Incursore's total diary

Incursore MC · 16-01-2012, 04:45 PM

Ecco quello che penso sia il mio nuovo programma per le prossime 5 settimane, seguendo l'articolo di Ado, passo dal "max,75,50" al famigerato MAV modificato per le mie specifiche:

Allenamento 1

Squat MAV5

Panca MAV5

Panca inclinata 5 x 5 serie

Trazioni supine alla sbarra 5 x 5 serie

Bicipiti con manubri 8 x 4 serie

Hyperextension 10 x 3 serie

Allenamento 2

Stacco MAV5

Military Press 5 x 5 serie

Rematore 5 x 5 serie

Tircipiti in panca stretta 5 x 5 serie

Stacco Rumeno 12 x 3 serie

Abs max x 4 serie

Allenamento 3

Panca MAV5

Panca inclinata con manubri 12 x 3 serie

Squat MAV5

Affondi 10 x 5 serie

Lat machine 10 x 3 serie

Bicipiti con manubri 8 x 4 serie

Ovviamente se avete dei suggerimenti o delle migliorie sono sempre ben accette

Thanks

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	16-01-2012, 04:45 PM Ecco quello che penso sia il mio nuovo programma per le prossime 5 settimane, seguendo l'articolo di Ado, passo dal "max,75,50" al famigerato MAV modificato per le mie specifiche: Allenamento 1 Squat MAV5 Panca MAV5 Panca inclinata 5 x 5 serie Trazioni supine alla sbarra 5 x 5 serie Bicipiti con manubri 8 x 4 serie Hyperextension 10 x 3 serie Allenamento 2 Stacco MAV5 Military Press 5 x 5 serie Rematore 5 x 5 serie Tircipiti in panca stretta 5 x 5 serie Stacco Rumeno 12 x 3 serie Abs max x 4 serie Allenamento 3 Panca MAV5 Panca inclinata con manubri 12 x 3 serie Squat MAV5 Affondi 10 x 5 serie Lat machine 10 x 3 serie Bicipiti con manubri 8 x 4 serie Ovviamente se avete dei suggerimenti o delle migliorie sono sempre ben accette Thanks