Mercoledi 18 gennaio 2012

Oggi ho provato lo stacco massimale: 170 kg
Non era giornata infatti i 160 kg sono stati più pesanti delle altre volte che li ho provati e ho capito subito che non sarei andato tanto oltre. Peccato perchè da come ho fatto i 160 kg l'ultima volta pensavo di avere non dico 180 ma 175 kg si...pazienza, sarà per la prossima volta

Video 170 kg e 180 kg falliti miseramente:mad:

Stacco - YouTube

I miei complimenti Carlo, 170 al tuo peso corporeo è un buon risultato e i 180 sono solo rimandati alla prossima volta.

Volendo fare un commento tecnico all'ultima alzata si vede che perdi la schiena, sicuro che se avresti tenuto l'incastro, e aspettato un'attimo di più la spinta delle gambe, non ce l'avresti fatta?

Ciao Milo grazie dei complimenti!
Guarda sinceramente non credo che anche se avessi insistito sarei riuscito, ho visto che proprio non ce n'era, un macigno inamovibile.
Ho iniziato a controllare anche la dieta per cercare di mangiare di più, ieri dopo colazione pesavo 70.3, credo che un aumento di peso mi gioverebbe nelle alzate, quando pesavo 72-73 kg mi sentivo più fortarello.

Venerdi 20 gennaio 2012

Oggi ho testato lo squat in modo da avere un riferimento preciso visto che la prossima settimana comincio il nuovo programma di Somoja.

Sono arrivato a 120 kg, sono comunque contento, con le modifiche di impostazione sento il movimento più naturale.

Video squat 120 kg Squat - YouTube

Prossima settimana nuovo programma! Speremmu ben!

Oggi ho iniziato il nuovo programma di Somoja
Per la panca ho utilizzato un massimale di 95 kg, probabilmente un pò sottostimato in quanto ho preferito non testare il massimale per via di un fastidio alla spalla della scorsa settimana.

1. Squat: 50x5 65x4 75x3 86x3x2s (80%)96x3x5s

2. Panca: 50x5 60x4 70x3x2s (80%)76x3x4s

3. Rematore manubrio: 5x8x22,5 kg

4. Tricipiti del lottatore: 5X10 20 kg

5. Addome: 3x20

Squat tostino

Video Squat serie 2-5 Squat 23 gennaio 2012 - YouTube

Panca abituato alle maratone delle scorse settimane avrei potuto farne altrettante:)

Video panca serie 4 Panca 23 gennaio 2012 - YouTube

Durata allenamento 1 ora 30 minuti

Mercoledi 24 gennaio 2012

1. Stacco sui rialzi 5 cm: 60x5 80x4 100x3 110x3 120x3x5s

2. Lento in piedi: 5x5x45/42,5/42,5/42,5/42,5

3. Sbarra supina: 5x5x5 kg

4. Bicipiti bilanciere: 3x10x20 kg

Oggi mi sono allenato di mattina dato che devo partire 3 giorni per Aosta, purtroppo non un viaggio di piacere ma all'ospedale per un parente...ora che scrivo comunque tutto a posto:)

Lo stacco l'ho sentito parecchio, non c'ero proprio con la testa, penso comunque di aver tenuto la schiena tesa nei limiti dati dall' altezza.

Lento in piedi e a seguire gli altri esercizi abbastanza svogliato

Video stacco serie 1-4 Stacco sui rialzi 24/1/2012 - YouTube

Se non ci sei abituato penso sia normale.

In bocca al lupo per il tuo parente!

Grazie Milo, tutto ok comunque!

Sabato 28 gennaio 2012

1. Panca: 50x5 60x4 70x3x2s (80%) 76x3x5s

2. Squat: 50x5 65x4 75x3 86x3x2s (80%) 96x3x4s

3. Rematore manubrio: 5x6x25 kg

4. Tricipiti bilanciere: 5x10x20 kg

La panca è andata benone, sento comunque di aver bisogno di più volume/frequenza, perdo il feeling facilmente.

