~ The chronicles of Devox ~

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Lo squat mi sembra ottimo come profondità (forse dovresti scendere meno per recuperare un po' di carico, ma sono scelte opinabili), però mi sembra che tu faccia troppo "sitting back", come se fosse un good morning.. Forse è per quello che perdi l'iperestensione.
Non saprei, potrebbe anche essere in effetti!
Non avendo ancora un bel movimento, devo lavorarci parecchio!

La panca invece mi sembra discreta, una cosa che ho notato è che fai già un arco decente, a differenza mia che ci devo combattere ogni volta.

Bravo, continua così, e MANGIA (bene).
Per quanto riguarda l'arco, sono quasi stato costretto a farlo da subito per via delle protezioni nel rack, che mi impedivano di far arrivare il bil al petto.. con l'arco invece guadagno quei millimetri in più per avere lo spazio necessario.

Mangio mangio! è quasi più dura di "squattare" per me.. avendo sempre poco appetito, ma le kcal stanno salendo (se non esistessero gli integratori, al momento, sarei fo#*uto !!! ).

-

[Devox]

Pranzo di oggi:
-90 gr di pasta (codimento: 40gr philadelphia, prezzemolo, 20 gr grana, 10/15 gr olio evo)
-Bresaola 30 gr (qualche fetta - poche a dir la verità -)
-Multivitaminico

Ci sarebbe stata bene anche un po' di insalata, solo che ero sazio.. mi sforzerò di mangiarla questa sera (giurin giuretto muhuah )

[Devox]

Di ritorno dal medico!
Secondo lui non è niente di preoccupante però per sicurezza farò una radiografia, dato che comunque questo fastidio ce l'ho da un po', anche se è sopportabilissimo e probabilmente non è nulla, vorrei esserne certo.

Ho dovuto spiegare al medico cosa fosse lo stacco.. con tanto di simulazione del movimento

Chiaramente mi ha sconsigliato di eseguire quel tipo di esercizio perchè dannoso per la schiena.. oltre a consigliarmi di non eseguirlo adesso che ho questo fastidio.


Mi ha anche chiesto quanto peso alzassi..

Io: "beh ho iniziato da poco, al momento circa 60/65 kg"
Lui (con stupore): "65 kg? ma sono davvero tanti, è troppo!"

L'immagine mentale che mi è passata in quell'istante era tipo un "LOL" gigantesco.

Io: "beh no in realtà, per questo esercizio, è un peso che si potrebbe anche definire iniziale."
Lui: "mmm mah! Devi proprio farlo questo stacco?
Io: "Si "

Vabè! Immaginavo non fosse d'accordo, ma non è un problema.. più che altro (e questo lo chiedo a voi) se il mio è un fastidio che compare praticamente solo quando stacco, mi conviene stare fermo con lo stacco fino a quando non farò la radiografia.. o proseguire con prudenza ascoltando il mio corpo e, se ci dovesse essere un dolore, fermarmi?

Io voto la seconda, però ditemi voi :-)

[Incursore MC]

Io invece devo contenermi nel mangiare cavoli!!! azz...
Ho il problema opposto arghhhh...

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ciao Devox.
Il mio consiglio è di continuare a staccare (contenendosi magari sui carichi) e, contemporaneamente, fare esercizi di allungamento specifici. Il fatto dei "trigger points" è davvero molto interessante, anch'io ho fastidi localizzati alla base della colonna e forse sarebbe utile informarsi meglio. Bello il LOL intrapsichico , ma c'era da aspettarsi risposte simili da un non esperto.

Per la dieta invece, beh, consolati.. Anch'io sto facendo fatica a prendere peso, nonostante mi sembri di ingozzarmi come un maiale da macello.

Hola Brutal!
Infatti credo proseguirò standoci comunque attento..ma sono abbastanza tranquillo.
Eheh me l'aspettavo anch'io in effetti, ma va bene.. tra l'altro non sapeva nemmeno cosa fosse lo stacco, figuriamoci

La dieta è fondamentale, però sinceramente non pensavo fosse così dura prendere peso.. sicuramente, aumentando gradualmente, lo stomaco si abitua ad ingerire più kcal e sarà sempre meno difficoltoso, credo.

