Diario del Lord

[Gianlu.....]

di sicuro uno squilibrio fra catena anteriore (quadricipiti ecc.) e posteriore (femorali ecc.. ) influenza molto negativamente la funzione del ginocchio, logorandolo più del dovuto...

ma più che squilibrio muscolare penso a uno squilibrio di attivazione; normalmente tutti tendono ad usare maggiormente i muscoli frontali, quindi la catena anteriore... e ad attivere molto meno la posteriore...

perchè non è solo un discorso di avere i femorali più forti, ma devi usarli di più in tutti i movimenti che fai....


morale: impara a fare squat correttamente e risolvererai tutto
non è semplice eh... ci vuole tempo e dedizione.... però i risultati pagano.....

[Lord Rymort]

Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Squat 8X2@40
Panca 8X2@68
Panca inclinata manubri 2X8@20
Box Squat 4X5@30
Calf raise in piedi 1X12 1X6@15
Ginocchia al petto su panca 3X12

Allora..molto molto bene...
Squat: se lo faccio bene le ginocchia nn danno molto fastidio..quando sbaglio la ripetizione mi fanno male, quindi devo farlo bene perchè se no..nn riesco hihi..
Panca: ottima..devo imparare a sfruttare la spinta con le gambe (delle serie erano + facili di altre)
Box Squat: penso bene...sentivo lavorare tanto femorali e glutei
(ora fanno male)
Il calf l'ho fatto x la caviglia..ho messo 15 kg tanto x iniziare a caricare un po'..cmq tutto bene

Di squat..nn so..secondo me potrei provare ad aumentare...però nn voglio rischiare x ora..magari la 4 settimana aumento un po'

[Gianlu.....]

le trazioni e iperestensioni, anche se nel programma c'è scritto o all'inizio o alla fine, io le farei alla fine......

x lo squat bene, metti ghiaccio sui rotulei magari dopo l'allenamento o la sera.... non accontentarti mai del movimento, cerca sempre e comunque di migliorarlo... quando vuoi aumentare aumenta, anche subito....

ciao!

[Lord Rymort]

ok x le trazioni..domani di sicuro le faccio alla fine avendo stacco.
ok x il ghiaccio
ok x i pesi...magari nella prossima sessione provo i 50kg e vedo nelle prime serie come va, anche perchè stasera le ginocchia nn fanno molto male..anzi..sembra meno degli altri giorni

[Gianlu.....]

bene bene

[Trokji]

Io non ho capito.. ma che mega superserie stai facendo?
e come ti ci trovi? io non ho mai usato queste tecniche ma non ne ho mai neppure sentito la mancanza

[ado gruzza]

Bravo, però cerca di aumentare di squat ben prima della 4a settimana.
Trokj non fa superserie classice. semplicemente una serie alternata di trazioni e hyper all'inizio o alla fine per accorciare i tempi. GPP

[Lord Rymort]

faccio una serie di trazioni prone, poi iperestensioni..riposo circa 2min e poi trazione supine + ipersensioni..il resto è normale
Stacco 8X2@95
Panca stretta 8X2@68
Spente in basso fune 3X8@20
Stacco dai blocchi 4X4@102.5
Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Crunch 1X8
Torsioni con pastone su reclinata 2X25

Allora..distrutto..sono arrivato alla fine molto staco..gli stacchi sui blocchi mi hanno finito..la presa alla fine era pessima e le gambe hanno tremato in una ripetizione hihi..ma è normale che senta lavorare di + la schiena...perchè con le gambe nn riuscivo a spingere molto...
Buona la panca..anche se all'inizio andavo un po' storto ma poi ho aggiustato...ah..penso che sia la prima volta che sollevo 68kg in panca stretta..segno che sono migliorato sia fisicamente sia tecnicamente
Trazioni prone fatte veloci perchè la presa nn c'era...
Cmq..2 cose:
1allenamento + lungo del previsto..nn dico 2 ore ma quasi, perchè dovevo seguire un mio amico e siccome nn c'era il trainer..lo hanno affidato a me hihihi..
2lo stacco dai blocchi è un casino..ho dovuto mettere 2 dischi da 20 e 2 da 10..un casino di tempo tra preparare e smontare tutto..in + è rischioso..se mi fosse caduto il bilanciere mi sbattevano fuori..spero di riuscire a comprare i pesi x casa così lo faccio lì anche perchè il bilanciere rimane storto..nn molto ma lo sento..e poi la discesa è lentissima perchè devo fare attenzione a come appoggio il bilanciere..insomma..raddoppio la fatica..

