Ho capito... allora la panca sarà un 5x6 o 6x6 vediamo il tempo a disposizione!!:)
Dopo questa fase ho la seconda giusto?? oppure potrei ripetere da capo il korte con un aumento delle percentuali come da te indicato???? :o
Non mi sembra uno scherzo!!:eek:

Come attrezzatura intendi la maglietta e tutto il resto vero??
Sinceramente non mi interessa.... voglio allenarmi senza!!!
Voglio spappolarmi cosi:D:D:D:D:D:D:D

La panca è 6x6 FISSA,non va alterata!Se hai poco tempo TAGLIA i complementari.

Segui il programma cosi per come ti ho detto io all'inizio,al termine ne riparliamo!Non ti cassariare la testa più di tanto :D

Ok grazie!!

Terza settimana secondo wo. carichi 72%

Squat 5x5 108 kg (540kg)

video-2012-04-02-14-40-56.mp4 - YouTube

video-2012-04-02-14-44-52.mp4 - YouTube

Panca 6x6 80 kg (480kg)

video-2012-04-04-14-58-47.mp4 - YouTube

video-2012-04-04-15-02-21.mp4 - YouTube

Stacco 5x5 105 kg (525kg)

video-2012-04-04-15-23-27.mp4 - YouTube

video-2012-04-04-15-26-41.mp4 - YouTube

Military press 5x5 40 kg

Secondo me un buon allenamento... fatica sentita il giusto, specialmente nello stacco... :o:o:o speriamo!! totale sui tre fondamentali 1540 kg

Oggi allenamento pasquale e ultimo della terza settimana!
Il wo nei fondamentali è il medesimo della settimana e come complementare ho inserito

french press 4x8 30kg

ho un dolore acuto al ginocchio sx che persiste da una settimana e costantemente ma l allenamento è stato comunque completato.
Stanotte ho avuto un crampo al polpaccio dx!
Sarà dovuto all' allenamento?

Squat: scendi un pò di meno.Nel video si nota che scendendo al massimo perdi l'iperestensione della schiena.In fondo il parallelo lo hai macinato già da un bel pò di cm!
Panca: allarga i gomiti,non sono in asse.Anche qui,controlla dal video.
Stacco: non posso pronunciarmi non avendo la competenza nel suo,ma credo sia ottimo.

Riduci il carico dei complementari!Devi effettuare un 5x10 SENZA cedimento e SENZA arrivare al limite,pena la fatica che ti porti a casa e nei successivi allenamenti.5x10 fisso per entrambi i mesi di allenamento.E non variare i complementari,ma qui è un consiglio mio.

Grazie dei consigli.... cercherò di attuarli...
Per i complementari non li ho trovati indicati quindi Io faccio
Lunedì trazioni presa stretta 5x5 bw + curl con bilanciere 3x8
Mercoledì Military 5x5
Venerdì Trazioni presa larga 5x5 bw e french per tric 3x8
Invece come devo organizzarli??

Un solo complementare a scelta per giorno e che sia in 5x10,cosi fai un leggero pompaggio e fai passare sangue ai tessuti muscolari.
I miei sono trazioni (che non so perchè non sono più riuscito a farle il martedi) curl e military.Uno per giorno di allenamento.

Per i complementari non c'è una regola precisa, la cosa importante è che non siano tropo provanti e che quindi non incidano negativamente sugli esercizi principali. Per questo un 4x8 o un 4x10 permettono una buona mole di lavoro con carichi non usuranti.

Un commento sul sumo: sculi un pochino perchè hai fretta di salire, invece prima di cominciare a alzare devi mettere bene in tensione la schiena e i glutei e poi bloccarli e spingere con le gambe.

Per i complementari allora alzo il numero delle rip.

Per il sumo... purtroppo non riesco ad allargare le gambe, è per questo che ho dolore al ginocchio sinistro, oggi sono stato più chiuso e non ho avuto dolore!
Va bene ugualmente?? Ok per la contrazione dei muscoli prima della risalita... devo sforsarmi di fare con calma inveco sono troppo agitato durante le esecuzioni.

Non importa la larghezza delle gambe, si può partire con un mezzo sumo e poi se si vuole e se ce la si sente si può allargare, ma c'è chi stacca così anche in gara, per cui se ti trovi bene così puoi anche tenerlo.
Non deve esserci dolore, assolutamente.

Questa era una prova che avevo fatto, qualche settimana fa, di Mezzo Sumo; guarda che le mie gambe sono più strette delle tue (per inciso poi ho lasciato perdere :D):

Mezzo sumo prova 5x3x130 V°.AVI - YouTube

Quarta settimana primo allenamento pesi al 74%

Squat 5x5 112 kg (560kg)

video-2012-04-10-14-15-21.mp4 - YouTube

video-2012-04-10-14-18-41.mp4 - YouTube

mi è sembrato buono ed i carichi sono abbastanza facili.

Panca 6x6 82kg (492kg)

video-2012-04-10-14-36-35.mp4 - YouTube

video-2012-04-10-14-40-41.mp4 - YouTube


Abb. bene, ultima serie faticosa e qualche volta perdo la spalla e la scapola destra!!

Stacco 5x5 108 kg (540kg)

video-2012-04-10-14-59-59.mp4 - YouTube

video-2012-04-10-15-03-10.mp4 - YouTube


Mamma mia una tragedia, il carico è di per se basso e sarebbe venuto su bene... ma.... ginocchio sinistro con fitte stranissime tanto che spesso mi rendevo conto di spingere solo con la gamba destra... una super tragedia!! comunque portato alla fine! Tra l' altro allenamento serratissimo con recuperi a volte insufficenti ma o così o niente... :mad::mad::mad:
Nessun complementare tot alzate (1592kG)

E tu volevi tenere BEN 2 complementari LOL :D

madonna nocciolo, nello stacco mi piace da morire il tuo passaggio al ginocchio, serri le tibie con sicurezza e decisione, vorrei tanto averlo anche io :D
complimenti!