~ The chronicles of Devox ~

[Devox]

Originariamente inviato da spike

Nello squat, oltre a piazzare sempre la schiena dura fin dalla partenza e cercare di tenerla in quella posizione il più possibile, pensa a tirare le gambe verso l'alto mentre scendi

Ok Spike, sarà fatto!
Questa immagine mentale dovrebbe aiutarmi ad essere più "ancorato e compatto" durante la discesa?
Grazie!

[spike]

In futuro se ti dovesse ricapitare una cosa del genere, non allenarti. Non ci si può mettere a tu per tu con un bilanciere ancora rincoglioniti e intorpiditi dal sonno

[Devox]

Originariamente inviato da spike

In futuro se ti dovesse ricapitare una cosa del genere, non allenarti. Non ci si può mettere a tu per tu con un bilanciere ancora rincoglioniti e intorpiditi dal sonno

Ehm.. in effetti hai ragione Spike!
Chiaramente ho aspettato un pochino prima di iniziare, però senz'altro il fisico ha bisogno di essere pronto al 100%.. e non gli ho dato il tempo di riprendersi.

[BrutalBeast90]

Nel lento ti consiglio di effettuare una traiettoria meno curva, altrimenti spendi energie inutili. Devi concentrarti sullo sfiorare quanto più possibile il volto e poi, quando il bilanciere supera la fronte, estendere del tutto le braccia e avanzare col corpo incastrandoti sotto. Spero di essermi spiegato.

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Nel lento ti consiglio di effettuare una traiettoria meno curva, altrimenti spendi energie inutili. Devi concentrarti sullo sfiorare quanto più possibile il volto e poi, quando il bilanciere supera la fronte, estendere del tutto le braccia e avanzare col corpo incastrandoti sotto. Spero di essermi spiegato.

Grazie per il consiglio Brutal.
Ci farò più attenzione sicuramente, la traiettoria però in quale punto precisamente la vedi curva? così mi rendo conto bene di quel che volevi dirmi!

[BrutalBeast90]

Se guardi attentamente la prima ripetizione del video, e blocchi a 00:19, capisci cosa intendo: quando cominci a estendere le braccia dal petto alto sposti subito indietro la testa, come a scansare l'asta (lo so, non è bello colpirsi in faccia, mi è già successo ). Così facendo, però, fai un "arco" troppo accentuato in avanti, e secondo me perdi molte energie nella stabilizzazione (col risultato che le ripetizioni vengono percepite più pesanti).

Sforzati invece di tenere la testa quasi del tutto immobile fino a che il bilanciere arriva alla fronte, a quel punto avanzi col corpo per incastrarti sotto il bilanciere che sale.

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Se guardi attentamente la prima ripetizione del video, e blocchi a 00:19, capisci cosa intendo: quando cominci a estendere le braccia dal petto alto sposti subito indietro la testa, come a scansare l'asta (lo so, non è bello colpirsi in faccia, mi è già successo ). Così facendo, però, fai un "arco" troppo accentuato in avanti, e secondo me perdi molte energie nella stabilizzazione (col risultato che le ripetizioni vengono percepite più pesanti).

Sforzati invece di tenere la testa quasi del tutto immobile fino a che il bilanciere arriva alla fronte, a quel punto avanzi col corpo per incastrarti sotto il bilanciere che sale.

Ah ecco! ho capito, si in effetti credo di partire così per evitare la bilancierata in faccia, lo faccio senza pensarci xD

Riguardando il military di Shade, noto che anche lui fa questo movimento iniziale:



Comunque adesso provo a vedere se mi trovo meglio seguendo il tuo consiglio.
Pensandoci bene però, se rimango immobile con la testa, alzando il bilanciere, credo andrebbe a colpirmi e questo mi porterebbe a spingere prima in avanti e poi in alto (quindi non una traiettoria dritta) facendo ugualmente fatica, non credi?
Magari ho scritto una fesseria eh, in ogni caso valuterò "sul campo", dovesse andarmi male ti farò causa

[Incursore MC]

We Devox... sono passato di qui per vedere come andavano i tuoi allenamenti...
Vai spedito eh?? bene bene dai...