x lo squat: va bene...oggi le ginocchia vanno benissimo..è da tanto che nnstavo così bene...

[Lord Rymort]

sì scusate bastone hihihii
cqm panca sì ce l'ho ma...nn è delle migliori e nn ho il rack (che tra l'altro nn ci sta da nessuna parte..)..cmq in palestra mi alleno meglio...l'unica cosa ecco è quella..che però mi capita 1 volta ogni morte di papa (devo farlo solo un'altra volta se nn sbaglio).
Cmq...questa presa è la rinforzare..le serie di stacco normale ho usato la doppia prona (tranne x 1-2 rip perchè mi scivolava)..il punto critico è dopo i 100kg..anche con la mista faccio fatica...il massimale teorico è 120..pratico nn so..molto probabilmente l ofallirei proprio perchè nn lo tengo con le braccia

[Gianlu.....]

strano avere problemi di tenuta con la mista a quei kg.... cmq ti consiglio di usare spesso la mista, anche per abiturti all'uso, e di alternare serie con la dx supina a serie con la sinistra....

[Lord Rymort]

Squat 7X2 1X4@60
Panca 7X2 1X4@68
Panca inclinata presa stretta 1X6@50 1X5@50+1X3@40 1X6@40
Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Crunch su S.B. 2X12
Crunch alla fune 1X10@15 3X10@20


Buona veramente..oggi le ginocchia facevano + male di martedì ma è andato bene con 60kg..certo è che la fatica è pari quasi a 0 però..meglio che niente..in ogni caso migliorano e in + o sabato o domenica vado a fare una visita
Panca bene...sto imparando la tecnica (almeno..dalle sensazioni) e faccio meno fatica..la serie da 4 bene..ci stavano ancora 1-2rip
Panca inclinata..hihih..ho caricato un po' troppo..era tantissimo che nn facevo l'inclinata..e a presa stretta mai fatta..sono andato un po' a intuito..
Le trazioni bene..penso che sett prossima metterò un 5kg in +.

[Gianlu.....]

bene.. se sei incerto sul movimento dello squat fatti ancora qualche allenamento col box.... senza modificare la programmazione...

ciao

[Lord Rymort]

penso che farò una sessione in + (siccome nn ho nulla da fare)..addominali leggeri e esercizi x la caviglia quindi nulla che possa compromettere il programma (domani o sabato dipende un po'..mi manca ancora un giorno da fare)..magari faccio un box squat leggerissimo x migliorare la tecnica cosa dite?

[Gianlu.....]

ma non so... io userei semplicemente il box nello squat dell'allenamento se senti che ti fa male il ginocchio o se non sei convinto della tecnica..... sentiamo ado....

[Lord Rymort]

ok..cmq..danno molto ma molt omeno fastidio rispetto a 1 settimana fa (son passato da 30kg con molto male a 60kg con poco dolore solo nelle prime 2-3 serie e ben oltre sotto il parallelo..quasi culo a terra)
una cosa..il bilanciere..dove deve stare appoggiato esattamente?? (io lo facevo con il "cuscinetto" protettivo..perchè c'erano delle serie che nn lo sentivo e delle altre che faceva un male cane..però in quelle in cui nn lo sentivo andava a posto da solo mentre salivo nella prima ripetizione