Diario del Lord

[Lord Rymort]

Panca 2X12@72
Mezzo Stacco 12@85
Trazioni 2X12@peso corporeo -10kg
Squat 2x12@82
Military 1X12@37.5
Spinte in basso 2X12@21
Curl bil 1X12@36
Addominali

Cacchio..ho sbagliato la panca..doveva essere 72..l'ho fatta..però poi l'ho pagata per gli altri..infatti military e curl (questo ero proprio cotto) ho tagliato una serie...sono arrivato rintronato dal freddo e ho sbagliato..pazienza..XD

[Lord Rymort]

Ecco che riaggiorno..allora ho finito la parte a 12 rips, a fatica causa maltempo (fra spalare e casa ho mantenuto). Nulla da segnalare se non molta fatica all'ultima sessione, però devo dire che sta procedendo bene. Venerdì ho fatto una sessione di richiamo un po' più leggera a causa della pausa forzata. Domani inizio con la fase a 10 rip che mi porterà fino a Natale circa.
Parallelmente dovrò allenarmi (questa sett) per il torneo di Natale sabato prossimo (certo che..quando mi hanno avvisato? Ieri -.-").
Ho appena fatto 25 minuti di corsa a un buon ritmo, con una tirata verso metà di un 4-5 minuti. Devo dire che vado meglio ora che, aerobicamente parlando, era un po' di tempo che non correvo, rispetto a questa estate quando giocavo sempre XD Avrei potuto continuare per un bel po', però dovendo fare anche domani (con palestra), martedì tosti, mercoledi leggerissimo (con palestra), giovedì partita, venerdì o fermo (solo palestra, senza squat) oppure un 10 minuti blandissimi, non ho tirato oltre.

[Lord Rymort]

mmh io con quello non lo so..ma non è un esercizio che mi piace..mi viene male allo sterno non so il perchè, quindi lo faccio proprio poco

[Lord Rymort]

BUON NATALE A TUTTI!!!!!!!! )))))

In questi giorni ho iniziato la fase a 10 rip, che però ora è sospesa ovviamente causa Natale..sett prossima si riprende

Sabato scorso ho fatto anche il torneo di calcetto..andato benissimo abbiamo vinto, e io ho vinto la coppetta del capocannoniere 5 gol totali su 3 partite di cui tre in finale ^_^

[spike]

complimenti e auguri anche a te

[Lord Rymort]

Riaggiorno il diario dopo mesi! Come va????

Qui nulla da segnalare..finito l'hst, vinto un torneo di calcetto, fatto uno schema di Ado, mi son rifatto male alla caviglia..nulla di grave, solo 12gg di stop circa..ora gioco senza caviglieria (me l'ha mangiata il cane) quindi si sta rinforzando..avendola sempre usata boh forse erano rimasti un po' debolucci. Ho fatto poi per riprendere un 5X5 a scalare fino a 9X1 arrivando a fare 9X1@95kg di panca (con fermo), ho fatto un 6X4@102 di squat e 5X5@105 di stacco..questi ultimi due (soprattutto stacco che era tantissimo che nn lo facevo) ho fatto un po' fatica infatti al 7X3 sono "scoppiato". Stacco devo riprenderlo soprattutto per la presa..già a 4X3@112 arrivo al limite.
Squat..il ginocchio va tutto sommato bene, ogni tanto mi fa male ma credo più per le botte che per altro, solo che sopra i 102 soffro.

Oggi ho iniziato il nuovo programma...ho scelto questo che non ho mai fatto e mi sembrava il più adatto per riprendere seriamente (è sempre di Ado)

Giorno 1
fai dalle 10 alle 20 serie di squat d 3 ripetizioni.
Panca piana 3 x 6 serie.
In tutti e due gli esercizi usa il massimo peso possibile che ti consenta di essere tecnico. (riscaldamento escluso)

Giorno 2 fai dalle 10 alle 15 serie di stacco da terra da 3 ripetizioni. Idem
Lento avanti 3 x 5 serie. idem
Trazioni dorsali a piacere.

Giorno 3
Panca piana dalle 10 alle 20 serie da 3 ripetizioni.
Squat 3 x 6 serie minimo.
flessioni o parallele light.

Ci sarebbe un quarto giorno, però tra una cosa e l'altra nn riesco ad andare. Una delle cose è che ho preso una ruota da trattore (più o meno come quella di IronPaolo XD) che mi è stata regalata dal mio vicino (che si allena con me) quindi volevo un po' sfruttare quella tanto per cambiare un po'

Oggi ho fatto:

Squat 20X3@92kg
Panca Piana 3@77 5X3@82
Addominali

Squat sono andato migliorando di serie in serie. Il recupero è stato di 1-1.30m (tranne un paio di serie a oltre 2 minuti per cause esterne).
Panca abbastanza bene..ero un po' stanco però 77 erano troppo leggeri.