Originariamente inviato da Incursore MC

Io invece devo contenermi nel mangiare cavoli!!! azz...
Ho il problema opposto arghhhh...

ahaha :-) Dai almeno questo ti permetterà di crescere bene, senza limitarti da solo!

[Devox]

Aggiorno postando i due mezzi allenamenti dell'ultima settimana;

(A)

Domenica:

Squat: 10x3
Panca: 10x5

Squat: 40 kg, non ero per niente in forma e ho preferito fermarmi a 10 serie.
Spike, riguardando i video scorsi, ho notato un'asimmetria dei gomiti durante la discesa, da cosa può dipendere? Potrebbe essere per via della spalla sinistra che è anteposta?

Panca: 35kg, il fatto di sentir perdere l'equilibrio credo stia a significare che sono ancora molto poco compatto e devo ricercare la posizione più adatta mantenendomi "duro" e "contratto".

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Lunedì (oggi):

Dips: 6x4
Rematore: 5x6

Dips: 6x4, ho provato ad inclinarmi di più.
Noto che vado giu a cannone e non credo sia simpaticissimo per le spalle.. forse dovrei controllare di più la discesa.



Rematore: 35 kg, peso rimasto invariato.. dimmi tu quando salire Spike.
Ho cercato di mantenere l'iperestensione il più possibile.. forse anche qui devo controllare di più la discesa del bilanciere e spararlo nella risalita.
Non penso di essere compattissimo e mi muovo un po' troppo.
Per quanto riguarda la respirazione, mi viene di farlo in apnea per rimanere compatto.. è sbagliato?



Thanks!

[BrutalBeast90]

Nelle dips ti consiglio di scendere col busto più dritto e con un controllo maggiore, a volte perdi quasi l'assetto e per le articolazioni quegli "slanci" in avanti non credo siano il massimo. Discesa lenta e controllata, risalita potente ma con un'esecuzione il più possibile pulita.

Nel rematore invece non so a quanto possa servire trattenere il fiato, basta tenere bene l'iperestensione e il resto dovrebbe venire di conseguenza; ma se ti trovi bene in apnea continua pure (io faccio così il good morning, per dire). Il peso mi sembra giusto, però l'eccentrica dev'essere più lenta, non farti vincere dalla forza di gravità. Nella fase positiva poni sempre attenzione a dove porti il bilanciere, è facile sbagliare per la stanchezza.

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Nelle dips ti consiglio di scendere col busto più dritto e con un controllo maggiore, a volte perdi quasi l'assetto e per le articolazioni quegli "slanci" in avanti non credo siano il massimo. Discesa lenta e controllata, risalita potente ma con un'esecuzione il più possibile pulita.
Ciao Brutal, grazie.
Sono d'accordo con te.. mi sono inclinato volutamente di più perchè prima mi vedevo scendere troppo dritto.. tra l'altro pensavo di essere più "controllato" nell'esecuzione, ma riguardandomi in video, è proprio l'opposto!



Nel rematore invece non so a quanto possa servire trattenere il fiato, basta tenere bene l'iperestensione e il resto dovrebbe venire di conseguenza; ma se ti trovi bene in apnea continua pure (io faccio così il good morning, per dire). Il peso mi sembra giusto, però l'eccentrica dev'essere più lenta, non farti vincere dalla forza di gravità. Nella fase positiva poni sempre attenzione a dove porti il bilanciere, è facile sbagliare per la stanchezza.

Mi viene di eseguirlo in apnea, ma questo vizio credo non sia il massimo sinceramente.. dovrei respirare correttamente cercando di mantenere una buona compattezza.
Nel GM come nello squat-stacco, l'apnea, o meglio, la manovra di valsalva, è fondamentale.. nel rematore penso possa bastare una buona respirazione.

Originariamente inviato da spike

Nel rematore rimani con questo peso

Perfetto!


per le parallele leggi quà
DCSS Training – Nessuno fa più le parallele… | SmartLifting

Guarda mi è venuto in mente questa notte.. l'avevo trovato e letto tempo fa, poi però con le mie idee & cavolate sono andato a confondermi troppo.. ora me lo rileggerò per bene.
Grazie!

