the iron grinder

simili23 · 23-10-2012, 02:41 PM

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Originariamente inviato da andreacapo88

Mitico Giacomo prevedo grossi numeri x te a cecina!
Alla fine hai deciso per la panca se gareggi row o con Maglia?

Speriam

!

Comunque gareggio raw , non mi son preparato per usare la maglia , prossimo anno

.

simili23 · 24-10-2012, 11:25 AM

WO 23/10/12

Squat

2s x 2r x 85 kg
3s x 2r x 100 kg

Panca

3s x 2r x 64 kg

Ultimo allenamento

... per chi ci sarà ci si vede a Cecina !

-2 !

Prof77 · 26-10-2012, 08:11 PM

In bocca al lupo

simili23 · 27-10-2012, 09:18 AM

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Originariamente inviato da Prof77

In bocca al lupo

visto solo ora ! Crepi ! Anche se ormai la gara è andata

... A domani per il resoconto

simili23 · 28-10-2012, 01:03 PM

Eccoci qui per il resoconto della Coppa Italia a squadre svolta a Cecina . Partenza il giovedì sera assieme a Drew , dato che siamo Junior si gareggia il Venerdì , siamo la categoria che dal il via alla gara

.
Arrivato in Hotel in tarda serata , tempo di sistemare un paio di cose e 5 minuti dopo dormivo come un ghiro , sveglia la mattina alle 8 per prendere le cose con calma il peso alle 12 , fino all ‘ ultimo non sapevo se sarei rientrato nei 93 , due giorni prima ero 93,8 ! .
Verso le 11 siamo al palazzetto , un paio di saluti , arraffiamo un posto in zona riscaldamento , controllo attrezzatura e pesata , affamato e disidrato arrivo a 91,6 kg , quindi ci siamo ! .
Poco dopo ci raggiungono Bomber e Yashi , con le magliettine nuove della squadra

! , ci mettiam d’accordo su come gestire il riscaldamento , siamo divisi in 3 gruppi :

-SubJunior e Junior -74
-Junior +74 gruppo 1
-Junior +74 gruppo 2

Le mie entrate sono :

Squat : 180
Panca : 90 (raw)
Stacco: 170

Mi piazzo ovviamente nel gruppo1 dei +74 , si inizia il riscaldamento quando entrano i -74 , ci raggiungo anche altri 2 della squadra !
Doppie e singole a salire , 130 corpetto brettelle giù , 160 bretelle su ,il corpetto lo sento larghissimo e le brettelle lasche , mi vengono mille dubbi , son troppo 180 ? è tardi per pensarci ! iniziano quelli del mio gruppo !

Squat

Ne mancano 2 , ora della fasciatura , prima prova con le RPM che ho imparato più o meno a gestire , mi fascia Yashi , bretelle su , cinta chiusa e : “bilancere pronto , in pedana Simili” , comincio a non capirci più un cazzo , vado , mi piazzo , il peso sulle spalle praticamente non lo sento , “Squat” !
Forse la paura di non farcela ha avuto un po’ il sopravvento , in buca mi son afflosciato , ma il peso era mio ed è venuto su decentemente , 3 bianchi e prova valida !
Seconda prova , si prepari Simili , fascie , sta volta Titanium (utilizzate 2 volte in casa) bretelle su , cinta chiusa e ancora “bilanciere pronto , in pedana Simili” . Per questa ero pronto , tutte le pippe mentali erano sparite , mi piazzo , stacco e “Squat” scendo deciso e su senza esitazioni ! 3 bianchi e prova valida !
Esco e mi rendo conto che non sapevo quanti kg erano , 190 mi dicono , bene ! nuovo PR !
Ora della terza prova , si sente il mio nome , fascie , bretelle , cinta : “Bilancere pronto , in pedana Simili” , non ho chiesto quanti kg erano , ma l’ho capito subito , 3 rossi , 1 verde , 1 nero e collari , sono sti benedetti 200 kg ! Devo farli mi dico , sono li per quello ! .
Mi piazzo ,stacco, questi pesano , sento Nadotti dietro dirmi qualcosa , ma non ci sento , le mie orecchio son filtrate solo per una parola : “squat !” , giù deciso e su , uscito dalla buca , sento che sto frenando sempre di più , il corpetto e le fascie hanno fatto il loro , ora tocca a me , spingo il peso lentamente sale , alzata praticamente chiusa , ma mi sbilancio in avanti , per mantenere sposto il sinistro in avanti …. 3 rossi e tante bestemmie , ma i 200 ci sono ! Son più che soddisfatto !

