Vodka

[vodka]

Eccomi reduce dalla prima settimana di nuovo lavoro - oggi invece di essere fuori Torino sono nel mio vecchio ufficio a salutare un collega e a chiedere suggerimenti statistici (i miei nuovi colleghi sono tutti sperimentali, qualche bioinfo nell'istituto c'e` e due li conosco anche bene/sono ex colleghi, ma mi piace tenere il cordone ombelicale con questo posto ). Oltre al nuovo lavoro mi son beccata un mega raffreddore, unito a due giorni di febbriciattola che ho dovuto tenere a bada con i FANS per non perdermi le prima riunioni etc...tra questo e il prendere il giro con il giro in bici+bus extraurbano nei pochi momenti in cui avrei avuto tempo per fare sport non ero in grado di respirare al meglio quindi son ferma da domenica - spero nel weekend di recuperare (sia la salute fisica che l'attivita` ).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

mi son beccata un mega raffreddore

E' sempre successo anche a me ogni volta che ho cambiato lavoro. Nuovo ufficio, nuovi colleghi, nuovi germi, tre giorni gol nazo e le oregghie dabbade.

In bocca al lupo per il nuovo lavoro.

[vodka]

Grazie, saluti dalle fauci

Finalmente ripresa la regolarità con lo sport, tra corsette (ci sarebbe una roba di 9km relativa al nuovo lavoro a fine mese, vediamo) e "start bodyweight", siamo a 7-6-6 come numero di rep per ora in sync con tutti gli esercizi, che ci stanno in 45' se non cincischiamo troppo. Non avendo ancora rinfrescato per una pippa però quando c'è tempo preferisco farli fuori piuttosto che non in casa, anche se i leg raise sulle panchine sono scomodi.

[vodka]

Nella scala di priorita` in questi mesi son riuscita a mantenere lo sport e il godimento del lavoro nuovo ma non lo spazio mentale per tenere un diario qui...
Rimangono saldi la corsetta <10km, nonostante un rispuntato dolore da sindrome femoro rotulea che un po' rompe, ed esercizi a corpo libero ma soprattutto arrampicata. Come pesi tengo dei 5x5 mattutini per gli agonisti dimenticati dall'arrampicata.
Tenere un diario sull'arrampicata qui non ha senso perche` c'era chi scalava sull'8a, mentre qui, sempre per la storia delle priorita`, siamo sempre nel range dei 6. Per la corsa lasciamo proprio perdere.


La new entry e` stata una passeggiata di 3 giorni, per 70km circa (la Superga-Crea): e` la responsabile del ginocchio gigio, pero` mi e` piaciuta cosi` tanto che sto seriamente pensando di organizzare la West Highland Way quest'estate (pioggia o meno, midges o meno...). Fino ad allora forse invece di correre 3xweek quando possibile andremo in montagna nel weekend riducendo a 2x, anche se in alto c'e` ancora neve.


Vi loVVo anche se non fate crossfit.

[IlPrincipebrutto]

Perdindirindina chissirilegge!

Originariamente inviato da vodka

West Highland Way

Nella notte dei tempi feci il pezzo che da Crianlarich scende fino a Glasgow, beccando soltanto alcune ore di pioggia. Andammo in agosto, quando mi sembra di ricordare che i midges non diedero molto fastidio, o affatto.
Ai tempi andammo in B&B, anche se penso si apprezzi in modo piu' autentico con una tenda.

Visti i ritmi, immagino che il prossimo aggiornamento del diario conterra' un resoconto della camminata, quindi auguro fin d'ora Happy Hiking.

[Ugo51]

Originariamente inviato da vodka

West Highland Way

Consiglierei di farla a Maggio oppure a Settembre, se possibile.

E no, non perche' nel periodo Giugno-Agosto fa troppo caldo...

[vodka]

Ciao Non sapevo del Principe in Scozia ma mi ricordavo Ugo del tuo suggerimento, il problema e` che ritagliare 10 giorni a Maggio o Settembre e` praticalmente impossibile...


Al massimo cresceremo un po' di altezza (o ci cresceranno i capelli?). Dobbiamo testare la tenda che avevamo usato tempo fa che ha qualche nastro strappato, potrebbe non reggere piu` la pioggia al 100%



Oggi pausa pranzo ricca con 1h di kayak (rilassato, ritmo passeggiata), stasera finito il monsone son previsti 5km di corsetta.

[vodka]

Vabbe` dai, crepi la vergogna, proviamoci.

