Giovedì 27 Ottobre 2011
WOD 20 min AMRAP Cindy 12 round + 3 pull ups No...oggi non ero per niente in forma:( Ci sta che non sia riuscito bene a recuperare o semplicemente avevo meno voglia di spaccarmi e mi sono arreso prima. Ecco la colonna sonora che si addice all'andamento del mio WOD. Bonobo - Kong - YouTube |
Venerdì 28 Ottobre 2011
WOD Ore 18.30
- 200 Kettlebell Snatch 16# (braccia alternate) - 40 Sumo deadlift Kettlebell 16# - 20 Dips con KB 16 # con calma...25 minuti Migliore amico della giornata : KB 16# :D ...me la sono fatta con molta calma...ma sono tutto un dolore ve lo posso garantire...:o In flames - My sweet shadow HQ - YouTube |
Sabato 29 Ottobre 2011
WOD - TABATA ore 12.40 (20" WORK - 10" REST) X 8 ROUNDS - Wall ball 10 # - Box Jump 50 cm - Rowing - Push Press 30 # 20' senza rest tra gli esercizi In realtà c'era anche un quinto esercizio, il "Sumo deadlift high pull", che ho iniziato e finito nel giro di 3 ripetizioni perché avevo gli avambracci in fiamme. Mi ero un po' troppo sopravvalutato, pensavo di poterlo non solo concludere ma anche di farlo con discrete ripetizioni. Il problema è che dopo un po' non riuscivo più a tenere il conto delle rep e dovevo anche stare attento al cronometro che non aveva la segnalazione acustica degli intervalli. Ma per questo mi sono già organizzato e la prossima volta non sarà un problema :D. Per il resto posso solo dire che il box jump che pensavo fosse l'es che mi avrebbe fatto riposare, invece si rivelato più impegnativo del vogatore. C'è solo da tenere stretti i denti. Oggi è giorno di rest...ma ho preferito aiutare il babbo a vangare la terra dei padoq dei cavalli! :D |
Lunedì 31 Ottobre 2011
WOD Spartan 300 for the movie "300" For Time: -25 Pullups -50 Deadlifts 60 kg -50 Pushups -50 Box Jumps 50 cm -50 Floor Wipers 60 kg -50 Kettlebell Clean and Jerk 16 kg -25 Pullups ...26 minuti Ottimo su box, floor e KB. Faticoso a bestia su trazioni, stacchi e flessioni. Mi è parso di vedere l'inferno a tratti!:D 'This is Sparta!' - LEGO 300! - YouTube |
Martedì 1 Novembre 2011
WOD - 200 mt Run - 20 L pull ups - Pull ups - Jump pull ups - 200 mt Run - 20 Push ups - 200 mt Run - 20 Sit ups - 200 mt Run - 20 Squats Time: 3 rounds for 32.12 min Avrei potuto fare cinque giri completi, non mi sentivo stanco a fine dei tre, ma non era quello il mio obbiettivo, in realtà avrei voluto rientrare nei 40 min con cinque giri completi. A parte questo, l'unica difficoltà continua ovviamente ad essere le trazioni che dovranno prima o poi diventare più fluide, l'unica pecca è che non è possibile fare una decente Kipping pull up perché usando il multipower non posso stendere completamente le gambe e sfruttare completamente l'oscillazione. In Flames - Swim + LYRICS - YouTube |
Mercoledì 2 Novembre 2011
WOD
- 20-15-10-5 Box jump 50 cm - 20-15-10-5 Push up hs - 400 mt Run - 20-15-10-5 Burpees - 20-15-10-5 Wallball 5 kg Time: 21.33 Molto semplice e tranquillo, oggi non avevo voglia di stressarmi troppo. Katatonia - Evidence - YouTube |
non conosco bene il cross fit... sono previsti allenamenti di mantenimento/costruzione della forza (quindi a basse ripetizioni) sugli es basi? e altri di mantenimento/consolidamento della tecnica dei vari esercizi?
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Allora se segui alla lettera il sito crossfit hai giorni in cui fai i met-con o i benchmark e giorni in cui fai puri esercizi di forza.
