Ma la quantità a certi livelli diventa qualità.
Vedi un insieme di cellule.. esse costituiscono un tessuto. Vedi i tessuti e gli organi stessi, costruiscono un intero organismo. Più organismi o individui rappresentano una comunità. E l'intero genere umano non ha direttamente a che fare con le cellule.. sono piani molto diverse, nelle relazioni tra le persone non si parla di cellule anche se è grazie all'esistenza delle cellule compresi i neuroni che è possibile parlare, camminare, vivere. Abbiamo fatto salti di quantità ma come hai visto a certe quantità, organizzate, si passa al livello di qualità :p Questo discorso secondo me è interessante ed importante. Però io mi riferivo ad altro prima, cioè al fatto che per comprendere il mondo della natura ci vogliono i numeri, un approccio quantitativo, su questo è basata la scienza moderna, lo sosteneva pure Galilei che il mondo va interpretato attraverso il libro dei numeri. Un conto quindi in un piano alimentare è approssimare ed arrotondare, sapere io mangiando circa queste cose a tot arrivo a questi valori, senza pesare tutto in maniera precisa, un conto è affidarsi alla fede ed infischiarsene, mangiando a caso e sperando in un aiuto metafisico (che non è detto comunque che tu non riceva se davvero sei figlio di Zaeus come Eracle :D) |
Claro me amigo:D
Anche Pitagora affermava che il mondo si fonda su numeri, se vogliamo andare più lontano. Ma per l'appunto il mio e il tuo discorso sono vicini, perché io non dico di affidarsi al caso, cioè di mangiare senza sapere cosa e pensare che quello che si ingurgiti vada bene per il nostro fine. E' ovviamente impensabile una cosa del genere! Gli antichi sapevano, prima ipotizzando e poi potendolo effettivamente provare, che ingurgitare un certo tipo di alimento potesse far bene al corpo per un determinato fine. Ma quello che dico io, è che il corpo degli antichi funziona ovviamente come il nostro, non cambia certo in tre millenni, e quindi come loro tendevano a nutrirsi sia per appagare corpo e mente che per mettere su potenza e massa muscolare dovremmo farlo anche noi, senza pensare di pesare il grammo esatto. Non ce lo vedo uno Spartiato che durante i sissizi chiede all'ilota di non andare oltre 150 gr di maiale e di fermarsi a 10 gr di olio extra vergine di oliva perché altrimenti gli si rovina il six pack!:D Solitamente gli Spartiati finivano il pasto con formaggio di capra e fichi! Fichi!:eek: Che qualche dio dell'olimpo salvi i BB dai fichi! E aggiungo anche vino! e schietto non allungato come facevano gli ateniesi nel cratere. Il loro corpo rispondeva bene perché l'unico stress era quello fisico dovuto all'esercizio, che per loro era tutt'altro che fatica! Oltretutto il loro Workout era composto da 4 giorni consecutivi di cui 2 molto intensi e 2 meno pesanti, il resto era riposo. Forse ho esagerato a parlare di istinto, direi che è meglio perseguire i propri obbiettivi potendo conoscere i mezzi e il fine ma senza diventare paranoici. Lo dico anche per tutelarmi, perché l'ho provato su me stesso, e non voglio più tornare a quel punto. Quindi si alla quantità giusta, si alla qualità giusta, si al giusto istinto sorretto dalla irrinunciabile conoscenza. |
Sì, ritornando più terra terra comunque, dai discorsi precedenti.
