the iron grinder

[simili23]

Buon dì ,

Ieri dopo il test del massimale di stacco , ho fatto delle prove di stacco sumo , sinceramente non ho idea di come siano venute fuori ed era la prima volta che lo provavo decentemente , video di 2 prove :



Quello che ho potuto notare è che faccio più fatica in partenza rispetto allo stacco classico , però , lo sento più naturale come movimento .
Quasi quasi la prossima scheda la faccio tutta con questo stacco .
Se mi date un parere sono contento .


Btw dalla prossima settimana inizierò con il Bill Starr così suddiviso :

(i valori in percentuali tra parentesi sono riferiti al 5rm)

Allenamento A

Squat 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%)
Panca piana 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%)
Trazioni Supine 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%)
Crunch 3 x 30

Allenamento B

Squat 4x5 (le prime 3 uguali alle prime 3 di lunedì , l'ultima ripeto la 3 di lunedì)
Military 4x5 (60% - 70% - 80% - 80%)
Stacco 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%)
curl 3x8

Allenamento C

Squat 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì)
Panca piana 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì)
Trazioni supine 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì)
French press 3x8

Se si riesce a concludere la tripla , prendere con riferimento quela carico come 100% 5rm .

Noto una cosa , che su praticamente tutte le schedine online , c'è sempre 2 panche 2 squat e 1 solo stacco .
Finita questa vorrei provare una scheda di "specializzazione" sullo stacco , mi potete suggere qualcosa please ?

Ciao !!!!

[simili23]

WO A 24/01/2012

Prima settimana del bill starr! ho modificato un pò i complementari ... appena ritrovo il foglio con le modifiche lo metto , purtroppo sono un pò all'antica su ste cose prima devo passare per la carta poi per via digitale .

Squat 5x5 @ 45 - 52,5 - 60 - 67,5 - 75

Abbastanza bene ! Son contento di aver fatto con relativa facilità i 5 x 75 che prima dovevo faticare infinito e mettermi la cintura .
C'è sicuramente molto da correggere , tipo l'iperestensione della schiena , il fatto che tendo a sculare , la spinta dei piedi e altre cose che non so . Ma per adesso va bene così .

Panca piana 5x5 @ 30 - 35 - 40 - 45 - 50

Bah non saprei cosa dire . La panca va per la sua strada , c'è da migliorare sicuramente , devo prestare più attenzione all'adduzione delle scapole , dato che in quella zona (immagino) per via del tennis ho una mobilità completamente diversa rispetto alla sinistra . A volte ( e lo si nota anche sullo stacco) il bilanciere è storto !.

Trazioni Supine 5x5 @ 32,5 - 37,5 - 45 - 50 - 55

Curl 3 x 8 @ 20 kg

Tutto ok trazioni e curl , non credo ci sia molto da dire apparte che sull'upper ho la forza di mia sorella di 10 anni

(appena si caricano i video sul tubo li posto)

Ciao !!!

[simili23]

WO B 26/01/2012

Squat 4x5 @ 45 - 52,5 - 60 - 60

Squat leggero andato abbastanza bene , ho provato le scarpe da weightlifting , mi ci devo abituare ma la sensazione era più che positiva .

military 4x5 @ 21 - 24 - 27 - 30

Nonostante il dolore alla spalla ho cmq deciso di farlo dato che il movimento in questione non mi crea grandi fastidi . Era cmq una delle prime volte che provavo l'esercizio , l'unico "problema" è che devo restare più compatto ... ogni tanto perdo l'equilibrio .

Stacco 4x5 @ 70 - 80 - 90 - 100

Schifo , schifo e rischifo , la peggior sessione di stacco di sempre ... Ho provato delle cose nuove , son così riuscito a rimediare al problema dell'essere compatto fin da subito però perdevo la schiena ... Se mi concentro sulla schiena sculo .... che tilt .
Prossima sessione di stacco diminuisco il carico e cerco di fare il tutto meglio .

Alzate laterali 3 x 8 @ 6-7 kg

non mi ricordo bene il carico , cmq vabbè non credo sia importante .


Ciao !!!