Generalmente un allenamento di crossfit è composto da riscaldamento, una fase in cui alleni una skill e poi o forza o met-con o anche entrambe e poi il cool down. |
Quote:
Io ogni tanto prendo qualche wod dal sito ufficiale e dal crossfit journal mi ricavo quello che mi serve per la giornata. L'allenamento e la periodizzazione non sono poi così soggettivi, ci sono tre tipi di esercizi che sfruttano tre diverse vie di allenamento: - i metabolici - la ginnastica - esercizi con qualsiasi forma di peso esterna Questi vengono impiegati su 3 giorni di work e uno di rest, via via da soli oppure insieme. L'obiettivo è sempre quello di lavorare nella zona di allenamento comune alle tre vie: durata, resistenza e forza. Per ora non mi sono ancora dedicato agli esercizi di sola forza ma in ogni caso in aggiunta ai tre fondamentali ci sono gli altri tipi di squat, lo slancio e lo strappo. Gianlu tutto ok dalle tue parti? riguardo agli eventi atmosferici |
da me per ora ok ache se danno allerta alluvione fino a sabato... grazie per l'interessamento!
cmq io il crossfit se concepito come "mega coniugato" dove vai ad allenare in sedute differenti varie qualità lo accetto anche meglio (sempre e solo a livello fitness:D:D) perchè è sicuramente divertente e cmq allena. meglio di moltissima robaccia che si è fatta fare per anni... |
Quote:
per la questione estetica. Una volta che mi sono approcciato a modo al crossfit ho cambiato idea. Vedo il corpo come un mezzo per arrivare a fare quello che mi sono prefissato nel wod. Un po' come nel PL, se te riesci a tirare su più kili di me ma sei un grassone e io invece faccio il fotomodello oltre che il powerlifter...beh magari io becco di più ma te vinci i campionati mentre io mi qualifico per ultimo! |
hahaha
ok su questo (anche se ritornando all'esempio, in tal situazione, garregeremmo in categorie diverse per via del peso:D:D) cmq il mio era anche un discorso per massimizzare la prestazione o meglio rendere migliore l'allenamento.. penso alternare sedute classiche "di forza" e tecniche sugli esercizi poi utilizzati negli wod sia fondamentale. in primis per una questione di reclutamento. fare cross fit non migliora il reclutamento altrimenti.. migliora tante altre qualità ma non il reclutamento |
Quote:
In realtà il crossfit è volto a migliorare l'atleta proprio perché deve fungere da attività integrativa. Deve essere usato per rivoluzionare l'allenamento. Un atleta crossfit puro non sarà mai veloce quanto un centometrista, ne forte come un PL, ne resistente come un maratoneta...ma se fai eseguire a questi quattro atleti un circuito che unisce questi tre metodi allenanti il crossfiter li batte. |
Venerdì 4 Novembre 2011
WOD 4 rounds of: - 10 push press 30# - 20 sit ups - 30 deadlift 30# - 40 Mountain climb Time: 18 min 5 min of: - 2 rep Snatch 30# (5" rest) Edguy - Nobody's Hero - YouTube Finalmente ho trovato un compagno. |
Quote:
però appunto in allenamento bisognerebbe allenare ogni capacità |
Sabato 5 Novembre 2011
WOD TABATA 8 rounds X (20" work - 10" rest) - Thrusters 40# (11-9-7-5-4-3-4-4) - 1' rest - Kettlebell 16# Sumo High Pull (11-11-11-10-10-10-9-9) - 1' rest - Panca 45# (14-7-5-5-3-3-3-3) - 1' rest - Kettlebell American Swing 16# (10 fissi) Pensavo fosse più facile!:p Symphony X - Bastards of the Machine - YouTube |
Lunedì 7 Novembre 2011
WOD 400 mt run 20 clean & jerk 40# 20 burpees 200 mt row 10 front squat 45# 10 dips 37:02 min - 2 rounds + 400 mt run + 15 C&J + 15 Burpees Mmmm... la prossima settimana devo chiuderlo a 35 min con 3 giri! Fantasia Pura Italiana - Impressioni di Settembre - YouTube |
puoi farcela...dipende molto dal pasto precedente e dal controllo della respirazione;)
amico Falmer sei tu alla batteria?:rolleyes::) non è che ti serve una buona chitarra:):D |
No per ora no! :D ma se rifaremo un raduno sarai obbligato a portarla
e a fare il menestrello di turno!:) |
WOD
Tabata: Jump pull ups (media di 10) Squat (14-15) Push ups (15 a calare) Sit ups (10 fissi) ...ero di frettaaaaaa!:p |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:58 PM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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