Venerdi 17 febbraio 2012

Riscaldamento con addominali a terra e cuffia dei rotatori 3x10 e 3x15

1. Panca: 40x6 50x4 57,5x5x7s

2. Squat: 40x6 50x6 60x4 72,5x5x7s

3. croci panca piana: 5x10 manubri 10 kg

4. bicipiti bilanciere pandolo: 6x6

Si continua a lavorare a carichi bassi per migliorare la tecnica e certi punti deboli soprattutto l'incastro in panca e squat

Purtroppo sabato ho saltato l'allenamento per via di un pò di febbre e raffreddore...anche oggi sono ancora un pò preso e ho preferito spostare l'allenamento a domani...non ci voleva proprio adesso a 3 settimane dalla gara...in più ora anche mia moglie ha tosse e febbre:(

Ciao a tutti, aggiorniamo un pò il diario...

Martedi 21 febbraio 2012

Riscaldamento addominali good morning 3x10

1. Squat: 40x6 60x6 70x4 78x4x6s

2. Panca: 40x6 52,5x4 62,5x4x8s 40x10

3. Parallele: 5x10xbw 10/9/8/8/8

4. Trazioni supine larghezza spalle: 5x5xbw

5. tricipiti lottatore: 6x6 pendolo

circonduzioni bastonex20

stretching piriforme e psoas

Buoni sia lo squat che la panca, mi sembra di avere una buona spinta...

nelle parallele ho lasciato 1-2 rep. di buffer in tutte le serie cercando di farle esplosive


Mercoledi 22 febbraio 2012

Riscaldamento addominali stacco rumeno 3 larghezze dei piedi ogni serie 3x10

1. Stacco: 40x6 60x4 80x4 100x3 120x2 cinta 135x2 145x1x8s prime 4 serie con catene 9 kg presa uncino tutte le serie

2. Panca: 40x6 60x4 70x3 76x3x6s

3.Croci panca piana: 5x10 manubri 10 kg

4. Front squat: 20x6 40x4 50x3 60x1 65x1 70x1 cinta 75x1 80x1 85x1

5. rematore manubrio: 3x12 17,5 22,5 22,5 kg

Video stacco serie 1-4 con catene 8 senza catene...ad un certo punto si vede mio fratello che fa addominali...non ne vuole proprio sapere di imparare lo stacco:D
VTS_01_1.VOB - YouTube
Video front squat 80x1 85x1 VTS 01 1 - YouTube

Ciao Carlo, molto bello il tuo sumo a vedersi, bravo.

Anche il front mi piace, forse puoi provare ad innalzare maggiormente il petto quando inspiri prima di scendere, non ne sono sicuro ma penso che tragga maggiormente beneficio da un'inspirazione parzialmente toracica di quanto lo sia nel back dove al contrario si cerca di abbassare le spalle.

Grazie Milo, cercherò di seguire il tuo consiglio dalla prossima seduta;)

bene lo stacco, la presa teneva bene?

le catene messe cosi erano semplicemente 9kg in più! devi metterle in modo che anche in chiusura parzialmente tocchino a terra.

Ciao Gian si la presa mi pare tenesse bene

Le catene ho sbagliato, le ho messe centrate...:o

Venerdi 24 febbraio 2012

Oggi allenamento in compagnia di Gian e Marco

Riscaldamento addominali 3x10 cuffia rotatori 3x15
1. Panca: 20x8 40x6 60x4 65x4x8s ultime 5 serie con catene 9 kg

2. Flessioni a terra: 1x10xbw 4x10x10 kg

3. Squat: 40x6 60x6 70x4 80x4x6s

4. Bicipiti manubri in piedi a pendolo: 6x6 8/10/10/10/10/10 kg



Sabato 25 febbraio 2012

Riscaldamento addominali 3x10 cuffia dei rotatori 3x15

1. Panca inclinata: 20x6x2s 40x6 50x4 60x2 70x3x6s

2. Stacco: 40x6 60x4 80x3 100x2 120x3x5s

3. Military press: 5x5x40 kg

4. Addominali sit up: 3x10x12,5 kg

Circonduzioni bastonex40

Stretching psoas e piriforme

Lo stacco oggi pesava più di mercoledi... gambe pesanti, sono un pò cotto...

ottimo che sei un pò cotto ora

Ciao Gian come è andata su?
Sono cotto anche perchè non riesco a togliermi di dosso sta influenza latente:mad::mad::mad:...sabato mi pesava ed ero scazzato...

dai su pigliati della vitamina C a manetta , 1gr 4 volte al giorno... e benexol 2compresse al giorno, fino alla gara....

vedrai che passa

non sarà cagarella per la gara??:D:D:D

sabato è andata benissimo, ogni anno sempre meglio, molto contento di come si stanno muovendo le cose

Hahahaha si la cagarella c'è eh...:D
Son contento per il corso:)
Ciao

Ciao Carlo, come stai? E' da un pò che non scrivi sul tuo diario.

