Venerdì 23 Settembre 2011
Brutta giornata! Workout pessimo.
Sveglia ore 8.00 (potevo dormire di più) - 30 gr myofusion + 40 gr avena + 10 gr miele Spuntino ore. 11.30 - 2 piccoli fichi + 20 gr parmigiano + 1 pesca Pranzo ore 13.00 - 50 gr di riso + 5 gr burro + 10 gr parmigiano 200 gr tacchino + carciofi + 1 cuc evo Prewo - il solito, e non ero neanche troppo stanco, quindi potevo evitare la caffeina: 100 mg Workout ore 17.10 - Stacchi 4x6@70 - Parallele 4x6@+12 manubrio - French 3x12@10+10 e già qui ero stanco e svogliato, non avevo più voglia di andare avanti, opto per un circuito per svegliarmi! Wod 17.40 - 10 american swing 24 - 10 pushpress 30 kg - 10 burpees fatto un giro, subito con il secondo ma al push press mi blocco a 8, vado sul burpees e finisco bene. Recupero 30''. Riparto, il primo giro bene, il secondo mi fermo sul push press a 6 e sul burpees a 5. basta si va a casa. Postwo: solito Cena: mi faccio 150 gr di uova con asparagi + 300 gr spinaci + 1 cuc evo Domani non si torna in palestra, inutile sprecare integratori e energie se siamo stanchi o non c'è la voglia. Riposiamoci in vista dell'allenamento di lunedì. |
Lunedì 26 Settembre 2011
Ho dormito poco, circa 4 ore. Però mi sono riposato abbastanza
questo fine settimana. Colazione: ritorno alla colazione della nonna che mi faceva fin dall'età di 5 anni!:D 250 ml di latte ps + 2 cucchiai di orzo solubile + 1 cucchiaio di miele + 60 gr di pane bianco arrostito Spuntino: 50 gr speck + 2 fette wasa + 50 cl tè verde Pranzo: 50 gr riso + 120 gr maiale + melanzane + 1 cuc evo Prewo:solito Workout 17,30 Lezione con PT: -tecnica Kettlebell Swing con una sola mano Clean KB Clean KB push press Molto difficile la tecnica. Non è facile maneggiare il KB. Ho i polsi gonfi:D Circuito veloce e leggero: - 5 clean KB - 5 push up salto - 5 box jump - 5 clean push press bilanciere 10+10x2 e l'ultima con 15+15 3 round for time Postwo: solito Cena: 100 gr fettina di vitella + insalata + 1 cuc evo + 1 pezzetto di pane (forse neanche 20 gr) Stranamente oggi ho poca fame. Nonostante abbia dormito poco, mi sento rilassato, deve essere forse per aver reintrodotto quella colazione, mi ha fatto sentire finalmente di nuovo a casa, cioè mi sono sentito bambino e questo mi ha rasserenato la giornata. Buona notte a tutti. |
Però... hai mangiato veramente poco... ma, dimmi una cosa...