Se uno eseguisse un'alimentazione perfetta, calibrata al grammo, in base alle sue esigenze ed ai suoi obiettivi, seguendo le conoscenze attuali, mettiamo otterrebbe 100, seguendo un piano sensato ma non calibrato al grammo puoi ottenere 95 mettiamo. Però si tratta più di un'esigenza psicologica che di altro, di questo bisogna esserne consapevoli. Cioè se uno seguisse scrupolosamente un piano "paranoico" come te dici, anche poco otterrebbe di più. Poi nulla di male a dire che si preferisce un approccio un po' più soft, ma che non può prescindere dal valutare approssimativamente le quantità di macronutrienti (e micro) e di energia. Certo, gli ateniesi e gli spartiati non si ponevano di questi problemi, ma il loro obiettivo era essere pronti alle guerre, si allenavano, specie gli spartiati, tutta la vita per questo. Il fisico poi alcuni lo avevano chiaramente, ma era un "effetto collaterale", non il fine. Certo, sicuramente erano atletici nonostante non conoscessero nulla di dieta, ma perché fin da 7 anni si allenavano strenuamente fino in pratica alla morte e comunque l'organismo, che deve sopravvivere, tra i suoi sistemi di regolazione ne ha anche di quelli (ammesso che funzionino bene perché possono alterarsi) che regolano l'introito calorico e di nutrienti.. ma sono volti alla sopravvivenza, non a sviluppare un fisico fantastico. Senza considerare che a quell'epoca la selezione naturale era molto più forte di oggi.. nel caso di Sparta poi la facevano in parte le famiglie stesse, alla nascita, tramite la soppressione dei neonati malati o più deboli.. ma poi quello stile di vita sicuramente favoriva la sopravvivenza non solo di chi aveva più fortuna, ma anche di chi era più forte, veloce (e quindi probabilmente aveva anche esteticamente un fisico migliore) e resistente ai traumi. Benché uno possa sognare non siamo più calati in quella realtà.. quindi pensare di sviluppare oggi un fisico decente allo stesso modo nel quale poteva farlo un guerriero del V secolo a.C lo vedo arduo |
Da non sottovalutare il fatto che ogni famiglia possedeva come minimo
una decina di schiavi! Quello si che sarebbe riposo! Vado ad allenarmi!:D |
Ovvio, ma poi il cittadino di sparta era o a combattere, o ad allenarsi, o a fare gare d'atletica, o a scopare. Sicuramente quindi non faceva lavori degradanti, però aveva una vita rischiosa e con poco riposo, generalmente non se ne stava in panciolle :p
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Venerdì 6 Maggio 2011
Pensavo di essere più in forma stamani...e invece. Colazione: 350 gr yogurt greco 2% + 50 fiocchi avena Prewo: solito Workout 80 min: - 5 min corsa - Smith machine panca inclinata 1x10@20 + 4x5@30 - Croci ai cavi 2x10@10 e 15 + 2x8@20 + 2x6@25 - Alzate frontali con cavi 5x5@15 - Panca piana 3x5@40 (fatti da cane) - Rematore seduto presa diretta 2x10@40+1x8@50+1x6@60+1x5@70 - Rematore seduto palmi verso l'interno (stessa progressione) - Leg press 1x10@40+1x8@50+1x6@70 - Bicipiti con bilanciere EZ 1x10@14+5x5@20 - Scrollate con lo stesso bilanciere -20 min corsa Postwo:solito Pranzo: megapiatto kebab con pane integrale Merenda: mela in autostrada Cena: dopo 4 ore di macchina tonno + mozzarella di bufala + insalata quantità giuste;) Adesso 3 giorni di riposo a casa dei nonni. Domenica comunione cugino= abbuffata da buffet E sia! |
beh dai.. ogni tanto un po' di rest ci vuole.. poi l'importante è avere costanza quando ci si deve alienare ;)
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Misurazioni varie e foto
Sabato 7 Maggio 2011
Ore 20 e 15 Rigorosamente a freddo e dopo aver fatto uno spuntino di fragole e arance. Peso a stomaco pieno: 74,9 Polso: 18 cm Bicipite: 35 cm Coscia: 52 cm Polpaccio: 36 cm Addome: 88 cm Petto: 105 cm Pose ridicole e semiridicole:     Tutto questo prima della mega grigliata di ieri sera e del pranzo a buffet della comunione a cui parteciperò oggi! mauhauahua:D Vabè si tratterà di ritornare in riga per le settimane seguenti! |
Mancherebbe una foto di gambe :D, comunque va bene anche così.