Ciao Milo! purtroppo gli allenamenti non son andati benissimo, alla fine a 8 giorni dalla gara mi son beccato l'influenza con febbrone e ho dovuto saltare gli allenamenti e prendere gli antibiotici...alla fine ero un mezzo straccio comunque alla gara ho partecipato lo stesso e ho fatto 165 kg a 69,5 kg bw, solo 5 kg in meno del mio massimale, poteva andare meglio...ma va bene così dai, è già una vittoria aver partecipato:)

Sei stato bravo Carlo, una gara è un'esperienza unica e vale 100 allenamenti, mi dispiace di non essere riuscito a venire a vederti.

Ma non hai perso troppo peso corporeo?

Grazie Milo, peccato che non c'eri avremo scambiato 2 chiacchiere:)
Si ho perso 1 kg e mezzo, anche Gianlu si è accorto che ero bello svuotato:D è che non son riuscito a mangiare come volevo e poi mettici la tensione...

Sicuramente l'influenza ti ha condizionato, in condizioni di salute Gianlu consiglia di restare tranquillamente 1 kg sopra il limite di categoria, la tensione del pregara te lo fa tranquillamente perdere con gli interessi.

Quello che conta è che una prima esperienza l'hai fatta, pensi di riprovarci a giugno?

Si a giugno penso di fare la gara completa...nel frattempo cercherò di mangiare di più per prendere qualche chilo, vorrei arrivare sui 72-73 kg

Mi sembra ragionevole, se riparti dal tuo peso pre-influenza (71) e guadagni gradualmente (circa 1 kg al mese) arrivi alla gara di giugno riempiendo perfettamente la categoria -74 senza regalare nulla ;).

Non fare l'errore di voler controllare troppo il peso in difetto (certo neanche esagerare), io l'ho fatto molte volte :rolleyes:, perchè rischia di limitarti nell'aumento della forza.

Ok Milo, anche se penso che anche mangiando parecchio non arriverei sicuramente al margine estremo o addirittura superiore della categoria...ora farò la prossima settimana scarico attivo poi mancano 12 settimane alla gara e inizio la nuova programmazione
purtroppo non posso più postare i video perchè al lavoro hanno tolto You Tube...:rolleyes::D e in casa ho un portatile che non accoglie i dischetti della videocamera

un paio di consigli :

1 - ci sono altri siti similia youtube , tipo vimeo , non potrai integrarli ma funzia molto bene .
2 - dal pc del lavoro , passi il video dal dischetto a una chiave usb e poi lo carichi sul tubo a casa !

Ciao !!!

Ciao simili23, penso allora che utilizzerò la chiavetta, visto che ormai al lavoro controllano tutto!
Grazie del consiglio!

Finita la preparazione per la gara, questa settimana allenamento libero...
Sono contento di questa prima gara perchè mi sono divertito, ho fatto esperienza e conosciuto persone del forum con tanto di cena serale...
Soprattutto volevo ringraziare Gianlu che mi ha seguito ed è venuto spesso ad allenarsi insieme a me dandomi continuamente consigli e aiutandomi ad impostare al meglio gli esercizi dimostrando di essere disponibile e veramente competente

Venendo all'allenamento, oggi ho fatto un pò a caso...
Panca inclinata manubri: a 45° 6 kg x10 rip/10x10/14x10/17,5x10/20x8/22,5x8/25x6 a 30°25x6/22,5x8/20x8/17,5x10/16x10/14x10/12x10/10x10 alla faccia del piramidale:D divertente però
Parallele: 3x6xbw 3x6 catena circa 5 kg
Bicipiti bilanciere: 20x6 25x6 30x6x4s
Addominali: 3x12
Circonduzioni bastonex20

Mercoledi 14 marzo 2012

1. Panca: 20x8 40x6 50x6 62,5 (65%) x6x4s
panca catene circa 9kg in chiusura 62,5 (65%) x5x4s

2. Squat: 20x8 40x6 50x6 60x6x4s

3. Good morning: 20x10 30x10x3s

4. Addominali: 3x10

Nella panca ho usato un allenamento copiato da un vecchio articolo di Ado Gruzza, in verità avrei dovuto fare anche un 4x4s di panca stretta con catene ma non volevo esagerare...buone sensazioni

Squat leggero

Venerdi 16 marzo 2012

Oggi allenamento libero con Gian e Marco

1 Squat: 20x8 40x6 50x6 60x6 70x6x2s 75x5x2s 80x4x2s 85x3x2s

2. Panca: 20x8 40x6 60x6x2s 70x4 catene 70x4x4s

3. Sbarra supina: 2x6xbw 2x5x5 kg

4. Tricipiti estensioni manubrio 3x10x10 kg estensioni con elastici 3x13

Dalla prossima settimana comincio la nuova programmazione

Con oggi inizia la nuova programmazione della durata di 12 settimane

Lunedi 19 marzo 2012

Riscaldamento addominali good morning 3x10

1. Squat: 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5x5s no cinta
Squat buono, in un paio di ripetizioni mi sono un pò sbilanciato in avanti per il resto mi pare bene...
Le fasce per le ginocchia che ho acquistato da goodlift funzionano alla grande, tengono il ginocchio caldo e compatto e visto che in questo periodo soffro un pò di fastidio alle ginocchia mi servono tantissimo

2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x5x5s
Panca fatta con spalle compatte, alla stessa % dello squat è mooolto più facile:rolleyes:

3. Trazioni supine: 1x6xbw 4x5x5 kg

4. Tricipiti lottatore pendolo: 6x6x25 kg

Circonduzioni bastonex20
Stretching psoas e piriforme

Tutto in 1 h 30 minuti

ciao carlo:)

ti volevo fare i complimenti per il diario e per le escuzioni dei fondamentali che a me paiono belle!!

ps a proposito ma non li metti più i video???

