the iron grinder

[simili23]

p.s. BW 92,7 Kg... rientrato in categoria

[Yashiro]

Eeh lo so, è fatica e c'è da lavorare sull'incastro...

In linea di massima, afferra il bilanciere e cerca subito l'incastro. Cercalo, ma nel cercarlo mettici del tempo. E' un paradosso nel senso che appena afferri, anche a polmoni vuoti (anzi, meglio) attacchi le mani. Un respiro profondo e vai a schiacciare le anche e tirare la bassa schiena: conta fino a 3-4 secondi di forzatura del corpetto, sentiti proprio mettere in ultra-tensione, pensa solo a tirare il corpetto schiacciando il tuo assetto e rimanendo rigido. Dopo il 4° secondo di caricamento (che comunque corrisponde ad una stasi, in pratica non compi movimenti evidenti) sei pronto a partire: inizia la tirata lentamente e appena il bilanciere si muove SU! e acceleri a palla. Così, in teoria, ottieni il massimo caricamento e lo sfrutti al meglio per saltare lo sticking point.
Sabato proviamo

[simili23]

Grazie Yashi ,

devo abituarmi a sentir tirar da tutte le parti ... Quando penso di essere super iper esteso in realtà son a metà strada

[simili23]

100% Squat (test entrata gara)


Squat

varie serie di avvicinamento

cinta + RPM 5 giri

3 x 120

SC 42 + RPM 6 giri

1 x 135
1 x 145
1 x 155
1 x 165
1 x 185 (PR)

Bene ! l'ultima dovevo prendere un pelo di affondo in più tenere meglio le ginocchia , ma direi che ci siamo .

Panca

varie serie di avvicinamento
3 x 75 kg
1 x 85 kg

f6 42

2 x 0 x 105 kg Board


maglia troppo stretta per i miei kg purtroppo , ce ne vorrebbero altri 20-30 , purtroppo son fatto male ho le braccia di un -66 e il torace di un -105 , prossima provo una 44 anche se sarà un pigiamo sulle braccia ..... altrimenti panca RAW alla gara .


---Video---

[simili23]

WO 8/10/12

Squat

metto solo le allenanti

2s x 2r x 105 kg

SC 42 + RPM lente

4s x 1r x 150 kg

Un pò di problemi nell'affondo , purtroppo quelle più "belle" non sono riuscito a riprenderle ...

Panca

5s x 3r x 75 kg

Bene , un pò di problemi nell'incastro , ero un pò fiacco dopo lo squat .

Squat

3s x 2r x 105 kg


fine delle scorte energetiche , un pò di decompressione della schiena e a casa !

--- video ---

[simili23]

WO 9/10/12

metto solo le serie allenanti

Stacco sui blocchi 8 cm

4s x 2r x 100 kg

la schiena !

Panca

2s x 2r x 74 kg
3s x 1r x 81 kg

Benone nel complesso

Stacco

2s x 2r x 145 kg
2s x 1r x 152,5 kg

da rivedere l'incastro ! troppo seduto e poco iperestesp

--- video ---

[lawrencetb]

Ma hai staccato meglio col corpetto! Dai che era quella roba senza

Nella panca hai un rom assurdo, non me lo ricordavo così assurdo, praticamente fai un lock out di tricipiti


EDIT: non ho visto che eri sui blocchi

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ma hai staccato meglio col corpetto! Dai che era quella roba senza

Nella panca hai un rom assurdo, non me lo ricordavo così assurdo, praticamente fai un lock out di tricipiti


EDIT: non ho visto che eri sui blocchi

E son scarsissimo di stacco , con corpetto e senza

Per la panca boh , finchè non mi crea problemi uso questo set-up , mi faccio un pò schifo da solo , però vabbè sarebbe stupido non sfruttarlo .

[lawrencetb]

Ma infatti è una gran cosa sono solo invidioso

[Yashiro]

Odio simili! Abbiamo misurato, ha un ROM di panca di 17cm mentre io ne devo fare 35....

[simili23]

WO 11/10/12

Oggi allenamento leggero !

Squat

cinta larga
5s x 2r x 112,5 kg

facile e veloci

Panca

5s x 3r x 72 kg

Bene , un pò storto , sicuramente c'è da migliorare parecchio

Complementari fatti in modo molto blando e via , a casa


ciao !

[simili23]

WO 22/10/12

Panca

2s x 2r x 64 kg
1s x 1r x 68 kg
2s x 1r x 70 kg

Stacco

3s x 1r x 110 kg

Crunch

3s x 10r x BW


Penultimo WO prima della gara di venerdì , già sto in ansia misto trepidazione

-4 gg !

[Yashiro]

Originariamente inviato da simili23

Penultimo WO prima della gara di venerdì , già sto in ansia misto trepidazione

-4 gg !

Sangue freddo Jack... hai lavorato bene, sii confidente del lavoro fatto e abbi fiducia in te stesso. Nessuno ha la certezza del risultato e della performance, l'incertezza c'è sempre fino alla fine della gara ma il pilastro dev'essere tutto quello che hai fatto, ed è stato fatto bene.

Non ti devi spaventare....

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Sangue freddo Jack... hai lavorato bene, sii confidente del lavoro fatto e abbi fiducia in te stesso. Nessuno ha la certezza del risultato e della performance, l'incertezza c'è sempre fino alla fine della gara ma il pilastro dev'essere tutto quello che hai fatto, ed è stato fatto bene.

Non ti devi spaventare....

Grazie Yashi


p.s. uuuuuuuuuuun pooollllllllllllllllooooooooooooooooooooooooo

[andreacapo88]

Mitico Giacomo prevedo grossi numeri x te a cecina!
Alla fine hai deciso per la panca se gareggi row o con Maglia?