Sei abbastanza in forma, buona bf! c'è da costruire un po' di massa. Vedilo come un punto di partenza per migliorare, anche le foto e le misure che hai preso |
Sisi tanto prima che vada al mare c'è tempo, quindi mi posso ancora dedicare,
senza troppe seghe sulla bf, alla massa almeno fino a luglio. Sicuramente il fatto che ho rimesso un po' di cardio a fine allenamento ha dato buoni risultati rispetto alla situazione poco prima di pasqua. Ad oggi sono 1 mese e 2 settimane di palestra, per ora mi ritengo soddisfatto e non ho fretta, rispetto i tempi del mio corpo!;) Mi mantengo fedele alla mia filosofia!:p |
ore 21 e 17
completa overdose insulinica:eek: blend di bigné e biscottini menomale che domani si torna a casa dove il frigo non ha mai visto alcun tipo di carbo semplice!:D |
Lunedì 9 Maggio 2011
Colazione: 2 uova + pezzo di pane + bignolina al cacao:D Viaggio in macchina 3 ore Mela Prewo: solito Workout 90 min : -5 min corsa - Parallele 5X5 + Trazioni presa larga 5x5 + traz palmi opposti 5x5 - Panca piana 5x5@ 44 kg + affondi manubri 20 kg 5x6 - Tricipiti pulldown 5x5@30kg - Tricipiti pulldown presa inversa 5x5@25 - Stacco 5x5@60 kg - Arnold press 5x6@16 kg - Polpacci 5x10@30 kg - 20 min corsa Postwo: solito Pranzo: 300 gr spinaci + 120 gr pecorino + 5 wasa Cena: ennesimo piatto kebab in compagnia Domani pesce altrimenti troppa carne cazzo!:D Tra grigliate e kebab! |
Quote:
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Si quando sono in preda al pompaggio faccio le superserie.:D
Mi mantengono caldo e concentrato. A volte se le faccio a fine allenamento e sono esercizi opposti non inserisco neanche le pause, come gli ultimi due: Arnold press e polpacci. Siccome non erano carichi pesanti, gli ho fatti di seguito per concludere in orario decente l'allenamento. |
Mercoledì 11 Maggio 2011
Colazione: 3 uova della nonna + 5 fette wasa Prewo: solito Workout 80 min: - 5 min corsa - Superset Lat machine 1x10@50+ 4(1x5)@60+65+70+75 Lat machine (busto 45°) stessa progressione Squat con manubrio 20 kg 5x10 - Aperture 5x5@22 kg - Squat 5x3@60 kg - Bicipiti seduti con bilanciere EZ 1x10@20+5x5@24kg + scrollate manubri 22 kg - Addominali parallele 4x15 -20 min corsa Postwo: solito Non ci siamo per niente sullo Squat. Fatto veramente da cani oggi. Peccato, pensavo di aver recuperato di più in questo fine settimana. Adesso pranzerò con un po' di piselli, pasta di kamut e sgombro. E poi un sonnellino visto che stasera si lavora! |
Venerdì 13 Maggio 2011
Colazione: 160 gr di uova (4 uova intere piccole) della nonna + 80 gr pane di farro + 1 softgel Adam(come ogni mattina) Prewo: solito Workout 85 min : -5 min corsa - riscaldamento lat machine 2x10@50 - Croci ai cavi 1x10@10+5x5@20-25-30-30-30 + Crunch ai cavi 5x5@25 -Parallele + Trazioni presa diretta + Trazioni palmi opposti 5(5x5) -Alzate frontali 5x5@12 + Scrollate 5x10@20 - Rematore bilanciere 5x5@40 - Rematore con manubrio 5x5@20 - Leg press 4x5@60-70-80-90 - Crunch inverso 4x15 - 20 min corsa Postwo: 60 gr MassExtreme Pranzo: 150 gr pasta di farro + 1 cucchiaio d'olio + spezie varie + 1 softgel Adam Ora io mi chiedo e dico. Trokji, tu che mi segui prova a rispondermi. Io metto sempre a fine Wo quei 20 min di cardio, che di per se non hanno finalità lipolitiche visto che non sto assolutamente seguendo una dieta lowcarb o in ogni caso finalizzata al cutting. Ma fondamentalmente li metto perché mi danno un senso di completezza alla sessione di allenamento, mi fanno sentire soddisfatto e tutto sommato mi fanno mantenere in una normale forma fisica.;) Ma quei 60 gr di MassExtreme che metto a fino Wo sono propriamente un Gainer, finalizzato all'aumento di peso e non al mantenimento. Diciamo che io lo uso per comodità di avere un postwo già pronto e ho voluto provare questo. Ma è forse inutile o addirittura controproducente prendere questo prodotto riferendomi all'attività di cardio che inserisco a fine Wo, oppure no? Nel senso che per l'allenamento che faccio e per la dieta normocalorica che provo a seguire è tutto sommato corretto questo prodotto integrativo. Ecco i valori: Quote:
