Diario di Nocciolo73

[spike]

squat: stacca più deciso, in buca prendi il rimbalzo a volte ti ci fermi. Vai deciso sulla distensione dell'articolazione del ginocchio.

panca: sei staccato dal bilanciere, lo vedi come un peso da vincere, invece devi pensarlo ad un peso da tenere il più vicino possibile nonostante il movimento delle braccia. In eccentrica devi frenarlo per tutta la traiettoria: apri il petto e frenalo con i dorsali mentre il torace si solleva.

front squat: più profondo

[nocciolo73]

Quindi x lo Squat posso risalire appena termino l accosciata, mi fermo un attimo perché così mi era stato suggerito! Se non serve sfrutterò il rimbalzo!
È veramente difficile concepire la panca all inverso di quello che è !
E la discesa è sicuramente la fase più pressante e stancante!

[nocciolo73]

Finalmente riesco a postare gli allenamenti della settimana passata, ho fuso il Pc e devo andare dai miei per poterlo fare!!

Secondo wo

Stacco 7x2 80% 136kg
video-2012-06-13-09-27-22.mp4 - YouTube
http://youtu.be/KMpXyVx-BvUhttp://youtu.be/K9zPNpIVN8w

Panca stretta 8x3 60% 69kg
video-2012-06-13-09-52-18.mp4 - YouTube
video-2012-06-13-09-55-41.mp4 - YouTube

Flessioni 5x10
video-2012-06-13-10-27-24.mp4 - YouTube

stacco al ginocchio 6x3 65% 111kg
video-2012-06-13-10-43-52.mp4 - YouTube
video-2012-06-13-10-47-22.mp4 - YouTube
Lo stacco al ginocchio è la prima volta che ne tento l' esecuzione.

Terzo wo

Panca 8x2 80% 92kg
http://youtu.be/mirL_lMMYv8http://youtu.be/sUU34HdURg4
video-2012-06-14-14-43-58.mp4 - YouTube

Squat 6x3 75% 120 kg
video-2012-06-14-15-06-20.mp4 - YouTube
video-2012-06-14-15-09-45.mp4 - YouTube

Panca 8x3 70% 80kg

Strappo 5x10 10kg
video-2012-06-14-15-46-32.mp4 - YouTube
video-2012-06-14-15-49-39.mp4 - YouTube

Chiedo anticipatamente scusa a tutti per l' esecuzione scandalosa dell' esercizio... Ma è il mio primo tentativo e fino adieci minuti fa non sapevo neppure cosa fosse, ho guardato su YT qualche video ed ho cercato di capirci qualcosa...

Oggi inizio con la terza settimana.....

[Doc]

Due commentini veloci:

Stacco: c'è ancora una leggerissima sculata ma mi piace, però secondo me dovresti provare a partire leggermente meno seduto e con le spalle un pochino più avanti (parliamo di qualche centimento, non di più)

Squat: c'è un gioco di ombre che mi lascia qualche dubbio, ma mi sembra che tu squatti parallelo e non sotto il parallelo, controllati tu, ma attenzione...

[nocciolo73]

È un piacere ritrovarti!
Nello Squat mi sembra di scendere a sufficienza! Non è mai stato il mio difetto peggiore anche se a fine è probabile che non l abbia fatto! 8 serie sono tante x e perdo la concentrazione! Devo lavorarci!

[Doc]

Ma certo, ci si continua ad allenare proprio per migliorare.

[andreacapo88]

Quoto doc nel sumo piuttosto che scusare parti un po' più alto col culo... non troppo se no diventa uno stacco regolare a gambe larghe... ma un pochino si..

[spike]

lo stacco sumo è bruttino, dico così perché non sono sicuro che sia la strada più appropriata quella che stai prendendo, non hai il culo "attaccato" al bilanciere e quì è proprio un problema tecnico che ti richiederà un grandissimo sforzo per essere appena migliorato.
lo squat forse sei sotto al parallelo perchè la telecamera è storta comunque è vero che sei preciso preciso.
Nella panca stretta devi aprire molto di più il petto e in generale in tutte le panche devi sentire che nella ripartenza dal fermo che è la schiena a dare l'impulso.
Per quanto riguarda lo strappo grezzo hai sbagliato esercizio, sono contento che ti sei buttato senza fare domande ma non ti avrei mai dato un esercizio così difficile da imparare tramite forum

lo strappo grezzo è questo