Peso/Altezza? Sai sono curioso... |
Quote:
di più. In realtà ho perso circa 1 kg. Dovrei essere 174 ma non ne sono proprio sicuro:D e circa 75 kg. Non ti so quantificare la bf, ma non è bassa! Però ora ho deciso di lasciare perdere il conteggio proteico e di andare almeno per quanto riguarda questo a sensazione, dato che sono uno che mangerebbe di per se molto, mi affido al mio corpo. Nel frattempo devo decisamente alzare i carbo! Li ho tenuti fin troppo bassi e di fatti ne risento sia negli allenamenti che nel recupero! Il motivo principale per cui non dormo è da ricondurre a quello, almeno nel mio caso. Infatti da lunedì ho aggiunto gradualmente amidi in ogni pasto, tralasciando il prenanna, che probabilmente non mi serve e tante volte è una forzatura che mi prefiggo, solo perché ho acquistato delle ottime caseine:o. Dunque anche secondo i consigli di Gianlu ecco la giornata di oggi. |
Mercoledì 28 Settembre 2011
Finalmente ho dormito 8 ore di fila! Senza mai svegliarmi! ohhhhhhh
che qualche deo sia lodato! Ieri sera mi sono preso 2 cps di melanosin up e l'ultima dose di zma. Colazione ore 8.20 - 1 banana + 60 gr di pane bianco arrostito + 250 gr latte ps con orzo solubile + cucchiaio di miele Spuntino 11.30 - 250 gr yogurt magro + pezzi di ananas e kiwi + 6 mandorle Pranzo 14.15 - 50 gr riso + 10 gr burro + parmigiano - una bella seppia (forse 300 gr) + zucchine e rape cotte + 1 cuc evo Prewo 16.30 -solito Workout 17.15 - Panca piana 2x10@65-70 + 1x8@75 + 1x6@80 + 1x3@85 + 1x1@90 - Chin up 1x10 + 3x6@+12kg - Spinte manubri 4x12@22+22 ---> 30'' e poi pulley 4x12@35 - V crunch 3x15 + ponte addominali 3x30'' (ipotizzo questo nome :D) Circuito crossfit: - 10 Swing alternato - 10 Kettlebell clean press - 5 push up - 5 medball clean - 5 box jump 3 round for time Postwo ore 18.30-18.50 30 gr whey + 22 gr maltodex Cena 20.00 - 50 gr di riso + 10 gr burro e parmigiano + l'altra seppia rimasta di oggi più piccola (200 gr forse) + verdura varia Tutto sommato oggi ho fatto più con calma il wo, ma per fortuna non ero stanco. Nel circuito crossfit era motivato perché devo ancora affinare bene la tecnica del Kettlebell clean, che ripeto è veramente difficile compiere quel movimento facendo si che sia funzionale e armonico nello stesso momento. |
Venerdì 30 Settembre 2011
Colazione ore 8.15
- 200 ml latte ps + 10 gr orzo + 20 gr miele + 30 gr pane bianco - 1 total fage 0% Spuntino 11.15 -2 wasa + 70 gr prosciutto di cervo Pranzo 13.15 - 50 gr riso + 10 gr burro + 10 gr parmigiano circa (forse anche 20 gr) 250 gr baccala + 250 gr spinaci con un po' di evo Prewo: solito + 100 mg caffeina Workout 17.20 - Stacchi 2x10@70-80 + 1x8@80 + 1x6@90 - Parallele 4x8@ +14 - French 4x10@20+ peso bilanciere K - Panca stretta 4x10@50 + Curl in piedi 4x10@(12,5+12,5)+ peso bilanciere piccolo Postwo 18.30 - 20 gr whey Diamond + 28 gr whey Syntrax Nectar (campioncino) + 20 gr malto + 100 mg R-ALA Cena ore 20.15 - 50 gr riso + goccio di evo + 10 gr parmigiano + 60 gr mozzarella fiordilatte + fetta di pane + 50 gr speck magro + pomodori Oggi ho fatto tutto abbastanza tranquillo. Negli stacchi buon risultato, gli ho fatti insieme al mio personal. Io mi sono fermato a 90, lui li faceva stile Sumo e alzava 130 kg (al 60 %, si sta allenando per una gara). Il resto abbastanza normale, un po' debole nei tricipiti e un po' poca determinazione nel curl. Oggi ero abbastanza fresco e avrei potuto