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Quote:
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Si difatti la fase aerobica a fine allenamento la metto proprio per il senso
di completezza. Anche perché te l'ho detto mi soddisfa. Bene allora per adesso continuerò così perché mi trovo bene fondamentalmente poi quando a ridosso delle vacanze taglierò un po' di integratori e modificherò un po' la dieta vedrò come impostare anche il cardio. Sono sicuro che non farò come l'anno scorso che feci luglio e agosto tutti i giorni a correre e mi ritrovai a settembre senza neanche un filo di massa, completamente vuoto. Grazie Trokji, per l'attenzione. |
Lunedì 16 Maggio 2011
Ottima dormita, rinizio a respirare nonostante il Fluifort non abbia fatto molto in una settimana. Ma il cornetto + tazza di latte caldo prenanna di ieri e tutti i gelati di questi ultimi giorni hanno fatto un buon effetto. :D Ci volevano un po' di sgarri con gli amici. Colazione: 200 ml latte + 15 caseine + 50 fiocchi di avena Prewo: solito, che a quanto pare preso 1 ora prima è meglio Workout 80 min: -5 min corsa - Panca piana 3x5@40-40-42 + 2x3@50 + Affondi manubri 22 kg 5x5 - Tricipiti pulldown 5x15@25 - Stacco 2x6@60+3x5@70 - Polpacci 5x15@40 - Military 5x5@20 - Curl in piedi bilanciere 5x10@10 -20 min corsa Cazzo oggì ero veramente concentrato. Niente tremolii durante la panca, stacchi eseguiti con precisione e senza fatica. Military soddisfacente. Pranzo: 100 gr baccalà in padella con varie verdure + 250 gr insalata + 100 gr pane di Lariano integrale E ora si entra a lavoro! |
Se è di Lariano il discorso cambia :D
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cazzo si!:D
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Mercoledì 18 Maggio 2011
Colazione: 250 gr latte ps + 16 gr caseine + 100 gr di pane al farro tostato (inzuppato nella tazza) + caffè + 1 softgel adam Prewo: solito Workout 70 min: -5 min corsa - Parallele 5x5 + trazioni larga davanti 5x5 + trazioni palmi opposti 5x5 - lat machine 5x5@60-70-70-75-75 + scrollate manubri 22 kg 5x10 - Squat 1x8@40+4x5@60 - aperture 5x5@manubri 22 kg - crunch inverso 3x15 - 20 min corsa Postwo: solito Non aumentando il carico dello Squat l'esecuzione è venuta buona, senza tentennamenti.:p Abbastanza concentrato nonostante fossi abbastanza stanco dal lavoro degli ultimi giorni. Ecco perché non ho esagerato con il numero di esercizi o inserito superset. Pranzo: 100 gr baccalà con melanzane e pomodorini + 250 insalata + 60 gr pane al farro + cucchiaio EVo |
Venerdì 20 Maggio 2011
Colazione: 24 gr blend proteine + 250 ml latte + 6 fette wasa + softgel adam + 1 animal pump Workout 60 min: - 5 min corsa - lat machine busto 45° 1x10@50 + 5x5@60-65-70-70-75 - Croci ai cavi 5x5@30 - Alzate frontali 5x5@12 manubri - Alzate laterali 5x5@12 manubri - Pulley row 1x10@50 + 5x5@60-60-60-65-70 - Leg press 5x5@80 + curl in piedi alternato 5x5@16 - Deltoids press machine 5x5@70 Postwo: solito Abbastanza concentrato, non mi sono sdato ma ho fatto tutto con precisione. Da quando faccio gli allenamenti così sono molto più rilassato. Niente corsa oggi. Magari domani se mi va. |
Vedo che procede bene l'alienamento verso l'ercolizzazione! molto ma molto bene!
