oggi giovedì 9 dicembre

full body 2

1 stacco da terra 7x2+1x3 @ 100kg


2 panca stretta 7x2 +1x3 @ 70kg


3 military 5x4@41 kg

4 manubri su inclinata 3x8 man 11,5 kg

5 stacco rumeno 3x5 @ 25kg

6
IIsettimana
curling bil in piedi 3x8 @ 23 kg

addominali

tutto ok :)

oggi domenica 12 dicembre
full body 1
1 squat 6x2 +2x4 @ 95kg

2 panca piana 6x2 +2x4 @ 70kg

3
III settimana
dip fra panche 5x6 BW



4 front squat 3x6@60kg

5 trazioni supine 3x6 bw

Addominali

note:
un bel riscaldamento poichè mi allenavo al mattino prima di pranzo, almeno 5 seri prima di quella allenante dello squat con tanto di stretching , poi si inizia:
alla 6 serie quando riappoggio il bil mi cheido se riuscirò a fare ancora due serie pesanti da 4 ...
si, ce la faccio, le ho fatte sicchè.... ;)

questo mi tranquillizza anche per la panca piana, infatti vengono su anche lì, non esplosive( in realtà ormai sono mesi che la lumachina di pinocchio mi sorpasserebbe ) ma vengono :)

le dip era tanto che non le facevo, e mi hanno dato una bella sensazione :)

occhio a non esagerare con lo stretching prima....fallo blando

per quanto riguarda la velocità, non devi accettare la lentezza: fin dalle prime serie (tranne le prime due di avvicinamento) spara al massimo come se tu dovessi accelerare una tonnellata. Viene da pensare che se si va al massimo alle prime poi non si arriva freschi alle ultime serie, invece è proprio l'opposto, meno ci si risparmia e più fibre svegli e le serie dopo vengono anche più facilmente delle prime

si, cerco di "sparare" il bilanciere verso il soffitto dalla prima serie, conto "milleunomille.." ed arrivo a distensione braccia completa ( parlo della panca) , quindi un pochetto di più di un secondo a salire, ma non entro il secondo come mi piacerebbe .

oggi giovedì 9 dicembre

full body 2

1 stacco da terra 6x2+2x3 @ 100kg


2 panca stretta 6x2+2x3 @ 70kg


3 military 5x4@42 kg

4 manubri su inclinata 3x8 man 11,5 kg

5 stacco rumeno 3x5 @ 25kg

6
III settimana
hammer curl manubri seduto 3x8 @ kg 7,5

addominali

note:
aumentare peso hammer curl

oggi domenica 19 dicembre
full body 1
1 squat 5x2 +3x4 @ 95kg

2 panca piana 5x2 +3x4 @ 70kg
addominali

note:
giornataccia , grazie a un fastidioso torcicollo non mi alleno come vorrei, è già una tortura fare lo squat, figuriamoci la panca piana,che già sul riscaldamanto con le extrarotazioni mi fa girare le scatole, immaginate quando inizio a fare le distensioni con le scapole addotte che goduria....
ma riesco a fare il compitino più importante , cioè i due esercizi pesanti, poi decido di soprassedere sugli altri e di fare solo gli addominali.
mi dò un 6++ lo stesso perchè potevo addirittura saltare il work out, ma me lo sono impedito :)

skippato allenamento full body due per vari motivi .
vedrò domenica ( forse) di fare qualcosina .

chiudo il diario e ne apro un altro, dato che cambierò tipo di allenamento.