Diario di Nocciolo73

nocciolo73 · 03-04-2012, 03:37 PM

Spiegami Lion....
Quindi sto sbagliando qualcosa??
Mi consigli di lavorare 6x6 sulla panca?
E cosa intendi per secondo Korte al 76%????
Scusa ma sono un po duretto

Lion14 · 03-04-2012, 05:30 PM

Il programma per la panca è 6x6,quindi stai facendo un volume inferiore.Considerando che sei equilibrato non necessiti di un 8x6 di panca come me.
Se poi vorrai rieffettuare il korte le percentuali aumenteranno tutte del 2%,e quindi la quarta settimana di volume verrà al 76% piuttosto che al 74% come ora.Sarà alquanto tosto senza alcuna attrezzatura per tutto quel volume

Non parliamo poi di un terzo korte in cui la quarta settimana sarebbe al 78% senza attrezzatura,ma i carichi dei massimali poi aumentano di botto!

nocciolo73 · 03-04-2012, 06:39 PM

Ho capito... allora la panca sarà un 5x6 o 6x6 vediamo il tempo a disposizione!!

Dopo questa fase ho la seconda giusto?? oppure potrei ripetere da capo il korte con un aumento delle percentuali come da te indicato????

Non mi sembra uno scherzo!!

nocciolo73 · 03-04-2012, 06:44 PM

Come attrezzatura intendi la maglietta e tutto il resto vero??
Sinceramente non mi interessa.... voglio allenarmi senza!!!
Voglio spappolarmi cosi

Lion14 · 03-04-2012, 07:53 PM

La panca è 6x6 FISSA,non va alterata!Se hai poco tempo TAGLIA i complementari.

Segui il programma cosi per come ti ho detto io all'inizio,al termine ne riparliamo!Non ti cassariare la testa più di tanto

nocciolo73 · 03-04-2012, 10:14 PM

Ok grazie!!

nocciolo73 · 07:01 PM

Terza settimana secondo wo. carichi 72%

Squat 5x5 108 kg (540kg)

video-2012-04-02-14-40-56.mp4 - YouTube

video-2012-04-02-14-44-52.mp4 - YouTube

Panca 6x6 80 kg (480kg)

video-2012-04-04-14-58-47.mp4 - YouTube

video-2012-04-04-15-02-21.mp4 - YouTube

Stacco 5x5 105 kg (525kg)

video-2012-04-04-15-23-27.mp4 - YouTube

video-2012-04-04-15-26-41.mp4 - YouTube

Military press 5x5 40 kg

Secondo me un buon allenamento... fatica sentita il giusto, specialmente nello stacco...

speriamo!! totale sui tre fondamentali 1540 kg

nocciolo73 · 07-04-2012, 04:52 PM

Oggi allenamento pasquale e ultimo della terza settimana!
Il wo nei fondamentali è il medesimo della settimana e come complementare ho inserito

french press 4x8 30kg

ho un dolore acuto al ginocchio sx che persiste da una settimana e costantemente ma l allenamento è stato comunque completato.
Stanotte ho avuto un crampo al polpaccio dx!
Sarà dovuto all' allenamento?

Lion14 · 07-04-2012, 05:55 PM

Squat: scendi un pò di meno.Nel video si nota che scendendo al massimo perdi l'iperestensione della schiena.In fondo il parallelo lo hai macinato già da un bel pò di cm!
Panca: allarga i gomiti,non sono in asse.Anche qui,controlla dal video.
Stacco: non posso pronunciarmi non avendo la competenza nel suo,ma credo sia ottimo.

Riduci il carico dei complementari!Devi effettuare un 5x10 SENZA cedimento e SENZA arrivare al limite,pena la fatica che ti porti a casa e nei successivi allenamenti.5x10 fisso per entrambi i mesi di allenamento.E non variare i complementari,ma qui è un consiglio mio.

nocciolo73 · 07-04-2012, 06:08 PM

Grazie dei consigli.... cercherò di attuarli...
Per i complementari non li ho trovati indicati quindi Io faccio
Lunedì trazioni presa stretta 5x5 bw + curl con bilanciere 3x8
Mercoledì Military 5x5
Venerdì Trazioni presa larga 5x5 bw e french per tric 3x8
Invece come devo organizzarli??

Lion14 · 07-04-2012, 06:42 PM

Un solo complementare a scelta per giorno e che sia in 5x10,cosi fai un leggero pompaggio e fai passare sangue ai tessuti muscolari.
I miei sono trazioni (che non so perchè non sono più riuscito a farle il martedi) curl e military.Uno per giorno di allenamento.

**Doc** · 07-04-2012, 06:46 PM

Per i complementari non c'è una regola precisa, la cosa importante è che non siano tropo provanti e che quindi non incidano negativamente sugli esercizi principali. Per questo un 4x8 o un 4x10 permettono una buona mole di lavoro con carichi non usuranti.

