the iron grinder

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Intanto ci prendiamo una settimana di scarico attivo :

WO 30/10/12

Squat

5s x 5r x 80 kg

Panca

5s x 5r x 50 kg

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aahhaahhaha baaaaastaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


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WO 1/11/12

Stacco

4 x 4 x 100 kg

minchia , nello stacco sento proprio la stanchezza della gara , devo ancora riprendermi al 100%

Military

4s x 4r x 40 kg

"pesantini" termine per dire allenanti , considerando che non faccio la military da mesi e prima ci facevo 1 rep a fatica son quasi contento


Ciao !

[bomberfede]

si,direi che un po' di forza generale non ti fa male

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Originariamente inviato da bomberfede

si,direi che un po' di forza generale non ti fa male

e direi visto che mia sorella ancora mi batte a braccio di ferro ... cmq supergay rispondi su facebook !


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Ieri allenamento con la squadra , sempre all'insegna dello scarico :

Squat

6s x 3r x 100 kg

e per la prima volta sento che potrei farci 50 rep con 100 kg , credo di aver capito meglio il meccanismo dello squat .
E' incredibile come l'attrezzatura ti renda più "sensibile" al peso .

Panca

qualche rep a 50 - 60 kg


Test massimale Military

5 x 20
3 x 30
2 x 40
1 x 50
1 x 55 (N)

i 55 se non uscivo fuori traiettoria erano al limitissimo , ma mi interessava sapere più o meno su che numeri basarmi , quindi l'ho finita li .

[bomberfede]

se mi dici che la sorellina ti batte,appena fa 14 anni la reclutiamo.subjunior e donna,spacca in gara

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Hahahaah era per dire ... Tra l'altro non ci ho mai provato , mi tengo il dubbio va ...

[bomberfede]

non ho dubbi che ti farebbe il culo

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preferisco crogiolarmi al pensiero di poterla battere .


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Oggi ho iniziato il programma 10-10-10 a cui ho aggiunto i complementari

Squat

11r x 105 kg (PR)
10r x 92,5 kg (PR)
10r x 85 kg (PR)

apprte sculatine varie direi OTTIMO , non son così contento dai 140 di qualche mese fa ... venuti su una cannonata a parte la 3° dove mi son sbilanciato in chiusura .
Ho cambiato un attimo squat , incastro leggermente più basso , stance più wide e discesa frenata solo nel finale , mi trovo molto bene , vediamo con carichi impegnativi come va .

P.S. le fasciette sotto le ginocchiere sono Olympians da 1mt che sono in cotone e non sono prestative .


Panca fermo 5"

8s x 5r x 55 kg

devastanti è il termine giusto veramente un inferno , spero mi aiuti parecchio .

GM leggero

3s x 8r x 45 kg

Lento in piedi

6s x 3r x 35 kg (progamma di Ferlito)

Curl bilanciere

3s x 10r x 20 kg



--- Video ---

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Squat

10r x 105 kg
10r x 92,5 kg
10r x 82,5 kg

Partito con un male boia alle lombari convinto di non farcela , alla fine son venute su facili

Panca fermo 3"

8s x 5r x 55 kg

Fermo ridotto perchè con 5" mi appoggiavo troppo al petto , quindi perdeva senso la cosa , magari al prossimo ritento

GM leggero

saltato per i dolori lombari

Trazioni

3s x 15r x 40 kg

Curl bilanciere

3s x 12r x 20 kg



--- Video ---

solo squat purtroppo , mi son perso via e non hi più filmato la panca

[Yashiro]

Bravo simili! Ottima prestazione!

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Grazie Yashi !

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WO 08/11/2012

Stacco salita lenta + fermo al finocchio (SL + FG)

5s x 4r x 105 kg

si ritorna come ogni volta al dubbio amletico , sumo o tradizionale ... faccio abbastanza pena in entrambi .

