Diario di Nocciolo73

nocciolo73 · 05-06-2012, 04:26 PM

No scusa! È la forza dell abitudine! Tranquillo ho fatto Squat panca e Squat!
Stasera metto i video!

andreacapo88 · 05-06-2012, 06:43 PM

Ciao Nocciolo, comeai dure? Doppie all' 8o% e triple al 75% non dovrebbero essere troppo impegnative! Sei fermo da tanto?

nocciolo73 · 06-06-2012, 04:46 PM

Si andrea... quasi 15 giorni...
Dici sia per questo??

comunque video dell' allenamento di lunedi

Squat 6x2 128kg ultime tre serie
video-2012-06-04-14-41-49.mp4 - YouTube
video-2012-06-04-14-45-27.mp4 - YouTube
video-2012-06-04-14-48-52.mp4 - YouTube

Panca 5x3 86 kg ultime due serie
video-2012-06-04-15-11-12.mp4 - YouTube
video-2012-06-04-15-15-47.mp4 - YouTube

Squat 6x3 112kg ultime serie.
video-2012-06-04-15-27-19.mp4 - YouTube
http://youtu.be/vbuB2cZ3v1w

Allenamento di oggi. il secondo della prima settimana

Stacco 5x2 80% 136 ultime serie
video-2012-06-06-14-38-51.mp4 - YouTube
video-2012-06-06-14-42-54.mp4 - YouTube

Panca 6x3 70% 81 kg ultime serie
video-2012-06-06-15-06-54.mp4 - YouTube
video-2012-06-06-15-09-53.mp4 - YouTube
Stacco 5x3 60% 111 kg finita la batteria

**spike** · 07-06-2012, 10:04 AM

squat: tieni la testa ferma per tutta l'alzata, cerca un movimento più esplosivo soprattutto in concentrica e prendi un affondo più generoso

panca: le spalle devi girarle verso il basso, probabilmente non ti aiuta il piano della panca ma puoi fare molto meglio. devi anche pensare di calamitare i gomiti verso i piedi, devi creare una tenssione con i dorsali che ti aiuta maggiormente a controllare il bilanciere soprattutto nelgi ultimi centimetri

stacco: hai l'ombelico "staccato" dal bilanciere. Devi sentirci un filo, la fatica deve essere questa e non quella di spingere i piedi in terra.

nocciolo73 · 07-06-2012, 01:07 PM

Ok! Nello Squat l affondo non è mai stato un problema... Ma Credimi lunedì ho sofferto veramente tanto, ok x la testa!
Panca, cerco il contatto delle scapole dietro le schiena per tirare dietro le spalle!
Ma è una posizione molto fastidiosa e le perdo quasi subito, non credo sia colpa della panca! Ma mia...
Stacco, devo sentire la sensazione di spinta al centro del core?

**spike** · 07-06-2012, 10:50 PM

Devi sentirti attaccato al bilanciere con la pancia.

nocciolo73 · 08-06-2012, 05:43 PM

Panca 6x2 80% 92kg ultime serie
video-2012-06-08-14-31-39.mp4 - YouTube
video-2012-06-08-14-34-53.mp4 - YouTube
video-2012-06-08-14-37-29.mp4 - YouTube

Squat 5x3 75% 120kgultime serie.
video-2012-06-08-14-55-55.mp4 - YouTube
video-2012-06-08-14-58-58.mp4 - YouTube
video-2012-06-08-15-02-24.mp4 - YouTube

Panca 6x3 70% 81 kg

Resoconto della settimana: lavoro intenso e gratificante, l' empasse del primo wo sembra esser superata e probabilmente si trattava effettivamente di aver ripreso dopo una pausa un po troppo lunga.
Inizierò la seconda settimana come da programma, per i omplementari come mi regolo?

**spike** · 09-06-2012, 10:55 AM

complementari per la prossima settimana semplici semplici (video please)
a fine allenamento del primo e dopo la panca del secondo 5x10 di pushup
a fine allenamento del terzo 5x10 di strappo grezzo (comincia con 10kg)

andreacapo88 · 09-06-2012, 03:33 PM

Haha si nocciolo era sicuramente x quello 2 settimane di fermo sono parecchie... poi dipende da persona a persona... io se sto fermo 2 settimane perdo 10 chili in tutte 3 le alzate.. ma sono un caso estremo..
Comunque x lo stacco devi aprire le ginocchia il piu possibile, ti aiuta parecchio ad avvicinare il bacino al bil! Mi sembra che usi una stance molto stretta... questo non aiuta per niente ad avvicinare il bacino... a e occhio che sculi ancora un pò!!

nocciolo73 · 09-06-2012, 05:41 PM

Ok spike! pushup = flessioni? E provo con lo strappo ma ti avverto che provo con tutta la buona volontà ma non so quasi neppure cosa sia! E avrai i video!

