Diario del Lord

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

sisi come presa ci sono..con i gomiti sì ho notato che tante volte vado troppo in giù (e faccio + fatica a tenere il bilanciere dritto)..e sento lavorare tanto le spalle..mentre se li tengo un po' + larghi questo nn succede...è x quello che mi era venuto il dubbio e quindi ero andato a vedere dei video su internet.

infatti, capitava anche a me.... il gruzza mi ha detto che è meglio allargare un poco i gomiti piuttosto che scendere in pancia....

poi ovvio senza esagerare, il minimo indispensabile.

[Lord Rymort]

ok!!!!
ah..il ginocchio dx adesso fa male..penso sia perchè quando mi alzo tengo tutto il peso sulla gamba destra..mentre il sx sembra molto migliorato

[Lord Rymort]

Curl bilanciere 7X4@36
Curl manubri martello seduto 7X4@16
Curl bil inverso 7X4@26

Beh..nulla da dire..i recuperi sono stati di 1 minuto...ho fatto fatica ma nn troppo..quindi..tutto ok..

teoricamente domani dovrei togliere le stampelle..anche se oggi facevo ancora fatica a camminare..quindi..boh

[Lord Rymort]

sessione mattina
Estensioni sopra la testa manubrio 5X10@8
Skull crusher inversi 4X12@16
(se mi allena anche stasera..aggiungo qui)
tutto bene...meglio dell'altra volta..

adesso..eheheh..sett prox iniziano gl iesami..mercoledì 18..quindi nn so come quando dove perchè in che modo mi allenerò..cercherò di fare il meno possibile x nn stancarmi troppo...ah le stampelel adesso le uso poco..inizio a camminare..male..ma cammino..e dalla prossima sett (quella del 23) inizio fisioterapia..nn so quante volte a settimana, x quanto tempo..nn so nulla..quindi anche lì andrò a naso..cercherò di mantenermi e di migliorare un pochino...x quanto sarà possibile...

[Lord Rymort]

boh..nn possomodificare il messaggio..cmq...sessione serale
Distensioni manubri su piana 7X5@18
Military press 6-6-8-10@40-40-36-32
Alzate laterali con disco 2X12@5

molto bene la Military....nn ho mai fatto così tanto che ricordi..40kg.X6X2serie...
I manubri bene..ho fatto tipo dinamiche..anche se con 5rip al posto di 2-3 perchè..nn so..forse x tenere alto il volume e farlo sembrare anche x massa..boh...cmq..contento..molto x le spalle...nonostanze zero aiuto dalle gambe e fossero cmq stanche...

[Lord Rymort]

POST PRIMA E SECONDA PROVA
Bench 1X5,1X4@68

nn ne avevo..sentivo le spalle bloccate già durante il riscaldamento..alla quinta rip della seconda serie mi son bloccato..ho dovuto ribaltare il bilanciere...
Penso che sia dovuto alla stanchezza....ieri tema, ma soprattutto oggi mate...ero scarico...
vediamo domani con le braccia

[Lord Rymort]

allora...scorperto il perchè della giornata no.....nn ho ho preso un virus(mio fratello nn stava bene tornato dalla montagna..poi si è ammalata mia sorella e poi mia mamma..ora io)..fatto sta che ieri sera ho vomitato dalle 20.30 a mezzanotte circa...e stamattina mi son svegliato con 38.5 di febbre...Veleno andrebbe bene x te...ho perso 3kg...ma quello che mi preoccupa è che lunedì ho la 3 prova....

[Lord Rymort]

oggi camminata x riprendere l'attività post infortunio..circa 2.5km..avevo le gambe distrutte alal fine..camminat aad andatura normale..a passo d'uomo...però le gambe facevano male come dopo una sessione dura di squat..quadricipiti, polpacci, femorali...tutto..e di salita sì una ma...falsopiano nemmeno salita....si vede che la malattia dei giorni precedenti ha aggravato la situazione delel gambe che già erano ferme da tanto...domani altra passeggiata...

ah..riguardo alla dieta..n nriesco a mangiare + tanta pasta (nn so se a causa ancora della malattia o x il caldo)..pensavo cmq di ridurla e di sostituire i carboidrati persi con frutta, verdura e gelato (perchè se no veramente nn metto su + niete..anzi..diminuisco)..frutta mangio senza fatica pesche noci e prugne..verdura classica insalata, pomodori e altro..gelato pensavo alal frutta e a gusti classici (nocciola, crema, pistacchio etc)...io soffro moltissimo il caldo..arrivo a mangiare anche la metà...poi ripeto..magari adesso è a causa del virus..però cmq se continua il caldo arriverò a mangiare poco come è sempre accaduto...frutta, gelato e verdura mi sembra l'unica soluzione..che dite??