Bene , via tutto , ci sono 2 gruppi prima della gara di panca , guardo un paio di alzate di squat del 2° gruppo , per ora sono su un altro livello . Il tempo passa , ne passa tanto e comincio a raffreddarmi , soprattutto di testa , mi sto rilassando troppo ! Inizia il secondo giro dei -74 è ora di scaldarsi .

Panca

sempre singole e doppie a salire , ho deciso di entrare Raw , la maglia da panca è troppo per adesso , non è il momento , ci sarà tempo più avanti , singola a 80 kg , sembra essere tutto apposto , ma non sento “la gara” la testa è andata per i “hazzi” suoi , fra poco tocca a me , sono uno dei primi , mi metto il singlet , fascie per i polsi e un secondo dopo sento il mio nome .
Mi piazzo , incastro , “via” ! arrivo al petto , c’è stato un microsecondo di distrazione , ero troppo spaesato e rilassato , stavo per partire ma mi ricordo del press e mi fermo ! “press” e via senza problemi .
3 bianchi e alzata regalata era nullissima , fortunatamente l’errore si vedeva solo frontalmente .
Mi chiamano i 100 , comincio un po’ a risvegliarmi dal letargo , sembra passare 1 secondo e tocca già a me , polsini , ingessata alle mani e via in pedana , mi piazzo , c’è qualcosa che non va !i dorsali tirano , stacco il bilanciere … “via !” arrivo al petto e sento un crampo al dorsale destro , il giudice non riesce a dare il press che mi hanno già tolto il bilanciere di dosso , 3 rossi . E’ passato troppo tempo e sono freddo sia di testa che di fisico , nella terza prova provo a entrare più deciso ma niente , fotocopia della seconda .
Non importa ci sarà tempo , siamo in gara , questo è l’importante .

Mangio qualcosa , bevo molto , cerco di non fare l’errore di prima , anche se il tempo sembra non passare più . Che palle !

Stacco

Nello stacco ho preso a movimentarmi un po’ prima per non fare l’errore di prima , ho iniziato il riscaldamento da capo partendo a movimentarmi pin piano , qualcosa corpo libero , poi scaldato i lombari e poi le prime serie di stacco , 110 , corpetto ( questo calza ancora bene) , 130 , bretelle su e singola a 150 . Con lo stacco va meglio , son carico , sembra essere passato un secondo che è già ora di andare in zona “prepedana” , sono il primo , bretelle su , cinta , una bella ingessata alle mani e via .
Mi piazzo , afferro , incastro male (peggio del solito insomma

) ma il peso è leggero e sale , 3 bianchi e siamo in gara !!!!
Nella stacco corre tutto più velocemente , in seconda mi chiamano i 185 , tocca già a me , bretelle , cinta , gesso e via in pedana ! sta volta incastro molto meglio , il peso sale bene , a metà alzata il corpetto mi molla e sento di essere distante dalle cosce , il peso mi tira giù , non c’è modo di chiudere l’alzata e mollo giù il peso ! 3 rossi e tanta tanta rabbia !
Poco dopo tocca ancora a me , 190 kg , sono stanco , distrutto da 7 ore e passa di gara , sono sfiniti pure gli altri che mi hanno fatto assistenza , ma sono li e le ultime gocce di carburante le devo lasciare in pedana , bretelle , cinta e gesso , i ragazzi mi danno la carica , so che devo dare tutto !
“Bilanciere pronto , in pedana Simili” , afferro , incastro più o meno bene , inizio a tirare e cerco di stare vicino alle cosce ... al ginocchio come al solito il corpetto mi molla , ma sta volta sono in traiettoria , il bilanciere sembra fermarsi …. Col cazzo che mollo ! …. Tirata alla morte ma chiusa , 3 bianchi e via ! nuovo PR !

