colpa mia se non ha provato i 175, gli ho detto che non serviva a niente!:D

piccola nota tecnica, nei 180 la schiena l'hai persa in partenza perchè hai avuto "fretta" di salire perdendo l'incastro. non l'hai persa in seguito

Giusto, mai avere fretta!:D

Martedi 22 maggio 2012

1. Stacco al ginocchio: 40x6 60x6 80x4 (60%) 102,5x4x4s
2. Military: era più di un mese che non lo facevo, sono partito con delle triple fino a 50x3x2s poi 40x6
3. Addominali: sit up 3x12 12 kg

Ho messo un video del military, secondo voi è giusta la posizione dei gomiti o devo cambiare qualcosa?

Video 50x3 military 23 maggio 2012 50x3 - YouTube

Video 40x6 military 40x6 22 maggio 2012 - YouTube

A me sembrano posizionati correttamente e il movimento è molto buono, fai solo attenzione che il bilanciere non si sposti in avanti durante la spinta (come la 2^, ed in parte la 3^, ripetizione con 50 kg).

Ciao Milo, cercherò di seguire il tuo consiglio
Vorrei provare ad inserire dei push press, da effettuare dopo il military, la prossima volta provo magari con doppie con lo stesso peso e vedo se aumentare

50x3 di military e così fluidi sono un gran bel risultato!

Grazie Prof, il military è uno dei miei esercizi preferiti, non mi ci dedico molto però mi piacerebbe aumentare i carichi e provare qualche variante

Mercoledi 24 maggio 2012

Riscaldamento addominali good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 90x2 (80%) 96x4x5s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3 (80%) 76x4x5s
3. Trazioni orizzontali: 5x10
4. Tricipiti lottatore 5x8 30 kg

Circonduzioni e stretching

Nello squat sto provando a tenere le punte un pò più aperte e devo dire che non so se dipende da questo ma il fastidio alle ginocchia è diminuito

Panca bene ormai ho assimilato la tenuta di scapole

Video squat 96x4 serie 5 23 maggio 2012 squat 96x4 - YouTube

Video panca 76x4 serie 5 23 maggio 2012 panca 76x4 - YouTube

Ciao Carlo, rispetto ad alcuni mesi fa vedo che nella panca hai ridotto parecchio la distanza torace-bilanciere, oltre alla maggiore adduzione delle scapole hai aumentato l'arco dorsale?

Ciao Milo, effettivamente la distanza è diminuita, ma credo sia dovuto all'adduzione delle scapole; praticamente adduco e retraggo le scapole al massimo delle mie possibilità, inspiro e durante l'eccentrica mi concentro sul portare il petto verso il bilanciere e sul sentire tutto il peso sulla schiena continuando a contrarre forte le scapole, fermo un secondo e durante la concentrica, idealmente,vado incontro al bilanciere con il petto; secondo me è molto importante, oltre che addurre, la retrazione delle scapole, contribuisce in manira sostanziale al alzare il petto e ''abbassare'' le braccia diminuendo così l'escursione

Venerdi 25 maggio 2012

Riscaldamento addominali good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 90x2 (80%) 96x4 (85%) 102x3 (90%) 108x2(95%) 115x2x2s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3 (80%) 76x4 (85%) 81x3 (90%) 86x2 (95%) 90x2x2s
3. Stacco: 60x6 80x4 100x3 120x2 (80%) 136x2x2s

Squat bello pesante, la seconda ripetizione mi sono un pò sbilanciato in avanti
Panca ok, devo solo ricordarmi di aumentare leggermente il fermo
Lo stacco invece stranamente oggi lo sentivo pesante

N.B. le percentuali sono riferite ai vecchi massimali, nello stacco sono invariate nello squat e nella panca le percentuali effettive sono leggermente minori

Video Squat 115x2 serie 2 Squat 25 maggio 2012 115x2 - YouTube

Video panca 90x2 serie 1 Panca 25 maggio 2012 90x2 - YouTube

Sembrano facili entrambe, bravo!

Grazie!

Lunedi 28 maggio 2012

Riscaldamento good morning 3x10 spiderman 3x15

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4 (85%) 81x3 (90%) 86x2 (95%) 90x1

2. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 (75%) 90x5 (80%) 96x4 (85%) 102x3 (90%) 108x2 (95%) 115x1

3. Spinte manubri su inclinata: 6x6 manubri 17,5 kg pendolo

4. Bicipiti manubri seduto: 5x8

Oggi non ero in giornata, nessuna voglia di allenarmi e distrazioni varie non mi hanno permesso di mantenere la concentrazione, di conseguenza sentivo tutto più pesante e le alzate erano lente

che esercizio è Carlo?????:D

[freddura]

e prima devi farti pungere da un ragno , è proprio alla base dell 'esercizio .


[/freddura]

ora la smetto di rendermi antipatico :D

ciao :)

Praticamente ti devi arrampicare su un grattacielo e combattere contro l?Uomo Sabbia:D

E' un esercizio di riscaldamento delle spalle da effettuare sdraiati a terra effettuando tipo delle circonduzioni braccia...credo lo chiamasse così Gianlu, o forse era Superman boh:D sempre di supereroe si tratta

Mercoledi 30 maggio 2012

1. Stacco lento in 4'' fino al ginocchio poi chiusura veloce: 102,5x4x4s
2. Military: serie da 4 ripetizioni partendo da 20 kg aggiungendo 5 kg fino a 50x4
3. Addominali: sit up a terra 3x15 manubrio da 15 kg

Dopo il military ho provato a fare delle triple di push press con 52,5 e due serie a 55 kg, devo ancora prendere confidenza con questo esercizio, infatti non mi sentivo sicurissimo..

