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Lord Rymort Lord Rymort Non in Linea
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Età: 34
Predefinito Diario del Lord - 17-06-2007, 02:57 AM

Diario del Lord


Eccomi qui, anche io apro il mio diario x l'estate....è il primo che metto online dunque nn sarà fatto, almeno all'inizio benissimo, ma vedrò di migliorare (almeno lo spero).
Ecco il mio programma che seguiro x 4 settimane: 5X5 metodo Poliquin
(riposo di circa 1.30,2 min)
Lunedì Bic-tric-add
Trazione presa supina
Curl manubri
Panca presa stretta
spinte in basso al cavo


Martedì Spalle-Gambe-polpacci
Military Press
Scrollate manubrio
squat
Mezzo stacco alla rumena gambe tese
Calf raise in piedi


Giovedì Schiena-tricipiti-add
Rematore a busto flesso bil.
Lat machine presa inversa
French press
Estensioni tric al cavo

Venerdì Petto-bic
Panca piana bil
Panca inclinata man
curl bil
Curl al cavo

Carichi che utilizzerò:
Max 86 di 1

panca 75 65
squat 100 86
military 45 39
curl bil 40 35
curl manubrio 18 16
lat mach 79 70
spinte in basso 28,25 25
scrollate 30 26
panca stretta 40 34
panca incl man 25 22
french press 26 22
mezzo stacco 50 43
rematore bil 55 47,5
estensioni fune 20,5 17,63
calf raise 90 77,4
trazioni peso mio 0 0
curl al cavo 30 25
X Addominali devo ancora decidere...aspetto l'uscita di M&F
Miei dati:
Altezza 187-8 cm
Peso pre inf 70Kg
Peso minimo post inf 65.5 Kg
Peso attuale 67 Kg
Età 18

Età allenamenti 1 anno e mezzo
peso pre palestra 52Kg



Da lunedì si inizia!!!! (sperando che il poslo tenga dopo il "leggerissimo" strappo dopo partita di calcio)


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