Squat pesante

Video Squat serie 2 VTS 01 1 - YouTube

L'angolo di ripresa dello squat secondo me è perfetto per vedere le differenze di traiettorie nella discesa e risalita di ogni ripetizione: basta osservare il margine anteriore del disco alla tua destra con il montante anteriore del power rack ;).

Grazie Milo, cercherò di tenere questa angolazione...ho notato che la prima è venuta oserei dire abbastanza verticale, per poi peggiorare la seconda e ancora di più la terza.

Lunedi 30 gennaio 2012

Oggi allenamento tecnico nella tana di Gianlu insieme ad altri due promettenti ragazzi...ho imparato più cose in una seduta con lui che in un anno da solo, allenarsi con una persona esperta che controlla e corregge con occhio critico è tutto un'altro mondo.

Infatti, ho fatto la stessa tua osservazione.

Bene, ti invidio l'esperienza e spero che ci renderai partecipi dei consigli ricevuti :).

Bene, ti invidio l'esperienza e spero che ci renderai partecipi dei consigli ricevuti :).[/quote]



Certo Milo, contaci!:)

Ciao Carlo,gran bel diario..mi segno
allenandoti con Gianluca sono sicuro che farai progressi in maniera esponenziale..;)

Ciao Mavors grazie!:)
Ti faccio i miei complimenti, ho visto i tuoi video, ottima tecnica e bei pesi!

Ciao Carlo,ti ringrazio :)
se sono migliorato lo devo a Roberto Calandra(zacros),io
cerco di fare del mio meglio mettendoci il massimo impegno...
pensa che quando ho iniziato ad allenarmi da pl avevo una tecnica a dir poco vomitevole..schemi motori totalmente errati,frutto di anni ed anni di bodybuilding scellerato..
allenarsi con gente competente,poi nel tuo caso con uno del calibro di Gianluca,fa davvero la differenza...inoltre ho visto che tu parti già bene perchè sei bravo e già hai una buona tecnica..
purtroppo i miei progressi non possono essere molto veloci e costanti perchè io sto ad Agrigento e Roberto a Ferrara :(

Ciao Mavors, Roberto Calandra... hai detto niente!
Io quando mi allenavo più in stile bodybuilding facevo un errore dopo l'altro e i risultati a parte un pò di gonfiaggio a livello carichi erano infime (non che ora sia un mostro eh:D)

Mercoledi 1 febbraio 2012

1. Stacco deficit 5 cm: 60x5 75x4 90x3 105x3 117,5x2 127,5x2x5s

2. Lento in piedi: 5x5x45 kg

3. Sbarra supina: 5x5xbw

4. Bicipiti bilanciere 3x10 alzate frontali con manubri 3x15 tutte molto veloci

Stacco tosto cavolo se si sentono i 5 cm

Video Stacco serie 1-3-5 Stacco - YouTube

Video military serie 1 lento in piedi - YouTube

Molto bello a mio avviso il military, sembra che hai un discreto margine.

Come mai fai lo stacco deficit? Te lo chiedo perchè a me spaventerebbe nello sumo la maggiore sollecitazione delle anche.

Be sinceramente anche io ero un pò titubante, l'avevo già fatto lo stacco sui rialzi ma classico non sumo.
Credo serva per potenziare la partenza dal basso.

ci sta il sumo sui rialzi.. ovviamente rialzi minori rispetto a quelli che si usano nel classico. 5cm è ok..

si, le anche sono molto sollecitate. sarebbe utile farlo leggerissimo come stretching attivo

Si ho visto video dove nel classico usano anche spessori di 10 o 15 cm, nel sumo sarebbe impossibile

Venerdi 3 febbraio 2012

Oggi allenamento libero, da lunedi si comincia con la preparazione per la gara!:eek:

1. Squat: 40x6 50x4 60x4 70x3x2s 80x3x6s no cinta

2. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x4 70x3x8s

3. Croci su piana: 5sx10 manubri 10 kg

4. Trazioni orizzontali: 5sx10

5. Tricipiti con elastici: 5sx10

Nello squat sto cercando ancora la posizione ideale, però già allargando le mani devo dire che mi trovo meglio