Contentissimo della gara , 2 nuovi PR ! chiudo 15 ° circa ma non ha importanza ! finita la gara e premiazioni , giro di saluti , cena e a nanna sabato è il turno di Yashiro !!!!

Il sabato ho avuto modo di conoscere Paolo (ironpaolo) , il piacere di ritrovare AcidAngel e Lorenzo che ci hanno tenuto compagnia tutta la giornata . Ho provato il BangProject di Paolo , che Fihata ! ha creato parecchio interesse e spero possa aver recuperato qualche dato interessante . E’ riuscito a fare con pochi € e tanto lavoro una cosa veramente bella e utile !
Per quanto riguarda la gara di Yashi lascierò dire tutto a lui , ma ha fatto morire d’infarto mezza squadra !
La sera poi ho incontrato Doc ,che aveva la gara dei master , non ho idea di come sia andata perché , purtroppo , non ho avuto modo di vederla dovevo scappare ! giro di saluti , valige e a casa , peccato aver lasciato li da solo Enzo che ha dovuto affrontare la gara senza la squadra ma ci faremo perdonare !

Per finire un grazie infinito a tutti dai compagni di squadra all’assistenza , ai giudici . E’ incredibile come in questo ambiente , tutti si diano una mano

.

Ciao !

GiulioWL · 28-10-2012, 01:53 PM

Gran bella prova, ammazza hai messo dei numeri su Squat e stacco mostruosi

**Yashiro** · 28-10-2012, 02:26 PM

Bella Gara simili, ci hai emozionato! Ed in effetti ho scoperto che fare assistenza è stancante da morire, a parte la fatica fisica (che è il fasciaggio e al limite qualche corpetto) quella nervosa ti distrugge...ma che emozioni però

Giacomo sta crescendo a livello tecnico ma sopratutto mentale: ora SAI che hai i 200 di squat, e prossimamente i 200 di stacco. L'ultima prova ci hai fatto mangiare le dita dalla tensione ma è stata spettacolare

La prossima gara facciamo massacri, la RageLift è in corsa ora!

Prof77 · 28-10-2012, 02:43 PM

Complimenti! Bravissimo!

**Shade** · 28-10-2012, 03:49 PM

Complimenti Simil, bella gara e bel resoconto

davvero ottimi numeri

per la panca ci sarà tempo per studiare bene la maglia e fare un buon lavoro

simili23 · 28-10-2012, 04:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da GiulioWL

Gran bella prova, ammazza hai messo dei numeri su Squat e stacco mostruosi

Grazie mille Giulio ! Son contento si , c'è da fare un lavoro enorme ancora per migliorare la condizione fisica generale , è 1 annetto scarso che ho iniziato a toccare i pesi e ho iniziato con programmi troppo "avanzati" per me , gli unici decenti son stati il 10x10 e il cms .Quelli della mia categoria sono ancora troppo distanti , pensare che fra un paio d'anni il mio "avversario" sarà Yashi

....
Ma vabbè ! ora si rinizia e si va alla gara di stacco più carichi che mai , già sto contando i giorni

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Bella Gara simili, ci hai emozionato! Ed in effetti ho scoperto che fare assistenza è stancante da morire, a parte la fatica fisica (che è il fasciaggio e al limite qualche corpetto) quella nervosa ti distrugge...ma che emozioni però

Giacomo sta crescendo a livello tecnico ma sopratutto mentale: ora SAI che hai i 200 di squat, e prossimamente i 200 di stacco. L'ultima prova ci hai fatto mangiare le dita dalla tensione ma è stata spettacolare

La prossima gara facciamo massacri, la RageLift è in corsa ora!

Grazie mille Yashi , sei sempre motivante

!!!! Ragelift più carichi che mai e con ancora tanti assi nella manica

.

Quote:

Originariamente inviato da Prof77

Complimenti! Bravissimo!

grazie mille Prof !ho notato solo ora la scrittina "Veneto" sotto il nick ! potresti venire ogni tanto a qualche allenamento con i Ragelift !