Andrea hai ragione x lo stacco però per adesso non posso allargare la stance perché mi fa dolore al ginocchio sinistro!

**spike** · 11-06-2012, 09:35 AM

flessioni flessioni

nocciolo73 · 12-06-2012, 03:05 PM

Primo wo seconda settimana

Squat 8x2 80% 128kg ultime serie
video-2012-06-11-14-46-42.mp4 - YouTube
video-2012-06-11-14-51-13.mp4 - YouTube
video-2012-06-11-14-54-28.mp4 - YouTube

Panca 7x3 75% 86kg ultime serie
video-2012-06-11-15-23-20.mp4 - YouTube
video-2012-06-11-15-26-18.mp4 - YouTube

Front squat 8x3 80 kg. ultime serie
nel front non ho usato il carico previsto, è la prima volta che faccio questo esercizio e non riuscivo a gestire il peso, la colpa più che nella forza pura, riuscirei a sollevarlo, è nella difficoltà di mantenere l' equilibrio e nello scendere, dovrò avvicinarmi a gradi.
video-2012-06-11-15-48-31.mp4 - YouTube
video-2012-06-11-15-51-48.mp4 - YouTube
video-2012-06-11-15-56-43.mp4 - YouTube

I complementari non sono stati effettuati, l' allenamento è lungo e purtroppo non sempre ho il tempo sufficiente a disposizione!

**spike** · 13-06-2012, 10:38 AM

squat: stacca più deciso, in buca prendi il rimbalzo a volte ti ci fermi. Vai deciso sulla distensione dell'articolazione del ginocchio.

panca: sei staccato dal bilanciere, lo vedi come un peso da vincere, invece devi pensarlo ad un peso da tenere il più vicino possibile nonostante il movimento delle braccia. In eccentrica devi frenarlo per tutta la traiettoria: apri il petto e frenalo con i dorsali mentre il torace si solleva.

front squat: più profondo

nocciolo73 · 13-06-2012, 12:53 PM

Quindi x lo Squat posso risalire appena termino l accosciata, mi fermo un attimo perché così mi era stato suggerito! Se non serve sfrutterò il rimbalzo!
È veramente difficile concepire la panca all inverso di quello che è

!
E la discesa è sicuramente la fase più pressante e stancante!

nocciolo73 · 12:26 PM

Finalmente riesco a postare gli allenamenti della settimana passata, ho fuso il Pc e devo andare dai miei per poterlo fare!!

Secondo wo

Stacco 7x2 80% 136kg
video-2012-06-13-09-27-22.mp4 - YouTube
http://youtu.be/KMpXyVx-BvUhttp://youtu.be/K9zPNpIVN8w

Panca stretta 8x3 60% 69kg
video-2012-06-13-09-52-18.mp4 - YouTube
video-2012-06-13-09-55-41.mp4 - YouTube

Flessioni 5x10
video-2012-06-13-10-27-24.mp4 - YouTube

stacco al ginocchio 6x3 65% 111kg
video-2012-06-13-10-43-52.mp4 - YouTube
video-2012-06-13-10-47-22.mp4 - YouTube
Lo stacco al ginocchio è la prima volta che ne tento l' esecuzione.

Terzo wo

Panca 8x2 80% 92kg
http://youtu.be/mirL_lMMYv8http://youtu.be/sUU34HdURg4
video-2012-06-14-14-43-58.mp4 - YouTube

Squat 6x3 75% 120 kg
video-2012-06-14-15-06-20.mp4 - YouTube
video-2012-06-14-15-09-45.mp4 - YouTube

Panca 8x3 70% 80kg

Strappo 5x10 10kg
video-2012-06-14-15-46-32.mp4 - YouTube
video-2012-06-14-15-49-39.mp4 - YouTube

Chiedo anticipatamente scusa a tutti per l' esecuzione scandalosa dell' esercizio... Ma è il mio primo tentativo e fino adieci minuti fa non sapevo neppure cosa fosse, ho guardato su YT qualche video ed ho cercato di capirci qualcosa...

