Diario del Lord

**Gianlu.....** · 08:57 PM

non si vede bene ma sembra buona....! non vedo errori grossolani......

cmq ti ricordo le solite cose: adduci le scapole e abbassale idealmente verso il culo, piedi ben appoggiati in terra indietro verso la testa che spingono in basso, petto in fuori, strizza il bilanciere in mano, vai giu controllato ma deciso, risali più esplosivo che riesci senza mai rimbalzare al petto (sarebbe produttivo inserire il fermo, ma se lo fai anche il massimale va calcolato col fermo altrimenti le % sballano)

ciao

Lord Rymort · 06-07-2008, 01:21 PM

questa settimana farò i test (penso tra giovedì e sabato in quanto il mio amico torna giovedì dal mare) e poi dal lunedì succesisono (penso che sia il 14) inizio

nono tranquillo..anzi...dovrei pesarmi all'inizio del programma...sarà un mese che nn lo faccio hihihi...
x i lresto nn ci ho mai pensato..superallenamento e robe varie...se a 19 anni nn riesco a tenere questi tipi di allenamento...megli oche vada a fare una visita....

Lord Rymort · **Sessione del 6/07/08 -** 06-07-2008, 07:31 PM

Giro in bici..circa 25km con incluso in po' di sterrato..beh...ci siamo presi una lavata...forse la peggiore della mia vita...alla fine ci siamo dovuti fermare in un tipo rifugio piccolo..nn so come chiamarlo, perchè il temporale era davvero forte..i fulmini cadevano nel bosco nn molto lontano da noi...un 20-30min siamo rimasti lì, poi siamo ripartiti (eravamo a 12-15km da casa)..cmq..tranne il ginocchio che alal fine (dopo la sosta) faceva male..tutto bene..

..però ragazzi..che lavata (e che rischio)

**spike** · 08-07-2008, 02:48 PM

Lord al di là del risultato...sensazioni a fare prima il rematore e poi lo stacco?

Lord Rymort · 08-07-2008, 03:47 PM

mah..nn essendo un carico alto nn è cambiato molto..ti dirò..male al collo alla fine dello stacco...e la schiena leggermente (ma poco) + affaticata..forse ne ha giovato la presa..facevo meno fatica a tenere il bilanciere..magari era un caso poi boh

**spike** · 08-07-2008, 03:49 PM

mi hai incuriosito che prese usavi (sia nel rematore che nello stacco)

Lord Rymort · 08-07-2008, 03:55 PM

rematore prona
stacco prona fino a 95kg, con i 100kg prima sinistra prona destra supina, poi il contrario..cmq..con i pesoni uso sinistra prona e dx supina

**spike** · 08-07-2008, 03:56 PM

precisissimo grazie

Lord Rymort · 08-07-2008, 04:01 PM

figurati!!!grazie tu di essere passato, così so che qualcuno legge sto diario hihi

Lord Rymort · 12-07-2008, 12:54 PM

Allora..ieri ho testato i massimali (nn su 1 rip perchè ero da solo..quindi..putrppo nn ho i video..se riesco mi compro i pesi e il bilanciere così da poterne fare di +)
di panca ho fatto 6rip@68kg (massimale circa 85kg)
di stacco come sett scorsa 2rip@110 (massimale 120kg)

Squat lo faccio oggi a casa..provo con 40kg e vedo un po' come va..metterò la ginocchiera di mio padre, così magari sento meno male

**Gianlu.....** · 10:46 PM

lascia perdere le ginocchiere.... danno solo la falsa illusione di essere più sicuri.... se riesci comprati un balsamo riscaldante da dare sulle ginocchia prima di allenarti....

fai box squat, non squat. ma fallo rimanendo in tensione e composto quando tocchi il box, senza sederti. poi dopo una breve pausa (nella quale non sei appoggiato ma tocchi il box restando teso con tutti i muscoli) risali percorrendo la stessa traiettoria della discesa.

porta il culo più indietro possibile, anche abbassando molto la schiena, devi cercare di vere le ginocchia in linea coi talloni o quasi... quindi tibie perpendicolari al suolo...

usa un box che ti faccia andare leggermente sotto il parallelo.....

ciao

Lord Rymort · 12-07-2008, 11:34 PM

ok..quindi anche nel programma faccio solo box e front?