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Complimenti Simil, bella gara e bel resoconto

davvero ottimi numeri

per la panca ci sarà tempo per studiare bene la maglia e fare un buon lavoro

Grazie Shade

, per la panca si , ci sarà tempo anche se con il mio incastro avere 2 cifre come massimale raw è na mazzata sui maroni

... speriam va di ricavarci qualcosa dalla maglia

.

Prof77 · 28-10-2012, 04:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

grazie mille Prof !ho notato solo ora la scrittina "Veneto" sotto il nick ! potresti venire ogni tanto a qualche allenamento con i Ragelift !

Verrò molto molto volentieri

**Shade** · 29-10-2012, 12:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Grazie Shade

, per la panca si , ci sarà tempo anche se con il mio incastro avere 2 cifre come massimale raw è na mazzata sui maroni

... speriam va di ricavarci qualcosa dalla maglia

.

Be in effetti hai un room cortissimo porca miseria (che invidia

) DEVI sfruttarlo a tutti i costi per tirare fuori carichi da mostro

potresti essere il nuovo Eric Spoto

hahahaha

bomberfede · 01-11-2012, 06:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Be in effetti hai un room cortissimo porca miseria (che invidia

) DEVI sfruttarlo a tutti i costi per tirare fuori carichi da mostro

potresti essere il nuovo Eric Spoto

hahahaha

di corto ha solo il rom della panca,in contrapposizione alla lunghezza abnorme di una sua particolare parte anatomica

lawrencetb · 28-10-2012, 04:45 PM

Complimenti! E ora allena la panca

BrutalBeast90 · 28-10-2012, 05:12 PM

Anche se, citando le tue parole, "è 1 annetto scarso che ho iniziato a toccare i pesi" mi sembri già sopra la media... Perciò vanne fiero e impegnati: sono certo che questi (già buoni) risultati li supererai agevolmente.

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 35	24-10-2012, 11:25 AM WO 23/10/12 Squat 2s x 2r x 85 kg 3s x 2r x 100 kg Panca 3s x 2r x 64 kg Ultimo allenamento ... per chi ci sarà ci si vede a Cecina ! -2 !

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	26-10-2012, 08:11 PM In bocca al lupo

