Luk4 Diario

Luk4 · 07:39 PM

Riapro questo diario dopo 4 anni dall'infortunio.

Sono tornato in palestra da 2 settimane , e mi alleno 4 volte a settimana.

Ho trovato una nuova Palestra vicino casa mia , stile americana ,veramente una figata per l'attrezzatura.

Son cambiate molte cose rispetto gli anni precedenti , per trovare un rack , o un bilancere olimpionico per fare stacco era un impresa.

Adesso in questa palestra in cui mi alleno , ( oltre che essere un labirinto) ,è piena di attrezzi a corpo libero per lo Squat , stacco , panca , trazioni , e pochissimi macchinari.

Mi son trovato nel paese dei balocchi.

Ho conosciuto una nicchia di ragazzi che si allenano in multifrequenza solo con gli esercizi base , cosa che 4 anni fà , quando ero il solo a farlo nella vecchia palestra , mi guardavano come un alieno.

Andiamo al sodo:

Sto riabituando il corpo con la tecnica più pulita possibile.

altezza: 1.73
peso: 60kg ( 4 anni fà grazie alla multifrequenza e all'ipercaloria ero arrivato a 68 kg , adesso sono risceso di nuovo a 60 )
età: 30 anni

il mio allenamento attualmente è questo:

Lunedi:

Squat 10x5
Panca 10x5
Rematore 3x6

Martedi

Panca 10x5
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra prone 8x2

Giovedi

Stacco10x5
Panca5x5
Rematore 3x6

Venerdi

Squat 10x5
Panca 10x5
Trazioni prone 7x2

NOTE: Lo stacco non riesco ad allenarlo più di una volta a settimana , perchè già faccio 3 squat 4 panche e 3 trazioni alla sbarra che richiedono molta energia e concentrazione psicofisica.

Ho provato a fare stacco e squat nella stessa seduta , non mi sono potuto muovere per 4 giorni.

Secondo voi dovrei allenarlo 2 volte a settimana?

Consigli?.

il mio obbiettivo è sempre l'ipertrofia muscolare ,e ormai è chiaro che un natural , può svilupparla solo con la forza.
Purtroppo non ho il culo di alzare 2 pesi e lievitare , allenandomi a cazzo come vedo a fare a certe individui NON dopati , ma sculati di genetica.

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	08-02-2017, 07:34 PM Riapro questo diario dopo 4 anni dall'infortunio. Sono tornato in palestra da 2 settimane , e mi alleno 4 volte a settimana. Ho trovato una nuova Palestra vicino casa mia , stile americana ,veramente una figata per l'attrezzatura. Son cambiate molte cose rispetto gli anni precedenti , per trovare un rack , o un bilancere olimpionico per fare stacco era un impresa. Adesso in questa palestra in cui mi alleno , ( oltre che essere un labirinto) ,è piena di attrezzi a corpo libero per lo Squat , stacco , panca , trazioni , e pochissimi macchinari. Mi son trovato nel paese dei balocchi. Ho conosciuto una nicchia di ragazzi che si allenano in multifrequenza solo con gli esercizi base , cosa che 4 anni fà , quando ero il solo a farlo nella vecchia palestra , mi guardavano come un alieno. Andiamo al sodo: Sto riabituando il corpo con la tecnica più pulita possibile. altezza: 1.73 peso: 60kg ( 4 anni fà grazie alla multifrequenza e all'ipercaloria ero arrivato a 68 kg , adesso sono risceso di nuovo a 60 ) età: 30 anni il mio allenamento attualmente è questo: Lunedi: Squat 10x5 Panca 10x5 Rematore 3x6 Martedi Panca 10x5 Squat 5x5 Trazioni alla sbarra prone 8x2 Giovedi Stacco10x5 Panca5x5 Rematore 3x6 Venerdi Squat 10x5 Panca 10x5 Trazioni prone 7x2 NOTE: Lo stacco non riesco ad allenarlo più di una volta a settimana , perchè già faccio 3 squat 4 panche e 3 trazioni alla sbarra che richiedono molta energia e concentrazione psicofisica. Ho provato a fare stacco e squat nella stessa seduta , non mi sono potuto muovere per 4 giorni. Secondo voi dovrei allenarlo 2 volte a settimana? Consigli?. il mio obbiettivo è sempre l'ipertrofia muscolare ,e ormai è chiaro che un natural , può svilupparla solo con la forza. Purtroppo non ho il culo di alzare 2 pesi e lievitare , allenandomi a cazzo come vedo a fare a certe individui NON dopati , ma sculati di genetica. Ultima Modifica di Luk4 : 08-02-2017 07:39 PM.