fare la sessione di Squat, che farò sicuramente domani sperando di essere in forma. A questo punto potrei dedurre i miei massimali e prefiggermi degli obbiettivi da raggiungere per la fine di ottobre. -Sapendo che nella panca ho fatto 1x90 dopo aver fatto le altre serie, potrei prenderlo per buono e lavorare per raggiungere almeno 3x90. - Sullo stacco direi che avendone fatti bene 6x90, posso lavorare per riuscire ad arrivare ad un 3x110? Non lo so sto ipotizzando. - Sullo Squat rimando a domani e vi farò sapere. |
Sabato 1 Ottobre 2011
Colazione 9.30
- 1 banana + 30/40 gr pane bianco arrostito + 250 ml latte + 10 gr orzo solubile + 20 gr miele + 1 total fage 0% - 600 mg NAC + 3 gr Omega 3 + 2 cps MuscleVitamin Prewo 11.00 - 100 mg caffeina + 2 gr beta ala Workout 11.45 - Squat 1x12@60 + 1x12@70 + 1x10@80 + 3x5-6@90 + 1x3@100 -Lento con manubri 4x10@14+14 + Deadwalk con KB 4x10@8+8 WOD veloce: - 10 swing alternato -5 kb clean press - 5 pushup - 5 clean push press 30 kg 2 round for time During wo : 10 gr di Modern Bcaa Postwo: 6 cps VolumaxmTor Pranzo ore 13.30 - 60 gr riso basmati + 10 gr burro + 250 gr tacchino + verdura e olio evo Merenda 17.30 - 250 ml latte + 30 gr avena + 1 wasa + 10 gr Vermount peanut butter Cena 20.20 - 3 uova intere + 100 gr alici sott'olio + svariato pane bianco e fette wasa + 8 pistacchi (Ho ancora fame!) Dunque, oggi ho cercato di stare il più possibile sullo squat, perché essendo 3 settimane che non lo facevo ero un po' insicuro sui carichi e sulla tecnica. Quindi fermandomi a 90 ho fatto in molto molto esplosivo le 3 serie da 5 ripetizioni, cercando di incastrare perfettamente il bilanciere e stando attento all'accosciata. Potevo fare meglio. Poi ho provato a fare 3 ripetizioni con 100, in modo molto concentrato, e sono andate bene. Il resto ho fatto la superserie per ammazzarmi un po' :D. Poi a casa a mangiare. |
Lunedì 3 Ottobre 2011
Colazione 7.15
- 300 ml latte ps + 1 cucchiaio di orzo + 1 total fage 0% - torta di mele, uva (nostra) e banana L'ho fatta ieri insieme alla nonna e ci abbiamo messo 200 gr di farina + 3 uova intere + 2 cucchiai di miele e ovviamente una grande quantità di frutta. Un piacere alla mattina. Spuntino 11.45 - 2 fette wasa + 70 gr prosciutto cervo Pranzo 14.00 - 50 gr di riso + burro + grana + broccoli - 2 fette di vitello (a occhio 130 gr) - una bella fetta di castagnaccio Fatto anche quello ieri. La farina è stata presa dalle colline vicino casa nostra, fatta da un contadino, quindi è solo di castagne senza nessuna aggiunta. E' naturalmente dolce come è giusto che sia. Se dovete farlo non comprate la farina del supermercato, non ha niente a che vedere. Impasto di 300 gr + latte qp + pinoli + olio evo sopra e sotto. 120° per 40 min Prewo: nulla di nulla During wo: 10 gr di Modern Bcaa Workout ore 17.30 - lezione di tecnica: Butterfly pull ups Estremamente difficile, coordinare i movimenti per lo slancio e per il ritorno. Un'esercizio molto faticoso ma esteticamente bello e appagante. C'è da lavorarci bene. Circuito per spezzare il fiato: - 10 Push up con medball - 10 pull ups salto - 20 swing kb 16 kg - 10 sit up con medball + lancio - Slalom tra i birilli con due dischi da 20 kg :D (tutta la palestra attonità!) - 10 Superman (questo esercizio fatto alla fine del circuito ti mette KO) 3 Round for time Postwo: 6 cps Volumaxmtor + 20 gr maltodex + 20 gr whey Cena 20.00 - un po' di riso con grana - insalatona con 100 gr di sgombro - altra fetta del mio castagnaccio Continuo a sentire i doms dell'allenamento di sabato. In ogni caso ho adottato vari integratori per dormire meglio e di più, anche se non è che poi si faccia sentire tanto il loro effetto. Però mi sento sicuramente più energico e con voglia di fare. |