[Gianlu.....]

beh, non è certo ilo massimo...!

gelato troppi zuccheri...insulina...eccc...

frutta se esageri troppo fruttosio si stocca in grasso....

piuttosto meglio se mangi maltodestrine a media (melgio bassa) de quando non riesci a mangiare altro.....

[Lord Rymort]

hihihi e lo so....però faccio veramente fatica....e in + appena possibile dalla camminata passo alla corsetta, step, e bici quindi dovrei cercare di mangiare anche di +....un miio amico mi presta due integratori x qualche giorno....uno se nn sbaglio è l'enervit in polvere, l'altro nn so..ma ha dentro aminoacidi, glutammina, carboidrati..stasera poi vi dico

[Lord Rymort]

oggi 2.5km circa ancora..meglio di ieri anche se la caviglia tirava di +..domani sera inizio fisoterapia (già che ci sono dico anche delle ginocchia..magari si riesce un po' a capire anche senza risonanza

[Gianlu.....]

si.... e se trovi un fisioterapista in gamba tienitelo stretto

[Lord Rymort]

ah quello sicuro..cmq dovrebbe essere uno dei centri + all'avanguardia di questa zona...oggi da solo una controllatina e poi si deciderà cosa fare...
ah Gianlu..da domani torno in palestra..alla fine son stato fermo una settimana..farò domani e venerdì..poi da lunedì pensavo di iniziare con le onde..lo stacco però nn so se posso farlo...con pesi alti, quindi pensavo di iniziare con lo stacco a gambe tese e poi passare allo stacco normale appena guarito..che dici??

[Gianlu.....]

le onde sono valide per recuperare in fretta la forza ma devi essere a posto in toto quando cominci.....

per adesso inizierei con qualcosa di più tranquillo, molto più volume e meno intensità (sempre medio basse rip) e intanto riabiliti anche le zone infortunate!

ciao!

[Lord Rymort]

ok...mm...beh..oggi sono andato dal fisioterapista..la caviglia è messa bene..fine settimana prossima posso già ricominciare a correre sull'erba (devo fare al massimo 5 sedute di fisio)..
già che c'ero gli ho detto delel ginocchia..allora..premesso che mi ha detto cmq di andare da un ortopedico, secondo lui è un problema di cartilagine, nulla di grave quindi..mi ha fatto un po' muovere le ginocchia e contrarre il muscolo della coscia..nel sx nella zone dove mi fa male (tra il ginocchio e il quadr) mettendo sopra le dita si sente tipo un tac, nel destro molto meno..cmq x iniziare mi ha detto in palestra di ricominciare a fare gambe x rinforzare la muscolatura..pressa orizzontale con carichi e ripetizioni medio alte (allenare + la resistenza che la forza ecco), per cmq nn perdere il muscolo e nn rischiare di aggravare la situazione, poi però di andare a fare una visita..secondo lui molto probabilmente mi daranno solo degli integratori x rinforzare la cartilagine...
cmq..ritornando alla tabella: io pensavo a una split 4Xweek aggiungendo un po' di nuoto (corso fatto da un mio amico quindi nulla di pesante)..però..alto volume bassa intensità nn mi viene in mente proprio nulla...
hai qualche suggerimento?
Pensavo come suddivisione
1)Petto-spalle-abs
2)Gambe-abs
3)Schiena-abs(schiena è tanto che nn la faccio seriamente quindi sarà quella che allenerò di +)
4)Braccia-abs
oppure
1-3)Petto-spalle-tric-abs
2-4)Schiena-gambe-bic-abs
praticamente alleno tutto due volte
Gli esercizi variano in base allo schema scelto..nn so..x te quale è meglio? Il secondo mi sembra + simile a uno schema forza "multifrequenza", il primo + classico da massa, con + esercizi ma un solo giorno di allenamento..io preferirei il primo (che è moltissimo tempo che nn pratico..)..però se x preparare le onde x te è meglio il II farò il secondo..nn so però lo schema serie-rip (e la progressione) da attuare..nn mi viene in mente nulla