Saggio, personalmente preferisco ripetere una doppia, durante le serie di avvicinamento dello slancio, piuttosto che fare una tripla completa (che è come fare 6 ripetizioni, 3 girate e 3 spinte).


E' piuttosto comune, scendere con più peso significa avere fiducia nelle gambe. Cerca di spingere di braccia, in modo da bloccare i gomiti tesi, durante la fase aerea.

Mi spiace sentire che ogni tanto la schiena ti fa male. Per la scapola invece ti consiglio la classica pallina da tennis alla ricerca di trigger point.

a dire la verità la schiena mi fa sempre male da...beh, orami credo sia quasi un anno.
non è un dolore forte, poco più che un fastidio, e ho sempre lasciato correre finchè qualche giorno fa mi sono reso conto della posizione innaturale che ho usato per chianarmi. e improvvisamente mi sono reso conto che cercavo di "mascherare" la pungigliata alla schiena.
a caldo, in palestra, non mi fa molto male, solo quando mi rialzo dopo essermi chinato.
la spalla credo sia collegata (ma è solo una mia idea).
mi sono reso conto che abduco molto la scapola sinistra, ma non lo faccio con la destra. in questi giorni infatti ho cercato di esacrebare l'abduzione della destra di proposito, così da portarle alla pari.

vediamo il fisioterapista cosa mi dice.
sinceramente spero sia tutto causato dalla diversa lunghezza delle gambe.
una soletta e via, come nuovo :)

Mercoledì 26

sessione di cardio

xtrainer, allenamento "collina" ad intervalli. 30' fcm 165
mi sono distrutto su quel coso :D

poi adoominali, flessioni sulle braccia in diverse varianti e le amatissime kettlebell swing.

per finire una bella sessione di stretching dopo la quale mi sentivo nato senza ossa...o quasi

p.s. inizio a sentire gli 80Kg si ieri sui trapezi :)

Schiena? Quando il check?
Allenamento collina, ma senti che mi tocca leggere...


:)

giovedì prossimo

Giovedì 27


Slancio (spinta jerk)

3x3x40
3x3x50
3x3x60
+
4x3x60 spinta in sforbiciata con la gamba "sbagliata" (la destra avanti)

Girata dalla sospensione altissima (ovvero partendo da completamente eretto)

4x4x60
3x3x70

Squat

1x5x20
1x5x60
1x4x80
3x3x100
che dopo aver visto il video di Klokov è un po' umiliante, ma pazienza...


di questo allenamento mi è molto piaciuto riprendere un po' di confidenza con la spinta a gambe alternate, ovvero con la gamba destra avanti.
molto carina anche la girata dalla sospensione altissima, ovvero in posizione eretta. davvero utile per me che ho sempre un po' di timore ad entrare sotto al peso.

Azz...praticamente non usi per nulla la spinta di gambe, ma parti dalla 3a tirata?!

In ogni caso complimenti, sono davvero dei bei numeri per un esercizio così ostico.

Senza flettere minimamente le ginocchia? Vedere prego...

purtroppo mi sono dimenticato la macchina fotografica.
ma se proprio non ti fidi lo posso ripetere domani ;)

a parte gli scherzi, non ho mai detto di riusicire a farlo senza piegare le ginocchia. anzi, sono curioso anche io di vedere come viene fuori l'esercizio, è la prima volta che lo metto in pratica enon mi sono mai visto, nemmeno allo specchio.

in ogni caso, proprio come nello snatch balance c'è un po' di spinta dei polpacci, anche qui non è solo un entrare sotto al peso. di sicuro i trapezi li faccio lavorare molto, le gambe non so...
aspettiamo domani :)

ecco i video

con 60Kg

YouTube

stesso video rallentato

Girata sosp altissima 60Kg slow - YouTube

con 70Kg

Girata sosp altissima 70Kg - YouTube

e lo stesso video al rallentatore

Girata sosp altissima 70Kg slow - YouTube



interessante notare come ci sia molta più spinta con il polpaccio destro che con il sinistro

metto anche un video girato la settimana scorsa, quando ho provato a fare la girata in sforbiciata
a parte la prima ripetizione, le altre sono abbastanza verticali.
se riuscissi a mantenere la traietoria un po' più verticale sarebbe utile per abituarsi ad aumentare la profondità della sforbiciata

Girata in sforbiciata - YouTube

Se riesci a trasferire il finale di tirata, così verticale e con il bilanciere che passa vicino al corpo, al movimento di girata completa, secondo me avresti un notevole incremento minimizzando il carico sulla schiena.

Nella girata in sforbiciata invece mi sembra che tendi a tirarti il bilanciere addosso.
Il piede posteriore come lo posizioni? Fai una ripresa frontale solo per vedere i piedi.

Belle le girate in piedi Ugo, complimenti.

Sono d'accordo con i complimenti ma non sui termini.

Una girata in piedi è tecnicamente una girata che inizia con il bilanciere a terra e si conclude con una minima flessione delle ginocchia nella fase d'incastro.

Quella di Ugo è una girata (completa) da in piedi (o quasi dall'inguine, qual si voglia dire).

:)

Azz, si volevo dire quello ;) ;) giusta la bacchettata, girata da stazione eretta !! Girata 'da in piedi'.

grazie ragazzi, grazie :)
anche merito vostro, come sempre

quindi questa la chiamiamo girata da in piedi?
così da capirci quando scriviamo e da non dover dire "ve lo ricordate quella girata stramba che ho fatto per la prima volta a Giugno 2013" :p