Grazie mille :)

Riguardo il 2.5% è una cosa che sapevo però nella pratica viene fuori un pò un casino :D
Ad esempio stando alle tabelle di conversione per la panca piana io avrei un massimale di 60,5 + bilancere... il 2.5% è circa 1.7kg.
A sensazione però mi sembra di essere un pò tirato ad aumentare così...
Tieni conto che quel valore è pensato per un bber in massa!

Io oltre a essere in ipocalorica ho finito l'allenamento di pugilato ieri alle 16 e oggi alle 11 mi sono allenato con i pesi, non essendo particolarmente dotato geneticamente devo un pò andarci calmo!!! Inoltre purtroppo non sempre riesco ad allenarmi 2 volte a settimana e credo che anche questo incida dato che il 2.5% è pensato comunque per un lavoro 3x week :(

Sullo stacco invece ho parecchio più margine dato che sono partito molto basso con i carichi per affinare la tecnica quindi posso progredire più massicciamente!

Comunque hai centrato in pieno, l'idea è di usare questa scheda fin che, diciamo, mi da soddisfazione poi scaricare un pò e vedere cosa cambiare... magari lavorando più sulle triple, a dir la verità ci devo ancora pensare.
Diciamo che vorrei portare i massimali almeno al mio bw (è una stupidata però mi aiuta avere dei traguardi...)

Non so se son riuscito a spiegarmi :D

Diciamo che vorrei portare i massimali almeno al mio bw (è una stupidata però mi aiuta avere dei traguardi...)

Credo che nello sport, ma ancor di più nella vita bisogna aver degli obiettivi, stupidi od intelligenti, piccoli o grandi che siano sono lo stimolo per migliorarsi... Ti condivido a pieno.
Per quello che riguarda la progressione dei carichi te l' ho detto solo pèrchè a me hanno consigliato così ma nessuno meglio di te sa cosa devi fare!!!:D

eheh allora siamo messi bene :D

79.3kg
Considerando che settimana scorsa ho sforato la dieta di, a occhio, 10.000kcal :eek: non è male... :o

Perennemente sul filo del sovrallenamento... inoltre visto che ormai è parecchio che sono a dieta basta davvero un minimo sgarro per non avere risultati :mad: Pessima situazione :mad:

Oggi dovrei allenarmi con i pesi perchè poi settimana prossima ho diversi impegni che mi fanno sballare tutti i programmi, vediamo come va...

Squat 28--->58 ok
Stacco 32--->62 ok
Panca 26--->56 mmm stallo, userò lo stesso carico nel prossimo wo
Trazioni 3x8

Ciao Pool,
sono passata per salutarti, visto che ti leggo sempre (qui e anche nel diario della mia amica Desp nel quale scrivi spesso), e mi sembrava maleducato non dirti nemmeno ciao ;)

In bocca al lupo per tutto, io so benissimo quello che provi... non so se ti sei mai imbattuto nei miei thread, ho ammorbato moltissimo il forum con le mie vicissitudini, ma per fartela breve posso riassumerti quello che è pertinente al tuo diario con un'empatia assoluta vs il tuo percorso; sono stata molto grassa e ho sempre combattuto con la linea.
Credo tu stia facendo un ottimo lavoro, e cmq nel momento in cui potrò darti una mano, te la darò volentieri.
:)
Vale

Ciao Acid Angel!

Anche io "ti leggo" spesso e "ti ho incontrato" anche prima di questo periodo un pò particolare anche se solo adesso incomincio a capirti davvero almeno un pò :)

Ti ringrazio per gli incoraggiamenti che mi fanno davvero piacere e, con altrettanto piacere, ricambio!

Stamane 79.1kg
Per come si erano messe le cose non mi lamento, l'unica cosa che mi da noie è non capire perchè il calo si sia praticamente bloccato così di colpo. Ho avuto problemi a seguire la dieta alla lettera ma tutto sommato sono rimasto nell'accettabile... boh!
Teniamo duro

Come tutti i venerdì :D sento i primi sintomi del superallenamento però a sto giro è diverso dalle settimane scorse... probabilmente l'aver inserito 2wo coi pesi per week ha alzato ulteriormente lo stress.

