Complimenti per questi massimali e in bocca al lupo per i prossimi (molto interessante il massimale sulle trazioni), quanto pesi?

Ps: speriamo che si risolva tutto per il meglio per tua cugina

Fai prima squat, poi stacco.

Un saluto

grazie mille Doc!:)

peso 78kg; spero nei futuri prossimi massimali di riuscire a fare i 60kg.


thx! sono tornato ora dalla palestra, che è chiusa; li farò lunedì o martedì

Stai vicino a tua cugina
e complimenti per i massimali

da BB a PL specialità panca
 

Ciao Carlo e complimenti per i massimali!!!

mi scuso in anticipo perchè forse ho sbagliato a postare quanto sotto nel tuo diario ma non sapevo come fare.

vorrei un consiglio se possibile, sono un ex atleta agonista BB e dopo un periodo di stop lontano dalle gare ho ripreso (da settembre) a fare classici allenamenti di ipertrofia con richiamo forza in quanto essendo maestro di krav maga ho necessità di allenarla e trasformarla; ad ogni modo ad un seminario universitario di Scienze Motorie di atletica ho conosciuto un powerlifter il quale mi ha fatto rivenire (ce l'avevo già in mente in passato) la voglia di PL e di panca, il problema è che non so da dove e come iniziare, il PL per me è qualcosa di sconosciuto ma mi affascina troppo.

Ieri ho trovato i massimali di fondamentali e complementari dopo 10gg di stop per esami.

Squat sotto al parallelo gambe larghe ma non troppo: 60-60
Trazioni Larghe: 24
Parallele: 40
Trazioni Inverse: 24
Push Press seduto : 30-30
Panca Stretta Supina: 40-40
Stacco da terra (tendente al rumeno ma vorrei passare al sumo): 60-60
Panca Piana: 60-60
Rematore Supino: 45-45

Mi potresti aiutare/seguire in questo percorso?
sono disposto a retribuirti ma ecco vorrei che mi seguissi con criterio e metodo.

Grazie per l'attenzione e mi scuso ancora se il presente post è fuori luogo

Francesco
(fiavarone@gmail.com)

grazie spike, veramente!:) oggi pomeriggio infatti vado su a Firenze dove è ricoverata e rimango lì un paio di giorni.


ciao Francesco, premesso che sono una pippa e sono l' ultimo che ti può consigliare dentro questo Forum (figuriamoci poi seguire a pagamento:D);
credo che la cosa migliore che puoi fare è aprire un thread in allenamento e chiedere consiglio ai tanti forti, ma sopratutto saggi che popolano questo Forum:); meglio ancora puoi aprire un diario nella sezione work in progress.

Ti consiglio anche di leggerti i vari thread in rilievo, per farti un idea generale; ti dico tutto questo perchè io non sarei in grado di consigliare nessuno data la mia ancora scarsa tecnica nei vari esercizi, mentre sul Forum ti puoi arrichire dei consigli delle tante persone che lo popolano, con molta (ma moooolta) più esperienza di me.

mercoledì 6 giugno

massimali squat e stacco

riscaldamento

-squat
5x40kg
4x60kg
3x70kg
1x80kg
1x84kg
1x90kg
1x94kg
1x100kg
1x104kg

-stacco da terra
5x40kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

--nello squat, ripensandoci sono stato un cretino, perché i 110 ce li avevo sicuramente; più che altro sono meravigliato perchè è un mese che sto facendo quel lavoro tecnico con il fermo da 10'' o 20'' ed era appunto un mese in cui non ho maneggiato mai più di 40-50kg:D; evidentemente ha funzionato perché prima col caxxo che li avrei fatti. Mi rendo conto che lo squat (come lo stacco) è assai indietro rispetto alla panca, ma sono molto soddisfatto perché ho capito (sbattendoci la testa) che per alzare i kg sul bilancere devo migliorare la tecnica.
Lo stacco mi ha deluso perché già a 130 la tecnica faceva schifo e mi sono fermato;


Alla fine di queste 12 settimane, delle cose le ho imparate. Sono convinto però che il programma di Ado Gruzza funzioni su chi già ha un tecnica un minimo decente, perché sennò è difficile da portare avanti (almeno su di me è stato così); poi a patto di avere qualcuno che ti segue direttamente, è molto difficile riuscire a giudicarsi.

In ogni caso dei piccoli miglioramenti li ho avuti;

squat 85kg------->104kg
panca piana 85kg------->102kg
stacco 130kg invariati
trazioni +53kg----->+55kg

mi rendo conto che sono ancora dei pesi delle barbie:D ma sono fiducioso che con la testa in futuro potrò migliorare.

Ciao carlo..
Da quanto li alleni squat e stacco?
In effetti sono un po indietro rispetto alle tonnellate di max di trazioni che hai ;-)... Che programma hai usato x aumentare il max di panca di quasi 20 kg???:eek:

Bravo Carlo88, complimenti per i miglioramenti!

per la panca quello di Ado Gruzza(max7550, mav e vo_bo)

lo stacco e lo squat da circa 8 mesi; di cui i primi male:D

comunque sabato viene in palestra un amico e mi faccio fare dei video così mi dici...:)

grazie mille Milo:D, ancora ho da imparare tanto! però sono abbastanza determinato; tra l' altro a giugno vado a fare un pò di lezioni di pesistica!!
(mi vorrei concentrare sullo slancio) e a luglio se riesco a mettere da parte i soldi vorrei andare a quel corso del coni che hai postato tu!

Lo squat ha avuto un gran miglioramento, per lo stacco magari basta una piccola variazione per fare un salto di qualità, con i video è molto più facile.

grazie Doc! hai ragione, il fatto è che la mattina non conosco nessuno e non mi và di accollarmi, poi l' ''istruttore'' ultimamente non mi si caga; il sabato c' è un mio amico e d'ora in avanti mi farò fare dei video da lui.

più che altro sono un coglione epico perchè il martedì e il giovedì sera c' è un istruttore (Simone Sanasi se non sbaglio) che gareggia e mi potrei far dare un occhio da lui;

Accidenti Sanasi è un atleta con i fiocchi.
Alla Coppa Italia FIPL 2011 equipaggiato, con un peso corporeo di 83 kg ha fatto

Squat 275 kg
Panca 175 kg
Stacco 292,5 kg

Se ti puoi fare dare una occhiata da lui può esserti molto utile

:eek:azz :eek:
se è veramente simone sanasi devi assolutamente farti dare una mano!!!!

no mi sà che è proprio lui!!!! stavo googolando e sarei pazzo se non sfrutto questa occasione

domani vado:D!!!!