Ciao Carlo,che bel nome:D, grazie dei complimenti...non ho più caricato i video perchè sul lavoro hanno bloccato you tube e simili, devo prendere una chiavetta per caricarli da casa!

:D

maledetti!!!:D

cerca sempre di portare un pò il culo indietro in fase di partenza nello squat e non andare troppo sulle ginocchia...

Ok!;)

Aggiorniamo un pò il diario...in questi giorni sono stato incasinatissimo con pochissimo tempo

Comunque ho fatto

Mercoledi 21 marzo 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5x4s

2. Panca 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5x4s

3. Stacco 60x4 80x4 100x3 (70%) 120x3x5s

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

Venerdi incasinato non mi sono potuto allenare

Sabato 23 marzo 2012

1. Panca 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5x3s

2. Squat 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5 (76%) 91x5x3s oggi pesanti

3. Spinte manubri su inclinata 5x10

4. Bicipiti bilanciere 5x8 velocissimi

Purtroppo questa settimana ho saltato il quarto allenamento

Lunedi 26 marzo 2012

Anche oggi poco tempo...

siccome ero un pò cotto ho deciso di rimandare a domani lo squat e di fare solo upper

1. Panca 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5x2s

2. Sbarra supina 5xbw/2,5/5/7,5/10 ultima serie targhet

3: Tricipiti lottatore a pendolo 6x6x25 kg devo aumentare un pò il peso:D

Per questa volta passi ma che non capiti più :D.

Ahahah ok Milo anche perchè mercoledi ho di nuovo squat:eek::D

Martedi 27 marzo 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5 (76%) 91x5 (79%) 95x5x2s

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme



Mercoledi 28 marzo 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x10 40x6 60x6 74x3 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5 cinta larga (76%) 91x5 cinta stretta (79%) 95x5 (82%) 98,5x5

2. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5 (82%) 78x5

3. Stacco: 40x4 60x4 80x3 100x3 115x2 (75%) 127,5x2x5s no cinta recupero 2' circa

Circonduzioni bastonex20
Stretching psoas e piriforme

Ho fatto un video di squat e panca, se riesco lo carico

Venerdi 30 marzo 2012

Riscaldamento addominali 3x10 cuffia dei rotatori 3x10

1. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x4 (73%) 70x5x5s
2. Squat: 20x8 40x6 60x6 75x4 cinta larga (73%) 87,5x5x5s
3. Spinte su inclinata manubri: 6x6 pendolo kg 16
4. Bicipiti bilanciere: 5x8

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

Sabato 31 marzo 2012

1. Stacco al ginocchio in 4'' (60%) 102,5x4x4s
2. Military press: 5x5x40 kg
3. Addominali sit up con peso: 3x10 manubrio 12 kg

Lunedi 2 aprile 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3 cinta larga (73%) 87,5x5 (76%) 91x5x4s
2. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x4 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5x4s
3. Trazioni supine: 5x6xbw
4. Tricipiti lottatore: 6x6 pendolo

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

Questi ultimi allenamenti sono andati bene, il peso si sente ma è controllato e senza notevoli sticking point, ho acquistato un pò di forma fisica,contento

Mercoledi 4 aprile 2012

Riscaldamento addominali3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3 cinta lenta (73%) 87,5x5 (76%) 91x5 (79%) 95x5x3s
Squat ok i 95 sono stati tostini ma la schiena ha tenuto bene
2. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x6 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5x3s
La tenuta di scapole mi sembra buona, un pò lenta l'ultima ripetizione delle ultime 2 serie
3. Stacco: 40x4 60x4 80x3 100x3 120x2 cinta lenta (80%) 136x1x4s presa uncino

buono! ci vediamo domani per la mezza allora?

Ok Gian a domani!

Venerdi 6 aprile 2012

Riscaldamento addominali cuffia dei rotatori

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5 (82%) 78x5x2s
Panca bene buona spinta

2. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3 cinta larga (73%) 87,5x5 (76%) 91x5 (79%) 95x5 cinta stretta (82%) 98,5x5x2s

3. Croci panca piana: 5x10x10/12/10/12/10 eccentrica lenta

4. Bicipiti bilanciere: 5x10 20 kg/8 25 kg/8 30 kg/6/6 35 kg

Stretching psoas e piriforme

Circonduzioni bastonex20