sabato 23 giugno

riscaldamento

-stt
-military press manubri 3x8
-alzate laterali 3x10
-curl bilancere 3x10

--allenamento con un caldo allucinante;

Ma sono l'unico babbo che il sabato non si allena??





:D



(che voglia hai di allenarti con sto tempo)

:)

bella quella panca con fermo di 5 secondi!! la ho fatta anche io 2 mesi fa in un programma... come mai la hai messa? Non ti dico ch non va bene, anzi... ma solitamente ha uno scopo ben preciso... cioè non a tutti gli verrebbe in mente di fare un fermo di 5... il 99% della gente non fa neanche il fermo normale :-)

l' ho messa perché mi capita a volte di fare sulla panca normale un fermo troppo breve, allora ogni tanto metto qualche seduta con il fermo bello lungo in modo tale da disciplinarmi!:D

lunedì 25 giugno

riscaldamento

-squat 1x5 60kg;1x5 64kg;1x5 70kg;1x5 74kg;1x5 80kg
-panca piana 1x5 56kg;1x5 60kg;1x5 66kg;1x5 70kg;1x5 76kg + 5x5 70kg
-trazioni supine 3x10 +10kg
-french press 3x15 28kg

--La panca leggera, ho aggiunto un 5x5 al 70% per fare un pò di volume. Lo squat anche leggero se non fosse per il fastidio all' ileo-psoas; a fine seduta ho fatto un ora piena di stretching ed è migliorato il dolore.

mercoledì 27 giugno

riscaldamento

-stacco da terra 1x5 80kg;1x5 84kg;1x5 90kg;1x5 94kg;1x5 100kg
-military press 3x5 44kg
-push press 3x5 50kg
-curl martello 3x5 20+20kg

--leggero lo stacco, giusto il caldo insopportabile; tuttavia ho apportato delle modifiche alla progressione settimanale dei carichi nello stacco che a mio avviso era troppo leggera. Leggerissima la military e il push press, anche se con i 50 le ultime serie in realtà l'ho fatte senza spinta di gambe.

sabato 30 giugno

riscaldamento

-squat 1x5 60kg;1x5 64kg;1x5 70kg;1x5 74kg;1x5 80kg
-panca piana 1x5 56kg;1x5 60kg;1x5 66kg;1x5 70kg;1x5 76kg + 4x5 70kg
-trazioni supine 3x5 +15kg
-shrug bilancere 3x10 90kg
-curl bilancere 3x5 42kg

--lo squat leggero, oggi non ho sentito dolore all ileo-psoas, e se fosse sempre così ruiscirei a spingere molto di più; anyway mi dovrei far dare un occhio. La panca ok!
Ho iniziato a prendere l'optimen, e piscio di continuo verde radiottivo:D:eek:

Prestami un pò dei tuoi chili Carlo :D...comunque ottimi wo, il curl lo fai con il metodo tecnico?

grazie dead_lift! ancora ho molto da migliorare comunque-..

ma cosa è il curl con il metodo tecnico??

Il metodo gruzza, insomma il lavoro isocinetico...6" sec in salita, 6" in discesa, oppure salita esplosiva, discesa 3" sec ecc

ha!!! no no lo faccio normale; anche per sbrigarmi:D

Già 42 chili su un curl sono una strage, se lo eseguisse col metodo tecnico dovrebbe avere minimo braccia da 45 Cm! Haha :D
Complimenti cmq x il carico del curl Carlo!

Onore a Carlo! Anche senza metodo tecnico è comunque un enormità :D

ahahaha esagerati :D :D lunedì li proverò a fare come dite voi ma calerò di brutto il peso!!:D

lunedì 2 luglio

riscaldamento

-squat 1x5 64kg;1x5 70kg;1x5 74kg;1x5 80kg;1x5 86kg
-panca piana 1x5 60kg;1x5 64kg;1x5 70kg;1x5 74kg;1x5 80kg
-trazioni neutre 3x5 +20kg
-french press 3x15 28kg

--buono lo squat; poco fastidio all' ileo-psoas; la panca pure ok! un pò affaticato da sabato.