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 35	28-10-2012, 01:03 PM Eccoci qui per il resoconto della Coppa Italia a squadre svolta a Cecina . Partenza il giovedì sera assieme a Drew , dato che siamo Junior si gareggia il Venerdì , siamo la categoria che dal il via alla gara . Arrivato in Hotel in tarda serata , tempo di sistemare un paio di cose e 5 minuti dopo dormivo come un ghiro , sveglia la mattina alle 8 per prendere le cose con calma il peso alle 12 , fino all ‘ ultimo non sapevo se sarei rientrato nei 93 , due giorni prima ero 93,8 ! . Verso le 11 siamo al palazzetto , un paio di saluti , arraffiamo un posto in zona riscaldamento , controllo attrezzatura e pesata , affamato e disidrato arrivo a 91,6 kg , quindi ci siamo ! . Poco dopo ci raggiungono Bomber e Yashi , con le magliettine nuove della squadra ! , ci mettiam d’accordo su come gestire il riscaldamento , siamo divisi in 3 gruppi : -SubJunior e Junior -74 -Junior +74 gruppo 1 -Junior +74 gruppo 2 Le mie entrate sono : Squat : 180 Panca : 90 (raw) Stacco: 170 Mi piazzo ovviamente nel gruppo1 dei +74 , si inizia il riscaldamento quando entrano i -74 , ci raggiungo anche altri 2 della squadra ! Doppie e singole a salire , 130 corpetto brettelle giù , 160 bretelle su ,il corpetto lo sento larghissimo e le brettelle lasche , mi vengono mille dubbi , son troppo 180 ? è tardi per pensarci ! iniziano quelli del mio gruppo ! Squat Ne mancano 2 , ora della fasciatura , prima prova con le RPM che ho imparato più o meno a gestire , mi fascia Yashi , bretelle su , cinta chiusa e : “bilancere pronto , in pedana Simili” , comincio a non capirci più un cazzo , vado , mi piazzo , il peso sulle spalle praticamente non lo sento , “Squat” ! Forse la paura di non farcela ha avuto un po’ il sopravvento , in buca mi son afflosciato , ma il peso era mio ed è venuto su decentemente , 3 bianchi e prova valida ! Seconda prova , si prepari Simili , fascie , sta volta Titanium (utilizzate 2 volte in casa) bretelle su , cinta chiusa e ancora “bilanciere pronto , in pedana Simili” . Per questa ero pronto , tutte le pippe mentali erano sparite , mi piazzo , stacco e “Squat” scendo deciso e su senza esitazioni ! 3 bianchi e prova valida ! Esco e mi rendo conto che non sapevo quanti kg erano , 190 mi dicono , bene ! nuovo PR ! Ora della terza prova , si sente il mio nome , fascie , bretelle , cinta : “Bilancere pronto , in pedana Simili” , non ho chiesto quanti kg erano , ma l’ho capito subito , 3 rossi , 1 verde , 1 nero e collari , sono sti benedetti 200 kg ! Devo farli mi dico , sono li per quello ! . Mi piazzo ,stacco, questi pesano , sento Nadotti dietro dirmi qualcosa , ma non ci sento , le mie orecchio son filtrate solo per una parola : “squat !” , giù deciso e su , uscito dalla buca , sento che sto frenando sempre di più , il corpetto e le fascie hanno fatto il loro , ora tocca a me , spingo il peso lentamente sale , alzata praticamente chiusa , ma mi sbilancio in avanti , per mantenere sposto il sinistro in avanti …. 3 rossi e tante bestemmie , ma i 200 ci sono ! Son più che soddisfatto ! Bene , via tutto , ci sono 2 gruppi prima della gara di panca , guardo un paio di alzate di squat del 2° gruppo , per ora sono su un altro livello . Il tempo passa , ne passa tanto e comincio a raffreddarmi , soprattutto di testa , mi sto rilassando troppo ! Inizia il secondo giro dei -74 è ora di scaldarsi . Panca sempre singole e doppie a salire , ho deciso di entrare Raw , la maglia da panca è troppo per adesso , non è il momento , ci sarà tempo più avanti , singola a 80 kg , sembra essere tutto apposto , ma non sento “la gara” la testa è andata per i “hazzi” suoi , fra poco tocca a me , sono uno dei primi , mi metto il singlet , fascie per i polsi e un secondo dopo sento il mio nome . Mi piazzo , incastro , “via” ! arrivo al petto , c’è stato un microsecondo di distrazione , ero troppo spaesato e rilassato , stavo per partire ma mi ricordo del press e mi fermo ! “press” e via senza problemi . 3 bianchi e alzata regalata era nullissima , fortunatamente l’errore si vedeva solo frontalmente . Mi chiamano i 100 , comincio un po’ a risvegliarmi dal letargo , sembra passare 1 secondo e tocca già a me , polsini , ingessata alle mani e via in pedana , mi piazzo , c’è qualcosa che non va !i dorsali tirano , stacco il bilanciere … “via !” arrivo al petto e sento un crampo al dorsale destro , il giudice non riesce a dare il press che mi hanno già tolto il bilanciere di dosso , 3 rossi . E’ passato troppo tempo e sono freddo sia di testa che di fisico , nella terza prova provo a entrare più deciso ma niente , fotocopia della seconda . Non importa ci sarà tempo , siamo in gara , questo è l’importante . Mangio qualcosa , bevo molto , cerco di non fare l’errore di prima , anche se il tempo sembra non passare più . Che palle ! Stacco Nello stacco ho preso a movimentarmi un po’ prima per non fare l’errore di prima , ho iniziato il riscaldamento da capo partendo a movimentarmi pin piano , qualcosa corpo libero , poi scaldato i lombari e poi le prime serie di stacco , 110 , corpetto ( questo calza ancora bene) , 130 , bretelle su e singola a 150 . Con lo stacco va meglio , son carico , sembra essere passato un secondo che è già ora di andare in zona “prepedana” , sono il primo , bretelle su , cinta , una bella ingessata alle mani e via . Mi piazzo , afferro , incastro male (peggio del solito insomma ) ma il peso è leggero e sale , 3 bianchi e siamo in gara !!!! Nella stacco corre tutto più velocemente , in seconda mi chiamano i 185 , tocca già a me , bretelle , cinta , gesso e via in pedana ! sta volta incastro molto meglio , il peso sale bene , a metà alzata il corpetto mi molla e sento di essere distante dalle cosce , il peso mi tira giù , non c’è modo di chiudere l’alzata e mollo giù il peso ! 3 rossi e tanta tanta rabbia ! Poco dopo tocca ancora a me , 190 kg , sono stanco , distrutto da 7 ore e passa di gara , sono sfiniti pure gli altri che mi hanno fatto assistenza , ma sono li e le ultime gocce di carburante le devo lasciare in pedana , bretelle , cinta e gesso , i ragazzi mi danno la carica , so che devo dare tutto ! “Bilanciere pronto , in pedana Simili” , afferro , incastro più o meno bene , inizio a tirare e cerco di stare vicino alle cosce ... al ginocchio come al solito il corpetto mi molla , ma sta volta sono in traiettoria , il bilanciere sembra fermarsi …. Col cazzo che mollo ! …. Tirata alla morte ma chiusa , 3 bianchi e via ! nuovo PR ! Contentissimo della gara , 2 nuovi PR ! chiudo 15 ° circa ma non ha importanza ! finita la gara e premiazioni , giro di saluti , cena e a nanna sabato è il turno di Yashiro !!!! Il sabato ho avuto modo di conoscere Paolo (ironpaolo) , il piacere di ritrovare AcidAngel e Lorenzo che ci hanno tenuto compagnia tutta la giornata . Ho provato il BangProject di Paolo , che Fihata ! ha creato parecchio interesse e spero possa aver recuperato qualche dato interessante . E’ riuscito a fare con pochi € e tanto lavoro una cosa veramente bella e utile ! Per quanto riguarda la gara di Yashi lascierò dire tutto a lui , ma ha fatto morire d’infarto mezza squadra ! La sera poi ho incontrato Doc ,che aveva la gara dei master , non ho idea di come sia andata perché , purtroppo , non ho avuto modo di vederla dovevo scappare ! giro di saluti , valige e a casa , peccato aver lasciato li da solo Enzo che ha dovuto affrontare la gara senza la squadra ma ci faremo perdonare ! Per finire un grazie infinito a tutti dai compagni di squadra all’assistenza , ai giudici . E’ incredibile come in questo ambiente , tutti si diano una mano . Ciao !