Un commento sul sumo: sculi un pochino perchè hai fretta di salire, invece prima di cominciare a alzare devi mettere bene in tensione la schiena e i glutei e poi bloccarli e spingere con le gambe.

nocciolo73 · 07-04-2012, 07:06 PM

Per i complementari allora alzo il numero delle rip.

Per il sumo... purtroppo non riesco ad allargare le gambe, è per questo che ho dolore al ginocchio sinistro, oggi sono stato più chiuso e non ho avuto dolore!
Va bene ugualmente?? Ok per la contrazione dei muscoli prima della risalita... devo sforsarmi di fare con calma inveco sono troppo agitato durante le esecuzioni.

**Doc** · 07-04-2012, 08:55 PM

Non importa la larghezza delle gambe, si può partire con un mezzo sumo e poi se si vuole e se ce la si sente si può allargare, ma c'è chi stacca così anche in gara, per cui se ti trovi bene così puoi anche tenerlo.
Non deve esserci dolore, assolutamente.

Questa era una prova che avevo fatto, qualche settimana fa, di Mezzo Sumo; guarda che le mie gambe sono più strette delle tue (per inciso poi ho lasciato perdere

):

nocciolo73 · 10-04-2012, 05:33 PM

Quarta settimana primo allenamento pesi al 74%

Squat 5x5 112 kg (560kg)

video-2012-04-10-14-15-21.mp4 - YouTube

video-2012-04-10-14-18-41.mp4 - YouTube

mi è sembrato buono ed i carichi sono abbastanza facili.

Panca 6x6 82kg (492kg)

video-2012-04-10-14-36-35.mp4 - YouTube

video-2012-04-10-14-40-41.mp4 - YouTube

Abb. bene, ultima serie faticosa e qualche volta perdo la spalla e la scapola destra!!

Stacco 5x5 108 kg (540kg)

video-2012-04-10-14-59-59.mp4 - YouTube

video-2012-04-10-15-03-10.mp4 - YouTube

Mamma mia una tragedia, il carico è di per se basso e sarebbe venuto su bene... ma.... ginocchio sinistro con fitte stranissime tanto che spesso mi rendevo conto di spingere solo con la gamba destra... una super tragedia!! comunque portato alla fine! Tra l' altro allenamento serratissimo con recuperi a volte insufficenti ma o così o niente...

Nessun complementare tot alzate (1592kG)

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	03-04-2012, 03:37 PM Diario di Nocciolo73 Spiegami Lion.... Quindi sto sbagliando qualcosa?? Mi consigli di lavorare 6x6 sulla panca? E cosa intendi per secondo Korte al 76%???? Scusa ma sono un po duretto

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	03-04-2012, 05:30 PM Il programma per la panca è 6x6,quindi stai facendo un volume inferiore.Considerando che sei equilibrato non necessiti di un 8x6 di panca come me. Se poi vorrai rieffettuare il korte le percentuali aumenteranno tutte del 2%,e quindi la quarta settimana di volume verrà al 76% piuttosto che al 74% come ora.Sarà alquanto tosto senza alcuna attrezzatura per tutto quel volume Non parliamo poi di un terzo korte in cui la quarta settimana sarebbe al 78% senza attrezzatura,ma i carichi dei massimali poi aumentano di botto!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	03-04-2012, 06:39 PM Ho capito... allora la panca sarà un 5x6 o 6x6 vediamo il tempo a disposizione!! Dopo questa fase ho la seconda giusto?? oppure potrei ripetere da capo il korte con un aumento delle percentuali come da te indicato???? Non mi sembra uno scherzo!!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	03-04-2012, 06:44 PM Come attrezzatura intendi la maglietta e tutto il resto vero?? Sinceramente non mi interessa.... voglio allenarmi senza!!! Voglio spappolarmi cosi

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	03-04-2012, 07:53 PM La panca è 6x6 FISSA,non va alterata!Se hai poco tempo TAGLIA i complementari. Segui il programma cosi per come ti ho detto io all'inizio,al termine ne riparliamo!Non ti cassariare la testa più di tanto

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	03-04-2012, 10:14 PM Ok grazie!!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	04-04-2012, 06:58 PM Terza settimana secondo wo. carichi 72% Squat 5x5 108 kg (540kg) video-2012-04-02-14-40-56.mp4 - YouTube video-2012-04-02-14-44-52.mp4 - YouTube Panca 6x6 80 kg (480kg) video-2012-04-04-14-58-47.mp4 - YouTube video-2012-04-04-15-02-21.mp4 - YouTube Stacco 5x5 105 kg (525kg) video-2012-04-04-15-23-27.mp4 - YouTube video-2012-04-04-15-26-41.mp4 - YouTube Military press 5x5 40 kg Secondo me un buon allenamento... fatica sentita il giusto, specialmente nello stacco... speriamo!! totale sui tre fondamentali 1540 kg Ultima Modifica di nocciolo73 : 04-04-2012 07:01 PM. Ragione: errore di battitura