Panca non riesco a deprimere sta benedetta scapola destra, ci devo lavorare

Video Squat serie 2-4-6 Squat - YouTube

Video panca serie 2-6-8 Panca - YouTube

Durata wo 1h 45 minuti compreso riscaldamento e defaticamento a parte lo stretching che mi son scordato:o

Lunedi 6 febbraio 2012

Riscaldamento addome good morning 3x10

Circonduzioni bastonex20 giri

1. Squat: 40x6 50x4 60x6x8s

2. Panca: 40x6 47,5x6x8s

3. Croci su panca piana: 5x10 manubri 10 kg

4. Trazioni supine larghezza spalle: 5x5xbw

5. Tricipiti french press pendolo: 6x6

Circonduzioni bastonex20 giri

Oggi in palestra ci mancavano i pinguini ed eravamo a posto...come sto col maglione?:D

Lo squat è andato bene, mi sembra di riuscire a tenere sciolta la parte alta della schiena, forse i gomiti erano troppo avanzati...

Panca ok, l'unica cosa che mi sono messo la felpa di pail e mi fa scivolare impedendomi di tenere la scapola ben depressa...però faceva troppo freddo:)

Video squat serie 4-8 Squat - YouTube

Video panca serie 4-8 Panca - YouTube

Su di me sento una correlazione diretta tra posizione dei gomiti e trapezi superiori, più i primi sono avanzati e più i secondi sono decontratti. Il limite se vuoi è dato dalla stabilità del bilanciere ma se lo senti incastrato bene secondo me vai così, il busto è più verticale ed il movimento ha anche una sua estetica oltre che funzionalità.

Ciao Carlo, ho letto il tuo diario e ho visto qualche video e mi unisco al coro di complimenti per la facilità di esecuzione. Io sono alle prime armi e ho pure qualche piccolo infortunio però ti terrò sott'occhio!!!:)
Mi sa che ti fregherò gli allenamenti e ti romperò ogni tanto le scatole:D:D:D

In culo alla balena per le tue gare!

ciao carlo, i video non li guardo più perchè non si vede quello che serve... potresti provare a cambiare angolo di ripresa forse aiuterebbe, tipo panca da dietro altezza spotter e squat da dietro diagonale lato sinistro...

alla fine io mi son allenato stasera alle 7 e pure da mi si ghiacciava. penso sui 5-6 gradi al massimo. ero con maglietta + termica da sciare + felpa, cappello di lana, guanti (che poi ho levato) bracghe lunghe .

nella panca però non ti devono scappare le scapole manco se imburri lo schienale. vuol dire che le posizioni inizialmente ma poi non ce le tieni. ci lavoreremo

ci vediamo mercoledi;)

ah dimenticavo le circonduzioni col bastone falle alla fine non all'inizio

E' esattamente quello che ho riscontrato anch'io...il problema adesso per me è riuscire ad incastrare bene il bilanciere

Ciao Optimus grazie per i complimenti, troppo gentile:)
Prendi pure tutti gli spunti che vuoi dal mio diario, però dammi anche dei consigli ehhh;)


Ciao Gian, ok provo a spostare il rack dall'altra parte del muro...
Esatto, nella panca la partenza è ok poi mi scivola via durante le serie soprattutto sopra le 4 reps...
A mercoledi, io verrò con 4 maglioni:D

Mercoledi 8 gennaio 2012

riscaldamento addominali stacco rumeno

1. Stacco: 60x6 80x4 100x4 120x2x2s 135x2x10s

2. Panca: 40x6 60x4x6s

3. Croci panca inclinata: 5x10 manubri da 10 kg

4. Front squat: 40x6 50x3 60x3 70x3 75x3 80x3

5. Rematore manubrio: 2x12 17,5 kg 1x10 22,5 kg

Da oggi provo lo stacco con presa a uncino, mi ci sono trovato abbastanza bene, ovviamente mi ci devo abituare ma per essere la prima volta va bene così...inoltre in questo modo sono più simmetrico rispetto alla presa mista ed evito possibili squilibri...magari alternerò

La panca piano piano va migliorando...grazie ai consigli di Gianlu...

