Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Una cosa che mi sono dimenticato di menzionare ieri e' che sono molto asimmetrico negli stacchi, nel senso che tiro molto di piu' con la parte destra del corpo che con la sinistra.
Lo avverto sia durante il movimento che dopo, con i doms chiaramente sbilanciati sul piano sagittale.

Potrei provare a fare stacchi monolaterali (con la KB, per esempio), anche se ho avuto esperienze poco piacevoli in passato.
Oppure provare - con carichi modesti, tipo il 50-60% - a fare stacchi asimmetrici? Ovvero con il bilanciere ma caricando leggermente di piu' sul lato debole.
Dite che e' un'idea stronza?
Altre idee/consigli?

[milo]

Non ho idea di cosa potrebbe funzionare meglio di un'attenzione nei confronti della spinta dei piedi a terra, usi la presa mista?

[Ugo51]

No, uso la presa ad uncino.

Purtroppo semplicemente facendo attenzione non riesco a risolvere il problema.
C'e' da dire che la mia tecnica e' comunque scarsa, lavoro molto di schiena e non ho quasi per nulla l'istinto a considerare - come mi era stato suggerito - gli stacchi come un esercizio di spinta.

[Ugo51]

Mercoledi 16 Ottobre (ieri)

Anche io - riferendomi all'ultimo post del Principe - ieri ero a pezzi. Soprattutto nelle gambe, davvero stanche, tanto che ho deciso di invertire l'ordine degli allenamenti e fare panca, anziche' squat.

Panca

3x5x62.5kg
3x72.5kg
3x77.5kg
5x3x80kg

I numeri balenghi per via del bilanciere "grasso".
Sulla carta e' andata bene, ma gia' alla prima serie con 80kg il pettorale destro doleva, nello stesso punto dove gia' avevo avvertito un dolorino poco raccomandabile durante la sessione di domenica scorsa.
Ho comunque completato l'allenamento, ma non faro' altri esercizi per il petto per un po' - ho bisogno di riposo.

Scrollate

3x10x82.5

Lento dietro

3x10x22.5kg
Ho pensato mi facesse bene fare un po' di volume a bassa intensita', tanto per far circolare un po' di sangue nella zona e mobilitare le spalle.

Stesso motivo per cui ho fatto:

Lat machine

3x15x40kg

A cui ho alternato 3x10xtiger push ups

[Ugo51]

Giovedi 17 Ottobre

Squat

Triple a salire da 60kg a 90kg con incrementi di 10kg.
Quindi 5x3x100kg.
Zero energia, ma va bene cosi.

Front squat

5x5x60kg

Purtoppo le spalle fanno davvero male. Anche facendo front squat. Fanno male dentro, nel profondo, e fanno male anche a fare movimenti minimi.

La gara e' fissata al Novembre 16. Mi prendero' un po' di pausa per raccogliere le energie in vista dello sprint finale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Dite che e' un'idea stronza?

Non ci vedo alcuna utilita'.

Originariamente inviato da Ugo51

Altre idee/consigli?

Sottoscrivo quanto detto da Milo.


Buona giornata.

[Ugo51]

Credo che a questo punto provero' a fare lo stacco asimmetrico giusto per sentire com'e', ma poi mi concentrero' sulla spinta a terra, come da suggerimento.
Al massimo provero' di nuovo a fare degli stacchi a una gamba, anche se comunque e' un esercizio fondamentalmente diverso, e non so quanto sara' di aiuto.

Nel frattempo oggi mi prendo una giornata di riposo, o forse se proprio non avro' altro da fare andro' per un'oretta a fare esercizi leggeri.
Le gambe sono molto stanche, ma anche stranamente rigide. Stanotte mi sono svegliato un paio di volte con una sensazione di rigidita' ai quadricipiti femorali che quasi rassomigliava una sorta di crampo.
Non riesco ad individuare le cause che mi portano a questi episodi di stanchezza, ma pazienza.

[Ugo51]

Alla fine sono andato in palestra. Avevo bisogno di muovermi.
Dopo abbondante riscaldamento, ho fatto principalmente esercizi per le braccia, usando pesi bassi e serie lunghe.
Le spalle stanno molto meglio, solo quella sinistra soffre ancora un po' e si muove in modo strano, nel senso che ho la sensazione di non avere proprio il completo controllo dei movimenti fini.

[Ugo51]

Il dolore alla spalla continua, anzi peggiora.
La bici non aiuta, troppo grande per la mia taglia, mi costringe a una posizione molto allungata che affatica le spalle.
Non e' mai stato un grosso problema, ma adesso lo accuso abbastanza.
Ho comprato una nuova bici - non per questo motivo specifico - che dovrebbe arrivare a giorni.

Non so bene come muovermi in vista della gara del 16 Novembre.
Ci sono ancora quasi 4 settimane, ma se la spalla non va a posto non ha senso continuare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Non so bene come muovermi in vista della gara del 16 Novembre.

La fai lo stesso, con una prova finta alla panca (roba tipo 40Kg). Almeno avrai un riferimento in condizioni gara per squat e stacco.

[Ugo51]

Non hai detto una stronzata. Di sicuro un approccio meno disfattistico del mio.

Vediamo come va questa settimana, e poi decido.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Dite che e' un'idea stronza?

Originariamente inviato da Ugo51

Non hai detto una stronzata.

Coincidenza, o attraversi per caso un periodo scatologico?

[Ugo51]

Il periodo non e' certo di quelli facili, ma non credo che sia alla base del mio linguaggio

[Ugo51]

Tra una cosa e l'altra il programma oramai non si puo' piu' definire tale.
Mi concentro a questo punto sul recupero, per quanto riguarda la spalla sinistra, e sulla preparazione in vista delle prove massimali.

Ieri quindi mi sono focalizzato sul fare delle singole di squat, arrivando ad usare 110kg, con cui ne ho fatto 5.

La forza c'e', ma il reclutamente muscolare e' pessimo. C'e' uno sticking point appena sopra al parallelo, e ho proprio la sensazione che i glutei non inizino a lavorare fintanto che l'alzata quasi si blocca. Allora i svegliano, iniziano a spingere, e il peso viene poi su senza troppi problemi

Non saprei come migliorare l'efficienza di reclutamento. Credo che, come per l'asimmetria nello stacco, si tratti solo di fare mente locale sul movimento.
In una realta' ideale il movimento dovrebbe venire naturale, ma....

[Ugo51]

Tra una cosa e l'altra il programma oramai non si puo' piu' definire tale.
Mi concentro a questo punto sul recupero, per quanto riguarda la spalla sinistra, e sulla preparazione in vista delle prove massimali.

Ieri quindi mi sono focalizzato sul fare delle singole di squat, arrivando ad usare 110kg, con cui ne ho fatto 5.

La forza c'e', ma il reclutamente muscolare e' pessimo. C'e' uno sticking point appena sopra al parallelo, e ho proprio la sensazione che i glutei non inizino a lavorare fintanto che l'alzata quasi si blocca. Allora i svegliano, iniziano a spingere, e il peso viene poi su senza troppi problemi

Non saprei come migliorare l'efficienza di reclutamento. Credo che, come per l'asimmetria nello stacco, si tratti solo di fare mente locale sul movimento.
In una realta' ideale il movimento dovrebbe venire naturale, ma....