Ho da poco trovato una scheda da principianti (ehm...il fatto che ci vada a spizzichi da anni non significa) per la scalata che sto seguendo in parallelo ad un amico che comincia ora. E` divisa in una parte di volume e intensita`, con alla fine esercizi di tirata/core. L'idea una volta che saremo a regime col volume e` di giocare riducendo lui quando si vuole chiudere una via a cui si tiene in quella di intensita` e altre volte tenendo alto lui.
Volume:
4-8 circuiti 0.5-2 gradi sotto il proprio limite, ripetendo le parti "fatte male"
Intensita`:
5-10 boulder o 2-4 circuiti al limite
Esercizi:
3-5 set di 5 rep di pull-up (zavorrati, ahahah)
1-2 set di 15-20 di sollevamenti ginocchia alla sbarra

1-2 set di 15-20 di superman
1 set di 20-30 mountain climber plank
2-3 set di 25-50 crunch


Ieri sera e` stato:
- 5 circuiti di quinto grado, di cui uno solo strapiombante
- 2 6a, di cui uno sfiorata la chiusura e uno a -3 movimenti
- 5-3-3-3-3 pullup con elastici (verde e giallo di deca, che vuol dire -Molto)
- addominali vabbe`, siamo nel range basso di rep/serie

[vodka]

Nel weekend 5 km di corsa (meteo nefasto in montagna), che hanno decretato:
- se sto ferma una settimana il mio fiato cala notevolmente
- la tendinite (o boh) al ginocchio della vittima[*] che si allena con me e` decisamente risvegliata dalla corsa e non dal resto (non abbiamo ancora capito se sia un problema causato da scarpe nuove o meno), quindi probabilmente giungo-luglio saranno poco focalizzati sulla corsa e piu` su altro per sperare di arrivare il meno zoppi possibile in Scozia
[*] delle mie varie smanie sportive

[vodka]

Oltre ai 5x5 di panca e military mattutini (siamo fermi ai nanocarichi di 30 e 20kg +/-) come antagonisti, ieri sera:
- 6 circuiti di quinto (uno un ibrido con un quarto perche` siamo tonti)
- 3 boulder bianchi max 3 tentativi, 2 chiusi. 1 verde
- trazioni [3x5 con elastici]/core misti


Finito alle 11, in tempo per una birretta e una cena leggera di mezzanotte.

Molta placca, la prossima volta dovro` lavorare di piu` su pareti strapiombanti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

Oltre ai 5x5 di panca e military mattutini come antagonisti,

Antagonisti? Immagino rispetto ai movimenti di tirata proprii dell'arrampicata, ma non tra di loro, dico bene?

Buona giornata.

[vodka]

Si` si`, rispetto al quasi solo tirare dell'arrampicata, mi son spiegata male. Nella scheda che seguo ci sono sessioni di soli "antagonisti" vs quello che fai scalando (principalmente quindi roba di spinta e poi estensori delle dita). Mi son chiesta se non fosse meglio farli nella sessione di arrampicata stessa, ma gia` cosi` dura 2.5h larghe (piu` che altro per il casino)...

[vodka]

Venerdi`, con una palestra piacevolmente vuota ma dopo due birre di lavoro post workshop (uff):
- 7 circuiti
- chiuso un 6a (chiaramente gradato sbajato), pastrugnato su dei 6b, ancora relativamente tanta placca


Saltato core etc che la palestra stava chiudendo, oggi si va in un'altra palestra con tanti bei boulder a recupere quello e, idealmente, lo strapiombo.

[vodka]

Boulder strapiombanti (e recupero di addominali) sono stati - tanto da far probabilmente insorgere una tendinite del capo lungo del bicipite al nostro nuovo compare di allenamento (una banda di gente svitata...).


Questa settimana saro` un paio di giorni da sola quindi, oltre a lavorare come se non ci fosse un domani, conto di fare un po' piu` di esercizi in casa con i pesi/trave e recuperare arrampicata in compagnia da venerdi` in poi. La prossima andro` ad un convegno a Palermo e, come ormai quasi tradizione, tentero` di ritagliarmi una serata per provare una delle palestre di boulder della zona...andasse bene bene anche una nuotata

[vodka]

Come previsto fatto tardi al lavoro, tra poco round due, ma nel mentre:
- 21-15-6 overhead squat / kb swing

mi son presa i miei tempi e ci ho messo 9'30'' circa, con lo squat ho usato solo 8kg (la barra di casa vuota) perche` non lo facevo da secoli e boh.
Poi trazioni e trave, ma minimali, per riposare un po' le spalle pure io.


Domattina punto a 2km di corsa con le five fingers e un po' di trazioni orizzontali a meta` strada, vediamo se mi sveglio in tempo