Siccome martedì mi scade l'abbonamento in palestra credo che ne approfitterò per fare qualche giorno di pausa... anche se con sto tempo va a finire che esco in bici però è un lavoro molto diverso e se mi gestisco potrebbe essere un buon riposo attivo.

Cmq alla pesa ora sono 78,5 che non è affatto male, mi do questo mese per arrivare sui 76kg, poi si vedrà.

Io oggi risentivo così tanto del venerdì che avendo il pomeriggio libero invece di andare in palestra sono andata a casa a riposarmi e ho dormito dalle 16 alle 19...:eek:
Del resto finchè vado a letto troppo tardi la sera nei giorni precedenti arrivo al weekend che sono davvero stanca e ho ore di sonno arretrato da recuperare.

Ma per curiosità, la tua dieta è rimasta sulle 1600kcal (compleanni e occasioni speciali a parte?)
Perchè a me sembra davvero pochissimo con tutta l'attività fisica che fai.

Si e no...
La dieta in sè è rimasta uguale nel senso che colazione, pranzo, cena e spuntini sono circa sempre gli stessi.
Da una decina di giorni prendo delle caseine prima di andare a dormire (mentre mangio lo yougurt magro negli spuntini dove prima usavo le pro in polvere) per circa 75/125kcal a seconda di com'è il conteggio della giornata, aggiungendo quindi un pasto.
Dall'altro lato però credo che il mio fabbisogno sia un pò aumentato perchè ormai sono 3 mesi che mi alleno con i pesi e un seppur piccolo incremento di massa magra ci sarà pur stato. L'occhio me lo conferma però non posso essere oggettivo :D

Comunque stamattina mi sono alzato stanchissimo ma più che fisicamente proprio mentalmente... a differenza delle altre volte, dove magari ero stanco però avevo comunque voglia di "fare".
Oggi quindi riposo, al massimo una breve passeggiata visto che è una bella giornata :cool:

Quella di oggi mi sembra una decisione saggia :).

Però davvero non capisco come fai ad allenarti così tanto mangiando così poco. Io appena taglio le calorie non ho più energia, e quello è anche uno dei motivi per cui faccio così fatica a stare a dieta. Mi deprime sentirmi così stanca e fare allenamenti pietosi, e così la debolezza diventa un pretesto per riprendere a mangiare come prima.

Però credo sia davvero molto soggettivo, ci sono persone che ne risentono più di altre, e io credo di essere fra queste perchè sono una "nata stanca", e altre che non si sa come ma tirano fuori un'energia incredibile anche mangiando poco (un'altra ce l'ho in casa...;))

Al di là dei problema del recupero, non mi sono mai sentito così bene :D

Unico neo, quando poi mangio a volontà come nella sera libera settimanale... quasi sempre sto male :mad:

Oggi wo coi pesi

-squat 30--->60kg ok
-stacco 36---> 66kg ok
-panca 24---> 54kg ok
-trazioni 3x8 ok

Eh bè, è normale, lo stomaco non è più abituato a certi lavoracci. Ecco perchè io lo tengo sempre in allenamento...:D:D

ahahahah :D

Comunque la cosa andrebbe approfondita... magari apro un 3d

Ok, mi sa proprio che sono arrivato ad un punto di stallo, almeno per quanto dice la bilancia...

Ho provato a pensare ai motivi:

-leggero aumento calorico giornaliero (da 1500/1600 a 1600/1700)

-2 wo coi pesi settimanali di cui 1 in sostituzione dell'aerobica pre colazione (e spero un aumento di massa magra:()

-in palestra sto lavorando molto sul ring e molto meno sulla preparazione fisica... questo probabilmente è uno sforzo meno dispendioso in termini di kcal anche se mentalmente molto più affaticante

In questi giorni di pausa dal pugilato lavorerò molto sull'aerobica, vediamo come va...

Mercoledì: ciclismo 20km
Ieri: ciclismo 40km scarsi
Stamane presto: pesi leggeri

Bilancia: 78 :confused:

venerdì 35/40km mtb
sabato riposo
oggi pesi
squat 34-->64
stacco 40-->70
panca 25-->55
trazioni 3x8

Stamane alla pesa mi dava 77.5 ma credo sia falsato perchè ieri sera non sono stato tanto bene. Domani ricontrollo.

