Diario del Lord

[Lord Rymort]

sì ma...sembrava che si aprissero proprio per mancanza di forza..è vero che in 2 mesi stacco l'ho fatto poco però...ora farò il westside che hai postato tu che è simile a quello che stavo facendo un paio di mesi fa (molte singole quasi al limite) che stava funzionando e vediamo..

[Gianlu.....]

strano però...... ma presa mista giusto?!

non capisco perchè io manco lo devo stringere il bilanciere e mica scivola

forse è questione di bilanciere.... è liscio dove lo impugni?

[Lord Rymort]

sìsì presa mista..provato anche ad invertirla ma..peggio ancora..
no ma non scivola..proprio era troppo pesante..questa era la cosa più negativa..
Sì la parte era più liscia (soldatojoker..l'istruttore cugino lol, ha piazzato i dischi per alzare il bilanciere e il bilanciere per lo stacco..in pratica è come se fosse una macchina ora), però con questo bil più liscio avevo alzato se non sbaglio 150kg...cmq più di 140 sicuro

[Gianlu.....]

potresti provare a mettere del nastro adesivo (quello di carta) intorno al bil dove lo afferri. facendo formare delle piege in modo da aumentare ancora il grip.

funziona

[Lord Rymort]

nuovo programma....westside Gianlu
1)
panca ME
-panca stretta fermo 1'' /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% sali a singole aumentando di 2,5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite.
-panca gara fermo 4'' /4x50% 3x60% 2x3x70% 2x2x75% sali a singole aumentando di 2,5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite.
-panca presa molto larga fermo 2'' /6x40% 5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% sali a singole aumentando di 2,5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite.
-panca stretta fermo 2'' /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% sali a singole aumentando di 2,5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite.
-panca gara fermo 2'' /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% sali a singole aumentando di 2,5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite.

squat/stacco DE
-squat 5X50% 4X60% 2X3X70% 5X2X75% 2X3X70%
-stacco 5X50% 4X60% 8X2X70%
-squat 5X50% 4X60% 2X3X70% 2X3X75% 2X2X80% 2X3X75% 3X70%
-squat 5X50% 4X60% 2X3X70% 2X3X75% 2X2X80% 2X3X75% 3X70%
-stacco 5X50% 4X60% 6X2X75%

panca o variante
-panca gara 5x5x75%
-panca stretta 5x5x70%
-panca gara 6x4x78%
-panca gara 7x3x82%
-panca inclinata 4x6x60%

parallele con peso o spinte manubri su inclinata alternati 5x6


2)
squat/stacco ME
-stacco sui blocchi /4x50% 3x60% 2x2x65% sali a singole aumentando di 5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite TECNICO.
-box squat basso /2x4x50% 2x3x60% 2x2x70% sali a singole aumentando di 2,5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite.
-squat discesa in 5'' /2x3x50% 2x2x60% 2x70% sali a singole aumentando di 2,5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite.
-stacco sui blocchi /4x50% 3x60% 2x2x65% sali a singole aumentando di 2,5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite.
-box squat basso /2x4x50% 2x3x60% 2x2x70% sali a singole aumentando di 2,5kg alla volta fino a che non sei quasi al limite.

squat/stacco o variante
-box squat basso 5x5x60% (prima fai molte serie leggere se non ti viene bene il movimento)
-squat 5x5x70%/75%
-stacco dai blocchi 4X4X80/85%
-box squat basso 5X5X65%
-squat 5X5X70/75%

trazioni pesanti
facoltativo rematore ad un braccio 5/8 reps o variante
compl gambe



3)
panca DE
-panca gara /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x75% 3x2x80% 2x3x75% recuperi brevi.
-panca presa molto larga fermo 1'' /8x40% 6x50% 5x60% 2x3x70% 3x2x75% 4x70% 6x60% 8x50% 10x40%
-panca gara senza fermo /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x75% 2x2x80% 2x1x85% 2x2x80% 2x3x75% 4x70% 6x60% 8x50%
-panca gara /5x50% 4x60% 3x70% 2x75% 8x2x80%
-panca gara /5x50% 4x60% 3x70% 2x75% 1x80% 3x75% 2x80% 1x85%

military press volume
trazioni volume
alzate frontali/laterali/90° alte reps
compl bicipiti tricipiti alte reps


oggi primo giorno..faticoso..alla fine panca ero stanco...panca stretta sono salito fino a 95 kg molto bene..senza troppa fatica

[Lord Rymort]

stacco sui blocchi /4x50% 3x60% 2x2x65%...salito fino a 127,5kg
box squat basso 5x5x85kg molto duro
Trazione 3X6@10
Rematore manubri unilateriale 2X6@30
Pressa 45 salito fino a fare 1X5@130


