~ The chronicles of Devox ~

Devox · 20-12-2011, 11:24 PM

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Originariamente inviato da Gandhi

Mi segno pure io

Mi potresti dire che tipo di stretching fai per l'interno coscia? Ho un fastidio simile ad entrambe, e volevo capire se è adatto anche per me

Ciao Gandhi! :-)
ti ringrazio, guarda ti linko diretto la discussione che avevo aperto riguardo il problema, così troverai gli esercizi che mi sono stati consigliati e valuterai!

--> Fastidio interno coscia/inguine <--

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Originariamente inviato da Gandhi

In ogni caso, cerca di farti sempre i video mentre ti alleni, per noi neofiti è importantissimo farli! La tecnica prima di tutto!

Hai ragionissima!!
Tra l'altro, allenandomi a casa, postare video è l'unico modo per poter migliorare

Gandhi · 20-12-2011, 11:32 PM

Si ho visto, più che stretching sembra un riscaldamento particolare per riscaldare (irrorare di sangue) i muscoli/tendini delle gambe interessati.

Vedrò comunque se farli o meno (ho un blog in un altro posto

)

Guarda, ti posso dire che con i video si migliora, perchè facendo gli esercizi da soli, non ci si accorge delle piccolezze, che possono compromettere la buona riuscita di ogni singola ripetizione, oltre al fine di evitare fastidiosi intoppi

asama000 · 21-12-2011, 02:49 PM

Un suggerimento banale per le dips: fanne solo due ma controllate piuttosto che 4 alla morte.

Devox · 04:59 PM

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Originariamente inviato da asama000

Un suggerimento banale per le dips: fanne solo due ma controllate piuttosto che 4 alla morte.

Infatti! sicuramente fare delle dips fatte male, non porta a nulla..
Questo primo allenamento mi è servito anche per capire con quali pesi procedere la prossima volta, senza strafare ma senza nemmeno distruggermi

Domani sarà il turno di:

stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
curl 4x8

E anche questo farà da "test" per i pesi da utilizzare nei prossimi allenamenti.

(cercherò di utilizzare qualcosa per riprendermi e postare i video.. ancora non so cosa - avendo il cellulare di Barbie, che ha la foto/videocamera.. finta - ma un modo lo trovo)

Mick · 21-12-2011, 08:24 PM

hahahhahah

che bel cellulare!

cmq scusa non puoi usare ciò che hai usato per filmarti mentre costrivi il rack?

Devox · 22-12-2011, 09:29 AM

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Originariamente inviato da Mick

hahahhahah

che bel cellulare!

cmq scusa non puoi usare ciò che hai usato per filmarti mentre costrivi il rack?

Hola Mick!

L'ultima volta avevo registrato con la cam del portatile.. però purtroppo nell'ultimo periodo il pc ha deciso di auto-distruggersi (ndr questo evento mi ha spinto ad acquistare l'iMac ♥).

Non so cos'abbia di preciso.. (probabilmente avrà le sue cose

)
solo che o non parte o parte a modo suo, quindi se in un qualche modo riuscirò a tenerlo acceso un minimo per registrare, bien! diversamente sti caxxi e cercherò altre vie :-)

mavors · 21-12-2011, 10:44 PM

Ciao Devox,ti auguro un buon inizio e di risolvere al più presto il problema alla gamba

Devox · 22-12-2011, 09:31 AM

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Originariamente inviato da mavors

Ciao Devox,ti auguro un buon inizio e di risolvere al più presto il problema alla gamba

Grazie 1000 Mavors!!!

Devox · 02:34 AM

Oggi, cioè ieri (dato che è passata la mezzanotte), secondo allenamento di prova;

Riscaldamento: un mínimo di stretching generale, burpees
Stacco 10x4
Military press 8x5
Trazioni 7x2-4
Curl 4x8

Come dicevo nel post precedente, anche questo secondo allenamento sarebbe stato una prova per valutare i pesi di utilizzare e per "ambientarmi" nella home gym

Come promesso, ho provato a registrarmi.. purtroppo la qualità è quella che è, quindi mi scuso in anticipo!

Stacco: 30kg, il peso in se non è stato faticoso.. inizialmente pensavo fosse esagerato per me (che sono una Winx) dato che era la primissima volta che lo eseguivo, invece potrei fare di più.. chiaramente prima di tutto viene la tecnica.

Ho cercato di eseguirlo in base a quanto letto in giro sul forum, chiaramente farà cag**e (

) ma lo posto proprio per questo eheh :|

Military press: questo esercizio mi ha creato non pochi problemi, nel senso che utilizzando il bil. olimpico da 220cm dal peso di 20kg, mi trovavo scomodo nel gestirlo (soprattutto per quanto riguarda le dimensioni.. in una camera da letto destreggiarsi con un'asta di 2 metri, ammetto che non è il massimo xD ) oltre al fatto che 20 kg iniziali erano troppi per me.. e chiaramente non potevo mettermi a segare il bil. per diminuire il peso.

Non ho registrato perché appunto era una cosa oscena che non ho portato nemmeno a termine per i motivi detti sopra, ma vi chiedo:

- Avrei intenzione di acquistare un bil. più piccolino (120 cm) per eseguire questo esercizio senza spargimenti di sangue..
nel mentre, potrei fare questo esercizio con i manubri? se si, in piedi o seduto?

ovviamente solo il tempo necessario per l'acquisto del nuovo bil.
Ditemi voi

Trazioni: 7x2 non è stato molto faticoso..ho provato sia con presa "supina" che "prona", la prima mi è sembrata sicuramente meno faticosa.. però non sapendo come l'ho eseguito, vi lascio commentare :-)

Curl Ez: Iniziato con un peso di 18.5kg ma ho capito che erano troppi per completare tutte le serie/rip, calando il peso a 13.5kg.. anche qui lascio il filmato per i commenti.

Tutto sommato è stata la prima volta per questi esercizi.. le - poche - volte che sono stato in palestra i trainer mi hanno sempre piazzato nei vari macchinari "figosissimi" e ahimè non ho mai avuto il piacere di provare questi esercizi, o meglio, GLI ESERCIZI

ma c'è sempre una prima volta..

Vi ringrazio per i futuri consigli e correzioni ragazzi

**spike** · 23-12-2011, 10:32 AM

Devox quanti anni hai e quanto pesi adesso?

Nello stacco devi mettere almeno 50kg da quel che vedo, rispetta l'altezza da terra e stai tranquillo che ce la fai senza problemi

Il military son convinto che ce la fai anche con la sola sbarra ma metti dei video, io mi sono allenato per anni in 1 metro quadro, tu sei ben più attrezzato

Dato che nelle trazioni ci puoi pigiare non vergognarti a fare volume, da 7 serie passa a 14 dopo di che incrementa le rip (mantieni le 14 serie)

Dato che l'allenamento si allungherà puoi benissimo tagliare i curl, adesso non ti servono e anzi ti succhiano energie preziosissime

Devox · 11:09 AM

Grazie 1000 Spike per essere passato!

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