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GiulioWL All the Truth Member Messaggi: 642 Data registrazione: Feb 2012	28-10-2012, 01:53 PM Gran bella prova, ammazza hai messo dei numeri su Squat e stacco mostruosi

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	28-10-2012, 02:26 PM Bella Gara simili, ci hai emozionato! Ed in effetti ho scoperto che fare assistenza è stancante da morire, a parte la fatica fisica (che è il fasciaggio e al limite qualche corpetto) quella nervosa ti distrugge...ma che emozioni però Giacomo sta crescendo a livello tecnico ma sopratutto mentale: ora SAI che hai i 200 di squat, e prossimamente i 200 di stacco. L'ultima prova ci hai fatto mangiare le dita dalla tensione ma è stata spettacolare La prossima gara facciamo massacri, la RageLift è in corsa ora!

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	28-10-2012, 02:43 PM Complimenti! Bravissimo!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	28-10-2012, 03:49 PM Complimenti Simil, bella gara e bel resoconto davvero ottimi numeri per la panca ci sarà tempo per studiare bene la maglia e fare un buon lavoro

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	28-10-2012, 04:45 PM Complimenti! E ora allena la panca

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BrutalBeast90 All the Truth Member Messaggi: 701 Data registrazione: Jan 2012 Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste Età: 35	28-10-2012, 05:12 PM Anche se, citando le tue parole, "è 1 annetto scarso che ho iniziato a toccare i pesi" mi sembri già sopra la media... Perciò vanne fiero e impegnati: sono certo che questi (già buoni) risultati li supererai agevolmente.