[Doc]

Ciao Simili23, innanzitutto complimenti per il massimale.
Poi una considerazione su Stacco classico e Stacco sumo: lo stacco sumo sembra più agevole ai carichi da allenamento, però se non sei tecnicamente perfetto anche nei massimali ci perdi dei bei kg, lo stacco classico perdona di più le imperfezioni. Il sumo comunque si sta diffondendo tantissimo.
Circa il ciclo di specializzazione nello stacco, io non ne conosco; il fatto che la maggior parte dei programmi preveda stacco una o massimo due volte a settimana ha dei fondamenti precisi.
Se però ti può interessare, i programmi di allenamento che mi fa il coach Ivano prevedono lo stacco anche tre volte a settimana, se ti interessa e vuoi vederne un esempio dimmelo che te lo mando come allegato di posta elettronica perchè è in formato pdf.

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Simili23, innanzitutto complimenti per il massimale.

Grazie mille!! per i complimenti e per la risposta

Originariamente inviato da Doc

Poi una considerazione su Stacco classico e Stacco sumo: lo stacco sumo sembra più agevole ai carichi da allenamento, però se non sei tecnicamente perfetto anche nei massimali ci perdi dei bei kg, lo stacco classico perdona di più le imperfezioni. Il sumo comunque si sta diffondendo tantissimo.

Azz , quindi non è consigliabile per chi è all ' inizio ?
Cmq in settimana vorrei fare delle prove un pò più "serie" , giusto per farmi un ' idea su cosa va meglio per me .

Originariamente inviato da Doc

Circa il ciclo di specializzazione nello stacco, io non ne conosco; il fatto che la maggior parte dei programmi preveda stacco una o massimo due volte a settimana ha dei fondamenti precisi.
Se però ti può interessare, i programmi di allenamento che mi fa il coach Ivano prevedono lo stacco anche tre volte a settimana, se ti interessa e vuoi vederne un esempio dimmelo che te lo mando come allegato di posta elettronica perchè è in formato pdf.

Sono più che interessato (la mail è nel mio profilo qui sul forum)

Grazie mille ancora Doc !!!!!


Ciao

[Doc]

Lo stacco classico va benissimo anche per chi inizia, ma richiede una tecnica ineccepibile, io ci ho provato, i carichi allenanti salivano bene, ma i massimali no, ho lasciato stare.

Inviata mail

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

Lo stacco classico va benissimo anche per chi inizia, ma richiede una tecnica ineccepibile, io ci ho provato, i carichi allenanti salivano bene, ma i massimali no, ho lasciato stare.

Inviata mail

immagino tu intendessi lo stacco sumo

Comunque grazie infinite per la risposta , ho visto la scheda è veramente molto bella , ci son certi giorni che immagino ( a occhio) siano tostissimi !

[Doc]

Originariamente inviato da simili23

immagino tu intendessi lo stacco sumo

Si scusa, ho scritto una stronzata, volevo risponderti ma avevo un sacco di pazienti in ambulatorio, e ho scritto in fretta.

Originariamente inviato da simili23

Comunque grazie infinite per la risposta , ho visto la scheda è veramente molto bella , ci son certi giorni che immagino ( a occhio) siano tostissimi !

Si, alcuni giorni sono molto impegnativi, però addirittura eventuali fallimenti di un allenamento possono essere istruttivi.
Quello che ti ho spedito è l' ultimo che sto facendo adesso, però ne ho altri nel caso tu avessi necessità particolari.

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

Si scusa, ho scritto una stronzata, volevo risponderti ma avevo un sacco di pazienti in ambulatorio, e ho scritto in fretta.

Non imp , il concetto era chiarissimo .

Originariamente inviato da Doc

Si, alcuni giorni sono molto impegnativi, però addirittura eventuali fallimenti di un allenamento possono essere istruttivi.
Quello che ti ho spedito è l' ultimo che sto facendo adesso, però ne ho altri nel caso tu avessi necessità particolari.

Intanto ti ringrazion infinito per la disponibilità , apprezzo molto .
Comunque adesso non ho bisogni partocalari , ero solo curioso di vedere un ciclo di specializzazione sullo stacco !
Per ora mi faccio il bill starr , poi in caso decido di fare qualcosa di particolare sullo stacco ti vengo a rompere le scatole !

