;)

testato il 16 rm di stacco: kg 58
testato il 16 rm di military : kg 33
poi iperex 1x25
addominali
mezz'ora di corsa
stretching e decompressione

i pesi della prima settimana in 5x5 saranno :
squat 65 kg

panca 58 kg

trazioni bw

stacco: kg 58

military kg 33

oggi lunedì 23 agosto:

full body 1

5x5 squat 65 kg

5x5 panca 58 kg

5x5 trazioni bw

addominali appeso alla sbarra

decontrazione

oggi mercoledì 25 agosto

Full body 2

stacco 5x5 kg 58

military 5x5 kg 33

iperex 1x20

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione

oggi Venerdì 27 agosto

Full body 3 leggera

front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5(dannati manubri da un kg e mezzo...)
perfect curling 2x8 @ kg 23
floor press 2x8 @ kg 50

addominali

aumenterò la floor press la settimana prossima

ieri mercoledì 1 settembre

Full body 2

stacco 5x5 kg 63

military 5x5 kg 36


crunch con doppia torsione

stretching e decompressione

Eilà come stai ?
Io tutto bene, Dario cresce ed altri due maschietti in arrivo :)
Una domanda ma come è che fai più di squat che stacco ?

Ciao stefano :)
tutto bene , grazie:)
ma che bella notizia, millemila auguri a te, alla signora, a dario che ora dovrà avere la responsabilità del fratello minore.
A Pistoia sebbene sia venuto almeno una volta al mese fino a giugno, poi ci tornerò in autunno , impegni con la famiglia ( mamma, sorella, figlia che mi ha dato dei grattacapi e quindi quando venivo su le ero attaccato come una cozza allo scoglio per vedere di risolve qualcosa) mi hanno impedito di cercare di rivederti.
per lo squat e lo stacco è semplice:
un anno fa ebbi la schiena bloccata con dolori che mi hanno impedito anche di allenarmi come volevo( ero piegato nella vasca a strizzare il cencio da dare in terra, tu pensa che infortunio stupido..), perciò per ora lo stacco, dato che lo faccio veramente da poco, lo incremento piano piano con un attenzione maniacale alla bassa schiena nel timore di farmi male .
Prometto che quando ho sistemato un pochette di cose in questi mesi ti ricontatto e ci vediamo ok?

oggi venerdì 3 settembre
Full body 3 leggera

front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 54 ( aumentare un altro pochino)
addominali

aggiorno il diario:
Lunedì 6 settembre
full body 1

5x5 squat 75 kg

5x5 panca 62 kg

5x5 trazioni +5kg

addominali appeso alla sbarra

decontrazione

mercoledì 8 settembre :
Full body 2

stacco 5x5 kg 68

military 5x5 kg 38

iper ex 1x25

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione

oggi Lunedì 13 settembre 2010
full body 1

5x5 squat 80 kg

5x5 panca 65 kg

5x5 trazioni +7,5 kg

addominali appeso alla sbarra

decontrazione


ok,la settimana prossima di ricomincia dal carico della II settimana

oggi mercoledì 15 settembre 2010

Full body 2

stacco 5x5 kg 73

military 5x5 kg 41

iper ex 1x25

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione


ok,la settimana prossima di ricomincia dal carico della II settimana

oggi venerdì 17 settembre
Full body 3 leggera

front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 63 ( qui ancora posso aumentare un altro pochino)
addominali

nella ripresa del carico più leggero, non accettare passivamente il fatto che sia più facile. Concentrati a rendere l'esecuzione migliore: scaple più strette, schiena più iperestesa ecc... e rendi la concentrica sempre più esplosiva