Diario del Lord

Lord Rymort · **Sessione del 19/06/08 -** 19-06-2008, 08:32 PM

POST PRIMA E SECONDA PROVA
Bench 1X5,1X4@68

nn ne avevo..sentivo le spalle bloccate già durante il riscaldamento..alla quinta rip della seconda serie mi son bloccato..ho dovuto ribaltare il bilanciere...
Penso che sia dovuto alla stanchezza....ieri tema, ma soprattutto oggi mate...ero scarico...
vediamo domani con le braccia

Lord Rymort · 21-06-2008, 11:36 AM

allora...scorperto il perchè della giornata no.....nn ho ho preso un virus(mio fratello nn stava bene tornato dalla montagna..poi si è ammalata mia sorella e poi mia mamma..ora io)..fatto sta che ieri sera ho vomitato dalle 20.30 a mezzanotte circa...e stamattina mi son svegliato con 38.5 di febbre...Veleno andrebbe bene x te...ho perso 3kg...ma quello che mi preoccupa è che lunedì ho la 3 prova....

Lord Rymort · 23-06-2008, 10:41 PM

oggi camminata x riprendere l'attività post infortunio..circa 2.5km..avevo le gambe distrutte alal fine..camminat aad andatura normale..a passo d'uomo...però le gambe facevano male come dopo una sessione dura di squat..quadricipiti, polpacci, femorali...tutto..e di salita sì una ma...falsopiano nemmeno salita....si vede che la malattia dei giorni precedenti ha aggravato la situazione delel gambe che già erano ferme da tanto...domani altra passeggiata...

ah..riguardo alla dieta..n nriesco a mangiare + tanta pasta (nn so se a causa ancora della malattia o x il caldo)..pensavo cmq di ridurla e di sostituire i carboidrati persi con frutta, verdura e gelato (perchè se no veramente nn metto su + niete..anzi..diminuisco)..frutta mangio senza fatica pesche noci e prugne..verdura classica insalata, pomodori e altro..gelato pensavo alal frutta e a gusti classici (nocciola, crema, pistacchio etc)...io soffro moltissimo il caldo..arrivo a mangiare anche la metà...poi ripeto..magari adesso è a causa del virus..però cmq se continua il caldo arriverò a mangiare poco come è sempre accaduto...frutta, gelato e verdura mi sembra l'unica soluzione..che dite??

**Gianlu.....** · 23-06-2008, 11:27 PM

beh, non è certo ilo massimo...!

gelato troppi zuccheri...insulina...eccc...

frutta se esageri troppo fruttosio si stocca in grasso....

piuttosto meglio se mangi maltodestrine a media (melgio bassa) de quando non riesci a mangiare altro.....

Lord Rymort · 24-06-2008, 09:17 AM

hihihi e lo so....però faccio veramente fatica....e in + appena possibile dalla camminata passo alla corsetta, step, e bici quindi dovrei cercare di mangiare anche di +....un miio amico mi presta due integratori x qualche giorno....uno se nn sbaglio è l'enervit in polvere, l'altro nn so..ma ha dentro aminoacidi, glutammina, carboidrati..stasera poi vi dico

Lord Rymort · 24-06-2008, 08:49 PM

oggi 2.5km circa ancora..meglio di ieri anche se la caviglia tirava di +..domani sera inizio fisoterapia (già che ci sono dico anche delle ginocchia..magari si riesce un po' a capire anche senza risonanza

**Gianlu.....** · 24-06-2008, 09:15 PM

si.... e se trovi un fisioterapista in gamba tienitelo stretto

Lord Rymort · 25-06-2008, 03:08 PM

ah quello sicuro..cmq dovrebbe essere uno dei centri + all'avanguardia di questa zona...oggi da solo una controllatina e poi si deciderà cosa fare...
ah Gianlu..da domani torno in palestra..alla fine son stato fermo una settimana..farò domani e venerdì..poi da lunedì pensavo di iniziare con le onde..lo stacco però nn so se posso farlo...con pesi alti, quindi pensavo di iniziare con lo stacco a gambe tese e poi passare allo stacco normale appena guarito..che dici??

**Gianlu.....** · 25-06-2008, 09:48 PM

le onde sono valide per recuperare in fretta la forza ma devi essere a posto in toto quando cominci.....

per adesso inizierei con qualcosa di più tranquillo, molto più volume e meno intensità (sempre medio basse rip) e intanto riabiliti anche le zone infortunate!

ciao!

