~ The chronicles of Devox ~

[David23]

devox ascolta spike che vai alla grande...


nello stacco devi caricare di più..con quel peso minuscolo fai solamente fatica a capire come funziona il movimento....


poi mangia mangia mangia...non stare attento al grammo..pesi 57 kg ragazzo....mangia tanto tantissimo.....anche fonti grasse come latte intero,rossi d'uovo,carne rossa,pesce grasso,tanta frutta secca,olio evo.....mangia e mangia..

[Devox]

Originariamente inviato da David23

devox ascolta spike che vai alla grande...


nello stacco devi caricare di più..con quel peso minuscolo fai solamente fatica a capire come funziona il movimento....


poi mangia mangia mangia...non stare attento al grammo..pesi 57 kg ragazzo....mangia tanto tantissimo.....anche fonti grasse come latte intero,rossi d'uovo,carne rossa,pesce grasso,tanta frutta secca,olio evo.....mangia e mangia..

Yaya, Spike for president!

Eh si, infatti l'ho notato l'altro giorno.. però c'è da dire che era la prima volta che lo provavo e quindi non sapevo realmente con cosa poter partire.. diciamo che è stata più una prova, ma dalla prossima volta si sale come mi è stato consigliato

Io e il cibo non andiamo d'accordissimo.. (infatti sono un pochetto sotto peso rispetto all'altezza) oltre ad aver mangiato sempre male, mangiavo pure poco!
Ora sto cercando di mettermi in riga
(mi spiace.. ma senza l'areoplanino i bocconi non riesco a mandarli giù .-. )

p.s
Aggiorna più spesso anche il tuo di diario mannaggia.. che vogliamo vedere David all'opera!!!

[simili23]

Originariamente inviato da David23

devox ascolta spike che vai alla grande...


nello stacco devi caricare di più..con quel peso minuscolo fai solamente fatica a capire come funziona il movimento....


poi mangia mangia mangia...non stare attento al grammo..pesi 57 kg ragazzo....mangia tanto tantissimo.....anche fonti grasse come latte intero,rossi d'uovo,carne rossa,pesce grasso,tanta frutta secca,olio evo.....mangia e mangia..

this

azzo se sei magro ! n'altro po e sparisci .

gogogog!

[Devox]

Originariamente inviato da simili23

this

azzo se sei magro ! n'altro po e sparisci .

gogogog!

ahaha dai, io voglio vedere sempre il bicchiere mezzo pieno.. in mancanza di stuzzicadenti, posso tornare sempre utile

(p.s però c'è da dire che il video mi snellisce un po più del dovuto in effetti )

[Devox]

Originariamente inviato da Mick

grazie devox!

buone feste!

quelle due gnocche sedute in basso in mezzo profilo mi fanno troppo..arf!

bene ora che mi si sta alzando il testosterone posso andare in palestra

Grazie :-)

eheh concordo con te però sinceramente li non ce n'è una che NON mi faccia quell'effetto ...tutti in palestra!!! xD

[Gandhi]

Ah date lui del magro? Se leggete i miei dati potete chiudere il forum per eccesso di magrezza

[Devox]

Originariamente inviato da Gandhi

Ah date lui del magro? Se leggete i miei dati potete chiudere il forum per eccesso di magrezza

ahah e vabè dai, si fa sempre in tempo a mettere su peso!

Perchè non apri anche tu un diario postando i tuoi allenamenti?

[Devox]

...Nel mentre posto l'allenamento di oggi;

(A)

Terzo ed ultimo allenamento settimanale:

Burpess, Stretching generale (maggiormente per l'ileo psoas)

-Squat 10x5

-Panca piana 10x5

-Parallele 5x2-4

-Rematore 5x6

Stretching finale + decompressione schiena.


Squat: 25 kg, ho aumentato dalla scorsa volta di 5 kg.. i dolori all'interno coscia non sono stati troppo fastidiosi e sto notando che col passare degli allenamenti tende a diminuire, speriamo continui così! :-)

Se la scorsa volta 20 kg erano stati faticosi, con 25 kg lo sono stati molto di più.. verso le ultime serie sinceramente non vedevo l'ora di passare alla panca (ahah xD) ma perché ho davvero 0 muscoli nelle gambe (nonostante abbia giocato a calcio per anni) oltre a quel problemino fastidioso che non aiuta..
la gamba destra tende ancora ad andare per la sua strada.





