Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Originariamente inviato da cicciodila

Quoto il principe. In me noto che da 0 a 50 kg vi è l'impossibilità di tenere la schiena iperestesa, da 50 a 120 lo squat non ha limitazioni da parte della caviglia, dopo i 120 mi serve il tacco.
Lo squat varia molto coi kg, e l'ho notato anche un giorno in cui un istruttore delegò a me l'insegnamento dello squat ad un ragazzo (poi l'altro istruttore vietò al ragazzo di fare squat libero) e solo arrivati a "20 e 20" con serie da 6 a 10 ripetizioni quel movimento divento uno squat, e non era nemmeno malaccio.

Come dicevo in risposta a Principe, proverò piano piano a far salire i carichi.
Sempre tenendo d'occhio il dolore.
Anche perchè mi sono rotto sia di avere male ovunque sia di scervellarmi a capire da dove il dolore provenga.
Quindi se fa male...smetto e faccio qualcosa che non fa male. Geniale, vero? E mi ci sono voluti solo due anni per arrivare a questa conclusione

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

Quindi se fa male...smetto e faccio qualcosa che non fa male. Geniale, vero? E mi ci sono voluti solo due anni per arrivare a questa conclusione

We're on the same boat motherfucker!
Non dirlo a me....

Il discorso di prima comunque era per te ma principalmente parlavo a me stesso, so che non hai raggiunto e non raggiungerai mai i miei livelli osceni di sega mentale motoria e questo è un bene...!

Tienici aggiornati bro

[Ugo51]

Più peso dite? Eccolo qua

Oggi ho provato front squat. Visto che ieri avevo confermato che si tratta di un esercizio meno traumatico per il ginocchio rispetto allo squat tradizionale, mi sono dato da fare con le rondelle di gomma.

Ecco le prime due serie con 40Kg

http://youtu.be/BomCRQ9KZSw

http://youtu.be/EDhHkZDepiE

Sono quindi salito sempre facendo serie da 5 fino a 70Kg, con cui ho fatto un 3x5

http://youtu.be/G-yL5BaMQvc


Inutile dire che sono abbastanza soddisfatto
Fino ai 60Kg il ginocchio era come nuovo. Con i 70Kg avevo una sensazione simile a quella che provo facendo squat con 20Kg.

Verso la fine della prossima settimana proverò di nuovo lo squat. Vedremo come va.


Pensavo che vorrei pianificare l'allenamento attorno ai tre sollevamenti del powerlifting (usando il front squat) e powerclean.
Non sono sicuro se sia meglio organizzarli però in tre giorni separati o se fare qualcosa come:

Giorno 1
Stacco + panca

Giorno 2
Front squat + power clean

...e tenere il terzo giorno per attività cardio.

Idee, consigli?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Sono quindi salito sempre facendo serie da 5 fino a 70Kg, con cui ho fatto un 3x5

Potrei odiarti un pochino.
Perche' dopo mesi che ti lamenti del ginocchio, tre settimane che non ti alleni, la rava e la fava, alla seconda volta che fai front arrivi a un BW x5 x3 cosi', in scioltezza.
Ma cosa vuoi da noi?

:-)

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Pensavo che vorrei pianificare l'allenamento attorno ai tre sollevamenti del powerlifting (usando il front squat) e powerclean.
Non sono sicuro se sia meglio organizzarli però in tre giorni separati o se fare qualcosa come:

Giorno 1
Stacco + panca

Giorno 2
Front squat + power clean

...e tenere il terzo giorno per attività cardio.

Idee, consigli?

Dico che, come aggiunte, ci starebbero bene anche un military press ed una trazione alla sbarra .

[alberto.m]

Infatti

[Ugo51]

Quello è un modo molto positivo di vedere la situazione.
Una visione più realistica è che questa è la prima sessione decente di front squat che faccio da Agosto e che mi ci sono volute tre settimane di fa nulla per portare il ginocchio a una condizione semi decente
Insomma, se chiedete a me vi dico "era ora"

[Ugo51]

Oggi sono tornato sullo stacco, con l'obiettivo di totalizzare un po' di volume.

Serie di avvicinamento escluse (ridotte comunque al minimo), ho fatto un 10x2x110Kg (80%)

Allo stacco ho deciso di abbinare la panca - quindi lasciando front squat e powerclean per il prossimo allenamento.

In questo caso ho azzardato un 5x4x70Kg che non ho idea di cosa sia come % visto che non ho mai provato un massimale.


Mi sono quindi cimentato in una prova dello stacco stile sumo.
Non è la prima volta, anche se non ho mai preso questo esercizio sul serio che però vorrei adesso capire meglio.

Metto un video della seconda delle tre serie:

http://youtu.be/_mCtwhQK63Y

Il dubbio più grande è dove posizionare le mani. Istintivamente mi verrebbe da tenerle piuttosto larghe, ma andrebbero a strisciare sui vasti mediali.
Così è un compromesso tra striscio e larghezza...ma comunque, specie con la presa ad uncino, non si tratta proprio di una passeggiata.

Ho finito la sessione con una serie di esercizi per l'addome, quindi qualche serie di kettlebell swing + trazioni tanto per far venire le 5 e mezza

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Mi sono quindi cimentato in una prova dello stacco stile sumo

Come mai poi?

Visto che lo chiedi, in teoria la distanza delle mani dovrebbe essere tale da avere le braccia perfettamente parallele tra loro, in modo da diminuire ulteriormente il ROM dell'alzata assieme alla larghezza dei piedi.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Come mai poi?

Visto che lo chiedi, in teoria la distanza delle mani dovrebbe essere tale da avere le braccia perfettamente parallele tra loro, in modo da diminuire ulteriormente il ROM dell'alzata assieme alla larghezza dei piedi.

Ciao Milo e grazie per la precisazione.

Il motivo che mi ha spinto a provare il sumo è molto semplice: curiosità.

Avevo già provato tempo fa, ma non mi ci sono mai dedicato. Adesso lo vedo come un'opportunità per imparare un movimento nuovo.
Vedrò come procede e se sarà conveniente poi diventare un sumista

Tranquillo, lento avanti e trazioni sono sempre inclusi negli allenamenti. Gli esercizi che ho riportato in quella rudimentale tabella sono i 4 "grandi" ma allo stesso tempo farò anche altro. Preferisco tenere però la tabella ufficiale scarna e aggiungere di volta in volta ciò che mi passa per la testa o ciò che è fattibile a seconda dell'affollamento in palestra.

Il concetto è quello di dedicare due terzi dell'allenamento (in tempo) agli esercizi riportati in tabella e un terzo per fare volume con un misto di esercizi a corpo libero e/o esercizi con i pesi (poco pesanti, però ).
Il lento avanti lo includerò nella tabella quando mi renderò conto con chiarezza che la spalla lo può sopportare.

[cicciodila]

Hai staccato in seconda posizione?

[Ugo51]

Temo di non cogliere il doppio senso

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Hai staccato in seconda posizione?

Non male, ho riso di gusto. Ho immaginato Ugo in versione Billy Elliot. Tra l'altro, visto il posto in cui abita, imitare l'accento non gli dovrebbe essere troppo difficile.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non male, ho riso di gusto. Ho immaginato Ugo in versione Billy Elliot. Tra l'altro, visto il posto in cui abita, imitare l'accento non gli dovrebbe essere troppo difficile.

Ah, è l'accento la determinante?

[cicciodila]