Lord Rymort · 25-06-2008, 10:26 PM

ok...mm...beh..oggi sono andato dal fisioterapista..la caviglia è messa bene..fine settimana prossima posso già ricominciare a correre sull'erba (devo fare al massimo 5 sedute di fisio)..
già che c'ero gli ho detto delel ginocchia..allora..premesso che mi ha detto cmq di andare da un ortopedico, secondo lui è un problema di cartilagine, nulla di grave quindi..mi ha fatto un po' muovere le ginocchia e contrarre il muscolo della coscia..nel sx nella zone dove mi fa male (tra il ginocchio e il quadr) mettendo sopra le dita si sente tipo un tac, nel destro molto meno..cmq x iniziare mi ha detto in palestra di ricominciare a fare gambe x rinforzare la muscolatura..pressa orizzontale con carichi e ripetizioni medio alte (allenare + la resistenza che la forza ecco), per cmq nn perdere il muscolo e nn rischiare di aggravare la situazione, poi però di andare a fare una visita..secondo lui molto probabilmente mi daranno solo degli integratori x rinforzare la cartilagine...
cmq..ritornando alla tabella: io pensavo a una split 4Xweek aggiungendo un po' di nuoto (corso fatto da un mio amico quindi nulla di pesante)..però..alto volume bassa intensità nn mi viene in mente proprio nulla...
hai qualche suggerimento?
Pensavo come suddivisione
1)Petto-spalle-abs
2)Gambe-abs
3)Schiena-abs(schiena è tanto che nn la faccio seriamente quindi sarà quella che allenerò di +)
4)Braccia-abs
oppure
1-3)Petto-spalle-tric-abs
2-4)Schiena-gambe-bic-abs
praticamente alleno tutto due volte
Gli esercizi variano in base allo schema scelto..nn so..x te quale è meglio? Il secondo mi sembra + simile a uno schema forza "multifrequenza", il primo + classico da massa, con + esercizi ma un solo giorno di allenamento..io preferirei il primo (che è moltissimo tempo che nn pratico..)..però se x preparare le onde x te è meglio il II farò il secondo..nn so però lo schema serie-rip (e la progressione) da attuare..nn mi viene in mente nulla

Lord Rymort · **Nuovo schema?? -** 26-06-2008, 10:52 AM

siccome nn mi veniva in mente nulla, sono andato a riprendere lo schema che mi aveva fatto Paoloca quasi un anno fa in preparazione alla forza..volume abbastanza alto, bassa intensità e ripetizione medio-basse..naturalmente facevo sqaut e stacco, qui li ho sostituiti con military e rematore...e ho cambiato qualche cosa nei complementari
GIORNO 1
Panca 3x6@70% + 3x4 @75%
Military 3x6@70% + 3x4 @75%
Dips 3X8
Rematore in posizione eretta 3X8
Alzate laterali 2X12
abs

GIORNO 2
Military 3x6@70% + 3x4 @75%
Rematore 3x6@70% + 3x4 @75%
Trazione prone 3X8
Trazioni supine 3X8
Pulley 2X12
abs

GIORNO 3
Pressa orizz 4X12-15
Stacco a gambe tese..penso 3X8
Panca stretta 3X8
spinte in basso fune 2X12
abs

GIORNO 4
Panca 3x6@70% + 3x4 @75%
Rematore 3x6@70% + 3x4 @75%
Curl man 3X8
Curl ai cavi 2X12
abs

la parte + allenata è la schiena perchè come ho già detto devo recuperare in quanto è stata quella + trascurata (out stacco, rematore e alla fien anche trazioni perchè pioveva sempre e potevo farle solo fuori...)
lo schema lo tengo (se può andare) fino a quando la caviglia nn è a posto (così riprendo lo stacco)..penso un 2 massimo 3 settimane..
Nei complementari usavo un 10rm x le 8 rip, per i 12 vado a naso..metto un peso leggero

(a meno di risposte prima delle 11.15 oggi vado con questo..tanto x ricominciare questa settimana..poi da mercoledì 2, giorno in cui ho l'rale, sono libero e mi concentro solo su recupero e palestra)

