Diario del Lord

[Paoloca]

Cazzo fa incrementi più piccoli arrivato vicino al massimale. Dovevi provare i 105 di squat, poi se uscivano i 110. Di panca potevi fare 70-75-80 (e vedi che così 80 li avresti fatti).

Lo stacco era meglio farlo ieri ma vabbè. Dì all'istruttore che quando ti aiuta che sia "netto". Cioè quando decide di intervenire che aiuti di brutto e stop in modo da non lasciarti il dubbio "mi ha aiutato, ma poco poco..". O la fai, o la fallisci.


Tieni 100 e 78 (ma la panca era col fermo??)

Ripeto mi farebbe davvero piacere vedere dei video!! Ma anche per te sarebbe carino avere dei video dei primi massimali e tra un anno confrontarli con i nuovi, no?

[Lord Rymort]

Stacco 5@40,5 4@50,5 3@55,5 3@65,5 2@68 1@72 1@76 1@100 1@110
Crunch alla S.B. 3X15
Ginocchia al petto 1X12 3X8@10 1X12
Obliqui alle parallele 3X6
Abdominal machine 3X6@55

Bene lo stacco, avevi ragione...Fatti con presa mista e rialzati con dischi da 20... potevo fare di + se nn fosse x la presa carente...adesso mi farò fare i lacci da mia nonna

Volevo fare i 105, solo che abbiamo contato male...ce ne siamo accorti dopo.
La panca l'ho fatta con il fermo di 1 sec.
L'aiuto secco me lo ha dato x rialzarmi, fino a poco + in su del parallelo poi ce la facevo da solo x i 110, mentre sui 105 fino al parallelo.
Mi piacerebbe riprovare lunedì...nn so lascio a te la sentenza.
I video se riesco chiedo a questo mio amico...il problema è che è 3 sett che nn lo vedo

[Paoloca]

Oh, bravo!

Lunedì inzia il programma nuovo, tra un paio di mesi li polverizzi, traquillo!

farò fare i lacci da mia nonna

Spero sia uno scherzo..

Comprati il magnesio, usa la presa mista e stop. Niente fascette.

Alla fine hai fatto 100-78-100, un discreto punto di partenza.

Quanto pesi?

[Lord Rymort]

stacco ho fatto 110

[Paoloca]

Ah, ottimo. Avevo letto male. La schiena ha tenuto?

[Lord Rymort]

molto bene...se nn avessi avuto problemi di presa avrei provato i 115

[silver]

Complimenti per i carichi raggiunti.

[Lord Rymort]

grazie Silver

[Lord Rymort]

Panca nel 58.5 4X4 no aumento peso
Curl manubri 12kg
French press 20kg
Panca incl man 20kg
Military 28kg
Pressa 100kg
Alzate a 90 5kg

Tutte le settimane cercherò di aumentare leggermente il peso tranne x squat, panca e stacco, in quanto seguirò questo schema
Settimana Lun Mer Ven Recuperi
1 Squat 6x3x80 Panca 6x3x62 Stacco 6x3x88 2'
2 Squat 6x4x80 Panca 6x4x62 Stacco 6x4x88 2'
3 Squat 6x5x80 Panca 6x5x62 Stacco 6x5x88 2'30"-3'
4 Squat 6x6x80 Panca 6x6x62 Stacco 6x6x88 3'-4'

5 Squat 5x5x85 Panca 5x5x66 Stacco 5x5x93.5 4'
6 Squat 4x4x90 Panca 4x4x70 Stacco 4x4x99 4'
7 Squat 3x3x90 Panca 3x3x74 Stacco 3x3x104.5 4'
8 Squat 2x2x100 Panca 2x2x78 Stacco 2x2x110 4'

[Lord Rymort]

Lunedì
Squat schema
Panca schema (o il mercoledì)
Farmer’s walk
Addominali

Mercoledì
Panca incl 4X6@8rm
Pressa 4X6@8rm (o il lunedì)
curl manubri 3X10 12rm
french press 3X10 12rm (o il venerdì)
addominali

Venerdì
Stacco schema
trazioni prone 3Xmax
trazioni sup 3Xmax
Military press 4x6@8rm

I giorni tra parentesi li ho messi nel caso il lunedì nn abbia molto tempo di stare in palestra causa scuola

[Lord Rymort]

Lunedì
Panca schema 6X3@62
Squat schema 6X3@80
Farmer’s walk 1X45'' 1X60'' 1X30''@30
Crunch su panca romana 4X12
Abdominal machine 1X8@45 1X8@55+8@50+8@45+8@40+2@30

Prima sessione di ciclo russo (e di forza)...è andata bene, nonostante avessi le gambe un po' affaticate dalle due partite di pallone di 1 ora e mezza fatte sabato e domenica...cmq le serie sono state completate senza particolare fatica, tranne l'ultima. Ho fatto prima la panca perchè c'erano due persone che stavano facendo squat e occupavano l'unica postazione (spero che ne mettano un'altra al + presto possibile).
Provati i faremr's walk, sono duri, soprattutto nell'ultima serie; gli ho fatti stando sul posto, però sentivo la fatica, il cuore che batteva...spero che mi siano molto utili x la presa, cmq è un esercizio che mi piace.

[Matty]

Originariamente inviato da Lord Rymort

Lunedì
Panca schema 6X3@62
Squat schema 6X3@80
Farmer’s walk 1X45'' 1X60'' 1X30''@30
Crunch su panca romana 4X12
Abdominal machine 1X8@45 1X8@55+8@50+8@45+8@40+2@30

Prima sessione di ciclo russo (e di forza)...è andata bene, nonostante avessi le gambe un po' affaticate dalle due partite di pallone di 1 ora e mezza fatte sabato e domenica...cmq le serie sono state completate senza particolare fatica, tranne l'ultima. Ho fatto prima la panca perchè c'erano due persone che stavano facendo squat e occupavano l'unica postazione (spero che ne mettano un'altra al + presto possibile).
Provati i faremr's walk, sono duri, soprattutto nell'ultima serie; gli ho fatti stando sul posto, però sentivo la fatica, il cuore che batteva...spero che mi siano molto utili x la presa, cmq è un esercizio che mi piace.

ci fosse una postazione almeno nella mia...

[-BiggerThanYou-]

Guardavo la tua evoluzione, complimenti per i risultati!

[Lord Rymort]

grazie bigger, ma la strada è ancora lunga, però x adesso sono molto soddisfatto

[Lord Rymort]

sì x manubrio
eh lo so, però facendolo già il venerdì l'ho saltato
Sto facendo l'ultima che ho postato in basta massa, cambiando la pressa con squat e stacco in 3x2@70%