**Gianlu.....** · 10:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lord Rymort

ok..quindi anche nel programma faccio solo box e front?

nel programma fai lo squat, però cerca di replicare il movimento del box e di trovaare fluiduità e reattività all'inversione di movimento.... cerca di attivare al massimo femorali e gluti, spece quando sei in massima accosciata prima di invertire il movimento. l'inversione la devu sentire sui femorali, non sui quadricipiti, i quadricipiti intervengono dopo......

però se senza box ti fa male vuol dire che fai un movimento sbagliato e allora è più saggio che usi il box anche nel programma.... (magari non sempre, a volte lo usi a volte no mantenendo tutto il resto invariato... valuta tu....)

per la parte sinistra non saprei.... tu pensa a fare correttamente gli es che poi eventuali squilibri si sistemano da soli

ciao!

Lord Rymort · 13-07-2008, 01:03 PM

oggi prove di box e girata@36kg
il box ottimo, almeno dalle sensazioni: le ginocchia nonostante nn riesca a piegarmi oggi (ho provato il front ma zero) durante il box nn hanno dato fastidio ma, al contrario, sentivo i femorali e i glutei lavorare molto..penso che questa sia la strada giusta.
Girata ho messo a posto i gomiti e devo dire che è tutta un'altra roba..nn facevo fatica a tenere il bilanciere nella parte conclusiva (che poi sarebbe la presa del front)..qualche cosa da sistemare penso ci sia, però va molto meglio rispetto a prima.
Dopo ho fatto una serie da 6@36kg di panca, tanto x vedere di applicare i consigli che ha dato Paolo nel suo articolo...bene anche qui, avrò ridotto il ROM di ..mm...a occhio un 2-3cm (forse meno)..sentivo la spinta con le gambe (come se sprofondassi nella panca)..bisogna vedere se con pesi + alti riesco..sicuramente all'inizio no, però piano piano spero di migliorare.
Una cosa: sento sempre (tranne oggi) che lavora di + il pettorale sx (ad esempio fa sempre + male)..in + mi sembra che cresca solo quello..cioè è + grosso del destro e vabbè si sa che una parte è + grossa..però..ho come la sensazione che il dx nn sia migliorato..nn so se sono riuscito a spiegarmi bene.
Stessa cosa quanto faccio il sit up o cmq gl iaddominali..la parte sx lavora di +..e nn capisco il perchè..scendo dritto però..boh

Lord Rymort · 13-07-2008, 10:41 PM

ok..bene..proverò poi ti dico..cmq..domani torna il medico..pensavo di andare a fare una visita..secondo il fisioterapista è solo un problema di cartilagine (ah..mi ha consigliato di allenare di + i femorali perchè una causa sel problema potrebbe essere un eccessivo squilibrio a favore dei quadricipiti x dirla semplice) però ci vuole una visita da uno specialista..mio papà lo conosce bene quindi volevo provare..se fosse solo un problemea di cartilagine con pastiglie e/o siringhe andrebbe a posto nel giro di poco quindi speruma...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-07-2008, 08:51 PM Diario del Lord non si vede bene ma sembra buona....! non vedo errori grossolani...... cmq ti ricordo le solite cose: adduci le scapole e abbassale idealmente verso il culo, piedi ben appoggiati in terra indietro verso la testa che spingono in basso, petto in fuori, strizza il bilanciere in mano, vai giu controllato ma deciso, risali più esplosivo che riesci senza mai rimbalzare al petto (sarebbe produttivo inserire il fermo, ma se lo fai anche il massimale va calcolato col fermo altrimenti le % sballano) ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 07-07-2008 08:57 PM.

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	06-07-2008, 01:21 PM questa settimana farò i test (penso tra giovedì e sabato in quanto il mio amico torna giovedì dal mare) e poi dal lunedì succesisono (penso che sia il 14) inizio nono tranquillo..anzi...dovrei pesarmi all'inizio del programma...sarà un mese che nn lo faccio hihihi... x i lresto nn ci ho mai pensato..superallenamento e robe varie...se a 19 anni nn riesco a tenere questi tipi di allenamento...megli oche vada a fare una visita....

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	Sessione del 6/07/08 - 06-07-2008, 07:31 PM Giro in bici..circa 25km con incluso in po' di sterrato..beh...ci siamo presi una lavata...forse la peggiore della mia vita...alla fine ci siamo dovuti fermare in un tipo rifugio piccolo..nn so come chiamarlo, perchè il temporale era davvero forte..i fulmini cadevano nel bosco nn molto lontano da noi...un 20-30min siamo rimasti lì, poi siamo ripartiti (eravamo a 12-15km da casa)..cmq..tranne il ginocchio che alal fine (dopo la sosta) faceva male..tutto bene....però ragazzi..che lavata (e che rischio)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-07-2008, 02:48 PM Lord al di là del risultato...sensazioni a fare prima il rematore e poi lo stacco?