Lo squat a me sembra abbastanza buono, anche se non si riesce a capire dalla ripresa se effettivamente perdi l'iperestensione della schiena nell'entrata in buca con la retroversione del bacino.

Se riesci, una finezza come ho detto anche a Nocciolo, cerca di tenere i gomiti sotto al bilanciere in modo da tenere il più possibile il petto ben aperto, e magari (parere mio poi vedi tu casomai come ti trovi) apri un pò le punte dei piedi...

Dacci dentro guerriero

[Devox]

Originariamente inviato da Incursore MC

We Devox... sono passato di qui per vedere come andavano i tuoi allenamenti...
Vai spedito eh?? bene bene dai...

Lo squat a me sembra abbastanza buono, anche se non si riesce a capire dalla ripresa se effettivamente perdi l'iperestensione della schiena nell'entrata in buca con la retroversione del bacino.

Se riesci, una finezza come ho detto anche a Nocciolo, cerca di tenere i gomiti sotto al bilanciere in modo da tenere il più possibile il petto ben aperto, e magari (parere mio poi vedi tu casomai come ti trovi) apri un pò le punte dei piedi...

Dacci dentro guerriero

Ciao Incursore!! :-)
Eh si, nello squat devo lavorare molto riguardo questa retroversione del bacino che mi fa perdere l'iperestensione.. mi sembra un pelo meglio (anzi, "meno peggio") rispetto le scorse volte, ma sono ancora all'inizio ..e c'è da fà!!!

Ti ringrazio per il consiglio, proverò sicuramente a tenere i gomiti meno sparati in fuori!
Riguardo le punte dei piedi, dici che sono troppo poco aperte? Ci farò attenzione.
Grazie!!

[Incursore MC]

Guarda, teoricamente in linea di massima cerca di fare un'angolo di 90° con le punte dei piedi ok? (ovviamente è soggettivo poi, magari un pò meno o un pò di più insomma)
ok?

[Devox]

Originariamente inviato da Incursore MC

Guarda, teoricamente in linea di massima cerca di fare un'angolo di 90° con le punte dei piedi ok? (ovviamente è soggettivo poi, magari un pò meno o un pò di più insomma)
ok?

Ah ok! Io sinceramente come apertura non mi trovo male (diciamo che apro le punte in base a quanto allargo le ginocchia, in modo che siano "in asse").
Però proverò e valuterò di conseguenza! Grazie :-)

[Devox]

Secondo mezzo allenamento:

(A)

Dips 6x4
Rematore 5x6
Crunch 3x10

Dips: Sono passato dallo scorso 5x3 a 6x4.. tra l'altro sono riuscito ad inclinarmi anche un po' di più.

Rematore: Sempre 35 kg.
Sto cercando di essere più compatto mantenendo la schiena iperestesa e dura, ancora non riesco bene bene.

Alla prossima!


°°°°°
Oggi per la prima volta (facendo un calcolo molto approssimativo) credo di aver superato le 2000 kcal.. e manca ancora la cena!!

[Sammy.Stifler]

Ciao il dips lo fai con le parallele?
Io mi trovo benissimo con le 2 panche piane

[Devox]

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

Ciao il dips lo fai con le parallele?
Io mi trovo benissimo con le 2 panche piane

Ciao Sammy, si le dips le faccio con le parallele del rack. =)

[BrutalBeast90]

Lo squat mi sembra ottimo come profondità (forse dovresti scendere meno per recuperare un po' di carico, ma sono scelte opinabili), però mi sembra che tu faccia troppo "sitting back", come se fosse un good morning.. Forse è per quello che perdi l'iperestensione.

La panca invece mi sembra discreta, una cosa che ho notato è che fai già un arco decente, a differenza mia che ci devo combattere ogni volta.

Bravo, continua così, e MANGIA (bene).