[spike]

bentornato

Originariamente inviato da Lord Rymort

Qui nulla da segnalare..finito l'hst, vinto un torneo di calcetto, fatto uno schema di Ado, mi son rifatto male alla caviglia..nulla di grave, solo 12gg di stop circa..ora gioco senza caviglieria (me l'ha mangiata il cane) quindi si sta rinforzando..

sembra tratto da "Io e Marley"

[Lord Rymort]

Grazie Spike!


ahahaha sì, ma guarda che è così. Ora ha 1 anno e mezzo circa e sembra si stia un po' calmando..ma fino a qualche mese fa faceva buchi ovunque, mangiava tutto..anche un paio di scarpe da pallone di mio fratello, la canna dell'acqua, i fiori..una volta l'ho beccato che si stava portando in giro una sedia di plastica...come Marley appunto XD

[Gianlu.....]

ha ha ha che animale hai un tritatutto???

ben tornato

[David23]

bentornato lord

[Lord Rymort]

ahahahah sì XD

Grazie a tutti!

Oggi (ieri non mi sono allenato..un po' per il mal di gambe e un po' perchè stamane ho avuto un esame)

Stacco 11X3@105
Military press 3@52 5X3@42 (52 era troppo)
Trazioni varie (6 neutra 6 supina 6 prona 6 supina)
Addominali (poco poco)


Stacco una gran paura..ho sentito male con 52kg e pensavo di essermi stirato.poi però un attimino di cyclette e andando su piano mi è passato..tra l'altro mi fan meno male anche le gambe quindi bene

[Lord Rymort]

Oggi:

Panca 14X3@80
Squat 6X3@102
Addominali

Son morto..ho pagato molto la troppa differenza di volume rispetto agli ultimi allenamenti (sta settimana ho fatto 78rip di squat..forse non ne ho mai fatte così tante, 33 d istacco e 60 di panca) e i tre giorni che era qualche mese che non facevo.

Nonostante questo, sono MOLTO soddisfatto )) ora un paio di giorni di riposo XD Magari domani vado solo a provare il tire flip XD

[Lord Rymort]

Ecco qui ch aggiorno. Dopo circa 5 giorni di malattia (fortunatamente ho evitato l'antibiotico però) ho fatto 10 gg di allenamento.

Questo allenamento è molto bello, perchè insegna a gestire pesi di medio/alta intensità. Panca ho fatto un 6X3 con 87kg + fermo e un 10X3@85kg (sempre fermo tranne forse l'ultima serie).

Stacco ho fatto bene i 107kg. I 112 sentivo tirare il femorale quindi mi son fermato (dopo la spiegazione).

Squat sento proprio il salto fra i 97 e i 102 anche se pian piano migliora. In una del 6X3 ho provato a mettere 112 (che teoricamente sarebbe il peso giusto) e non è andata malissimo, anche se preferisco salire per gradi.

Il problema è che ho fatto un torneo di calcetto all'ultimo (squadra messa su all'ultimo..infatti abbiam fatto schifo), quindi ho sospeso questa settimana (ho fatto proprio 10-12 serie leggere di squat lunedì e 6x3 di panca con 87kg). Il male allo stacco deriva probabilmente ad una partita fatta di prova mercoledì scorso in cui sono arrivato proprio cotto.

Mi girano perchè per fare una figura di cacca al torneo ho rallentato la palestra, però almeno mi ha fatto capire che la mia condizione fisica generale (rispetto ad un ragazzo medio basso allenato) è pietosa....

[Lord Rymort]

Aggiorno un po'. Il periodo di esami è quasi finito (andato bene direi). Ho solo un paio di cose settimana prossima e poi libero fino a settembre. Magari riesco pure a lavorare quindi sarebbe il massimo

In questo periodo mi sono allenato 2 volte a settimana + 1 di calcetto (partita) + ping pong. Devo dire che i miglioramenti aerobici di condizione fisica si sentono anche nei pesi.

Ho fatto un 5x5 semplice in cui partendo da un peso abb leggero (72kg per la panca, 82 per lo squat) alzavo ad ogni sessione. Di panca ho fatto bene gli 87kg, con i 92 martedì sono crollato (3X4 +1X5 con 82). Squat sono arrivato bene con i 102 anche se ho notato un salto deciso dai 97 (un po' come fra gli 87 e i 92 nella panca).

Ho messo dentro anche un po' di farmer's, trazioni, rematori, addominali per aumentare il volume.

[Lord Rymort]

Ho iniziato il maxi volume di Gianlu&Ado. Lo farò solo su 3xweek, in quanto fra calcetto, bici e un minimo di nuoto di volume ne fo' già fin troppo (levo in pratica una sessione di stacco).

Le prime due sessioni sono andate bene. Pensavo di fare più fatica. Di squat al posto che 12 ho fatto 15 serie...però il male ai femorali mi è passato ieri XD.

Purtroppo la palestra chiuderà intorno al 7, quindi non so se riuscirò a fare tutte le settimane (dovrei tagliarne una mi sembra). Gestirò un po' le serie per arrivare all'ultima settimana in pari.

Cmq

Giorno 1
Panca 15X6@52
Squat 15X6@65
Sbarra al petto 4Xmax (6-8-9-7)
Addominali

Giorno 2
Sono andato in palestra perchè mi annoiavo..essendo di seguito ho fatto defaticamento

Giorno 3
Panca 15X6@57
Stacco 10X6@72
Addominali

Ora ho finito anche gli esami, quindi son libero per un po' XD

Riaggiorno settimana prossima