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	08-07-2008, 03:47 PM mah..nn essendo un carico alto nn è cambiato molto..ti dirò..male al collo alla fine dello stacco...e la schiena leggermente (ma poco) + affaticata..forse ne ha giovato la presa..facevo meno fatica a tenere il bilanciere..magari era un caso poi boh

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-07-2008, 03:49 PM mi hai incuriosito che prese usavi (sia nel rematore che nello stacco)

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	08-07-2008, 03:55 PM rematore prona stacco prona fino a 95kg, con i 100kg prima sinistra prona destra supina, poi il contrario..cmq..con i pesoni uso sinistra prona e dx supina

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-07-2008, 03:56 PM precisissimo grazie

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	08-07-2008, 04:01 PM figurati!!!grazie tu di essere passato, così so che qualcuno legge sto diario hihi

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	12-07-2008, 12:54 PM Allora..ieri ho testato i massimali (nn su 1 rip perchè ero da solo..quindi..putrppo nn ho i video..se riesco mi compro i pesi e il bilanciere così da poterne fare di +) di panca ho fatto 6rip@68kg (massimale circa 85kg) di stacco come sett scorsa 2rip@110 (massimale 120kg) Squat lo faccio oggi a casa..provo con 40kg e vedo un po' come va..metterò la ginocchiera di mio padre, così magari sento meno male

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-07-2008, 10:44 PM lascia perdere le ginocchiere.... danno solo la falsa illusione di essere più sicuri.... se riesci comprati un balsamo riscaldante da dare sulle ginocchia prima di allenarti.... fai box squat, non squat. ma fallo rimanendo in tensione e composto quando tocchi il box, senza sederti. poi dopo una breve pausa (nella quale non sei appoggiato ma tocchi il box restando teso con tutti i muscoli) risali percorrendo la stessa traiettoria della discesa. porta il culo più indietro possibile, anche abbassando molto la schiena, devi cercare di vere le ginocchia in linea coi talloni o quasi... quindi tibie perpendicolari al suolo... usa un box che ti faccia andare leggermente sotto il parallelo..... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 12-07-2008 10:46 PM.

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	12-07-2008, 11:34 PM ok..quindi anche nel programma faccio solo box e front?

	(#14)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	13-07-2008, 01:03 PM oggi prove di box e girata@36kg il box ottimo, almeno dalle sensazioni: le ginocchia nonostante nn riesca a piegarmi oggi (ho provato il front ma zero) durante il box nn hanno dato fastidio ma, al contrario, sentivo i femorali e i glutei lavorare molto..penso che questa sia la strada giusta. Girata ho messo a posto i gomiti e devo dire che è tutta un'altra roba..nn facevo fatica a tenere il bilanciere nella parte conclusiva (che poi sarebbe la presa del front)..qualche cosa da sistemare penso ci sia, però va molto meglio rispetto a prima. Dopo ho fatto una serie da 6@36kg di panca, tanto x vedere di applicare i consigli che ha dato Paolo nel suo articolo...bene anche qui, avrò ridotto il ROM di ..mm...a occhio un 2-3cm (forse meno)..sentivo la spinta con le gambe (come se sprofondassi nella panca)..bisogna vedere se con pesi + alti riesco..sicuramente all'inizio no, però piano piano spero di migliorare. Una cosa: sento sempre (tranne oggi) che lavora di + il pettorale sx (ad esempio fa sempre + male)..in + mi sembra che cresca solo quello..cioè è + grosso del destro e vabbè si sa che una parte è + grossa..però..ho come la sensazione che il dx nn sia migliorato..nn so se sono riuscito a spiegarmi bene. Stessa cosa quanto faccio il sit up o cmq gl iaddominali..la parte sx lavora di +..e nn capisco il perchè..scendo dritto però..boh

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	13-07-2008, 10:41 PM ok..bene..proverò poi ti dico..cmq..domani torna il medico..pensavo di andare a fare una visita..secondo il fisioterapista è solo un problema di cartilagine (ah..mi ha consigliato di allenare di + i femorali perchè una causa sel problema potrebbe essere un eccessivo squilibrio a favore dei quadricipiti x dirla semplice) però ci vuole una visita da uno specialista..mio papà lo conosce bene quindi volevo provare..se fosse solo un problemea di cartilagine con pastiglie e/o siringhe andrebbe a posto nel giro di poco quindi speruma...