Panca piana: 25kg, la scorsa volta avevo iniziato le prime serie con 30 kg.. ma notavo che erano troppi, così questa volta sono partito subito con 25 kg.. devo dire che non sono stati faticosissimi.. penso che con un po di impegno in più la prossima volta potrei ritentare i 30, boh!






Dip/Parallele: Spike, mi son permesso di abbassare le rip. a 2.. però lasciando le serie a 5, nonostante questo ho comunque faticato (sono un mollusco)!
E pensare che nel vederlo la prima volta credevo fosse moolto più facile azz.






Rematore: 30 kg, dato che la scorsa volta 25 kg non mi erano sembrati pesantissimi.. ho provato ad aumentare di 5 kg, però non so se sono corretti fatti così.



End.

WO durato 1 ora 30 circa ò.ò.. ma ammmetto che buona parte del tempo si brucia nel caricare/scaricare e nel cercare di posizionare i video!

P.s
Ho scritto le mie impressioni, ma sicuramente ci sarà da mettere a posto tutto dato che l'esecuzione è a sentimento al momento

Grazie 1000.

[Gandhi]

Provo a darti qualche consiglio, anche se dovresti aspettare i pareri di gente più esperta di me.


Squat : caspita è troppo leggero il peso affinchè possa essere un pochino "impegnativo"!

Comunque la discesa falla un pò meno veloce, e pensa a scendere prima di culo che le gambe, sennò finisce che ti sbilanci troppo avanti con la schiena e tendi ad andare troppo oltre le punte delle scarpe con le ginocchia.

Ad ogni ripetizione devi farla in apnea (Manovra di valsalva, guarda in giro)

Devi imparare nella risalita a non CHIUDERE mai le ginocchia verso l'interno, ma verso l'esterno, i piedi a papera ( 11 e 05).

Mi raccomando sempre duro di schiena, e mantieni la curvatura fisiologica per tutta l'alzata!


Panca : anche lì si nota che è leggerina, anche se traballi un pò, sicuro di avere addotto bene le scapole ?


Nel rematore non so come pronunciarmi, come è possibile che carichi un pò di più di panca e squat?

Detto, questo buon natale

[David23]

devox secondo me usi pesi talmente leggeri che neanche li senti e fai fatica a comprendere i movimenti...

comunque dal poco che capisco sei magro scannato,ma con vitino stretto e spalle che cresceranno bene...dacci dentro...

ps=avessi io un attrezzatura del genere,sarebbe il mio sogno un rack del genere.....fai che attualmente faccio 135kg di squat senza un rack decente....sto rischiando seriamente di ammazzarmi..


BUON NATALE!

[Devox]

Originariamente inviato da Gandhi

Provo a darti qualche consiglio, anche se dovresti aspettare i pareri di gente più esperta di me.


Squat : caspita è troppo leggero il peso affinchè possa essere un pochino "impegnativo"!

Comunque la discesa falla un pò meno veloce, e pensa a scendere prima di culo che le gambe, sennò finisce che ti sbilanci troppo avanti con la schiena e tendi ad andare troppo oltre le punte delle scarpe con le ginocchia.

Ad ogni ripetizione devi farla in apnea (Manovra di valsalva, guarda in giro)

Devi imparare nella risalita a non CHIUDERE mai le ginocchia verso l'interno, ma verso l'esterno, i piedi a papera ( 11 e 05).

Mi raccomando sempre duro di schiena, e mantieni la curvatura fisiologica per tutta l'alzata!


Panca : anche lì si nota che è leggerina, anche se traballi un pò, sicuro di avere addotto bene le scapole ?


Nel rematore non so come pronunciarmi, come è possibile che carichi un pò di più di panca e squat?

Detto, questo buon natale

Ciao Gandhi, grazie per i consigli e buon natale anche a te :-)

Guarda riguardo lo squat, nonostante il peso irrisorio, ho fatto molta fatica per colpa di quel fastidio che non mi permette ancora di andare oltre.. ci devo arrivare per gradi, ma per fortuna sto già avendo miglioramenti!
(pensa che inizialmente faticavo a farlo addirittura a corpo libero :| )

La panca non so, probabilmente le scapole non le ho addotte come si deve ..però sinceramente non te lo so dire ahah.. devo ancora imparare, la prossima volta ci starò più attento!

Grazie ancora per i consigli!