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	07-04-2012, 04:52 PM Oggi allenamento pasquale e ultimo della terza settimana! Il wo nei fondamentali è il medesimo della settimana e come complementare ho inserito french press 4x8 30kg ho un dolore acuto al ginocchio sx che persiste da una settimana e costantemente ma l allenamento è stato comunque completato. Stanotte ho avuto un crampo al polpaccio dx! Sarà dovuto all' allenamento?

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	07-04-2012, 05:55 PM Squat: scendi un pò di meno.Nel video si nota che scendendo al massimo perdi l'iperestensione della schiena.In fondo il parallelo lo hai macinato già da un bel pò di cm! Panca: allarga i gomiti,non sono in asse.Anche qui,controlla dal video. Stacco: non posso pronunciarmi non avendo la competenza nel suo,ma credo sia ottimo. Riduci il carico dei complementari!Devi effettuare un 5x10 SENZA cedimento e SENZA arrivare al limite,pena la fatica che ti porti a casa e nei successivi allenamenti.5x10 fisso per entrambi i mesi di allenamento.E non variare i complementari,ma qui è un consiglio mio.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	07-04-2012, 06:08 PM Grazie dei consigli.... cercherò di attuarli... Per i complementari non li ho trovati indicati quindi Io faccio Lunedì trazioni presa stretta 5x5 bw + curl con bilanciere 3x8 Mercoledì Military 5x5 Venerdì Trazioni presa larga 5x5 bw e french per tric 3x8 Invece come devo organizzarli??

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	07-04-2012, 06:42 PM Un solo complementare a scelta per giorno e che sia in 5x10,cosi fai un leggero pompaggio e fai passare sangue ai tessuti muscolari. I miei sono trazioni (che non so perchè non sono più riuscito a farle il martedi) curl e military.Uno per giorno di allenamento.

	(#12)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	07-04-2012, 06:46 PM Per i complementari non c'è una regola precisa, la cosa importante è che non siano tropo provanti e che quindi non incidano negativamente sugli esercizi principali. Per questo un 4x8 o un 4x10 permettono una buona mole di lavoro con carichi non usuranti. Un commento sul sumo: sculi un pochino perchè hai fretta di salire, invece prima di cominciare a alzare devi mettere bene in tensione la schiena e i glutei e poi bloccarli e spingere con le gambe.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	07-04-2012, 07:06 PM Per i complementari allora alzo il numero delle rip. Per il sumo... purtroppo non riesco ad allargare le gambe, è per questo che ho dolore al ginocchio sinistro, oggi sono stato più chiuso e non ho avuto dolore! Va bene ugualmente?? Ok per la contrazione dei muscoli prima della risalita... devo sforsarmi di fare con calma inveco sono troppo agitato durante le esecuzioni.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	07-04-2012, 08:55 PM Non importa la larghezza delle gambe, si può partire con un mezzo sumo e poi se si vuole e se ce la si sente si può allargare, ma c'è chi stacca così anche in gara, per cui se ti trovi bene così puoi anche tenerlo. Non deve esserci dolore, assolutamente. Questa era una prova che avevo fatto, qualche settimana fa, di Mezzo Sumo; guarda che le mie gambe sono più strette delle tue (per inciso poi ho lasciato perdere ):

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	10-04-2012, 05:33 PM Quarta settimana primo allenamento pesi al 74% Squat 5x5 112 kg (560kg) video-2012-04-10-14-15-21.mp4 - YouTube video-2012-04-10-14-18-41.mp4 - YouTube mi è sembrato buono ed i carichi sono abbastanza facili. Panca 6x6 82kg (492kg) video-2012-04-10-14-36-35.mp4 - YouTube video-2012-04-10-14-40-41.mp4 - YouTube Abb. bene, ultima serie faticosa e qualche volta perdo la spalla e la scapola destra!! Stacco 5x5 108 kg (540kg) video-2012-04-10-14-59-59.mp4 - YouTube video-2012-04-10-15-03-10.mp4 - YouTube Mamma mia una tragedia, il carico è di per se basso e sarebbe venuto su bene... ma.... ginocchio sinistro con fitte stranissime tanto che spesso mi rendevo conto di spingere solo con la gamba destra... una super tragedia!! comunque portato alla fine! Tra l' altro allenamento serratissimo con recuperi a volte insufficenti ma o così o niente... Nessun complementare tot alzate (1592kG)