Lord Rymort · **Sessione del 26/06/08 -** 26-06-2008, 03:07 PM

Panca 3x6@60 + 3x4 @63
Military 3x6@35 + 3x4 @37.5
Dips 3X8
Rematore in posizione eretta S.M.3X8@25
Croci peck-dek 2X12@40 (mi ero dimenticate di metterle)
Crunch su panca romana 3X12

ragazzi..che caldo...meno male che domani vado in piscina perchè se no morivo..cmq..buona sessione..le alzate se lo schema rimane questo le sego via perchè le spalle le ho strentite già abbastanza stanche..poi aggiungendo il nuoto...cmq pensavo peggio..unica cosa ecco che sento le spalle come bloccate, soprattutto nei dips (panca meno però anche lì)

Lord Rymort · **Sessione del 27/06/08 -** 27-06-2008, 01:41 PM

Rematore 3x6@59 + 3x4 @64
Trazione prone 3X8
Trazioni supine 3X8
Pulley 2X12@35
Sit upo con torsione panca romana 2X?? nn gli ho contati
Piscina

tutto bene, tranne la piscina..la caviglia mi fa ancora male a nuotare..cioè..nuotavo però delle volte tirava...boh..cmq ho fatto 4 vasche (da 11-12m)

Lord Rymort · 27-06-2008, 06:31 PM

allora..appena tornato da fisioterapia..andato tutto bene, solo che adesso è un po' gonfia...cmq..in questi giorni devo andare a farmi dei giri in bici x riprendere fiato, che poi da metà sett prox posso ricominciare a correre (e lo stacco)
Oltre alla bici devo fare esercizi tipo il calf raise senza peso x rinforzarmi..

Lord Rymort · 27-06-2008, 08:54 PM

ah ecco dimenticavo..dopo i pesi avevo fame..però andavo in piscina...se mi portassi dietreo le proteine del siero con dentro la creatina (nn x altro, ma 1 si stanno formando i sassolini quindi la usa x poi nn buttarla via e 2 così recupero il volume e il peso perduto abbastanza velocemente) da bere subito e dopo un 20min entro in acqua, posso o succede qualche cosa?? No perchè di solito dopo mangiato si aspetta di +..però considerando che le proteine del siero sonoa digestione rapida magari..perchè avevo lo stomaco proprio vuoto (e ho mangiato 2 ore dopo la palestra...)

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	Sessione del 19/06/08 - 19-06-2008, 08:32 PM Diario del Lord POST PRIMA E SECONDA PROVA Bench 1X5,1X4@68 nn ne avevo..sentivo le spalle bloccate già durante il riscaldamento..alla quinta rip della seconda serie mi son bloccato..ho dovuto ribaltare il bilanciere... Penso che sia dovuto alla stanchezza....ieri tema, ma soprattutto oggi mate...ero scarico... vediamo domani con le braccia

	(#2)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	21-06-2008, 11:36 AM allora...scorperto il perchè della giornata no.....nn ho ho preso un virus(mio fratello nn stava bene tornato dalla montagna..poi si è ammalata mia sorella e poi mia mamma..ora io)..fatto sta che ieri sera ho vomitato dalle 20.30 a mezzanotte circa...e stamattina mi son svegliato con 38.5 di febbre...Veleno andrebbe bene x te...ho perso 3kg...ma quello che mi preoccupa è che lunedì ho la 3 prova....

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	23-06-2008, 10:41 PM oggi camminata x riprendere l'attività post infortunio..circa 2.5km..avevo le gambe distrutte alal fine..camminat aad andatura normale..a passo d'uomo...però le gambe facevano male come dopo una sessione dura di squat..quadricipiti, polpacci, femorali...tutto..e di salita sì una ma...falsopiano nemmeno salita....si vede che la malattia dei giorni precedenti ha aggravato la situazione delel gambe che già erano ferme da tanto...domani altra passeggiata... ah..riguardo alla dieta..n nriesco a mangiare + tanta pasta (nn so se a causa ancora della malattia o x il caldo)..pensavo cmq di ridurla e di sostituire i carboidrati persi con frutta, verdura e gelato (perchè se no veramente nn metto su + niete..anzi..diminuisco)..frutta mangio senza fatica pesche noci e prugne..verdura classica insalata, pomodori e altro..gelato pensavo alal frutta e a gusti classici (nocciola, crema, pistacchio etc)...io soffro moltissimo il caldo..arrivo a mangiare anche la metà...poi ripeto..magari adesso è a causa del virus..però cmq se continua il caldo arriverò a mangiare poco come è sempre accaduto...frutta, gelato e verdura mi sembra l'unica soluzione..che dite??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-06-2008, 11:27 PM beh, non è certo ilo massimo...! gelato troppi zuccheri...insulina...eccc... frutta se esageri troppo fruttosio si stocca in grasso.... piuttosto meglio se mangi maltodestrine a media (melgio bassa) de quando non riesci a mangiare altro.....