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Si tutto abbastanza regolare capo!:D
Magari faccio meno superset però sono più soddisfatto perché mi concentro di più sull'esecuzione. Poi questi giorni tra lo studio e il lavoro non ho avuto neanche un attimo di svago/cazzeggio. Gli unici momenti che mi rimangono per leggere un libro o cazzeggiare al mac è la sera quando torno alle 1 da lavoro che ho ancora l'adrenalina a stecca e non ho molto sonno. Però ti posso dire che ho aumentato molto i carbo e noto che una volta addormentato dormo molto meglio, senza risvegli, mi sveglio dopo esattamente 7 ore e sono riposato. Presumo tutto sommato che sia anche l'addizione di più fattori, cioè a dire: più tranquillo, più rilassato, più contento, meno cazzi per la testa. Stavo pensando di continuare questo tipo di allenamento fino a fine giugno, con la relativa integrazione. Poi stavo pensando di farmi un mese di tranquilla definizione, senza fare cose estreme, anche perché ho poco da definire. Alte ripetizioni e superset come piacciono a me. Ho già questi prodotti, ma non so se utilizzarli o no: CarnitaQ-10 e Thermo7. Prima però volevo orientarmi su un semplice prewo e postwo. Per il prewo, sinceramente sono indeciso e non ho idee. Per il post ho già le isolate, cosa mi consigli per entrambe le fasi? Ora è il caso che corra in biblioteca! Grazie Trokji...che gli Dei ti proteggano!:D |
AH ah graize per l'augurio!! :D
pre wo e post wo, in entrambi i casi le pro (isolate se le hai già vanno bene ma sono ok anche le whey concentrate) vanno bene. Per i carbo during wo io li uso, sono un'arma a doppio taglio però. Per quei prodotti se ormai li hai non vedo perché non dovresti usarli, non aspettarti miracoli però. Per la def però preferirei non perdere troppo confidenza con carichi decenti e reps basse, pena un'eccessiva perdita di massa muscolare |
Ok per i carichi.
I carbo postwo: maltodestrine? Te solitamente cosa metti nel postwo? Perché volevo vedere se effettivamente eliminando lo stack prewo e quel pappone postwo mi diminuiva la ritenzione. Però per esempio la taurina a me fa comodo cioè, l'ho sempre presa anche quando non facevo palestra. |
Io nel post wo mangio, ma se usi integratori di usano o post wo già fatti o carbo a IG medio- alto (esempio maltodestrine + glucosio).
Come già detto in precedenza se vuoi definirti è da togliere in altri momenti, nel pre e nel post WO di solito si mangia troppo poco |
Lunedì 23 Maggio 2011
Essendo tornato da lavoro alle 2 ed essendomi svegliato per studiare alle 9, non ho dormito molto e non ho fatto un gran wo. Precolazione: animal pump Colazione: 250 ml latte + 24 gr caseine + 6 fette wasa + 1 softgel adam Workout 90 min: -5 min corsa - Parallele + 10 kg 5x5 + Trazioni larga 5x5 + trazioni palmi opposti 5x5 -Panca 1x4@50 kg (fatti malissimo, quindi ho levato 10) + 5x5@40 - Tricipiti pulldown 3x15@25 + affondi 3x5@ manubri 22 - Stacchi 5x5@60 + polpacci 5x15@30 - Butterfly machine 5x5@50 - 20 min corsa Per il resto: esecuzione precisa perché i carichi non erano eccessivi. Postwo: ho provato a farne metà prima della doccia e metà dopo per non scolarmelo tutto di botto. Ho voluto provare, confido nell'ipotesi che in questo modo possa dare più tempo al corpo di assimilare il tutto senza appesantirlo di botto. Pranzo: ho cucinato per me ed un mio amico 300 gr di platessa in padella con pomodorini, cipolla, senape in grani, pepe e peperoncino. Insalatona mista di contorno. Per dolce: 300 gr di ricotta fresca su pane fresco tostato con scaglie di cioccolato fondente sopra:rolleyes: bona da morire |
