the iron grinder

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WO 12/02/2013

Squat

3s x 5r x 105
3s x 3r x 120 fasce RMP 6 giri

in video prime seire ... le più brutte , tutto sommato bene , prime serie con le fasce difficoltose a livello incastro , l'ultima è stata la migliore .



Panca

3s x 4r x 70 kg
3s x 2r x 75 kg

ok .

Trazioni

6s x 1r x BW


Dip tra panche

3s x 12r X Bw

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WO 14/02/13

Stacco dai blocchi geared

4s x 2r x 160 kg

Bene , soprattutto le ultime credo di aver trovato un modo per incastrare decentemente , c'è da lavorare ancora molto , ma mi sembra già qualcosa

Panca fermo 3s

5s x 2r x 75 kg

leggero !





Stacco

5s x 3r x 110 kg

bene , ho dovuto comunque mettere le fascette per la presa , purtroppo le mani mi facevano parecchio male dopo il primo stacco

leg extension

3s x 20r x 30 kg


Ciao !

[bomberfede]

fai più forza con la pancia,jack.devi forzarla quell'iperestensione.so che è da smadonnare,ma poi il corpetto quella fatica te la rende con gli interessi.se riesci,prova ad aprirti di più con le ginocchia

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Originariamente inviato da bomberfede

fai più forza con la pancia,jack.devi forzarla quell'iperestensione.so che è da smadonnare,ma poi il corpetto quella fatica te la rende con gli interessi.se riesci,prova ad aprirti di più con le ginocchia

e lo so lo so , pian piano ... mi sembra già molto meglio di sabato .

[bomberfede]

si si,è già tutta un'altra roba.però non accontentarti

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e ci mancherebbe ce mi accontento

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WO 16/02/13

Squat discesa 3"

4s x 4r x 105 kg

Panca catene

4s x 4r x 70 + 10

Bene sia squat che panca !



Prove titan RAM L

lascio parlare il video :





Complementari saltati dovevo scappare via !

[Prof77]

Ciao, adesso sono curioso! Che sensazioni dà il RAM?

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è come avere un elastico sul petto , prossimo raduno ti faccio provare

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WO 17/02/13

Stacco

4s x 3r x 120 kg


Molto facile , credo di essere migliorato parecchio su questa alzata , purtroppo il fastidio all' anca mi tarpa le ali , non mi permette di essere esplosivo come vorrei ... c'ho almeno 20 kg che non riesco a esprimere perchè ho paura di accellerare l'alzata , vado sempre a rallentatore e questo non va assolutamente bene

Panca

4s x 4r x 75 kg

facili .

Panca manubri

3s x 15r x 16 + 16

Curl

4s x 12r x 20 kg

Leg extension

3s x 15r x 30 kg


giornata di complementari !

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Prof77

Ciao, adesso sono curioso! Che sensazioni dà il RAM?

prendi degli elastici tipo porta pacchi, li annodi in modo da creare un cerchio, lo pieghi a formare un otto. li passi dietro ai gomiti e ci fai panca... eccoti il RAM.

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WO 19/02/13

Squat

4s x 4r x 120 kg - fasce RMP 6 giri
2s x 5r x 100 kg

facili

Panca

6s x 3r x 75 kg

molto meglio l'incastro oggi .



trazioni

8s x 1r x BW

Dip tra panche

3s x 12r x BW

Curl

4s x 10r x 20 kg

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WO 21/02/13

Stacco da terra blocchi a scendere

2r x 160 kg 5,5 m
2r x 160 kg 4 cm
2r x 160 kg 2 cm
1r x 160 kg h regolare

Mi son messo il SC 40 nuovo , il Velocity ha le bretelle troppo strette , Questo però d' anca e gambe è più tretto ed è stata dura calzarlo ... Molto difficile afferrare il bil , però alla fine qualcosa è saltato fuori purtroppo sulla rep da terra una fitta al gluteo mi ha fermato ... ritenterò prossima settimana .



Panca fermo 3s

5s x 2r x 75 kg

facilerrimi

Stacco

4s x 4r x 110 kg (straps)

facili facili

Military

3s x 15r x 20 kg

a casa distrutto !


Ciao

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Ieri bella giornata a Magenta con quelli di Parma , Torino e appunto Magenta.
L'idea era fare stacco ma purtroppo l'anca mi crea ancora qualche problemino in chiusura , alla fine è saltato furi un :

2 x 4 x 100
2 x 3 x 125
Fasce Titanium 6 giri
3 x 140
2 x 150
Sc 42 bretelle giu
3 x 160
3 x 170
Sc 42 bretelle su
1 x 190 alti

Bene , la pizza mangiata mezzora prima non ha aiutato su quella a bretelle su credevo di esplodere da un momento o l'altro ..

Military
5 x 40
2 x 3 x 45
2 x 1 x 50

Tutto sommato bene

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Ed eccomi di ritorno dalla gara di Trento ! Prima di tutto voglio far i complimenti a tutta la Ragelift a prescindere , per il supporto e per le tante emozioni . Già ieri ero sfinito , arrivato a casa ho dovuto sdraiarmi a piedi alti perchè mi si addormentavano le gambe !
Un grazie anche alla squadra di Gianlu e ai Magenta , lo spirito nella zona di riscaldamento è eccezionale , fantastico ambiente !
Veniamo alla mia gara , partita con i peggiori presupposti ,ero il per far presenza .

Al modico peso di 98,4 di pura ciccia prendo parte alla +93 RAW . Entrata a 160 kg che già è un PR . Riscaldamento lungo per delle incomprensioni con i gruppi di partenza , gestito bene tutto sommato . In poco tempo tocca a me ultima singola a 145 e via in pedana :

1° prova : 160 KG - ok

facili , mi son incastrato malino , mi son ritrovato sbilanciato in avanti , un secondo in più del giudice per il giù e mi ribaltavo !

2° prova : 180 - ok

Facili , incastro pessimo , mi dicono , non posso che crederli , in chiusura stavo per fare una capriola in avanti , li ho chiusi di ignoranza pura

3° prova : 190 kg (PR)

Mi son preso più tempo per incastrare , li ho sentiti pesanti ma non ho avuto difficoltà a chiudere , nuovo PR e ho egualiato la prestazione geared !
Forse ci stavano i 200 , ma non si poteva sapere , io ero li per fare 170 !


Ringrazio di cuore ancora tutti i ragazzi incontrati in questi due giorni , spero che l'ambiente rimanga sempre così ! Alla grande




Ciao !