Bene...la presa precaria ma meglio dell'altra volta Adesso ci organizziamo per portare il gesso

[Lord Rymort]

panca DE
-panca gara /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x75% 3x2x80% 2x3x75% molto bene
military press 2X8 1X6@42 spalle a pezzi
trazioni supine 3X8
alzate frontali/laterali/90° alte reps 2X12@6-4-7
Curl barra ai cavi/spinte in basso fune 1X12@20


Alla fine ero molto stanco...non sono più abituato alle alte rip..poi non avevo molto tempo quindi recuperi brevi..braccia solo una serie..

[Lord Rymort]

ok però..vabbè..questa settimana conta relativamente visto che ho avuto mal di pancia fino a giovedì...il vero test sarà il primo giorno non di settimana prossima ma dell'altra...panca gara fermo 2'' salendo di singoli..lì vedrò quale potrà essere il mio risultato..
In ogni caso..per vincere la gara..dovrei fare almeno 112-115kg senza fermo

[Lord Rymort]

panca stretta fermo 2'' /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% singole fino a 95 poi panca normale fino a 107
Pressa 3X8 60-80-100
Addominali circuito 10 ripetizioni di tutto

Sessione brutta...tutto occupato, panca squat...da buttare...in più ero stanco...uscito molto arrabbiato..è da un po' che non riesco ad allenarmi been anche per problemi di salute

[Lord Rymort]

panca gara 7x3xp2kg
-squat discesa in 5'' /2x3x50% 2x2x60% 2x70% singole fino a 122
stacco dai blocchi 2X4X80/85% purtroppo solo due serie..presa brutta, poi è tanto che non faccio stacco seriamente...dopo la gara sarà la priorità
trazioni pesanti 12-8-5@5
Rematore ad un braccio 3X8@32


MOOOLTO BENE! non sono andato nemmeno a giocare a calcetto perchè volevo per una volta sfruttare l'orario e son rimasto 2 ore in palestra per recuperare (di sera è impossibile allenarsi cmq). Ho finito l'allenamento di lunedì e fatto quello di oggi (nn ho fatto il compl gambe perchè avevo fatto già la pressa 2 giorni fa)
Panca volata letteralmente!
Ho ritrovato l'entusiasmo che mi è mancato in queste ultime settimane.
Unica pecca lo stacco...la mano mi si apre..alla fine faceva male il polso..male per lo sforzo...dopo la gara dovrò allenare molto molto molto stacco e presa...obiettivo alzare i 200kg!!!

[Lord Rymort]

panca gara /5x50% 4x60% 3x70% 2x75% 8x2x80%
Curl bil + spinte in basso fune 3X8@30-25

Doms da ieri...era tanto che non ne avevo bene bene...panca ottima nonostante le sessioni molto ravvicinate
spalle ho preferito non farle onde veramente strafare e pregiudicare la panca che sarà credo martedì
Cmq sia mi sento in forma I'm back

[Lord Rymort]

-panca gara fermo 2'' /5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% singole fino a 107
panca inclinata 4x6x60% (48 kg molto leggere)
spinte manubri su inclinata alternati 5x6@28 o 26 non ricordo
crunch su romana 2X15@10 2X12@20


molto bene...inaspettati i 107 mi sento carico

[Lord Rymort]

salve...allora non ho aggiornato il diario perchè..mi son preso l'influenza suina lol.
Il peggio è passato, anche perchè era in una forma abbastanza leggera...il problema è che..oltre ad aver perso 2-3kg, fin oa mercoledì/giovedì non posso uscire di casa...e venerdì avrei pure la gara da fare...quindi pensavo di prepararmi (da domani se sto come oggi), facendo piegamenti sulle braccia appesantiti e panca a casa (max 72kg disponibili)...fare due/tre sessioni per almeno...riprendere il movimento e riattivare i muscoli...qualche consiglio?

Sinceramente la faccio perchè ho detto che l'avrei fatta...tanto da perdere non ho nulla..mi dispiace però...cacchio avrei potuto vincerla..vabbè...

[gian90]

veramente suina?!

[Gianlu.....]

ma non puoi uscire perchè?


cmq non farei piegamenti... sarebbero controproducenti in questo momento.

l'unica cosa che dovresti riuscire a fare è 2 allenamenti leggeri in palesta di panca pirima della gare e stop

1) 3x2x70% 4x1x75% (80% se vengono iperbene)

2) 3x2x70%

ormai quello che è fatto è fatto devi solo ritrovare la condizione