Oggi mtb, visto che sono 5 settimane ormai che seguo l'attuale scheda coi pesi e visto che ho ripreso ad uscire in bici sto incominciando a pensare a qualcosa di nuovo... magari basata sulle triple

Ricontrollo del peso, 77.2 sono molto soddisfatto

Ciao PO-OL voglio complimentarmi con te sia per i 77kg, sia per la forza di volontà che ci vuole per riuscire ad allenarsi costantemente 6 giorni su 7;

Ho visto che oltre i pesi e la boxe, vai in mountain bike, ma non corri?

Ciao Carlo,
per corri intendi se faccio gare?
No no... diciamo che il mondo della mtb è molto diverso da quello del ciclismo su strada e anche se a prima vista sembriamo "tutti uguali" cambia completamente sia la filosofia sia il tipo di bici e in parte anche l'abbigliamento.
Diciamo che da questo punto di vista siamo molto più simili al mondo delle moto, prova a mettere un harleista con uno che ha il mille giapponese... non hanno niente a che fare l'uno con l'altro :D
Diciamo che se vogliamo continuare il paragone io faccio parte di quelli con la bmw :D

Quello che faccio io lo possiamo definire trail che di di fatto si avvicina molto all'escursionismo a piedi.
Si parte in 2 o 3 (o anche in un piccolo gruppo) e si fanno giri di mezza giornata (indicativamente 4 ore) in mezzo alla natura. Fisicamente e tecnicamente incominciano ad essere impegnativi nel senso che non è nulla di impossibile ma è richiesta un minimo di esperienza e un mezzo adeguato.
Come ben saprai la montagna non perdona e il rischio di farsi male è sempre dietro l'angolo e in passato purtroppo ho avuto qualche "incidente" che un pò mi ha bloccato soprattutto psicologicamente.
Per capirci ritengo la boxe molto ma molto meno pericolosa....

Chiaramente questo tipo di uscite non sono la norma ma è, come dire, "il giro della domenica".
In settimana faccio più o meno 2 ore a circa il 70% dela FCmax cercando qualche piccolo strappetto per allenarmi un pò.

Poi durante l'estate faccio anche qualche giro su asfalto di circa 60km/1000-1500mdsl ma odio il traffico quindi le alternative sono davvero poche.

Comunque ci sarebbe da parlare per ore, spero di averti dato un idea di massima di quel che faccio (oppure come è più probabile non si è capito niente :D)
Se sei interessato chiedimi pure, anche quello è un mondo molto bello ma purtroppo la bici richiede molto sia in termini di tempo che in soldi...
La scintilla di rimettermi seriamente in forma è nata anche da questo, più kg in sovrappeso si hanno più è dura avere una forma decente quando c'è da combattere con la forza di gravità (anche questo immagino che tu lo sappia bene :) )

Bravo PO-Ol stai perseverando con ottimi risultati....
Concordo con te quando dici che il pugilato è meno pericoloso di altri sport....
E' così, se fai pugilato o sport da combattimento, se monti sul ring sei sicuramente preparato o sei un folle.... quindi i traumi sono rari....
La partita di calcetto del venerdì del ragioniere diventa invece fucina di stampelle!!!!:D:D

Ahahahah è vero :D

No ma poi comunque sul ring con guantoni e caschetto e un minimo di buon senso i danni che ti puoi fare sono limitati e comunque anche nelle riunioni, eventualmente, i soccorsi sono immediati.

In mtb non è la norma ma non è neanche così raro cadere e rompersi qualcosa o tagliarsi seriamente e trovarsi in mezzo ai boschi a 1 o 2 ore dalla macchina... oppure fare una caduta che in sè è stupida ma ti fa rotolare 10 metri in un precipizio tra rocce e alberi...

Ps: grazie :)

wow fai delle belle cose con la mountain bike..

comunque io intendevo correre nel senso di correre a piedi:D:D:D

C'è un legame strettissimo tra la mtb e la montagna a piedi... ed esattamente come a piedi c'è chi (non io) fa cose pazzesche!!!


A correre comunque non è che ci andavo, cioè, fino a un paio di settimane fa (prima di tirare fuori la bici) correvo sul tapis prima di fare colazione un paio di volte a settimana.
Quando è andato via il gelo sono andato a correre in strada un paio di volte poi ho utilizzato quelle 2 giornate per dedicarmi alla bici :)


Comunque ti metto giusto un paio di foto e un video per farti un idea di cosa si possa fare in mtb





Questo è un video di cicloalpinismo

http://video.mtb-forum.it/videos/9/3...pitze_1mov.m4v

E considera che questa è tutta gente che lo fa per sport, sicuramente bravissima ma non il campione mondiale di qualcosa!!!