-

[spike]

Nel rematore rimani con questo peso

per le parallele leggi quà
DCSS Training – Nessuno fa più le parallele… | SmartLifting

[Incursore MC]

Dacci dentro Devoxx ottima integrazione!

[spike]

Accetta il fatto che i moglioramenti non sono lineari, se alla prima volta che noti questa cosa ti vien voglia di smettere di allenarti, anche se non perci tempo perché più migliorerai e più questo accadrà.

La panca è vermente molto incerta la sbarra balla e il corpo non è rigido, non freni il bilanciere con i dorsali, ciononostante io azzarderei un incremento di carico.

Per avere più energie è facilissimo: mangia di più!

[Devox]

Originariamente inviato da spike

Accetta il fatto che i moglioramenti non sono lineari, se alla prima volta che noti questa cosa ti vien voglia di smettere di allenarti, anche se non perci tempo perché più migliorerai e più questo accadrà.

Si, hai ragione.. essendo molto autocritico con me stesso, vorrei migliorare in 10.000 cose subito e fare tutto alla perfezione.. ma dato che questo non è possibile.. molte volte mi butto giu da solo, arrivando ad avere l'effetto contrario, ovvero voler mandare tutto a quel paese anzichè cotinuare a sbatterci la testa e concentrarmi per farne almeno UNA (di quelle diecimila) fatta bene.

La panca è vermente molto incerta la sbarra balla e il corpo non è rigido, non freni il bilanciere con i dorsali, ciononostante io azzarderei un incremento di carico.

Ok Spike, allora proverò a salire di 2.5 kg cercando di essere più compatto e rigido, frenando il bil con i dorsali.

Per avere più energie è facilissimo: mangia di più!

Eh purtroppo oltre non riesco per questo chiedevo se ci fosse qualcosa di utile nel pre wo che potesse darmi un minimo di energie in più, anche se sono ancora alle prime armi..

Mi sto sforzando con gli spuntini che prima non facevo sempre(arrivo da una situazione in cui i pasti di una giornata erano 2 e scarsi.. la colazione la saltavo, ora ne faccio 4/5), spesso mangio perchè *devo* e non perchè "mi va".. oltre, al momento, non ci entra nel mio stomaco D:

Grazie!

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[BrutalBeast90]

E' una questione di graduale adattamento del metabolismo, col tempo vedrai che, se ora ti sembra di mangiare a forza, in seguito il tuo cervello ti invierà segnali inequivocabili del fatto che le entrate non bastano più (provato su me stesso).

Come procedono gli allenamenti?

[Devox]

Speriamo Brutal, speriamo!

Per gli allenamenti se ne riparla la prossima settimana, questa son saltati.

[Devox]

Aggiorniamo con il primo allenamento settimanale dopo praticamente una settimana di fermo;

Stacco 12x2
Military Press 8x3
Trazioni 14x3
Crunch 10x3

:::::::::::::::::::

Stacco: 65 kg.
Ho messo il bilanciere ad un'altezza superiore (circa 25cm e qualcosa in più) perché non riuscendo ancora ad iperestendere come vorrei, vengo incontro al "problema".. sperando di arrivare ad una buona iperestensione graduale.
La seconda rip di ogni serie, fa sempre più schifo della prima.. devo starci attento.




Military: 25 kg.
Spike, se sei d'accordo la prossima volta proviamo a salire di 2.5kg(?)
Ho provato a mantenere i gomiti perpendicolari andando anche un pochino oltre.




Trazioni: 14 x 3 x Bw.
ca##o.. ho faticato parecchio, avendo saltato una settimana ho perso un po' di "smalto".



Rest mantenuto sui 2' minuti per ogni esercizio.

p.s 'Sti crunch per me son terribbbbili!! ahaha dovrei dedicare più tempo all'addome..

p.p.s
Sabato scorso non l'ho scritto, ma ho/avevo superato i 58 kg, precisamente 58.1 :-)
Speriamo di aumentare di 1/2 kg anche per questa settimana.