video diario "tecnico" =)

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nello stacco tenti a perdere la curvatura lombare in partenza. forzati a tenere l'perestensione!

Per la fretta avevo guardato solo la serie di singole, guardando la serie allenante effettivamente il difetto c'è...curioso perché nelle singole si manifesta molto meno. Forse manca ancora del condizionamento alla fatica o è magari è solo questione di abitudine mentale.

La cosa che mi affascina è che ha un punto di accelerazione molto basso, ben sotto il ginocchio e da lì il carico parte a razzo. E se fai 5x75Kg altro che 100Kg di massimale, qui si possono aggiungere parecchi altri dischi.

[pinobit]

Originariamente inviato da Yashiro

Per la fretta avevo guardato solo la serie di singole, guardando la serie allenante effettivamente il difetto c'è...curioso perché nelle singole si manifesta molto meno. Forse manca ancora del condizionamento alla fatica o è magari è solo questione di abitudine mentale.

La cosa che mi affascina è che ha un punto di accelerazione molto basso, ben sotto il ginocchio e da lì il carico parte a razzo. E se fai 5x75Kg altro che 100Kg di massimale, qui si possono aggiungere parecchi altri dischi.

Entrambe le cose... entrambe... manca ancora del quid che da l'essere atleti più smaliziati ed avvezzi alla fatica neurale... del resto anche lei sente il peso di tale fatica... di sicuro non sono né il wo fashion style né il wo di fatica metabolica o sistemica a cui era abituata prima
è necessario un pò di condizionamento sul medio-lungo periodo...

deve anche fare pace con il condizionamento mentale del carico... è solo un numero, non vuol dire nulla... in questo modo si, verranno su tanti altri dischi...

[Trokji]

Buon diario..ti auguro di fare degli ottimi progressi!

[vivix]

benvenuti a tutti ragazzi, grazie di essere passati

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao vivix! benvenuta, mi permetto un paio di osservazioni:

-nello stacco in partenza perdi un pò la schiena. Ti piazzi in una data posizione ma se guardi prima che il bilanciere si sollevi da terra alzi il culo, poi si stacca. Il che non è che sia un errore, su di me ad esempio è frutto dello sfruttamento delle mie leve fisiologiche... Proverei a fare lo stesso, parti col culo già più alto. Per far questo tieni la linea delle spalle leggermente più avanti di quella del bilanciere, compatta. E poi spingi.
OK

-il collo, sempre nello stacco. Ok guardare in alto, ma stai facendo il mio errore nello squat, cioè scavezzarti il collo all'indietro guarda avanti ed in alto, ma non accentuare così l'inclinazione della testa....
OK

-lo squat sembra ben assettato, ma è alto. Non mi pare valido, c'è un motivo per cui scendi così oppure non riesci ad affondare oltre? In tal caso possiamo rivedere la tecnica.
si, un motivo c'è: sono una schiappa

-Panca non male, non vedo i piedi ma le gambe mi sembrano stabili. Il fermo è troppo veloce
OK

e non lo fai sempre sullo stesso punto, quindi abituati a toccare sempre lo stesso. Con la stanchezza tendi ad avvicinarti al collo, portando il bilanciere sempre più su (forse per reclutare più i deltoidi frontali, accumulando fatica) concentrati a tenere sempre la stessa traiettoria.
OK

-respirazione: la prima ripetizione è ok, tutte le altre (mi pare) inspiri a bilanciere già partito per la discesa. Nein....riempiti la pancia d'aria, blocca facendo camera stagna. Dopo aver fatto il fermo potrai pensare ed espirare con forza, la discesa e parte della spinta si fa in apnea e a pieno d'aria.
OK

Per il resto posta qualche dato gareggi? Hai intenzione?

no, nessuna intenzione ma solo perchè in sicilia non ci sono gare: se ci fossero mi ci andrei a divertire almeno una volta, ovviamente senza la minima velleità

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao vivix,
ti dico la mia:

nello stacco tenti a perdere la curvatura lombare in partenza. forzati a tenere l'perestensione!
buono il setup anche se tieni lo sguardo troppo in alto, cerca di guardare dritta avanti
mai provato il sumo?

lo squat è ben impostato ma dovresti allargare meglio le ginocchia in discesa. in questo modo riusciresti a stare leggermente più verticale e scenderesti meglio (e di più, sei alta).

nella panca devi forzati ad usare meglio la schiena. mentre scendi pansa ad alzare il petto avvicinandolo al bilancere. frenando il bilanciere solo con le scapole. utile fare a volte panca con discesa 3'' e fermo 2''...


ciao e complimenti

ok gianlu, grazie anche a te....
i suggerimenti sono tanti, anche se sono più o meno sempre gli stessi che anche pino mi ha dato più e più volte....sembra tutto facile e fattibile, ma quando sono lì non riesco a metterli tutti in pratica, non tutti insieme, non ancora
un passo dopo l'altro vedrò di automatizzarli

Originariamente inviato da pinobit

Aggiungerei inoltre...
Non di tanto in tanto ma istituirei un diario vero e proprio con allenamenti e video di ogni wo
Intanto inizio io...
Dopo un periodo di accumulo ad alte rep il classico 3x10 - 4x9 - 5x8 - 6x7 (una rep in meno sullo stacco) per "fare legna" con carichi leggeri, panca e squat 2 volte @ week e stacco 1 volta, lento e trazioni e qualche complementare...
Ora siamo in fase di intensificazione con un 5x5 a % sull'RM piu' sostenute sempre con la stessa frequenza delle alzate...
Poi passeremo ad un po' di qualita'...
Vivi se riporti i wo fai cosa buona e giusta...

e come faccio a dirti di no?
hai vinto tu

Originariamente inviato da Yashiro

Per la fretta avevo guardato solo la serie di singole, guardando la serie allenante effettivamente il difetto c'è...curioso perché nelle singole si manifesta molto meno. Forse manca ancora del condizionamento alla fatica o è magari è solo questione di abitudine mentale.

La cosa che mi affascina è che ha un punto di accelerazione molto basso, ben sotto il ginocchio e da lì il carico parte a razzo. E se fai 5x75Kg altro che 100Kg di massimale, qui si possono aggiungere parecchi altri dischi.

Originariamente inviato da pinobit

Entrambe le cose... entrambe... manca ancora del quid che da l'essere atleti più smaliziati ed avvezzi alla fatica neurale... del resto anche lei sente il peso di tale fatica... di sicuro non sono né il wo fashion style né il wo di fatica metabolica o sistemica a cui era abituata prima
è necessario un pò di condizionamento sul medio-lungo periodo...

deve anche fare pace con il condizionamento mentale del carico... è solo un numero, non vuol dire nulla... in questo modo si, verranno su tanti altri dischi...

today's wo

Venerdi Week 2

Panca 5x5x35kg
ho aggiustato la respirazione, almeno credo....una cosa alla volta spero di riuscire a portare a casa qualcosa di buono


Squat 5x5x55kg
pino mi aveva consigliato di sfruttare il rimbalzo....ci ho provato nel 2° set, e ho provato anche a scendere un pò di più...ditemi voi....


Dip appesantite 5x5
dip BW, altrimenti restavo troppo alta


Alzate Laterali Pendolo x 4 Set
4x6x6+6

Stacco (Opzionale) 10x1x77.5kg
opzionale de che? mica me ne potevo andare senza qualche singola....oltretutto se ne riparla mercoledì....troppo tempo!
80....non ho resistito alla tentazione
ho allargato il petto e tentato di tenere la schiena....ma non ho mantenuto le chiappe in basso....ve l'ho detto non riesco a fare troppe cose insieme


poche faccine qui