Mercoledì 5 Ottobre 2011
Colazione 7.10
- Tazza di latte caldo con cucchiaio di miele e orzo solubile - pane bianco spezzettato e arrostito - yogurt fage 0% Spuntino 10.30 - Yogurt con frutta e scaglie di cocco Pranzo 14.00 - 50 gr di riso + burro + grana - tacchino con castagne + pane bianco + peperoni e melanzane - pane + Vermount peanut butter Sonnellino 15-17.20 :D Prewo: 2 gr beta ala Duringwo: 10 gr modern bcaa Workout 18.00 - Panca inclinata 4x8-8-6-6@75 alternando - Chin up 4x6@+12 kg - Pullover 4x12@26 kg - Spinte panca pianca 4x12@18+18 + Pulley 4x12@35 WOD semplice - 20 swing alternato KB 16 - 5 Clean press KB 16 - 10 push up - 10 medball clean - 10 box jump 2 round for time Cena postwo (ipertecnico!:D) 20.00 - 50 gr di riso + burro + grana - insalatona con sgombro e tonno - Dolce di farina di riso (simile alla sbrisolona, ma solo con miele, Anice, uova e farina) Da quando ho riscoperto il sonnellino pomeridiano è cambiato tutto :D. Ho molta più voglia di allenarmi, ma sopratutto sono molto più sereno. C'è più voglia di tirare su e di sentirmi scarico di energie per aver lavorato bene che quella del puro fine estetico. Questa settimana finisco questo tipo di scheda e da lunedì prossimo mi dedico completamente alla forza e alle tecniche Crossfit e alzate. Dopo svariate prove, svariati soldi usati e tempo impiegato nell'informarmi sto abbandonando l'idea di una dieta controllata al grammo, l'idea di uno stress continuo e di rinunce, per dare spazio alle sensazioni del corpo. Idem per l'integrazione, ho già speso troppo e per ora posso dire che ci sono poche cose che sento che su di me hanno un effetto benefico e mi aiutano. Tra queste sicuramente la Beta-Alanina, il Multivitaminico, Omega3, Melatonina + Animal PM, Bcaa durante l'allenamento (a sensazione mi fanno continuare senza cali di forza), Taurina e Caffeina. |
Sabato 8 Ottobre 2011
Colazione ore 9.00
- Tazza di latte con abbondante miele + pane bianco arrostito + 1 total fage Prewo: 2 gr beta ala Duringwo: 10 gr Modern bcaa Workout 11.40: - Squat 2x10@80 + 4x6@90 alternato con - Lento manubri 14 kg 6x12 - Stacchi 4x6@90 alternato con - Parallele + 14 kg - French K 4x12@10+10 --> Curl in piedi 4x10 (30'') Postwo/ Pranzo (ipertecnico:D) 13.30 - 50 gr di riso + grana abbondante e ricotta - 3 fette di vitello con un filo d'olio + una vagonata di pane integrale ancora caldo e croccante + funghi e spinaci Dunque ottimo con lo squat, scioltissimo nello scendere e moderatamente esplosivo nel salire. Meno negli stacchi, oggi ho provato a fare un mezzo sumo, ma continuo a staccare prima il culo, quindi diciamo che ancora bisogna lavorare su questo senza esagerare con il peso. Buona la superserie di tricipiti e bicipiti, ottima foga;) Ho sempre più piacere a fare gli allenamenti a ridosso dei pasti principali perché sento che il corpo ha una fame clamorosa e provo una sensazione di risucchio di tutto quello che ingerisco! |
sulla dieta non calcolata al grammo e che lascia spazio alle sesazioni del momento sono pienamente d'accordo... devi solo prenderci la mano e imparare a conoscerti....
