the iron grinder

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

meglio i polpacci che la faccia!!!

E noooooo ! la faccia mica mi serve per squattare

Originariamente inviato da Devox

auhauhaua Poche storie.. LUI è istruttore coni! idolo

aahhaha lol , idolo indiscusso

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

E noooooo ! la faccia mica mi serve per squattare

tranquillo, hanno solo un ruolo secondario...

NO EXCUSES !

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

tranquillo, hanno solo un ruolo secondario...

NO EXCUSES !

Vabbè alla fine abbiamo fatto/parlato di stacco per 2 ore laaaaaaaaaal
Almeno ho imparato qualcosa

[Incursore MC]

Originariamente inviato da simili23

Vabbè alla fine abbiamo fatto/parlato di stacco per 2 ore laaaaaaaaaal
Almeno ho imparato qualcosa

Ne ero convinto

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Ne ero convinto

Oltre al fatto che si è sorbito per ben tre volte il fantastico racconto di questo magico weekend !!!

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

Oltre al fatto che si è sorbito per ben tre volte il fantastico racconto di questo magico weekend !!!

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Tornando agli allenamenti , dopo aver ragionato/parlato per 40/45 ore con Drew su quel che gli han detto/spiegato al corso , ho deciso di mettere da parte l'orgoglio e dedicarmi alla tecnica pure io , quindi li ciullo il ciclo e restarto oggi con questo (drettamente dal diario di incursore) :

1° Sett. 10rip x 6serie @ 60%
2° Sett. 10rip x 8serie @ 60%
3° Sett. 10rip x 10serie @ 60%
4° Sett. 10rip x 8serie @ 65%
5° Sett. 10rip x 6serie @ 70%
6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5%
7° Sett. 6rip x 6serie @ 75%

1 allenamento: Squat + Panca + Trazioni 5x5
2 allenamento: Stacco + Piana presa stretta + Squat mezzo volume
3 allenamento: Panca + Squat + Hyperextension 5x5
4 allenamento: Stacco al ginocchio + Lento avanti

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Ieri son andato in palestra , visto che avevo già deciso di resettare pesi e tecnica son partito convinto per farmi 1h di stacco , della serie ce ne accorgiamo solo dopo :
1- i dischi non sono da 45 ma na cosa tipo 40-42
2- staccando sumo dove appoggio le tibie il bilancere sembra filo spinato
e fin qui ci posso anche stare , chissene il problema è la 3:
3- si scivola , alla 5 rep ho dovuto smettere perchè mi son tirato una discata sull'alluce

E vabbè c'ho rinunciato , poi ho abbandonato il rack 2 secondi e s'è fiondata na tizia per fare gli affondi con i banubri (boh cazzo ti serve il rack) e dato che dietro il rack c'è la panca mi son piazzato li a godermi il panorama ... Mi faccio le mie serie di panca con i pesi delle Bratz e arriva lui , "il palestrato" ... 2 metri per 100 kg di cui 50 sul bicipite , due fantastiche gambe che ridefinisce il mio concetto di "fenicottero" , e va si avvicina al rack , ne carica 120 ,rotolino gommapiuma , asciugamano ben avvolto e si mette una roba stranissima sulle spalle na spece di panno (boh) e fa un fiscio all'amico per fargli da spotter .
E' il momento , si infila sotto , lo stacca , gambe e piedi perfettamente paralleli con una stance di 20 cm d'ampiezza e via inizia a vibrare sotto il bilanciere come solo pochi dildo sanno fare .... posso solo dire che è stato bellissimo .
Dopo aver provato la pressa , me ne son andato , contento sta volta .

ciao

[simili23]

ok pure io devo ammettere che è straziante fare un 6x10 se non si è abituati , alla 4° serie 7° rep mi mancava proprio il fiato e star concentrati su 1000 cose è impossibile , così ho riappoggiato il bilancere e abbasato il carico , mi si è dimezzato il testosterone però credo fosse la scelta giusta .
La panca è andata un poco meglio , son partito con un carico infimo , prossima volta posso aumentare tranquillamente .
Più o meno è andata così :

Squat :

4s x 10r x 60
2s x 10r x 50

Panca :

6s x 10r x 30

Vabbuò , il ciclo mi piace parecchio , vediam come vanno ste 8 settimane e se riesco a sistemera sta tecnica .

saluti

[Incursore MC]

Sono contento che ti sei agregato anche tu...
Faticoso vero? eheheh... ti rovina Ho le gambe a pezzi io oggi!!!

[simili23]

Originariamente inviato da Incursore MC

Sono contento che ti sei agregato anche tu...
Faticoso vero? eheheh... ti rovina Ho le gambe a pezzi io oggi!!!

hahaha si, non credevo ero partito tutto lanciato .
Mi gasa sta cosa , e fancu*o alle gambe che fan male.

[simili23]

Venerdì allenamento lepre perchè ero fuori a cena ...

Stacco :

riscaldamento vario
7 x 10 x 70 kg

tosto . meglio dello squat ma cmq tosto ...per la prima volta sono quasi contento dell' esecuzione , ho fatto dei video , stasera vedo di pubblicarli .

ciao !

[simili23]

Discorso dieta , era un pò che non aggiornavo perchè avevo il presentimento che la bilancia non fungesse bene dato che ha sempre sparato valori diversi a ogni pesata .
Ho preso la bilancia nuova , mi son fatto l'ultima pesata per poi fare i confronti, segna circa 6 kg in meno e lo fa con tutti i membri della famiglia...quindi stando ai valori della bilancia vecchia peso 80,3 kg ( - 25 kg da inizio dieta) , con quella nuova 85,8 kg quindi vuol dire che in realtà a inizio dieta pesavo una cosa come 111 kg .
Dato che con la dieta ci avevo preso gusto e vedendo i risultati sull ' altra bilancia mi ero messo come obbiettivo lo scendere sotto i 74 per rientrare in quella categoria per quando inizierò a gareggiare (forse) , ma visto che il mio peso reale è ben più alto mi scordo sta cosa e ciao , nuovo obbiettivo 80 kg .

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WO 20/02/2012

Bel wo , stancante ma divertente

Squat

6x10x50

Panca

6x10x40

Trazione supine

5x5x50

a breve il video .

saluti

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[Drew]

"italia 1" !!!
hahaha! forte!


"tre ore di bestemmie dopo"
LOL!

ovvio che cerco di autoconvincermi! funziona un po come training autogeno!

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revisione all'italiana (fatta da me) di what is powerlifting :