.....Diario di carlo88....

[carlo88]

Salve a tutti mi chiamo Carlo...

Arrampico in falesia e in montagna da quando ho 12 anni.. ma ultimamente l' ho un pò abbandonata per dedicarmi alla boxe e alla lotta....

Ho aperto un diario per farmi corregere dai tanti più esperti di me l' escuzione degli esercizi e nella progressione...

I miei obbiettivi sono alzare i massimali nelle varie alzate..,( ho infatti deciso di mettere in secondo piano la boxe e dedicarmi per un pò principalmente ai pesi.

I pesi li maneggio da poco (circa 5 mesi).

I massimali di squat e stacco non li ho ancora testati.
( lo squat purtroppo lo faccio alle parallele dal momento che nella palestra dove vado non c'è un benedetto rack(ma in compenso c'è un inutile multipower che un giorno di questi saboterò).

Il massimale di panca è basso: 85 kg (ciò è dovuto al fatto che i movimenti di press verticali e orizzontali non li ho mai allenati a causa dell' arrampicata.

In compenso la schiena non è da buttare: 32 trazioni supine di seguito( le ulltime con kipping) e con il sovraccaco dvrebbe essere una cinquantina di kili.

Vi sarei enormemente grato se mi aiutaste con la programmazione perché in materia sono assai scarso.....

Da un meno di un mesetto ho iniziato questa scheda:

scheda forza e massa

prima di natale testo i vari massimali e con il vostro aiuto butto giù qualcosa con cui proseguire....


Vi ringrazio di già per i futuri suggerimenti......

[carlo88]

dimenticavo

sono 183 per 74kg

BF: ????? poca

[Incursore MC]

BuonDiario Carlo

[carlo88]

inizio subito subito postando gli allenamenti di mercoledì-govedì e di oggi





mercoledì 14 dicembre

riscaldamento 10'

-Stacco da terra 6x3 100kg
-Trazioni presa supina 1x8 BW; 1x8 5kg; 1x8 10kg; 1x8 20 kg
-pulley basso 1x3 75kg; 1x3 70kg;1x3 65kg; 1x3 80kg; 1x3 70kg; 1x3 85kg
-military press 1x5 40 kg; 1x5 44 kg; 3x3 50kg

--nello stacco devo milgiorare di moltissimo la tecnica pechè tendo a portare su il sedere troppo presto
--Al pulley ho fatto sta specie di onde ma senza un senso preciso la prossima volta mi atterrò al 5x10.



giovedì 15 dicembre

Giovedì allenamento con la slitta al parco

20' riscaldamento corsa
-30' con 110 kg 3x30 mt in avanti 3x30 all' indietro..




venerdì 16 dicembre


riscaldamento 10'
-Panca piana 1x3 50kg; 1x3 55kg; 1x3 60kg; 1x3 65 kg; 3x3 70kg
-Back squat 5x5 50 55 60 65 70 kg
-French press 4x10 30 kg

--sto cercando di curare la tecnica il più possibile ma sono sicuro di fare lo stesso una miriade di caxzate.. Da lundeì inizio a postare i video per capire quanto faccio schifo....

[carlo88]

Originariamente inviato da Incursore MC

BuonDiario Carlo

grazie

[spike]

buon diario

[carlo88]

merci spike

[carlo88]

lunedì 19 dicembre
riscaldamento 10'
shrug con i manubri 28+28kg 5'

-Panca piana 1x5 50kg; 1x5 55kg; 1x5 60kg; 1x5 65kg; 1x5 68kg; 4x3 70kg
-dip con sovraccarico 2x8 20kg
-front squat 5x5 50kg
-curl bilancere ez 2x10 36 kg
-curl a martello manubri 1x6 18+18kg; 1x8 16+16kg


--nella panca tutto ok mentre nel front (forse a causa della presa incrociata mi sono ingobbito notevolmente

purtroppo la capoccia della palestra aveva da fare sicchè mi ha potuto fare solo due video

ammazzatemi di critiche:

[Incursore MC]

Carlo hai i video privati sul Tubo!
Devi renderli pubblici

[carlo88]

Originariamente inviato da Incursore MC

Carlo hai i video privati sul Tubo!
Devi renderli pubblici

hahahahaahah mi sono sbaglikato ora dovrebbe essere pubblico

[carlo88]

Scusate ma per evitare nel front squat la presa incrociata.. ed usare quella classica visto che sono particolarmente legato.. che stretching posso fare per le braccia??'

o posso usare delle fascette di cuoio come nel video???





aiuto

[milo]

Ciao Carlo88, nello squat frontale il mio consiglio è di lasciare stare le fascette e di abituarti ad una presa da sollevatore olimpico, non preoccuparti se le prime volte tieni il bilanciere solo con le punte delle dita, l'importante è tenere i gomiti alti.

Come stretching di preparazione, prima delle tue serie di avvicinamento, cerca di avvicinare l'avambraccio alla spalla (aiutati con l'altra mano) alzando bene il gomito e abituati ad impugnare il bilanciere scarico con tutta la mano in posizione di rack. Fai diverse serie da 10"-30" ciascuna.

[carlo88]

grazie milo gentilissimo

[carlo88]

mercoledì 21 dicembre

riscaldamento 10'

-stacco 1x5 60kg;1x5 70kg; 1x5 80kg; 3x3 90kg
-''lanci'' 2x6 bw;
-trazioni presa supina 3x10 bw; 1x6 10kg; 1x6 20kg; 1x4 30kg
-pulley 4x8 70kg
-military press 1x5 30kg; 1x5 40kg; 1x5 44kg; 3x3 50kg

--rivedendo il video dello stacco mi rendo conto che faccio veramente schifo per favore aiutatemi a capire dove sbaglio, dove correggermi.........
io non ho gli strumenti per capire bene cosa fare

[carlo88]

venerdì 23 dicembre

riscaldamento 10'

-panca piana fermo 1'' 10x5 60kg
-squat 10x5 50kg

--oggi ho fatto un allenamento leggero, leggero. Nello squat ho provato a cambiare la posizione dei piedi con un peso leggero.