un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

ma figurati, sono malattie rare, non sei tenuto a conoscerle
hai capito in che senso "poco compromesso" (si riferisce alla funzionalità globale rispetto alle cosiddette ADL = attività della vita giornaliera), però è anche vero che molti pazienti affetti da patologie neuromuscolari presentano alterazioni di organi interni, ad esempio il cuore.

11 luglio 2013
bw: 74.7kg

hang clean
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
5 x 65
5 x 3 x 75

hang high pull
3 x 5 x 75

hang clean
5 x 10 x 55

stacco presa doppia prona
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 x 115
5 x 95

rematore presa prona stretta
20 x 10
20 x 30
20 x 50
20 x 70
20 x 50
20 x 30

[Ugo51]

Originariamente inviato da sOmOja

ma figurati, sono malattie rare, non sei tenuto a conoscerle
hai capito in che senso "poco compromesso" (si riferisce alla funzionalità globale rispetto alle cosiddette ADL = attività della vita giornaliera), però è anche vero che molti pazienti affetti da patologie neuromuscolari presentano alterazioni di organi interni, ad esempio il cuore.

eh eh, ho letto miotonia, e l'ho confusa con miostatina. Pensavo ti fosse capitato un paziente con la mutazione ed ero subito pronto con un sacco di domande su metabolismo e lipidemia. Sarà per la prossima volta

[sOmOja]

mai visti pazienti con la mutazione della miostatina anche se nell'ambulatorio che frequento attualmente potrei incontrarli

12 luglio 2013
bw: 75.3kg

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
7 x 5 x 100
10 x 80
20 x 60

front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 3 x 100

squat
2 x 5 x 100

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps

[Fr4nc3sk0]

Ciao somoja, innanzitutto piacere e chiedo scusa per l'intrusione, volevo chiederti come mai hai aumentato esponenzialmente il numero di ripetizioni ed il volume nella panca? (Se l'hai già scritto e mi é sfuggito ti concedo di punirmi! )

[sOmOja]

ciao francesco, si tratta di un ciclo di allenamento tratto dalla scuola di weightlifting iraniana

esterofilismi scherzosi a parte:
diverse settimane fa, facendo da spotter, mi sono infiammato il capo lungo del bicipite.
Io che NON sono medico e NON sono iscritto alla scuola di specializzazione in medicina fisica riabilitativa e medicina dello sport, ho continuato ad allenarmi come nulla fosse (in sicilia si dice "ù scapparu avi ì scappi spunnati" = il calzolaio ha le scarpe bucate ) fino a rendermi conto che stavo facendo una fesseria,
quindi ho tagliato tutti i movimenti di press verticale (in cui avvertivo maggiore fastidio) e abbassato i carichi nei movimenti di spinta orizzontale, mantenendo un pò di volume grazie al maggiore numero di ripetizioni.
Probabilmente la scelta migliore sarebbe stata quella di sospendere l'allenamento per qualche settimana ma il mio ego non me lo consente.

Niente di trascendentale quindi, solo allenamento "intorno" all'infortunio, piuttosto che "attraverso" esso.
Grazie per essere passato

[Fr4nc3sk0]

Grazie per la delucidazione e mi dispiace per l'infortunio. Spero ti riprenda presto.

Per quanto riguarda l'essere passato, in realtà seguo silente il tuo diario e cerco di apprendere il più possibile da te come da altri più esperti.

P.s dovró andare a fare un search sulla scuola di weghtlifting iraniana, mi hai incuriosito!

[sOmOja]

15 luglio 2013
bw: 76.4kg

Squat bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 3 x 140
5 x 120

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
4 x 10 x 80
2 x 15 x 60

ho perso un'ora e mezza per fare 2 esercizi perchè tra una serie e l'altra seguivo Dario al quale sto iniziando ad insegnare dei rudimenti di Ol's (non che io sia un esperto, ma se riuscisse a fare qualcosa di simile a ciò che faccio io penso potrebbero beneficiarne anche le sue alzate del PL)

[AlexPhoenix]

Ciao Somoja, spero che ti riprenda presto. Come sempre continuo a leggere il tuo diario, è fonte di ispirazione per i miei wo

Vorrei chiederti un info riguardo lo squat. Per quale motivo alterni wo di squat a bilanciere basso e alto? E' dovuto all'infortunio o è una strategia di allenamento?

Io momentaneamente sono tornato all'appoggio classico in alto per via di un infiammazione (non ben precisata per ora) all'interno delle anche ma devo dire che mi trovo nettamente meglio con l'appoggio in basso.

[sOmOja]

ciao, che piacere rileggerti!
in effetti lo squat ad incastro basso mi causa qualche fastidio al bicipite (ammesso che si tratti realmente del bicipite, ma questa è un'altra storia che accerterò a breve spero)

affrontare dei periodi con bilancere alto o addirittura rialzato mi aiuta a resettare un pò lo schema motorio di squat in cui tendo a fare troppo affidamento sulla catena cinetica posteriore. Quando torno all'appoggio basso in genere sono più verticale.

secondo me è un bell'esercizio

[sOmOja]

16 luglio 2013
bw: 75.3kg

Powerclean
2x10 x 15
2 x 5 x 55
4 x 65
3 x 75
85kg x 1 \ 1 \ N \ 1 \ N
5 x 3 x 75

hang clean
3 \ 6 \ 9 \ 12 x 55

lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

curl man. prono su panca inclinata: 10x10x12kg

[AlexPhoenix]

Ok grazie, proverò anch'io in futuro ad alternare sedute di squat con vari appoggi, magari inserendo lo squat "alto" come complementare leggero per fare un po di volume.

In bocca al lupo per tutto, buona estate

[sOmOja]

17 luglio 2013
bw: 75,3kg

Panca con manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
10 x 30+30
10 x 10 x 34 + 34

Squat bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140

tricipiti ai cavi: 10x10 leggero

[sOmOja]

18 luglio 2013
bw: 74.7kg

Hang clean
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
2 x 3 x 75
2 x 1 x 85 (+1 fallita)
2 x 3 x 75
2 x 5 x 65
2 x 6 x 55

stacco (scarpe da pesista)
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170kg
3 x 150
3 x 140

trazioni presa mista
6 x 10

hammer curl
10 x 12+12
5 x 10 x 18+18

[milo]

Originariamente inviato da sOmOja

2 x 3 x 75
2 x 1 x 85 (+1 fallita)

Ciao Somoja, secondo me il salto da 75 a 85 è troppo per un esercizio così tecnico, io passerei prima dagli 80.

[sOmOja]

ciao milo, penso tu abbia ragione
la prossima volta seguirò il tuo consiglio

19 luglio 2013
bw: 74.5kg

giornata molto attiva oggi: ambulatorio di malattie neuromuscolari, incontro con una tesista per la discussione ormai prossima, neonatologia per la nascita della figlia del mio compagno di banco delle scuole superiori, 1h di mare, allenamento, e adesso sto per uscire nuovamente.

la settimana prossima invece si prospettano una serie di mangiate che probabilmente annulleranno il lavoro svolto con fatica per calare un pò di trippa, ma vabè

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 1 x 160
2 x 3 x 140
5 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 5 x 100
2 x 10 x 80
1 x 10 x 60