Video military 50x4 30 maggio 2012 military 50x4 - YouTube

Venerdi 1 giugno 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 92x2 cinta lenta (85%) 102x3x5s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3 76x2 (85%) 81x3x52
3. Trazioni: 2x5 supine 2x5 prone 2x5 supine strette
4. Tricipiti: flessioni a terra presa stretta 5x10 con disco 10 kg

Circonduzioni e stretching

Oggi ho cambiato disposizione del rack per poter fare un'inquadratura laterale, e ho deciso che lo terrò così
L'avanzamento nello squat mi sembra migliorato, comunque secondo me vado ancora troppo avanti con le ginocchia; ho ancora una serie di squat e una di panca da postare, ma la metto domani; buona serata a tutti!

Video squat 102x3 serie 2 Squat 102x3 1 giugno 2012 - YouTube

A me sembri parecchio migliorato, la traiettoria del bilanciere è più verticale e speculare sia in concentrica che in eccentrica.

Si la discesa è molto più verticale rispetto a prima, infatti non capisco come le ginocchia vadano così avanti...come dice anche Gianlu mi potrebbe aiutare un pò di box squat

Ciao Carlo, ti faccio i complimenti anche per lo squat, hai un movimento molto fluido e composto.
Sono uscite le nominations per il Bertoletti ma mi pare di non aver visto il tuo nome... ci sarai?

Ciao prof, purtroppo la preparazione per la gara ha avuto una serie di alti e bassi che non mi ha permesso di allenarmi come avrei voluto, così ho deciso di non gareggiare; inoltre sarebbero venuti anche mia moglie e mio figlio ma il cambio di location ci ha un pò spiazzato anche perchè non era possibile prendere ferie...comunque ti faccio i miei migliori auguri per la tua gara!

Intanto aggiungo i due video dell'allenamento di venerdi

Squat 102x3 serie 5 1 giugno 2012 squat 102x2 - YouTube

Panca 81x3 serie 5 2 giugno 2012 panca 81x3 - YouTube

Peccato... capisco però, anch'io avevo qualche dubbio a causa della distanza. Fortunatamente la data mi ha favorito e mia moglie è riuscita a combinare con i turni.
Sarà per la prossima volta o magari in qualche seminario:)
Ciao

Certo Prof, sarà per la prossima volta!

Sabato 2 giugno 2012

Riscaldamento addominali a terra 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 70x3 80x3 (75%) 90x3x3s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x3x3s
3. Stacco: 60x4 80x4 100x3 (70%) 120x2x3s

Circonduzioni e stretching

Allenamento leggero di scarico

Lunedi 4 giugno 2012

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3x2s (80%) 76x2x5s
2. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 90x2 (80%) 96x2x5s
3. Panca inclinata manubri: 6 seriex8 manubri 20 kg
4. Bicipiti bilanciere: 20x8 25x8 30x8 35x6x2s 25x8

Altro allenamento di scarico, tra circa una settimana finisco il programma

Mercoledi 6 giugno 2012

1. Stacco: 40x6 60x4 80x4 fino al ginocchio in 4'' 105x4 110x4x3s
2. Military: 20x6x2s 30x4 40x5 45x4 50x3 50x4 50x3
3. Addominali: sit up 3x12 manubrio 12 kg

Venerdi 8 giugno 2012

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x4x2s (70%) 84x3x2s (75%) 90x1x3s
2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x3x2s (75%) 71x1x3s
3. Trazioni: 2x5 prone 2x5 supine 2x5 supine strette
4. Tricipiti: manubri 5x10

Nello squat ho provato un set up diverso con la schiena più inarcata, e a sensazione il bilanciere seguiva una traiettoria più verticale

Sabato 9 giugno 2012

1.Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x3s (70%) 84x2x3s
2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x2x3s

Lunedi 11 giugno 2012

1. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x2x3s
2. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x2s (70%) 84x2x3s

Lunedi o martedi avrei dovuto effettuare il test ma non avendo tempo ho ripetuto lo scarico di sabato

Mercoledi 13 giugno 2012

Test massimali peso corporeo 71 kg
Oggi è venuto Gian e abbiamo provato i massimali
Squat: 120-130N-130
Finalmente ho chiuso i 130, sono veramente contento soprattutto per il fatto che ho imparato a spingere sotto i pesi e a non caxxxmi addosso:D

Panca: 100-102,5-105 fatti direi bene

Stacco: 160-170-175 PR il mio nuovo record di stacco:) a detta di Gian ci stavano pure i 180 ma non ne potevo più ero bollito volevo uscire dalla palestra!

Che dire, sono veramente contento, ora farò un periodo di allenamento blando fino alla prossima settimana per rigenerarmi un pò anche psicologicamente

Ciao Carlo, complimenti!
Per il tuo BW sono carichi superlativi!

Grande Carlo!!!! complimenti:):)

Complimenti :)

Grazie ragazzi!!!:)

molto bravo

Grazie Spike, e grazie di essere passato dal mio diario!:)

Lunedi 18 giugno 2012

Dopo qualche giorno di riposo riprendo ad allenarmi, questa settimana farò delle varianti leggere degli esercizi di gara, dalla prossima si comincia col nuovo programma che poi posterò

1. Front squat: 20x8 40x6x2s 60x4x4s
2. Military: 20x6 30x6 40x6x4s
3. Bicipiti bilanciere: ladder 1-2-3-4-5-6-7-8
4. Alzate laterali: 3x10

prova il box squat venerdi

Complimenti! Gran bei numeri al tuo peso!!

Ok Gian, che altezza deve avere il box?

Grazie andreacapo!:)

l'altezza del box è relativa dipende dalle tue leve, mettilo in modo da essere sotto al parallelo in seduta