Panca inclinata

4s x pendolo x 40 kg

Stacco dai blocchi 5 cm

5s x 4r x 130 kg

vedi sopra

Trazioni prone lat.

3s x 8r x 50 kg

Abs

3s x 20r x BW

Allenamento un così , lo stacco ogni volta mi lascia perplesso ,purtroppo con le leve del piffero che ho il sumo mi porterebbe a incastrare in accosciata praticamente ... mi sa che (decisione dell'ultimo secondo) la gara di stacco la preparo tradizionale , come va va ....

--- video ---

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WO 10/11/2012

Panca

3s x 10r x 63 - 56 - 50

leggere ma stancanti , proverò prossima volta un altro incastro , meno accentuato del solito ma , spero , più compatto .

Squat discesa 5"

5s x 4r x 105 kg
3s x 4r x 100 kg

giornata partita con il piede sbagliato dal punto fisico , alla quinta serie mi tremavano , letteralmente, le gambe . Ho deciso di abbassare e son riuscito a recuperare un pò di incastro chiudendo in bellezza con le ultime 2 serie più belle delle prime .

Trazioni prone lat.

4s x 4r x 65 kg

Military

5s x 6r x 30 kg

Allenamento stancante , ma alla fine non ho ceduto , cosa che il mese scorso avrei sicuramente fatto e di questo son contento . Vi risparmio i video delle prime di squat (poi la cam ha ceduto) perchè sono orripilanti e potrebbero essere catalogate come GoodMorning .

Ciao !

[simili23]

WO 20/11/12

Squat

10r x 105 kg
10r x 95 kg
10r x 82,5 kg


Panca fermo 3"

8s x 5r x 55 kg


GM leggero

3s x 8r x 50 kg

Trazioni

3s x 12r x 50 kg

Curl bilanciere

3s x 12r x 20 kg


--video--




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WO 21/11/2012

Stacco SL + FG

5s x 4r x 105 kg

Panca inclinata

4s x pendolo x 40 kg

Stacco dai blocchi 5 cm

5s x 4r x 130 kg

Lento

8s x 1r x 40 kg

Abs

3s x 20r x BW


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Squat : Sto facendo cazzate obnormi ultimamente ... bah , vediam di ritrovare la retta via

Stacco : Forse quasi ci siamo , prossima volta devo incastrare di più !

Panca : sostanzialmente bene , da migliorare la tenuta dell'incastro durante l'alzata !




Ciao !

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WO 29/11/2012

Stacco SL + FG

5s x 4r x 105 kg

si intravede un barlume di speranza , devo lavorare a incastro basso , per me al momento è l'unica soluzione , quando sarò molto più forte di schiena potrò fare un incastro più alto e più inclinato .

Panca presa stretta

4s x pendolo x 40 kg

carico ridiculus , ma vabbè non son capace di farla la panca stretta

Stacco dai blocchi 5 cm

5s x 4r x 130 kg

fulminati , dai blocchi mi si risolve il problema incastro e quindi spingo molto meglio




Lento

6s x 3r x 35 kg




Ciao !

[simili23]

WO 24/11/2012


Panca

3s x 10r x 63 - 56 - 50

molto leggere , forse da appoggiare un pò più basso ! in video ultima serie

Squat discesa 5" + salita "controllata

8s x 4r x 105 kg

Facili facili ,nonostante il ginocchio sinistro mi dia noie , probabilmente mi faccio fare dei plantari , prossima settimana ho un paio di visite . Ho provato uno squat "nuovo" seguendo le linee guida del buon Yashiro , ginocchia un pò più avanti e maggior verticalità dell'alzata , mi son preso la licenza di fare la salita controllata così da evitare sculate ! .
In video 5° serie




Trazioni prone lat.

6s x 4r x 65 kg

Military

5s x 6r x 30 kg

Pull down ai cavi

4s x 10r x 15 kg



stretching , pedana inversione e a casa contenti !