Io faccio cose molto meno impegnative e molto meno faticose... tipo così

il sentiero del visch on Vimeo

(non sono io ma è qualcosa tipo, cioè salita su mulattiera e discesa su sentiero più impervio, in gergo si chiamano single track perchè non potresti salire dalla parte in cui sei sceso per via della pendenza e degli ostacoli)

Ho deciso di alzare la dieta di 100-150kcal e di prenderle da carbo.
L'aver sostituito il tapis roulant con 4 ore di mtb ha reso insostenibile la dieta precedente che era già abbastanza tirata.

Penso di aggiungere 20gr di cereali al mattino (circa 75kcal) e 20gr di pasta a pranzo (altre 75kcal) e vediamo come va.

wow:eek: mamma mia che stradine!!!

Ora capisci perchè ritengo la boxe molto meno pericolosa :D

che belle foto!

In montagna con la mtb non ci sono mai andato, anche perché preferisco camminare, ho degli amici che avevano aperto una pista di down hill e devo dire che mi ero divertito una cifra!!!!:D:D


Il fatto è che con la mtb, secondo me, sei limitato ai sentieri belli ''larghi'', mentre a piedi e a mani:D:D arrivi ovunque!!

Però in mtb fai giri molto più lunghi :D

vero:D.

Ma il downhill lo hai mai provato????

ma siete matti ? manco a piedi faccio quelle stradine .... ho i brividabadibidi solo a vederle .

vabbè dai quei sentieri non sono neanche troppo esposti

No mai e se devo essere sincero il downhill classico (quello per per monti per capirci) mi sembra una cosa esageratamente folle :D

Invece qualche bike-park con una pista medio-facile neanche :D però già mi ispirerebbe di più provarlo.

Ma poi non avrei neanche una bici adatta per fare certe cose!

no ma io intendevo quello medio giù per i boschi a tutta birra:D:D

Ci stanno dei posti dove la bici te la affittano( anche perché una bici da downhill seria costa un fottio)

aspetta che ti linko un video:

GoPro HD HERO Camera: Crankworx Whistler - Brian Lopes Air Downhill Run - YouTube



quando ero andato io a fare un cosa simile andavo ad un quarto della velocità loro :D

Bello il video!

Diciamo che per dh si intende più la bici che usi che quello che ci fai, nel senso che sono bici fatte solo per scendere (non ci fai neanche 1km pedalando), in pratica moto da fuoristrada senza motore.

Inizialmente la cosa è nata così: dei folli andavano in cima ai monti con le seggiovie o in jeep e poi scendevano in qualche modo...

Per dirti, ho visto una gara della coppa del mondo in Val d'Aosta, partivano dai 4000m del cervino e scendevano fino a 1900 di Cervinia in qualcosa come 20 minuti :D
Ma questa cosa la faranno in 100 in tutta Italia... gli altri probabilmente sono morti :D

Poi siccome comunque è divertente sono nati i bike-park, però li tecnicamente non c'è nulla di difficile nel senso che se vedi il fondo è completamente liscio, non hai pietraie, radici messe in tutte le direzioni, sassi che spuntano... tutto è stato piallato e ci sono pure le paraboliche nelle curve.
A parte chiaramente la pendenza :D
Con questo non voglio dire che io sarei capace di fare come i 2 nel video, sia chiaro, però ognuno va alla velocità che si sente di andare e scende,,, prima o poi arrivi giù.
I sentieri reali però non sono così! Sai quante volte sono rimasto un pò a fissare un singolo pezzo per poi scendere a piedi? :D

Per capirci, è un pò come l'arrampicata indoor o fare free-climbing :)

più che altro tra l' arrampicata in falesia e quella in montagna.

Comunque oltre i trick che i due pazzi del video fanno di difficile ci sono i salti, che fatti su una bici che pesa pochissimo non sono affatto facili.

No beh figurati non volevo dire che fosse facile, solo che è un pò diverso in quanto si tratta di qualcosa di, passami il termine, "gestito" :)