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	24-06-2008, 09:17 AM hihihi e lo so....però faccio veramente fatica....e in + appena possibile dalla camminata passo alla corsetta, step, e bici quindi dovrei cercare di mangiare anche di +....un miio amico mi presta due integratori x qualche giorno....uno se nn sbaglio è l'enervit in polvere, l'altro nn so..ma ha dentro aminoacidi, glutammina, carboidrati..stasera poi vi dico

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	24-06-2008, 08:49 PM oggi 2.5km circa ancora..meglio di ieri anche se la caviglia tirava di +..domani sera inizio fisoterapia (già che ci sono dico anche delle ginocchia..magari si riesce un po' a capire anche senza risonanza

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-06-2008, 09:15 PM si.... e se trovi un fisioterapista in gamba tienitelo stretto

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	25-06-2008, 03:08 PM ah quello sicuro..cmq dovrebbe essere uno dei centri + all'avanguardia di questa zona...oggi da solo una controllatina e poi si deciderà cosa fare... ah Gianlu..da domani torno in palestra..alla fine son stato fermo una settimana..farò domani e venerdì..poi da lunedì pensavo di iniziare con le onde..lo stacco però nn so se posso farlo...con pesi alti, quindi pensavo di iniziare con lo stacco a gambe tese e poi passare allo stacco normale appena guarito..che dici??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-06-2008, 09:48 PM le onde sono valide per recuperare in fretta la forza ma devi essere a posto in toto quando cominci..... per adesso inizierei con qualcosa di più tranquillo, molto più volume e meno intensità (sempre medio basse rip) e intanto riabiliti anche le zone infortunate! ciao!

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	25-06-2008, 10:26 PM ok...mm...beh..oggi sono andato dal fisioterapista..la caviglia è messa bene..fine settimana prossima posso già ricominciare a correre sull'erba (devo fare al massimo 5 sedute di fisio).. già che c'ero gli ho detto delel ginocchia..allora..premesso che mi ha detto cmq di andare da un ortopedico, secondo lui è un problema di cartilagine, nulla di grave quindi..mi ha fatto un po' muovere le ginocchia e contrarre il muscolo della coscia..nel sx nella zone dove mi fa male (tra il ginocchio e il quadr) mettendo sopra le dita si sente tipo un tac, nel destro molto meno..cmq x iniziare mi ha detto in palestra di ricominciare a fare gambe x rinforzare la muscolatura..pressa orizzontale con carichi e ripetizioni medio alte (allenare + la resistenza che la forza ecco), per cmq nn perdere il muscolo e nn rischiare di aggravare la situazione, poi però di andare a fare una visita..secondo lui molto probabilmente mi daranno solo degli integratori x rinforzare la cartilagine... cmq..ritornando alla tabella: io pensavo a una split 4Xweek aggiungendo un po' di nuoto (corso fatto da un mio amico quindi nulla di pesante)..però..alto volume bassa intensità nn mi viene in mente proprio nulla... hai qualche suggerimento? Pensavo come suddivisione 1)Petto-spalle-abs 2)Gambe-abs 3)Schiena-abs(schiena è tanto che nn la faccio seriamente quindi sarà quella che allenerò di +) 4)Braccia-abs oppure 1-3)Petto-spalle-tric-abs 2-4)Schiena-gambe-bic-abs praticamente alleno tutto due volte Gli esercizi variano in base allo schema scelto..nn so..x te quale è meglio? Il secondo mi sembra + simile a uno schema forza "multifrequenza", il primo + classico da massa, con + esercizi ma un solo giorno di allenamento..io preferirei il primo (che è moltissimo tempo che nn pratico..)..però se x preparare le onde x te è meglio il II farò il secondo..nn so però lo schema serie-rip (e la progressione) da attuare..nn mi viene in mente nulla

