Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Martedi 22 agosto

Squat

4x4x80kg

Tanta fatica. Il ginocchio destro, per qualche motivo sconosciuto, fa male da giovedi scorso. La sensazione e' quella di un ingranaggio con della segatura che ne impedisce i movimenti. Salgo le scale come uno zoppo, ma nello squat non da troppo fastidio. Anzi, sembra quasi che adesso vada meglio di ieri. Mah...

Tirate strappo

6x5x60kg

Tirate eseguite lentamente, quasi un misto con gli stacchi.
Ho eseguito il movimento nella sua completezza, con estensione sulle punte dei piedi e tirata finale con le spalle.
Mi smebrava il modo meno rischioso per fare comunque qualcosa di connesso con gli OLs

[milo]

Ciao Ugo,

Originariamente inviato da Ugo51

Tirate eseguite lentamente, quasi un misto con gli stacchi.
Ho eseguito il movimento nella sua completezza, con estensione sulle punte dei piedi e tirata finale con le spalle.
Mi sembrava il modo meno rischioso per fare comunque qualcosa di connesso con gli OLs

Come mai non hai fatto un oly? Per via del gn?

[Ugo51]

Si. Non mi sembrava il caso.
Anche perche' non riesco a piegarlo completamente. Non sarei riuscito ad andare in accossciata.

Avevo pensato di fare power-snatch ma poi ho deciso per qualcosa di ancora piu' sicuro (health and safety effect...)

[Ugo51]

Giovedi 24 Agosto

Power clean

3x3x55kg
2x3x50kg

Panca piana

4x4x65kg
Piu' facili rispetto alla scorsa settimana

Trazioni + lento avanti

5x5
+ 5x10x30kg

Rematore con bilanciere

3x10x40kg

[Ugo51]

Aggiornamento ginocchio:

Purtroppo la situazione anziche' migliorare, peggiora. Oggi e' gonfio, non tanto, ma quanto basta per essere palese.
Gia' ieri sera lo sembrava, ma non ne ero certo.
Stando in piedi non riesco a "bloccarlo", nel senso stare eretto con l'articolazione in massima estensione. Ma nemmeno riesco a piegarlo del tutto.
E' il gonfiore che un po' mi preoccupa, e il fatto che non faccia male.
Che io sappia sono i sintomi dell'articolazione sciupata, per esempio un menisco. Vedro' di farmi vedere da qualcuno...

[Ugo51]

Martedi 29 Agosto

Panca piana

4x4x65kg

Trazioni presa prona

5x6

Essendo martedi' avrebbe dovuto essere "gambe", ma era chiaro dal riscaldamento che non sarebbe stato furbo fare squat.
Mi sono lasciato abbattere un po' troppo dalla situazione e non ho nemmeno completato la sessione, gia' le trazioni le ho fatte quasi controvoglia.

[Ugo51]

Giovedi 31 Agosto

Giornata di gambe.

Squat

...meglio lasciar perdere -_-

Panca piana con fermo in basso

5x5x50kg
5x3x60kg

Intervallati ad ogni serie con 50kg, esercizi per i romboidi, a quelle con 60kg, riscaldamento propedeutico alle trazioni.

Trazioni + scrollate

5x5
5x10x60kg

Rematore al TRX + dips

3x10+3x3