Mercoledì 25 Maggio 2011
Oggi la stanchezza si è fatta sentire. In ogni caso: Colazione: Animal pump + 24 gr caseine + 250 ml latte ps + 4 fette wasa Workout 70 min: -5 min corsa - Lat machine 5x5@70 - Squat 5x5@60 - Rematore presa diretta 5x5@60-60-70-70-70 + Rematore palmi opposti (stessa progressione) - Bench press machine 5x5@70 - Croci ai cavi 5x6@25 - Crunch inverso 3x15 -10 min corsa Solito postwo Adesso mi prendo un po' di giorni di rest. Fino a domenica non lavoro e lunedì torno ad allenarmi, vediamo se arrivo carico e pronto per aumentare i carichi. Tre giorni immerso nella campagna e nel calore della famiglia. Che gli dei siano con voi!:D |
Speriamo davveoro che gli dei siano con noi :D
Rest meritato! |
Lunedì 30 Maggio 2011
Nonostante mi sia preso 4 giorni pausa da lavoro e palestra, non mi sento riposato abbastanza e oggi non mi pare di aver reso molto anche se l'esecuzione degli esercizi è stata discreta, rispetto ad un mese fa il volume del WO è decisamente minore. Colazione: 100 gr di pane + 250 gr latte zymil + 24 gr caseine Prewo: animal pump Workout 70 min: -5 min corsa - Panca 5x5@40 - Squat 5x5@60 - Stacco completo 5x5@60 - Distensione panca inclinata 5x5@ manubri 22 - Croci ai cavi 5x5@25 + pectoral machine 5x5@60 - Parallele 5x5 - Addominali parallele 3x10 Postwo: solito Pranzo: 110 gr pasta farro + un cucchiaio olio + 110 gr tonno Vediamo se iniziando ad integrare con più creatina si riesce a migliorare i carichi e a spingere con più convinzione. Da oggi aggiungo 5 gr in più oltre ai 4,5 che prendo pre e post wo. Mmm. |
Mercoledì 1 Giugno 2011
Ma...a questo punto non so più che rimedi usare. Ancora più stanco del solito. Non ho spinto un cazzo. Non avevo neanche le forze di fare la corsetta a fine wo. Colazione: 21 gr pro concetrate e soia + 250 gr zymil + 6 fette wasa 1 softgel adam + 600 mg ALC + 5 gr creatina Prewo: avevo una monodose prova di un prewo della EFX Workout 60 min: - Panca 1x5@40 + 2x5@44-48 + 3x2@50 - Trazioni presa larga 5x5 + trazioni palmi opposti 5x5 - Deltoids machine 6x5@50-55-60 - Pulldown 5x10@25 - Curl EZ 5x5@24 + Alzate frontali 3x5@12 Postwo: solito Boh. Sono poco concentrato anche nello studio. Devo valutare un po' la situazione. Non è un problema di allenamento perché è l'unica cosa che mi fa scaricare, ma è il lavoro che è troppo frenetico. Guardiamo un po'. |
3 Giugno 2011
Oggi ho deciso di ridurre al minimo gli esercizi, di ridurre piano piano i carichi per cercare di recuperare senza fare rest drastici ed allontanarsi dall'allenamento. Colazione: 35 pro soia e siero + 60 gr pane di segale + 1 adam + 600 mg alc prewo: animal Workout 65 min: -5 min corsa - Lat machine 5x5@65 + 5x5@65 busto 45° - Polpacci 5x15@40 + Military 5x5@30 - Rematore seduto 5x5@60 -stacchi 2x5@60 - 20 min corsa Più rilassato. |
Lunedì 6 Giugno 2011