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	Nuovo schema?? - 26-06-2008, 10:52 AM siccome nn mi veniva in mente nulla, sono andato a riprendere lo schema che mi aveva fatto Paoloca quasi un anno fa in preparazione alla forza..volume abbastanza alto, bassa intensità e ripetizione medio-basse..naturalmente facevo sqaut e stacco, qui li ho sostituiti con military e rematore...e ho cambiato qualche cosa nei complementari GIORNO 1 Panca 3x6@70% + 3x4 @75% Military 3x6@70% + 3x4 @75% Dips 3X8 Rematore in posizione eretta 3X8 Alzate laterali 2X12 abs GIORNO 2 Military 3x6@70% + 3x4 @75% Rematore 3x6@70% + 3x4 @75% Trazione prone 3X8 Trazioni supine 3X8 Pulley 2X12 abs GIORNO 3 Pressa orizz 4X12-15 Stacco a gambe tese..penso 3X8 Panca stretta 3X8 spinte in basso fune 2X12 abs GIORNO 4 Panca 3x6@70% + 3x4 @75% Rematore 3x6@70% + 3x4 @75% Curl man 3X8 Curl ai cavi 2X12 abs la parte + allenata è la schiena perchè come ho già detto devo recuperare in quanto è stata quella + trascurata (out stacco, rematore e alla fien anche trazioni perchè pioveva sempre e potevo farle solo fuori...) lo schema lo tengo (se può andare) fino a quando la caviglia nn è a posto (così riprendo lo stacco)..penso un 2 massimo 3 settimane.. Nei complementari usavo un 10rm x le 8 rip, per i 12 vado a naso..metto un peso leggero (a meno di risposte prima delle 11.15 oggi vado con questo..tanto x ricominciare questa settimana..poi da mercoledì 2, giorno in cui ho l'rale, sono libero e mi concentro solo su recupero e palestra)

	(#12)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	Sessione del 26/06/08 - 26-06-2008, 03:07 PM Panca 3x6@60 + 3x4 @63 Military 3x6@35 + 3x4 @37.5 Dips 3X8 Rematore in posizione eretta S.M.3X8@25 Croci peck-dek 2X12@40 (mi ero dimenticate di metterle) Crunch su panca romana 3X12 ragazzi..che caldo...meno male che domani vado in piscina perchè se no morivo..cmq..buona sessione..le alzate se lo schema rimane questo le sego via perchè le spalle le ho strentite già abbastanza stanche..poi aggiungendo il nuoto...cmq pensavo peggio..unica cosa ecco che sento le spalle come bloccate, soprattutto nei dips (panca meno però anche lì)

	(#13)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	Sessione del 27/06/08 - 27-06-2008, 01:41 PM Rematore 3x6@59 + 3x4 @64 Trazione prone 3X8 Trazioni supine 3X8 Pulley 2X12@35 Sit upo con torsione panca romana 2X?? nn gli ho contati Piscina tutto bene, tranne la piscina..la caviglia mi fa ancora male a nuotare..cioè..nuotavo però delle volte tirava...boh..cmq ho fatto 4 vasche (da 11-12m)

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	27-06-2008, 06:31 PM allora..appena tornato da fisioterapia..andato tutto bene, solo che adesso è un po' gonfia...cmq..in questi giorni devo andare a farmi dei giri in bici x riprendere fiato, che poi da metà sett prox posso ricominciare a correre (e lo stacco) Oltre alla bici devo fare esercizi tipo il calf raise senza peso x rinforzarmi..

	(#15)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	27-06-2008, 08:54 PM ah ecco dimenticavo..dopo i pesi avevo fame..però andavo in piscina...se mi portassi dietreo le proteine del siero con dentro la creatina (nn x altro, ma 1 si stanno formando i sassolini quindi la usa x poi nn buttarla via e 2 così recupero il volume e il peso perduto abbastanza velocemente) da bere subito e dopo un 20min entro in acqua, posso o succede qualche cosa?? No perchè di solito dopo mangiato si aspetta di +..però considerando che le proteine del siero sonoa digestione rapida magari..perchè avevo lo stomaco proprio vuoto (e ho mangiato 2 ore dopo la palestra...)