Oggi inizio con la terza settimana.....

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	05-06-2012, 04:26 PM Diario di Nocciolo73 No scusa! È la forza dell abitudine! Tranquillo ho fatto Squat panca e Squat! Stasera metto i video!

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	05-06-2012, 06:43 PM Ciao Nocciolo, comeai dure? Doppie all' 8o% e triple al 75% non dovrebbero essere troppo impegnative! Sei fermo da tanto?

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	06-06-2012, 04:46 PM Si andrea... quasi 15 giorni... Dici sia per questo?? comunque video dell' allenamento di lunedi Squat 6x2 128kg ultime tre serie video-2012-06-04-14-41-49.mp4 - YouTube video-2012-06-04-14-45-27.mp4 - YouTube video-2012-06-04-14-48-52.mp4 - YouTube Panca 5x3 86 kg ultime due serie video-2012-06-04-15-11-12.mp4 - YouTube video-2012-06-04-15-15-47.mp4 - YouTube Squat 6x3 112kg ultime serie. video-2012-06-04-15-27-19.mp4 - YouTube http://youtu.be/vbuB2cZ3v1w Allenamento di oggi. il secondo della prima settimana Stacco 5x2 80% 136 ultime serie video-2012-06-06-14-38-51.mp4 - YouTube video-2012-06-06-14-42-54.mp4 - YouTube Panca 6x3 70% 81 kg ultime serie video-2012-06-06-15-06-54.mp4 - YouTube video-2012-06-06-15-09-53.mp4 - YouTube Stacco 5x3 60% 111 kg finita la batteria

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-06-2012, 10:04 AM squat: tieni la testa ferma per tutta l'alzata, cerca un movimento più esplosivo soprattutto in concentrica e prendi un affondo più generoso panca: le spalle devi girarle verso il basso, probabilmente non ti aiuta il piano della panca ma puoi fare molto meglio. devi anche pensare di calamitare i gomiti verso i piedi, devi creare una tenssione con i dorsali che ti aiuta maggiormente a controllare il bilanciere soprattutto nelgi ultimi centimetri stacco: hai l'ombelico "staccato" dal bilanciere. Devi sentirci un filo, la fatica deve essere questa e non quella di spingere i piedi in terra.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	07-06-2012, 01:07 PM Ok! Nello Squat l affondo non è mai stato un problema... Ma Credimi lunedì ho sofferto veramente tanto, ok x la testa! Panca, cerco il contatto delle scapole dietro le schiena per tirare dietro le spalle! Ma è una posizione molto fastidiosa e le perdo quasi subito, non credo sia colpa della panca! Ma mia... Stacco, devo sentire la sensazione di spinta al centro del core?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-06-2012, 10:50 PM Devi sentirti attaccato al bilanciere con la pancia.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	08-06-2012, 05:43 PM Panca 6x2 80% 92kg ultime serie video-2012-06-08-14-31-39.mp4 - YouTube video-2012-06-08-14-34-53.mp4 - YouTube video-2012-06-08-14-37-29.mp4 - YouTube Squat 5x3 75% 120kgultime serie. video-2012-06-08-14-55-55.mp4 - YouTube video-2012-06-08-14-58-58.mp4 - YouTube video-2012-06-08-15-02-24.mp4 - YouTube Panca 6x3 70% 81 kg Resoconto della settimana: lavoro intenso e gratificante, l' empasse del primo wo sembra esser superata e probabilmente si trattava effettivamente di aver ripreso dopo una pausa un po troppo lunga. Inizierò la seconda settimana come da programma, per i omplementari come mi regolo?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-06-2012, 10:55 AM complementari per la prossima settimana semplici semplici (video please) a fine allenamento del primo e dopo la panca del secondo 5x10 di pushup a fine allenamento del terzo 5x10 di strappo grezzo (comincia con 10kg)