sull'allenamento cross fit invece non posso che discordare:D ma facendo il "sonnellino" (alla faccia, 2 ore e mezza) riesci poi a dormire la notte? |
Quote:
Si si ora dormo regolare tra le 6-7 ore senza svegliarmi, solo ogni tanto per andare in bagno. Comunque si vede che a reinserire la giusta dose di carbo ho riportato in equilibrio un po' di cose! Te le farò piacere un po' il Crossfit prima o poi! :D |
Lunedì 10 Ottobre 2011
Colazione 7.00
- tazzona di latte con orzo e miele + dolce e pane arrostito - total fage Spuntino 11.00 - 2 wasa + speck Pranzo 13.30 - riso burro e grana + vitella con verdure miste dell'orto + parecchio pane nero Niente prewo WOD 16.30 - tecnica alla sbarra Butterfly pull up Circuito da 6 esercizi 30 ripetizioni: - 8 push up handstand + 8 toes to bar + 8 burpees - 2 deadwalk overhead (disco da dieci sopra la testa) + 2 sit up + 2 push press (manubri da 12) Questo per 8 giri for time (cioè come sempre, in minor tempo possibile), diminuendo di 1 ripetizione i primi 3 esercizi e aumentando di 1 rip i secondi 3 esercizi. Eseguito con calma in circa 25 min. Postwork: tazza di latte e Alpen Muesli Cena: salmone con pane e burro + insalata Mi sto rendendo conto che il miglior integratore di forza, potenza, focus, ma sopratutto voglia di allenarsi intensamente è: il cibo!:D Pochi c***i, mangio quello che mi va quando mi va, di conseguenza sono meno stressato e arrivo in palestra con sempre più voglia di fare. Ottimo il circuito mi ha fatto divertire e di fatti oggi l'ho rifatto con una variante. |
Martedì 11 Ottobre 2011
Colazione 7.00
- la solita di ieri Spuntino 10.00 - il solito di ieri WOD 12.30 Stesso schema di ieri con questi esercizi: - Push press bilanciere 10+10 kg (8-7-6-5-4-3-2 rip) - Toes to Bar (8-7-6-5-4-3-2 rip) - Burpees (8-7-6-5-4-3-2 rip) - Deadwalk OH (disco 10kg) (2-3-4-5-6-7-8 rip) - Push up (2-3-4-5-6-7-8 rip) - Vogatore 1 minuto 8 round for time Tempo totale: 24 minuti (di fuoco:D) Postwo "ipertennico" 13.30: - 150 gr di polenta di granoturco + sugo di vitello e petto di pollo + grana a scaglie Soddisfatto "abbestia" del WOD di oggi. L'inserimento del minuto con il vogatore mi dava modo di non interrompere il ritmo e il fiato. Ottimo il push press e burpees messi tra i primi 3 esercizi, se li avessi messi nei secondi tre probabilmente avrei avuto più difficoltà nelle ultime serie. Riuscivo ad essere abbastanza preciso con i tempi: 2 minuti per il circuito + 1 al vogatore. Ottima la sensazione a fine WOD, sento ancora bruciare tutto. |
Dove fai crossfit? Chi ti segue?
Fai le butterfly, sai gia fare le kipping? |
Mi segue un PT in palestra specializzato i questa disciplina.
Oltre a quello mi segue a 360° nel resto degli allenamenti, alzate olimpiche e fondamentali. |
Se posso..che palestra frequenti?
Però rispondimi :D fai gia le kippin? |
Quote:
Le kipping pull up le ho appena iniziate, ma la tecnica è veramente tosta e non è facile prendere il via. Per ora le faccio ma sono ancora troppo sporche e se il movimento non risulta naturale e spontaneo rischi di fare delle ridicole trazioni "esteticamente" orrbili :D. Piano piano con il tempo s'impara anche quelle! Te fai crossfit? |
Non mi risultava che in Virgin ci fossero trainer certificati crossfit, e dai wod sembro averne conferma.
Detto questo prima si imparano bene le kippin e poi si passa alle butterfly. Tenuto conto che non mi sembra che faccia wod tipo Murphy o angie mi sembra inutile per ora fare le butterfly. Si ho fatto crossfit ma ora mi fermo per qualche mese. |
Quote:
alle kipping. Detto ciò... Pensavi che i Trainer della Virgin fossero dei playmobil con qualche certificazione di poco conto? |
Non ho detto quello, ho detto che non mi risultava che ce ne fossero con la certificazione internazionale. Tenuto conto che nella virgin di assago non c'è spazio per fare crossfit, e in quella in corso como e bicocca ( mi sembrano siano li ) anke li mi avevan detto che non si poteva fare crossfit...avevo i miei dubbi. Ma se hai spazio e il coach è qualificato, buttati.