Originariamente inviato da David23

devox secondo me usi pesi talmente leggeri che neanche li senti e fai fatica a comprendere i movimenti...

comunque dal poco che capisco sei magro scannato,ma con vitino stretto e spalle che cresceranno bene...dacci dentro...

ps=avessi io un attrezzatura del genere,sarebbe il mio sogno un rack del genere.....fai che attualmente faccio 135kg di squat senza un rack decente....sto rischiando seriamente di ammazzarmi..


BUON NATALE!

Eheh David, come detto sopra, per lo squat mi sto limitando volutamente in parte.. anche se quei pesi leggeri per me non lo sono tantissimo ahaha ma vedremo di salire e imparare i movimenti come si deve!

Vedrò di darci dentro allora grazie!!

Riguardo l'attrezzatura.. proprio tu che alzi carichi più importanti, dovresti assolutamente acquistarlo un rack in effetti, anche perchè psicologicamente sei più sereno alla fine.. e credo serva essere concentrati quando si eseguono gli esercizi!

Ora che Yashiro s'è messo a costruire di tutto, approfittane!! :-)
Grazie e buon natale!!!!

[newfit]

ti seguo Devox bell'attrezzatura davvero...ma mi sorge un piccolo dubbio solamente...con l'alimentazione come sei messo?...secondo me li alzi i 30kg...anch'io come dice David usavo pesi più leggeri,ma facevo fatica a tenere bene i movimenti e nell'intero esercizio

[Devox]

Originariamente inviato da newfit

ti seguo Devox bell'attrezzatura davvero...ma mi sorge un piccolo dubbio solamente...con l'alimentazione come sei messo?...secondo me li alzi i 30kg...anch'io come dice David usavo pesi più leggeri,ma facevo fatica a tenere bene i movimenti e nell'intero esercizio

Ciao Newfit, ti ringrazio!

l'alimentazione è un tasto dolente diciamo che adesso sto cercando di mangiare di più.. perché di mio ho sempre mangiato poco!
Qualche mese fa avevo fatto i calcoli partendo dal metabolismo basale, calcolando le kcal al dì da consumare e stilando una dieta ipercalorica, poi però non l'ho mai iniziata come si deve.

Ora comunque sto mangiando "sano" rispetto a prima.. a breve posterò la dieta e vedrò di iniziarla

[Devox]

26/12/2011 Rieccoci al primo allenamento della 2^ settimana:


(B)

Stretching generale + ileo psoas, burpees

Stacco 12x2
Military Press 8x3
Trazioni 14x2


Stacco: 50 kg, sotto consiglio di Spike, ho provato ad aumentare il peso dai 30 kg precedenti.. la differenza dalla scorsa settimana si è sentita abbastanza devo dire ò.ò
Questa mattina mi sento tutta la parte bassa della schiena stanca.. la scorsa volta, con i 30, non avevo sentito nulla.. infatti il peso era troppo leggero in effetti. :-)

N.b
Allenandomi in camera da letto, con lo stacco vorrei attutire i rumori.. perchè così fa davvero un frastuono e in parte tendo a frenare la discesa del bil. per paura di fare troppo rumore, cosa potrei usare.. dischi gommati?




Military Press: 20 kg, che dire.. facendo solo 3 rip, nelle ultime serie comunque sentivo che stavo iniziando a perdere colpi.
Ogni volta che distendevo le braccia sopra la testa (quasi sempre) sentivo dei simpaticissimi scricchiolii e crock nella zona spalle :| non so se è normale le prime volte.. oppure sono particolarmente poco allungabile!
(questi scricchiolii, li sento anche quando faccio panca, portando il bil. al petto.) Mi serve uno stretching particolare? uhm




Trazioni: nulla da dire in paticolare.



End.

Grazie!

[asama000]

Ti dico quello che mi sembra di vedere.
stacco: parti leggermente prima col sedere rispetto alle spalle. Forse sarebbe da cercare l'opposto (prima spalle poi sedere). Comunque l'anticipo deve essere pochissimo.
military: forse dovresti puntare un po' di più in avanti i gomiti nel setup e tenere un pelino le braccia più a larghezza spalle. Quando sei col bilancere in alto (chiusura) dovresti cercare di ruotare le spalle verso dietro (bloccaggio).
trazioni: cerca di tenere le spalle lontano dalle orecchie anche quando scendi.