Colazione: 35 pro da soia e wpc + 90 gr di pane ai 5 cereali + 5 gr creatina + 1 adam softgel + 1 gr taurina + 600 mg alc Ore 12:30 Esame università scritto. Fine ore 14. Prework: animal Workout ore 14.30: - Panca 10x5@40 - Distenzioni panca inclinata 5x5@manubri 20 - Aperture 5x5@manubri 20 - Bench press machine palmi opposti 5x5@55 + tirate al mento EZ 3x10@14 - Deltoids press 5x5@50 - 20 min corsa Concentratissimo. Ho scaricato la tensione. Più forza ed esplosività della scorsa settimana, dovuta forse e spero all'aumento di creatina giornaliera e all'integrazione di 1200 mg di ALC al giorno. Soddisfatto. Ora un po' di riposo. Menomale oggi non si lavora. |
MErcoledì 8 Giugno 2011
Superwo oggi! Colazione: un po di torta sbrisolona + pane integrale + 35 pro wpc e soia Prewo:animal Workout 90 min tondi: -5 min corsa - Parallele 5x5 + trazioni 5x5 - Lat machina 5x5@55 - Deltoids press 5x5@55 + polpacci 5x15@40 - Montanti ai cavi 5x5@15 + croci ai cavi 5x5@20 - Rematore manubrio 5x5@24 + alzate frontali martello 5x5@11 - Alzate frontali alternate 5x5@11 - Alzate laterali 5x5@11 - Squat 10x5@30-40-8(50) -Crunch inversi 4x15 Postwo: solito Ottimo direi. Soddisfatto perché l'esecuzione tecnica era buona, e non importa se ho abbassato i carichi, l'importante è che mi sia sentito concentrato e motivato. Ho ricevuto i complimenti per l'esecuzione dello Squat. Quindi adesso sono sicuro di farlo per lo meno in maniera corretta!:D Contento:o |
Venerdì 10 Giugno 2011
mmmm Sveglia ore 8. Colazione 8 e mezzo. Ore 10. Esame steccato!:( Ore 13 Workout super inca**ato: - 5 min corsa - Rematore pulley 5x5@45 + Deltoids press 5x5@45 - Lat machine busto 45° 5x5@50 + leg extension 5x5@30 - bench machine 5x5@50 + Butterfly 5x5@45 - Tricipiti pulldown 5x10@20 + Deltoids press 5x5@50 - Curl bilanciere EZ in piedi 5x5@30 - Stacco 10x5@40 Postwork: solito (quasi finito) |
Lunedì 13 Giugno 2011
Workout 60 min: -5 min corsa - Parallele 5x10 - Bench machine 10x5@50 + Polpacci 10x15@35 - Panca piana 5x5@40 + Squat manubrio 22 5x10 - Aperture inclinata manubri da 20 5x5 + leg press 5x5@80 - Deltoids press 3x5@50 - Crunch inversi 2x15 Postwo: finito ciclo MassExtreme, quindi da adesso in poi Whey + gallette |
Mercoledì 15 Giugno 2011
Pausa da integrazione creatina. Sicuramente la rinizierò verso la seconda metà di agosto, per fare della bella massa. Adesso per darmi un po' di energia uso solo ALC, esattamente 2,2 g al dì. Colazione: 21 gr pro blend + mela + 30 gr fiocchi d'avena 1 cps adam + 600 mg alc + 500 mg taurina Prewo: 1 gr alc + 1 gr taurina + 200 mg caffeina Workout 75 min: -5 min corsa - Lat machine + bench machine 5x15@45 - Croci ai cavi + deltoids press 5x15@15 e 45 - Squat 5x10@30 + polpacci 5x15@40 - crunch 3x15 + addominali parallele 3x10 -20 min corsa Postwo: 24 gr whey Pranzo (45 min dopo): 80 gr kamut + 100 gr salmone + 10 ml olio + zefferano |
Martedì 21 Giugno 2011
Dopo un bel finesettimana a casa rigorosamente di riposo e studio si torna a tirare su un po'. Colazione: 21 gr pro blend + 1 banana + 2 noci + una manciata di avena e una di crusca 2 cps CarnitQ10 + 500 mg taurina + adam softgel Prewo: 3 cps CarnitQ10 + 2 caps Thermo7 WoRkout 75 min: -5 min corsa - Panca 5x5@40-44 + 5x10@22 manubrio Squat - Panca presa stretta 5x5@30-35-38-38-38 + stesso Squat - Parallele 5x5 con peso 10 kg + Deltoids prss 5x5@50 - Croci ai cavi con panca 5x5@15 + Polpacci 5x15@45 - Crucnh inversi 2x15 - 20 min di corsa con 2 min scatto finale Postwo: 24 gr whey Pranzo: 100 gr kamut + 250 gr fagioli + 2 cucchiai EVO + spezie e spolverata parmigiano Ottimo wo, ero riposato e concentrato. |
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