Io cmq per ora mollo il crossfit per un po devo ri-trovare il piacere di allenarmi. Detto questo...visti i wod che fai...parere spassionato...il crossfit devi ancora provarlo. |
Quote:
di certo non posso pretendere un infusione istantanea della scienza del crossfit. Con calma farò i Wod brevettati, ma per adesso non mi sembra di fare roba poco impegnativa...anzi a giudicare dai WOD che ho visto nel tuo diario, mi pare di fare forse troppo. Che tu non me ne voglia a male, ma se devi "ri-trovare" il piacere di allenarti e non lo hai trovato facendo del Crossfit, non capisco ne per quale motivo tu abbia continuato a praticarlo, ne comprendo il tono con cui sembri attribuire alla disciplina un'assenza di divertimento o semplice sfogo. Se ti piace fare sport solo per giovarti del tuo six pack, allora fai del semplice BB da spiaggia! Parere spassionato:D |
Quote:
"Beh non è neanche un mese che ho iniziato e con 60 min a settimana di certo non posso pretendere un infusione istantanea della scienza del crossfit." con quella frequenza non fai crossfit provi a farlo. Bisogna dedicare tempo e costanza e fare solo quello se si vuole capire cos'è. "anzi a giudicare dai WOD che ho visto nel tuo diario, mi pare di fare forse troppo" dubito se vuoi mi filmo in un allenamento, come facevo prima e vedi...tu stai su 2 round 3 round...chiudi in 25 minuti un ladder che normalmente si chiuderebbe in meno della metà..fai poco non molto. Quando farai 1 miglio 100 pull up 100 push up 100 air squat 1 miglio allora ne riparliamo di crossfit. "sembri attribuire alla disciplina un'assenza di divertimento o semplice sfogo" Non sfogo o divertimento, ma dedizione. Come succede a volte si perdono gli stimoli, e come ho detto se voglio fare il salto devo mettermi nelle mani di un coach bravo quotidianamente, ma ora non posso. |
Quote:
6 giorni su 7, di cui 3 di fondamentali più complementari più se mi va qualche circuito per dare una smossa all'allenamento, che almeno per me, se si tratta di solo di fini estetici, dopo un po' mi annoia. Il mio coach ha la certificazione RKC conseguita ad Udine nel 2010 e un'altra in Olanda alla Crossfit Twente. Per cui qualsiasi WOD mi faccia fare o qualsiasi tecnica mi possa insegnare, essendo all'inizio, mi fido più che ciecamente.;) Detto questo se sei entrato nel mio diario pr una sorta di vago interesse nel sapere che alcuni utenti provano ad approcciarsi a questo tipo di disciplina, hai fatto più che bene, ma il tuo tono fin dall'inizio è stato "sibillino" e di superiorità. Tranquillo non mi va di giocare a chi ce l'ha più duro, hai solo più esperienza di me nel Crossfit...e per caso hai bisogno di qualche considerazione per questo?:rolleyes: Se hai voglia di darmi dei consigli fallo, come fanno tutti gli altri utenti, con gentilezza ed umile esperienza. Se invece vuoi importi come un "guru" del Crossfit, riparliamone appena mi porti qualche certificazione con le "contropalle".:D |
ubi maior...buona avventura nel crossfit
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in cosa non è azzeccata?
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dovrebbe essere ubi maior minor cessat cioè in presenza di quel che possiede più valore e importanza, quel che ne ha meno perde la propria rilevanza :D
Ciao Falmer!! :D |
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perché presuppone ancora un senso di arroganza sportiva. Diverso è se lo hai scritto con il significato originale. Purtroppo l'intonazione non si può riconoscere in un forum. Quindi non so come poteva essere il tuo intento, magari sono solo io in mala fede. |
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Ma ci sono vari modi d'interpretarla... Il significato originale ha per base un senso di oggettività e umiltà... Quindi se era riferito alle certificazioni del PT, allora sono solo io che ho inteso male l'intonazione della risposta di Rock. L'altro modo è quello che l'uso comune ha modificato storpiandone il significato e usandolo a modo di "sfottò", che in questo caso poteva essere: vai vai, buona avventura nel crossfit, prima di raggiungermi ce n'hai di strada da fare! Vabè... Detto ciò ho quasi imparato il Kipping:D |
era inteso nel senso originale, tranquillo.
