtb, 4000m di ascesa, 2750m massima quota raggiunta grazie al cavallo di san francesco, mi do domani per assestarmi e martedì faccio la conta dei danni

[PO-OL]

Dipende cosa fai durante quel mese