Front squat i 75 e 80 kg un pò pesanti, in un paio di ripetizioni mi son sbilanciato in avanti

N.B. in serata ho recuperato circonduzioni bastone e stretching

Venerdi 10 febbraio 2012

1. Panca: 20x8 40x6 52,5x6x8s

Continuo a faticare a tenere la scapola destra in posizione, parto bene, poi verso la quarta ripetizione mi scivola in fuori...ovviamente in questo modo all'aumentare dei carichi il problema si accentuerà:mad:

2. Flessioni a terra: 1x10xbw 4x10 con disco da 10 kg

3. Squat: 20x8 40x6 60x4 70x6x8s

Lo squat al contrario della panca sta migliorando, mi sento più comodo, con le spalle più sciolte e rilassate...contento

4. bicipiti pendolo 6x6

Sabato 11 febbraio 2012

riscaldamento

1. Panca inclinata: 20x8 40x6 50x4 5x5x60-65-65-65-65

2. Stacco al ginocchio: 40x6 60x4 80x4 102,5x4x4s

3. Military press: 5x5x45 kg

4. Addome sit up 3x10 manubrio da 10-12,5-12,5

Circonduzioni bastonex20
Stretching

Oggi allenamento tranquillo, lo stacco prevedeva la concentrica in 4'' però ho notato che alcune ripetizioni erano troppo veloci

Video stacco serie 1-4 Stacco - YouTube

Ciao Carlo, perdona l'intrusione nel diario ma vedo che sei di Genova, io sono di Varazze, tu di dove sei esattamente?
Complimenti per il diario!

ciao busca, anche io sono di genova, precisamente sestri ponente ma mi alleno solitamente a sampierdarena

mia zia è di cogoleto;)

Qualche Ligure c'è finalmente!
Sarebbe bello allenarsi con qualcuno di competente per correggere gli errori!
Ci penso sempre, purtroppo dalle miei parti non c'è nessuno!
Pensa, io ho parenti a Sestri Ponente!

brusca se vuoi contattami con mess privato;)
anche io noto con piacere un aumento dei liguri sul forum!:D

Ciao Busca io sono di Sampierdarena, magari ci si può beccare per un allenamento, mettiti d'accordo con Gianlu e magari organizziamo;)
Ciao

Ciao Carlo, è vero, non sarebbe male organizzarsi, non ho carichi degni di nota ma voglia di imparare assolutamente! :)

Carlo, scusa se ti sporco ancora il diario, comunque volevo informare Gianlu che riceverà una mail da me!
Tornando al tuo diario
Per quanto riguarda la tua prova massimale di squat a mio parere forse hai ancora qualche chilo in canna. Possibile?

Ma guarda dopo ho provato i 125 kg 2 volte senza riuscire quindi più di li non andavo:mad: Spero di riuscire ad incrementare un pò i carichi al più presto

Lunedi 13 febbraio 2012

Riscaldamento addome good morning 3x10

1. Squat: 40x6 52,5x4 62,5x4 72,5x5x7s

Le prime serie di squat ero un pò rigido poi una volta riscaldato son venute belle fluide e facili direi...

2. Panca: 40x6 50x4 57,5x5x7s 40x8

Nella panca sono riuscito in qualche serie a tenere entrambe le scapole serrate...ottime sensazioni spero di aver finalmente azzeccato la posizione!

3. Spinte manubri su inclinata: 5x10 manubri 14 kg

4. Trazioni presa stretta parallela: 5x5xbw

5. Tricipiti lottatore a pendolo: 6x6x20 kg sensazione di pump pazzesca anche con chili ridicoli

Circonduzioni bastonex20
Stretching

Mercoledi 15 febbraio 2012

Riscaldamento addome stacco rumeno 3x10

1. Stacco: 40x6 60x4 80x4 100x4 120x3 con catene 127,5x3x8s catene 18 kg

Bello lo stacco con catene, buone sensazioni!

2. Panca: 40x6 60x4 72,5x3x6s

Persiste il problema dell' adduzione della scapola, anche se pian piano comincio a migliorare

3. Spinte su inclinata: 3x15 manubri 12 kg

4. Front squat: 40x4 50x2 60x2 70x2 75x2 80x2

5. Rematore manubrio: 3x12 17,5 22,5 22,5 kg