Ho fatto cosi:

-Power clean
-Stacchi
-Lento dietro (perche' devo stare alle spalle :D )
-Panca piana

Poi ho finito con una serie di esercizi a corpo libero per lombari e, sopratutto, addominali.

Sono semi-morto ma il ginocchio non mi fa male :)

ci penso anche io a volte....farò tipo 500 trazioni alla sbarra tra zavorrate e corpo libero a settimana e migliaia di altre minchiatelle, mi chiedo come faccio ad avere ancora i gomiti :)
E' che le ho maltrattate così tanto quelle fottute ginocchia che è un miracolo se cammino. Dovrei evitare di fare lo stesso con le altre giunture quasi sane che rimangono:D

:p

la mia valvola di sfogo sono gli esercizi per gli addominali. Quasi imposisbile farsi male in quel modo.

A meno di non essere veramenti volenterosi e voler provare a fare questo: dragon flag for abs - YouTube

:D

Cosa darei per fare un dragon fly perfetto alla Rocky 3.....e correre in short shorts abbracciandomi apollo alla Rocky 2 :)

A chi lo dici....

Io ho Rim che mi motiva a provarci. Se ha il 6-pack lei voglio, devo, averlo anche io :D

Mentre per il momento l'unico six pack che ho è nel frigo ... :rolleyes:

Ciao Ugo, cosa significa che devi stare alle spalle? Scusami ma non ho capito :confused:

Ciao Milo,
scusa, e' colpa mia. Mi sono dimenticato una parola --> "attento" :)

La frase avrebbe dovuto essere

"devo stare attento alle spalle"

Siamo sicuri che il lento dietro sia quindi appropriato?

No, Principe, non dirmi che non avevi colto l'ironia. Proprio tu! :)

Comunque si, ovvio, non sarebbe appropriato. Ma ero fresco fresco dall'aver letto un articolo su come mantenere una corretta postura ( Gli infortuni nella panca | SmartLifting ) e volevo vedere se ero appunto in grado di fare un esercizio notoriamente pesante per l'articolazione della spalla senza subirne conseguenze.

L'ho fatto con un peso ridicolo, 30Kg, e devo dire che e' andata piuttosto bene.
La spalla fa male, ma nella regione di dove si appoggia la clavicola, quindi non credo sia connesso.

Anche la panca che ho fatto subito dopo e' stata leggera e con gran dispiego di abduzione della scapola ed extrarotazione dell'omero, proprio per evitare danni :)

Devo confessare che non l'avevo colta affatto.
Vado a inginocchiarmi sui ceci per un'oretta.

Cotti? :D

Se è per questo a me davano meno, o per nulla fastidio, le distensioni in piedi dietro le spalle rispetto al military press. La postura che adottavo era quella di tenere in partenza il busto leggermente inclinato in avanti ed i gomiti (o meglio, la linea degli avambracci) sempre perpendicolari o quasi avanti (verso le punte dei piedi) rispetto alle spalle. Naturalmente ogni ripetizione a partire da fermo con il bilanciere in appoggio sui trapezi nella stessa collocazione del back squat (high bar, sopra le spine della scapola ma sotto la settima cervicale).

Dimenticavo: trovavo più confortevole ed efficace una presa leggermente più larga rispetto al jerk.

Ciao Milo, anche io ho provato la stessa postura che descrivi te, anche facendo attenzione a tenere le scapole ben abdotte (abdotte? esiste???).
Ho usato la stessa presa che uso quando faccio panca, quindi decisamente piu' larga che quella che uso per il jerk.

Sono vivo!!

Long time no see...nell'ultimo mese sono stato un po' impegnato (un po' troppo forse). Finita la tesi, finito il dottorato (Dr. Ugo51:cool: ) e iniziato il nuovo lavoro!

In pratica questo si traduce in un totale abbandono della pesistica...ok, nelle ultime due settimane ho avuto poco tempo per andare in palestra in generale, ma anche prima facevo quasi esclusivamente cardio, più che altro per spegnre il cervello per un'oretta a e rilassarmi.
Ho perso un po' di peso, adesso sono sui 69 scarsi, quasi pronto per la prova costume insomma :D

In tutto questo oceano di cose nuove c'è la brutta notizia che riguarda la palestra; nel nuovo posto di lavoro non c'è una palestra attrezzata. C'è la palestra - comunque lontanuccia dal laboratorio - ma è minuscola e non hanno pesi liberi tranne che qualche manubrio.
Esatto, una palestra senza bilancieri. Come un bagno senza il cesso...

Quindi al momento sono molto indeciso. Le opzioni sono due: o rimanere nella palestra dove ero prima e andare una o due volte alla settimana, oppure andare in questa palestra qui e fare calistenica e qualche minchiata con le macchine tanto per diventare grosso e super muscoloso. Ahahahah :D

Ah, quasi dimenticavo: adesso c'è la pista ciclabile tra casa e lavoro. La scorsa settimana ho preso una bici e oggi ho iniziato a pedalare! Bellissimo :p

Ciao Ugo e complimenti per il traguardo raggiunto :)!

Per quanto riguarda l'attività di palestra, se puoi andare due volte alla settimana nella solita palestra, sfruttando la pedana e gli esercizi con il bilanciere, resta secondo me uno stimolo sufficiente, in particolare se fai alzate olimpiche e squat/stacchi.

Negli altri giorni cerca di capire cosa puoi e vuoi fare con divertimento senza rischiare di farti male ;).