[simili23]

Oggi prove di stacco sumo ho fatto circa una cosa del genere :

serie x rep x kg

2 x 10 x 60
1 x 6 x 80
1 x 5 x 100
2 x 2 x 110

video (tranne le serie con 60 kg) :



di tutte quelle del video l'unica che mi piace è la prima con 80 kg , ho visto solo dopo che tendo prima a partire con le gambe senza tirare e poi iniziare a tirare , detta così non si capisce ma guardando il video è più chiaro .
Secondo me è dovuto al fatto che sto 3 ore in trazione con le gambe prima di partire per trovare la posizione , difatti sulla prima prendo la posizione con le gambe estese e questa cosa non la faccio più .

Btw ho avuto delle sensazioni buonissime , ho deciso che il bill starr lo farò con questa stance e poi prenderò delle decisioni a riguardo .

ciao !

[simili23]

dopo una giornata persa a cercare di uppare il video ce l'ho fatta !
purtroppo su vimeo :

Untitled on Vimeo

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Untitled on Vimeo

C'E' LA PANCA STORTA !!!

[simili23]

///////////////
Dato che Drew nelle prossime settimane sarà un pò impegnato e non potrò usufruire delle home gym , dovevo cercarmi una palestra momentanea dove fare qualche wo ... così venerdì abbiam provato la prima . Culo vuole che abbiam trovato una palestra dove c'è ben 1 rack (è già è tanta roba) , ci son le paistre con dimensioni regolamentari e ci lascian fare lo stacco .Apparte la gente che ci guardava in modo strano e io che non ho ancora capito come funzia la pressa è andata abbastanza bene :

WO C 27/01/2012

Squat 4x5 @ 54 - 60 - 68 - 74 + 1x3 @ 80 + 1x8 @ 60

Bene . Non ho fatto i video però ho avuto sensazioni positive . Da aggiustare sicuramente un paio di cose , ma ci arriverò con il tempo .
le piastre più piccole erano quelle da 2 , le triple son fatte con carichi un pò ad cazzium però vabbè , non credo che al mio livello star a guardare i grammi in più possa cambiare qualcosa .

panca 4x5 @ 34 - 40 - 44 - 50 + 1x3 @ 54 + 1x8 @ 40

La panca in palestra ha i supporti un pò strettini e il bilancere non ha riferimenti per le mani ,quindi ho avuto un pò di problemi con l'impugnatura , comunque l'esecuzione mi è sembrata buona (a sensazione) .
Anche qui ... 54 non sono proprio 2,5 in più ma 8% .

trazioni supine 4x5 @ 45 - 50 - 55 - 60 + 1x3 @ 65+ 1x8 @ 50

Boh le carrucole della palestra son parecchio diverse da quelle a cui sono abituato e i pesi sembravano più leggeri ...son andato un pò a sentimento

french press 3 x 8 @ 18 kg


Ho fatto infine così un pò a random qualche esercizio sui macchinari , così tanto per .... E infine qualche serie di stacco , chiedo pure a voi , staccare con le scarpe da squat è un reato ? perchè mi ci son trovato molto bene ...


Ciao !!!

[simili23]

WO A 31/01/2012

Squat 5x5 @ 47,5 - 55 - 65 - 72,5 - 80

Bene , più o meno insomma ... ho fatto dei video quando ho un secondo lo carico .
Notavo una cosa che cmq si vede benissimo anche da video vecchi , guardate la curvatura della schiena quando risalgo :

per il confronto prendo shade che dite tutti abbia un ottimo squat :


è una cosa da correggere immediatamente ?

Panca piana 5x5 @ 31 - 36 - 42 - 47 - 52

Bene sta volta l'ho sentita abbastanza bene , da stare attento a dove appoggio il bilanciere che ogni tanto lo sento gravare troppo sui polsi .

Trazioni Supine 3x2 @ BW + 6x1 @ BW

Drew mi stava occupando la lat (manco fosse sua ) e allora ho provato a fare qualcosa a corpo libero , spero di non aver fatto cazzate .

Curl manubri 3 x 8 @ 10 + 10


Ciao !!!

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Drew mi stava occupando la lat (manco fosse sua ) e allora ho provato a fare qualcosa a corpo libero....

ecco che è sempre colpa mia!!!!