Samsara : la pratica del ferro
 

il diario di allenamento nel samsara di ebbubba
inizierò la settimana prossima
obbiettivo?
la salute, solo in salute posso continuare a praticare per il bene di tutti gli esseri senzienti :)
terrò questa scheda fino a che non cesseranno i benefici
mangerò quando ho fame
cesserò di allenarmi quando mi sento stanco

la verità è nel mezzo, una corda di liuto se è troppo tirata si spezza, una corda di liuto se è troppo allentata non suona, nella via di mezzo è la sua perfezione.
sarva mangalan

Allenamento A
Serie giganti jump set con 3 minuti di recupero
Petto e schiena
A1 panca piana bil 4x6
A2 inclinata man 4x10
A3 aperture panca piana 4x15

B1 trazioni supino 4x6
B2 rematore pulley
B3 scrollate trapezi

addominali

Allenamento B
Serie giganti jump set con 3 minuti di recupero
Gambe e spalle
A1 back squat 4x6
A2 stacchi semitese man 4x10
A3 leg extension 4x15
B1 military press 4x6
B2 tirate al petto 4x10
B3 alzate laterali seduto 4x15

Calf seduto+ calf in piedi 2x10+2x15


Addominali


Allenamento C
Serie giganti jump set con 3 minuti di recupero

Braccia
A1 curling bil 4x6
A2 hammer curl 4x10
A3 man conc 4x15

B1panca stretta 4x6
B2 french press man 4x10
B3 push down cavo 4x15

Addominali

In bocca a lupo ;)

:) grazie effect

In culo alla balena e buon diario!

grazie Pippolo :)

allora ebu innanzitutto benvenuto in questa sezione da parte dello staff.

mi chiedevo:
in che periodo dell'anno sei (x quanto riguarda il wo)
da che allenamento vieni
qual'è il tuo obiettivo
hai voglia di allenarti duro (in quel caso ti potrei dare una mano :D)

grazie per il benvenuto :)
in che periodo dell'anno sei (x quanto riguarda il wo)
da che allenamento vieni

diciamo che vengo da alte reps, e per questo , non avendo fatto un periodo di forza vera e propria, mi muoverò con consapevolezza e percezione ( vale a dire mooolto buffer e mai cedimento)

qual'è il tuo obiettivo

questo è facile, raggiungere l'illuminazione nel più breve tempo possibile per aiutare tutti gli esseri senzienti.... ah già, di allenamento:) solo la salute Daniele :D

hai voglia di allenarti duro (in quel caso ti potrei dare una mano :D)
una giusta via di mezzo, altrimenti che praticante di Dharma sarei ? :D

cosa leggo in questo diario...

...sono orripilato...

Ebbu!? Come fai a tollerare questo linguaggio,tu che ti schieri dalla parte di tutti gli esseri senzienti!?!?

...:D

A proposito, quando parli de "la pratica del ferro", ti riferisci forse alla professione del fabbro??

...:D

...buon cammino ;)

è vero, ma penso che parlassero in senso figurato :) ;)( almeno spero....:D )
il fabbro è un mestiere più che onorevole, ma intendo la pratica come azioni che posso effettuare in questa vita con lo scopo di raggiungere il risveglio ( o illuminazione)
è un po un approccio Zen all'allenamento come dire " la via della spada", " la via del Karatè" , " la via del'incenso " ecc ecc.
grazie Veleno :)

mi siedo a gambe incrociate,socchiudo gli occhi, respiro consapevolmente, entro in uno stato di calma dimorante, brevi frammenti di beatitudine che "osservo" nella mente e "lascio andare ", riapro gli occhi, mi alzo in piedi, sorrido ed inizio il riscaldamento, la panca piana sotto la schiena,la sensazione di freddo che il bilanciere da alle mani quando lo afferro, inspirando stacco dai fermi,scendo verso il petto, lo sfioro, espirando contraggo i pettorali, sono di nuovo nella posizione da cui riabbassero, inspiro e discendo:
sarà un buon allenamento, la mente è "pulita", il movimento è fluido, il Dharma è dentro di me, i dharma intorno a me.

Allenamento A con 3 minuti di recupero
Serie giganti non posso farle in jump set A &B quindi faccio A1 A2 A3 riposo 3 minuti e poi ricomincio fino a fare 4 serie , con B1 B2 e B3 è la stessa cosa, non ho abbastanza attrezatura e spazio da poter fare sei serie tutte in jump set, riposare e ricominciare.
Petto e schiena
A1 panca piana bil 4x6 ok
A2 inclinata man 4x10 ok
A3 aperture panca piana 4x15 ok
mi riposo tre minuti dopo le 4 serie giganti
poi inizio il riscaldamento della schiena , contraggo trapezi e gran dorsale, sento che i bicipiti lavorano lievemente, non mi aiuto molto con le braccia, ottimo !
B1 trazioni supino 4x6 ok

B2 rematore pulley ok
B3 scrollate trapezi ok
fra una serie gigante e l'altra una serie di crunch nei tre minuti di riposo, alla fine sono 100 ripetizioni di crunch ripartite in tre serie.
rimetto a posto gli attrezzi, mi siedo a gambe incrociate, inspiro sorridendo, espiro lasciando andare.

ebbubba ti alleni in palestra o in casa?

in casa, per la precisione su un terrazzo :D

Ah ecco, quindi hai tutto sotto controllo, mente e corpo ;)

e pure la fidanzata :) :D :D