Hai imparato a chiuederne bene 1 o a farne 2 3 4 di fila? Perchè il difficile all inizio è quello. |
Quote:
Allora parto bene, però sfrutto male lo slancio in avanti delle ginocchia quindi uso di più le braccia, prendo il via e ne faccio bene 3-4 ma alla quinta perdo il tempo e sono costretto a fermarmi. Appena riesco bene faccio un video. Rockclimber facciamo pace! :D |
Lunedì 17 ottobre 2011
Dopo una settimana di relax con vari circuiti, oggi ho ripreso un po' di tecnica
e il coach mi ha fatto fare 30 min di Kettlebell Snatch (12 kg). Ho le mani bucate...sembro un lebbroso:eek: Poi vari esercizi di resistenza per mandare in fiamme i miei avambracci! Stasera vado a nanna con questa: Black Stone Cherry - Killing Floor - YouTube |
Martedì 18 ottobre 2011
WOD "RAMBO" (Maddaloni's wod) ore 12.38
AMRAP 20 minuti - 5 Clean e push press (40 #) - 10 Toes to bar - 15 Medball wall squat (10 #) Risultato: 7 giri completi Per essere la prima volta potevo fare anche meglio. Pensavo fosse più facile. La prossima volta devo arrivare almeno a 10 giri completi. Walls of Jericho - Fair to Midland - YouTube |
sembra un riaddattamento di uno dei wod degli open di quest anno
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Giovedì 20 Ottobre 2011
Mercoledì 19 Ottobre 2011
I had a rest... Workout of the day Ore 18.30 - riscaldamento - Panca "paziente" 6x4@75 - riscaldamento - Squat "paziente" 6x4@90 - un po' di Kipping ...3 round for time... - 7 thrusters - 14 burpees - 21 air squat Panca eseguita con molta calma e precisione, scendevo lentamente ed esplodevo. Squat: in partenza un po' sculavo, ma mi sono aggiustato nelle ultime tre serie. Per quanto riguarda il circuito, l'ho fatto, ma ero un po' provato. Leprous - Bilateral - YouTube |
Sabato 22 Ottobre 2011
Venerdì 21 Ottobre 2011
Lezione con il coach: 1 h e 30 minuti di tecnica su Clean e Jerk Impegnativa a livello mentale. ...oggi Un WOD molto semplice tanto per tenersi pronti per domani che ho un corso Crossfit a Firenze. Esecuzione 18 min per 3 round: - 400 mt Run - 5 L-pull ups - 400 mt Vogatore - 5 Handstand push ups - 10 Walking lunges (Kettlebell 8 + 8 kg) TEXTURES - Reaching Home - YouTube |
Domenica 22 Ottobre 2011
Ore 10
Seminario con Federico Tisi Stamani ho seguito a Firenze insieme al mio Coach una lezione introduttiva al Crossfit da parte di Federico Tisi, pluricampione e pioniere del Jujitsu brasiliano in Italia, oltre che atleta diplomato Crossgym e Crossfit di primo livello. Un incontro interessante, esclusivamente teorico. E' stato molto bravo nello spiegare l'approccio a questa disciplina, le basi e i sistemi di allenamento. Oltre a questo, essendo un seminario volto ad atleti lottatori, ha mostrato un valido programma di allenamento per introdurre il Crossfit come integrazione ai normali allenamenti di qualsiasi sport senza focalizzarsi solo sulla lotta. Ma oggi pomeriggio ore 18.15... WOD - 20 min AMRAP - 5 Clean and Jerk 40 # - 10 Wall ball 10 # - 15 Swing KB 16 # Risultato: 7 round + 5 C&J + 10 Wall ball Un bel lavoro. Mi sono piaciuto molto nel Clean & Jerk. Perdevo molto tempo proprio nel primo esercizio per cercare di eseguirlo con accuratezza e fluidità. Puscifer - Horizons(Lyrics) - YouTube |
Lunedì 24 Ottobre 2011
Allenamento tecnico Ore 17.40
- Clean and Jerk - Snatch WOD 5 round - bilanciere 30 # - 5 hang clean - 5 front squat - 5 push press - 5 back squat - 5-4-3-2-1 burpees pull up C'è poco da dire: lo Snatch è un esercizio che spacca il culo.:D |
Martedì 25 Ottobre 2011
WOD Ore 12.27 21 - 15 - 9 rep. Mezzo Sumo Deadlift 60 # Lateral Burpees Push-ups Run 800 - 400 - 200 mt Time 19.19 min Lo stacco è stato un esplosione di rabbia, i lateral qualcosa di inaspettato e straziante, la semplice corsa mi dava modo di ricaricare. TesseracT-Eden (Lyrics in Description) - YouTube |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 03:03 AM. |
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