Grazie Milo. Devo dire che come prima sessione dopo cosi' tanto tempo sono stato stra-soddisfatto.
La forza e' a livelli penosi (basta guardare le tirate :eek:) ma quella verra' fuori.

Intendi il riposizionamento dei piedi nel passaggio tirata-accosciata?
Ho allargato la posizione.
Il vantaggio, in termini di velocita', del tenere i piedi stretti era inutile perche' non sarei riuscito a risalire dai carichi girati.
Adesso, anche se nei video naturalemente non si vede, faccio delle serie di front squat con solo il bilanciere tra le serie di slancio, per "ricordarmi" della posizione.
Non so se ho reso l'idea

buona ripresa ciccio, dai dai...dovevi girare quel 100 oltre che spingerlo ricordi? fallo per me....

Si ed anche la posizione di partenza, in quest'ultimo caso infatti parti con le punte dei piedi quasi paralleli. Non che questo sia un errore, è solo che non ti permette di aprire un pochino le ginocchia per ridurre la distanza bacino-bilanciere.

Mi sentirei di consigliarti di partire più avanti con le spalle, prestando sempre attenzione, al momento dello stacco iniziale, di spingere il pavimento con i piedi per salire assieme con le spalle e le anche.
In questo modo avresti più tempo per accelerare il bilanciere non appena passi il ginocchio.

confermo:cool:

e' nella lista, insieme a un bel po' di altri numeretti :)

Ottimo consiglio, grazie.
Devo dire che in effetti nelle tirate mi sembrava di partire con le spalle piu' in avanti, solo che credevo fosse troppo

Vista l'ascesa dei doms nel pomeriggio di ieri, ho deciso di non fare power-snatch, tanto per avitare di fare cappelle in accosciata alla prima prova :rolleyes:

Dopo le solite serie di avvicinamento ho fatto 5 serie da 3 con 50Kg, delle quali riporto la prima e l'ultima. Spero si noti il fatto che ho provato, nel corso delle serie, a portare sempre più avanti le spalle.
Purtroppo ho dovuto cambiare l'angolo di ripresa, ma vi assicuro che l'effetto l'ho sentito chiaramente, e si vede che ho più velocità nel bilanciere nell'ultima serie che nella prima

https://www.youtube.com/watch?v=YLJh...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=s7GX...ature=youtu.be

Alla ilya ilyin :)!!! Me gusta.

Bene Ugo, secondo me puoi stare ancora più avanti al passaggio del ginocchio. Per sperimentare la cosa trovo utili i lavori dalle sospensioni (appena sotto e appena sopra il ginocchio).

Mi sei piaciuto di più nel secondo video, nel primo sembra quasi che stacchi, ti fermi appena passato il ginocchio e poi acceleri.
Ricorda: stacco lento e asseto costante, passi il ginocchio senza rallentamenti e fiondata finale.

:D


Sara' fatto :)

Chissa', forse il fatto che mi "massacro" le ginocchia dipende anche dalla posizione non abbastanza avanzata delle spalle in partenza.

Prendi dentro alle ginocchia perché parti in anticipo con le spalle.
Quando stacchi non devi pensare a tirare ma a spingere con i piedi il pavimento!!!

milo non stancarti mai di dirci ste cose perchè è un attimo che va tutto a ramengo, io ci ho messo 1 ora l'ultima volta a capire che era quello il problema!!! è assurdo.

Dovresti mettere certi concetti come firma ai tuoi messaggi :p

Facendo cosi mi sbilancio molto in avanti. Peccato non averlo su video, ieri mi sono quasi ribaltato in avanti :(
Diciamo che e' un aspetto che richiede ancora qualche rifinitura :D

un mio piccolo collage-studio sull'interpretazione di Ilyin riguardo al coprire la sbarra con le spalle e stare sopra fino all'ultimo


Ilya Ilyin strappo - stay over the bar - YouTube

enjoy

Ti ribalti in avanti perché fai l'opposto :D, lasci li le spalle e sali con le anche. Diciamo che se ti applichi tra i due estremi sei sulla buona strada :).