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ebbubba 20-09-2010 07:54 PM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 222653)
nella ripresa del carico più leggero, non accettare passivamente il fatto che sia più facile. Concentrati a rendere l'esecuzione migliore: scaple più strette, schiena più iperestesa ecc... e rendi la concentrica sempre più esplosiva
grazie spike, infatti oggi ho fatto proprio così :)

ebbubba 20-09-2010 07:57 PM
oggi lunedì 20 settembre
full body 1

5x5 squat 70 kg

5x5 panca 60 kg

5x5 trazioni + kg 2.5

addominali appeso alla sbarra

ebbubba 22-09-2010 03:51 PM
oggi mercoledì 22 settembre

Full body 2

stacco 5x5 kg 63

military 5x5 kg 36


crunch

ebbubba 24-09-2010 07:38 PM
oggi venerdì 24 settembre
Front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 70
addominali

ebbubba 27-09-2010 01:38 PM
oggi lunedì 27 settembre
full body 1 con carichi 3° settimana

ebbubba 29-09-2010 07:44 PM
oggi mercoledì 29 settembre

Full body 2

stacco 5x5 kg 68

military 5x5 kg 38

iperex 1x25

crunch con doppia torsione

ebbubba 01-10-2010 01:28 PM
oggi venerdì 1 ottobre 2010
Front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 70
addominali

ebbubba 04-10-2010 07:53 PM
oggi lunedì 4 ottobre

Full body 1

5x5 squat 80 kg

5x5 panca 65 kg

5x5 trazioni +7,5 kg

addominali appeso alla sbarra

decontrazione

ebbubba 06-10-2010 03:33 PM
oggi mercoledì 6 ottobre

Full body 2

stacco 5x5 kg 73

military 5x5 kg 41

iper ex 1x25

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione

ebbubba 08-10-2010 04:32 PM
oggi venerdì 8 ottobre

full body 3

Front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 70
addominali

ebbubba 11-10-2010 01:20 PM
oggi lunedì 11 ottobre
full body 1

5x5 squat 85 kg

5x5 panca 68 kg

5x5 trazioni + kg 10

addominali inversi su inclinata

la progressione funziona, la settimana prossima stacco perchè sono ospite al monastero e poi riparto con il carichi di 3 settimane fa

ebbubba 13-10-2010 06:15 PM
oggi mercoledì 13 ottobre
Full body 2

stacco 5x5 kg 78

military 5x5 kg 43

iper extension 1x25

crunch con doppia torsione

ebbubba 15-10-2010 12:33 PM
oggi venerdì 15 ottobre

prima dello stacco dai pesi della prossima settimana:
full body in 1x20

front squat
stacchi semitese
rematore bilanciere
panca inclinata con manubri
curling alternati rotazione in piedi
french press in piedi con manubrio

e poi addominali al cedimento

ebbubba 26-10-2010 04:44 PM
oggi martedì 26 ottobre
riprendo con i carichi della 3° settimana per cercare fra 4 settimane di superare i carichi della settimana prima dello scarico .

Full body 1

5x5 squat 75kg

5x5 panca 63 kg

5x5 trazioni +5 kg

addominali sollevamento gambe panca inclinata

decontrazione

ebbubba 28-10-2010 06:13 PM
oggi giovedì 28 ottobre

Full body 2

stacco 5x5 kg 68

military 5x5 kg 38

iperex 1x25

crunch con doppia torsione


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