Concordo con ilguista, sembrerebbe proprio il tuo stacco, molto bello.

Però se il dolore al ginocchio non è stato occasionale, devi cercare di variare qualcosa, ad esempio la stance o la direzione della punta dei piedi.
Allenarsi con un dolore di dubbia origine è rischioso.

PS: le calzette corte potrebbero alterare la meccanica dello stacco perchè non ti permettono di far scorrere bene il bilanciere sulle tibie.

È si, lion oggi due complementari erano proprio impossibili e infatti non ne ho fatto neppure uno! Ma ho dovuto racchiudere tutto il work in un oretta! Fortunatamente non è sempre così!

Grazie ilguista... Queste parole sono carica positiva!

Caro Doc purtroppo il dolore è causato dallo stacco! Prima non avevo nulla e nello Squat stavo alla grande! Si devo risolvere qualcosa e penso sia la distanza tra i piedi! Mi pare che il ginocchio soffra l angolazione delle gambe!

Si ma c'è da dire che fare squat e stacco nello stesso wo è comunque davvero impegnativo!!!

Prova proprio a fare il mezzo sumo, con le gambe aperte il minimo necessario per farci passare in mezzo le braccia verticali che vadano a far presa sul bilanciere.

Allenamento di ieri!!

Squat 5x5 112kg



Panca 6x6 82 kg



Stacco 5x5 108 kg


Military 5x10 30 kg

L' allenamento si fa sentire... confermo il problema maggiore nella tenuta in concentrazione per portare a termine tutte le serie, si nota dal fatto che nell' ultima serie di satcco ho fatto 4 rip anzichè 5.... :o:o

Lo stacco sumo diventa un mezzo sumo, con quella stance non ho dolori!!!

NON mi fa editare quindi ecco i video

Squat
http://www.youtube.com/watch?v=7EvWGJsQsyQ

Panca
video 2012 04 12 18 49 42 - YouTube

Stacco
video 2012 04 12 19 06 58 - YouTube
video 2012 04 12 19 10 34 - YouTube

Sono contento, in futuro, quando ti sarai consolidato nel mezzo sumo se vorrai potrai provare ad allargare la stance.

Come lo hai sentito il mezzo sumo?

Bene Doc, mi sembra che vada bene..... Mi sento più compatto e in grado di esprimere meglio le mie potenzialità.... verificheremo con i massimali!! che dici non mi sembra brutto!!

Assolutamente no, è bello, si vede che ti viene naturale, cerca di tenere comunque la schiena.

Ok eccoci arrivati all' ultimo allenamento della prima fase del korte.

Nessuna modifica ai precedenti

Squat 5x5 112 kg
Panca 6x6 82 kg
Stacco 5x5 108 kg

Tricipiti 3x10 french press.
Adesso inizia lo studio della seconda fase!

Prima allenamento della 5 settimana del Korte.
Metterò solo i video delle singole perchè le altre alzate sono semplici.

Squat 3x3 70% kg 105

Panca 5x4 70% kg 78

Stacco 1x1 88% kg127
video-2012-04-17-15-31-55.mp4 - YouTube

Stacco 1x1 90% kg 130
video-2012-04-17-15-35-07.mp4 - YouTube

Trazioni prese supina 5x5 bw
curl per bicipiti 5x5 38kg

L' allenamento è stato veloce e non ha creati problemi, per questo ho aumentato un complementare.

Negli stacchi massimali sculi, è umano ma nel mezzo sumo dovrebbe succedere molto poco

Cavolo hai ragione! Mi sembra che nella seconda sia meno grave! O sbaglio?
Comunque non succederà più! O almeno devo provarci!

Ciao Nocciolo, Nello stacco a mio parere sculi troppo, è ammissibile leggermente su uno stacco regolare, ma sul sumo non si può vedere... Se noti lo fai già parecchio sui video precedenti con % piu basse, e naturalmente sui max si amplifica tuttto alla grande, Sai cosa ti può aiutare parecchio? partire col culo più alto... tu parti all' incastro veramente seduto, forse troppo.. fai qualche tentativo, mettiti col culo piu alto, incastra bene, tienilo x 2 secondi e poi parti concntrandoti a tenere il culo bello fermo...

Ok grazie andrea!!
Provo con il prox allenamento a partire un po più alto e vediamo se riesco a migliorare!!