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	09-06-2012, 03:33 PM Haha si nocciolo era sicuramente x quello 2 settimane di fermo sono parecchie... poi dipende da persona a persona... io se sto fermo 2 settimane perdo 10 chili in tutte 3 le alzate.. ma sono un caso estremo.. Comunque x lo stacco devi aprire le ginocchia il piu possibile, ti aiuta parecchio ad avvicinare il bacino al bil! Mi sembra che usi una stance molto stretta... questo non aiuta per niente ad avvicinare il bacino... a e occhio che sculi ancora un pò!!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	09-06-2012, 05:41 PM Ok spike! pushup = flessioni? E provo con lo strappo ma ti avverto che provo con tutta la buona volontà ma non so quasi neppure cosa sia! E avrai i video! Andrea hai ragione x lo stacco però per adesso non posso allargare la stance perché mi fa dolore al ginocchio sinistro!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-06-2012, 09:35 AM flessioni flessioni

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	12-06-2012, 03:05 PM Primo wo seconda settimana Squat 8x2 80% 128kg ultime serie video-2012-06-11-14-46-42.mp4 - YouTube video-2012-06-11-14-51-13.mp4 - YouTube video-2012-06-11-14-54-28.mp4 - YouTube Panca 7x3 75% 86kg ultime serie video-2012-06-11-15-23-20.mp4 - YouTube video-2012-06-11-15-26-18.mp4 - YouTube Front squat 8x3 80 kg. ultime serie nel front non ho usato il carico previsto, è la prima volta che faccio questo esercizio e non riuscivo a gestire il peso, la colpa più che nella forza pura, riuscirei a sollevarlo, è nella difficoltà di mantenere l' equilibrio e nello scendere, dovrò avvicinarmi a gradi. video-2012-06-11-15-48-31.mp4 - YouTube video-2012-06-11-15-51-48.mp4 - YouTube video-2012-06-11-15-56-43.mp4 - YouTube I complementari non sono stati effettuati, l' allenamento è lungo e purtroppo non sempre ho il tempo sufficiente a disposizione!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-06-2012, 10:38 AM squat: stacca più deciso, in buca prendi il rimbalzo a volte ti ci fermi. Vai deciso sulla distensione dell'articolazione del ginocchio. panca: sei staccato dal bilanciere, lo vedi come un peso da vincere, invece devi pensarlo ad un peso da tenere il più vicino possibile nonostante il movimento delle braccia. In eccentrica devi frenarlo per tutta la traiettoria: apri il petto e frenalo con i dorsali mentre il torace si solleva. front squat: più profondo

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	13-06-2012, 12:53 PM Quindi x lo Squat posso risalire appena termino l accosciata, mi fermo un attimo perché così mi era stato suggerito! Se non serve sfrutterò il rimbalzo! È veramente difficile concepire la panca all inverso di quello che è ! E la discesa è sicuramente la fase più pressante e stancante!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	18-06-2012, 12:24 PM Finalmente riesco a postare gli allenamenti della settimana passata, ho fuso il Pc e devo andare dai miei per poterlo fare!! Secondo wo Stacco 7x2 80% 136kg video-2012-06-13-09-27-22.mp4 - YouTube http://youtu.be/KMpXyVx-BvUhttp://youtu.be/K9zPNpIVN8w Panca stretta 8x3 60% 69kg video-2012-06-13-09-52-18.mp4 - YouTube video-2012-06-13-09-55-41.mp4 - YouTube Flessioni 5x10 video-2012-06-13-10-27-24.mp4 - YouTube stacco al ginocchio 6x3 65% 111kg video-2012-06-13-10-43-52.mp4 - YouTube video-2012-06-13-10-47-22.mp4 - YouTube Lo stacco al ginocchio è la prima volta che ne tento l' esecuzione. Terzo wo Panca 8x2 80% 92kg http://youtu.be/mirL_lMMYv8http://youtu.be/sUU34HdURg4 video-2012-06-14-14-43-58.mp4 - YouTube Squat 6x3 75% 120 kg video-2012-06-14-15-06-20.mp4 - YouTube video-2012-06-14-15-09-45.mp4 - YouTube Panca 8x3 70% 80kg Strappo 5x10 10kg video-2012-06-14-15-46-32.mp4 - YouTube video-2012-06-14-15-49-39.mp4 - YouTube Chiedo anticipatamente scusa a tutti per l' esecuzione scandalosa dell' esercizio... Ma è il mio primo tentativo e fino adieci minuti fa non sapevo neppure cosa fosse, ho guardato su YT qualche video ed ho cercato di capirci qualcosa... Oggi inizio con la terza settimana..... Ultima Modifica di nocciolo73 : 18-06-2012 12:26 PM.